Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Мягкие занятия йогой для всех: аэройога

Что дают аэро или антигравити трюки?

Антигравити йогу в гамаках, подвешенных к потолку, также проводят на свежем воздухе, где опорой для гамаков уже выступают натянутые канаты между деревьями, скалами, специальными штангами. Воздушная йога помогает получить суперспособности:

  1. Здоровый позвоночник. С помощью йоги в гамаках избавьтесь от ломоты, усталости, полностью разгрузите позвоночник.
  2. Пластику как у гепарда. Различные прогибы, асан и другие упражнения улучшат координацию и ловкость. Теперь вы способны контролировать свое тело!
  3. Укрепление суставов. Воздушные трюки в гамаке не позволят сосудам стареть. С помощью специальных тренировок восстанавливается амплитуда движений суставов.
  4. Феноменальная память. Занятия в гамаке — эффективная процедура для повышения концентрации внимания, ясности ума и памяти, возможность всегда принимать верные решения, преодолевать страх, фобии, неуверенность в себе.
  5. Отдых в гамаках как наркотик. Занятия аэро йогой вырабатывают привычку хорошего настроения, эйфории. Любые позы отлично стимулируют гипофиз, «выпуская» гормоны счастья: серотонин, дофамин и дозу адреналина.

Воздушная йога нужна, чтобы вытянуть позвоночник и укрепить мускулатуруЗанятия Fly йога проходят как в помещениях, так и на свежем воздухе

Воздушные позы йогов позволяют почувствовать себя счастливым и здоровым человеком. Окунитесь обратно в детские воспоминания, когда беззаботно радовались мелочам: полету на качелях или спуску на велосипеде с горки. «Взрослые» упражнение шавасана в покачивающемся гамаке заряжают беззаботностью, спокойствием и радостью.

Йога, пилатес, стрейч — это одни из программ Антигравити

Недостатки и противопоказания

Не всем подходит антигравити йога. Заниматься нельзя тем, кто:

  • имеет смещения в дисках позвонков;
  • имеет слабые стенки сосудов в глазах, носу;
  • недавно перенес травму головы;
  • страдает заболеваниями щитовидной железы;
  • болен тромбозом или страдает от гипертонии.

Многие асаны выполняются вниз головой. Людям со слабым вестибулярным аппаратом такие упражнения не рекомендованы во избежание серьезных проблем со здоровьем.

Если противопоказаний нет, смело открывайте для себя мир антигравити йоги. Это удивительный мир, который избавит вас от стрессов, дурных помыслов, черной зависти. Это мир, где все просто и понятно, четко и по факту. Занятия подходят для людей разной комплекции

Важно, что антигравити йога помогает быстро скинуть вес!

В чем особенность антигравити

Главной особенностью данного направления является не только совершенствование своей физической формы, но и духовное развитие. Занятия антигравити позволит улучшить здоровье, приобрести идеальную форму, развить ловкость и координацию. Эта инновационная программа объединяет элементы традиционной йоги, пилатес, акробатической йоги, ballet barre. В отличие от других направлений фитнеса во время тренировки используется специальное оборудование – гамаки. Научиться расслабляться, почувствовать свое тело позволяет контроль дыхания. В отличие от классических направлений в фитнесе, антигравити состоит из упражнений, который выполняются в перевернутом положении тела. На сегодня это единственная программа тренировок, включающая декомпрессионный переворот.

Виды Антигравити

Сегодня выделяют три направления антигравити:

  • аэройога;
  • антигравитационный пилатес;
  • восстановительная флай йога.

Первое направление сочетает пластику воздушной гимнастики, внутреннее спокойствие и гармонию. При этом тело тренируется и приобретает идеальную форму благодаря физическим нагрузкам, а медитации нормализуют работу нервной системы. Базой антигравитационной йоги являются элементы пилатеса и аэройоги. Такой комплекс упражнений позволяет сформировать рельефные мышцы, придать фигуре красивые формы. Комплекс восстановительной флай йоги рекомендован людям с ограниченными возможностями.

Что собой представляет гамак?

Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.
Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.

В комплекте с гамаком идут крепления и карабины

Гамаки различаются:

  • по материалу;
  • по креплению;
  • по нагрузке, которую способны выдержать.

Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.

Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:

  • Резкий запах от ткани
  • Ненадежные крепления
  • Неполная комплектация
  • Потеря цвета ткани после стирки
  • Слабая износостойкость

Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.

Что такое аэройога (антигравити)

Аэро йога — отличная возможность разнообразить рутину ЗОЖ. Одним по душе прогулка с собакой, другие — берутся за бадминтон или переодеваются в купальники для бассейна, майки и топы для тренировок, а третьи — предпочитают антигравити йогу или фитнес на шелковых лентах, в гамаках.

Fly йога способна поднять настроение и прояснить ум

О воздушной йоге всерьез заговорили еще в 2013 году. Тогда актриса Гвинет Пэлтроу поделилась в социальной сети рассказом об антигравити йоге. Сначала повальная любовь к aerial silks захватила Америку, а после «аэро искусство» здорового тела влюбила в себя весь остальной мир.

Йога в гамаках — это легкое освоение самых сложных асан

Воздушные ленты были популярны еще в 50-х гг. благодаря танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону и его труппе «Антигравити». Вскоре циркач понял, что такой гамак отлично растягивает мышцы спины, поэтому перфоманс стал постепенно превращаться в пропаганду здорового образа жизни. Кристофером была разработана целая система упражнений, получившая название «Антигравити йога», а его последователями стали Беллур Айенгар Мишель Дортиньяк.

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики.

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йоги

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Особенности занятий антигравити йогой

Для занятий антигравити йога вам понадобятся:

  • нескользкая спортивная одежда;
  • плотный топ, который надежно зафиксирует грудь даже в положении вниз головой.

Аэро йогой принято заниматься босиком.
Первые тренировки являются подготовительными. Как правило, в них не включают разучивание асан. Раскачивания, перевороты и наслаждение новыми ощущениями в сопровождении расслабляющей музыки – вот, что ждет вас на первых занятиях аэро йогой.
На последующих занятиях перед разучиванием асан будет предложена разминка с использованием гамака. Большинство упражнений будут направлены на растяжение тела, привыкание к невесомости. Расстояние до пола при выполнении ряда упражнений будет составлять 1 метр. Перечень асан и их последовательность определяет тренер в соответствии с индивидуальными особенностями и ожиданиями своих подопечных. Не вся тренировка проходит в гамаке. Некоторые упражнения задействуют гамак частично, как вспомогательный тренажер. После разучивания асан следует блок силовых упражнений.
Завершающий этап тренировки – это медитативные практики и дыхательные упражнения.
По мере освоения базовых навыков воздушной йоги в тренировку включаются более сложные перевороты и трюки.

Эффективность занятий

В рамках программы антигравити в гамаках вы получите:

  • комплексное развитие всех групп мышц;
  • полное расслабление тела, разума, освобождение от негатива, стресса;
  • вытягивание позвонков;
  • пластичность;
  • развитие координации;
  • замедление старения тела;
  • восстановление нервной системы;
  • снятие болезненной нагрузки на спину;
  • улучшение пищеварения;
  • профилактику сердечно-сосудистых болезней.

Согласно отзывам о занятиях антигравити, тело начинает работать по-новому. Изменения вы почувствуете уже спустя три-четыре занятия. Вы приходите в согласие со своим телом. Плавное покачивание на гамаке из стороны в сторону успокаивает и заставляет мозг работать сильнее. Продуктивность возрастает, после тренировки вы ощутите прилив сил и бодрости.

Антигравити в гамаках в Москве вы найдете в нашем клубе. Вы можете заехать к нам по одному из адресов на антигравити после тяжелого трудового дня, чтобы расслабиться, отвлечься от работы и прийти домой со свободной головой в хорошем настроении.

Медленные покачивания в гамаке снимают стресс, успокаивают. Вы почувствуете каждый мускул своего тела, научитесь слушать и понимать его. Нет лучшего средства для самоконтроля, чем занятия антигравити в Москве. За время занятия ваш организм полностью обновится. Согласно отзывам к антигравити, регулярные занятия действительно омолаживают тело. Оно становится гибким, подтянутым, взгляд – бодрым, свежим, сияющим.

Посмотрите фото антигравити в гамаках на нашем сайте. Занятия пилатесом в воздухе подходят как для женщин, так и для мужчин. Цена антигравити начинается от 750 рублей.

Советы начинающим

Если вы в первый раз собираетесь натренировку, прислушайтесь к советам, чтобы занятие принесло пользу и удовольствие:

  • одежда должна быть удобной;
  • занятия проходят босиком;
  • обязательно выпейте пару стаканов воды;
  • не ешьте за пару часов до тренировки;
  • не используйте перед занятиями крем для рук;
  • снимите украшения.

Правильная подготовка – это 90% успеха. Тренировка начинается с общего разогрева тела на земле, а уже потом вы отправляетесь в гамаки. Покачивания в гамаке будут в конце тренировки после упражнений на гибкость, координацию, балансировку. Одно занятие продолжается 75 минут.

Антигравити иногда называют «йогой в гамаках», «аэройогой» или «пилатесом в гамаках», но это не совсем правильно. Сертифицированная программа Кристофера Харрисона – это именно Антигравити и его разновидности. Например Antigravity Fitness, Antigravity Yoga, Antigravity Pilates, Antigravity Restorative, Antigravity Suspension Fitness. Все остальное – ее производные, с элементами, которые могут отсутствовать в базовой программе Кристофера Харрисона. Наши занятия по программе подлежат лицензированию, а тренера обязательной сертификации.

Антигравити — это зарегестрированная торговая марка и авторские программы обучения инструкторов и использовать это название могут только студии с оригинальным оборудованием.Антигравити = качество и ваша безопасность. Доверяйте профессионалам!

Фотогалерея

Что значит и как происходит антигравити йога?

Новое направление в комплексах фитнес-программ антигравити. Другие названия программы аэро йога, Fly йога.

Ее создатель Christopher Harrison американский хореограф и акробат, чемпион мира по спортивной гимнастике. Программа содержит элементы асан из хатха-йоги и физические упражнения из системы пилатеса.

Основное отличие антигравити от аналогичных программ, это использование гамака в качестве вспомогательного средства для упражнений. Это новшество позволяет расширить возможности занимающихся в выполнении сложных в выполнении перевернутых асан, укрепить вестибулярный аппарат и получить огромное удовольствие от необычного процесса занятий.

Для чего используется гамак

В 1991 году Кристофер создал компанию из профессиональных акробатов под названием AntiGravity. Популярная группа много гастролировала по всему миру. Принимала участие в церемонии закрытия Олимпийских игр, инаугурации президента и других ивентах.

Высокие тренировочные нагрузки и плотный график сказывались на общем физическом состоянии, в особенности на позвоночнике.

Эффективные упражнения были предложены в расширенном доступе для всех желающих. Программа имела успех и получила одноименное название с компанией Кристофера Харрисона.

Появлению программы в свободном доступе предшествовали трехлетние испытательные тесты. Анализ состояния тела в гамаке при выполнении различных физических упражнений позволил выбрать наиболее безопасные и эффективные приемы.

Для упражнений используется гамак, выполненный из плотной шелковой материи. Оба конца материи закреплены на крюках при помощи канатов, вмонтированных в потолок. Гамак позволяет сохранять удобную сидячую позицию и фиксирует тело в перевернутом положении.

Какой эффект можно получить от занятий

Уникальность программы заключается в возможности выполнения декомпрессионного переворота. Зависание вниз головой обеспечивает безопасную растяжку позвоночника при расслабленном состоянии мышечной группы и суставов.

Общее количество поз, которые применяются в аэро йоге около 3000. Полотно гамака удобно поддерживает тело, позволяя сохранять баланс. Благодаря такой страховке, новички без усилий справляются со сложными упражнениями.

Регулярные занятия антигравити йогой, это:

  • проработка каждой группы мышц, усиление их тонуса;
  • улучшение кровообращения;
  • снабжение тканей кислородом за счет комплекса дыхательных упражнений;
  • разгрузка позвоночного столба;
  • повышение гибкости и подвижности суставов;
  • улучшение работы головного мозга;
  • снятие напряжения, релаксация.

Занятия в состоянии воздушного полета улучшают настроение, являются отличным способом справиться с депрессией. Тело подтягивается и становится выносливым. Восстанавливается гармония в состоянии тела и души.

В процессе вытягивания позвоночника увеличивается межпозвоночное пространство. Восстанавливается подвижность дисков, исчезают боли, сопутствующие защемлению нервных окончаний.

Как проходят занятия?

Новичкам рекомендуется начинать занятия под руководством опытного тренера. Это поможет избежать травм при неправильном выполнении комплекса. Первый этап комплекса это разминка и разогрев мышц и суставов.

После чего можно сесть в гамак полностью и заняться упражнениями на балансировку тела и прокачку мышц. Занятие сопровождается легкой и воздушной музыкой, способствующей релаксации и снятию напряжения.

Кому противопоказаны занятия?

Специфика упражнений не позволяет использовать комплекс при наличии травм в опорно-двигательном аппарате. При повышенном артериальном давлении наличии тромбов, слабых стенок глазных сосудов, которые могут привести к их разрыву во время нагрузок.

Занятия не рекомендуется посещать во время беременности и после травм головы.

Когда тренировки стоит отложить

Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

История антигравити йоги

Идея создания антигравити йоги впервые пришла в голову известному бродвейскому танцору, гимнасту и хореографу Кристоферу Харрисону. В силу своей профессиональной деятельности ему приходится много путешествовать и проводить долгие часы в самолете. Ведь мистер Харрисон является постановщиком шоу-программ для церемоний вручения известных музыкальных и кинонаград, работал над постановкой концертных номеров таких знаменитостей как Бьонсе, Бритни Спирс, Марайи Кэри, Паф Дэдди, Гвен Стефани и других.
Естественно, что после длительных перелетов Кристофер Харрисон и его команда сильно уставали. После таких дискомфортных ощущений мистер Харрисон однажды заметил, что стоит расположиться в специальном гамаке, который он разработал еще в 90-х годах 20 века, вверх ногами, как тело быстро выпрямляется, усталость уходит, а ей на смену приходит хорошее настроение и прилив сил. На основе таких выводов Кристофер Харрисон запатентовал новую фитнес-методику – антигравити йога, которая в 2007 году очень быстро приобрела популярность в Америке, а затем распространилась по всему миру.

Виды и программы тренировок

Как таковых четких разграничений на виды в антигравити йоге нет. Можно лишь выделить :

  • Базовый курс
  • Стрейч
  • Для детей
  • Восстановительная программа
  • Пилатес
  • Танцевальная программа
  • Фитнесс
  • Для детей и родителей

Новичку нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Нужно разработать вестибулярный аппарат, прокачать его по полной программе. Первые тренировки обычно проводят без гамака. Человек изучает асаны под руководством тренера на полу на коврике. Только, когда база будет «набита», спортсмена пустят в гамак

Никаких закрепов в гамаке нет! Поэтому так важно соблюдать технику безопасности, чтобы не выпасть и не ушибиться

Профессиональный уровень может быть доступен тем, кто уже занимался йогой ранее. Подобные моменты должны обсуждаться с тренером в индивидуальном порядке. Но допускать человека в гамак без инструктажа и четких рекомендаций нельзя, чтобы избежать ЧП.

Схема занятия

 

Занятия проходят в групповом формате, что помогает расширить круг общения и найти единомышленников. Начните с подбора спортивной одежды — она не должна быть скользкой. Соберите волосы, чтобы они не путались и не мешали занятиям. Обувь не нужна. Можно приобрести специальные носки для йоги с открытыми пальцами и пяткой, если не хотите заниматься босиком.

Тренинг состоит из трех блоков:

— силовой;

— растяжка;

— медитация.

Между ними происходят серии переворотов. Некоторые сначала пугаются и чувствуют себя, как Белка и Стрелка перед запуском в космос. Но ничего сверхъестественного и тяжелого в этом нет. Поверьте, положительные эмоции вас просто захлестнут, когда вы будете находиться в положении вниз головой! Но такие позы должны занимать не более 6 минут.

Силовая часть программы достаточно интенсивна. Подойдет даже любителям силовых тренировок. Силовые упражнения включают элементы растяжки: так сказать, два в одном. Вы прочувствуете каждую мышцу, но при этом не получите травм.

Расслабление в финале — вещь просто феерическая! Медитация в гамаке на порядок лучше, чем то же самое на коврике. Вы почувствуете, что качаетесь на волнах. Ощущения незабываемые! Они позволят вам достичь наибольшего состояния расслабления и покоя.

Хотите заниматься дома и у вас есть возможность создать для этого условия? Обязательно посмотрите видеокурс «Йога для здоровья». Опытные инструкторы подробно расскажут и наглядно покажут все то, что вы хотите знать о занятиях йогой.

Также на нашем блоге вы можете подробно узнать о том, что такое Хатха-йога, йога нидра, айенгара йога и кундалини йога.

Посмотреть как проходить типичное занятие можно в этом видео.

 Будь сильным!

Для кого полезны занятия Антигравити

С каждым днем занятия антигравити становятся в нашей стране более популярными. Хотя на сегодня не так много оборудованных для занятий antiGravity залов, приобщиться к миру йоги можно в Школе танцев Касабланка. Занятия в домашних условиях из-за специфики используемого оборудования, невозможны

Закрепить в домашних условиях гамак можно попытаться, и даже сделать это, однако, каждая тренировка обязательно должна проходить под пристальным вниманием профессионального инструктора. На первый взгляд, все выполняемые в ходе тренировки antiGravity упражнения несложные

Однако это не так и каждое из них требует внимания со стороны тренера.

Глядя на легкий гамак, может сложиться мнение, что антигравити совершенно не подходит людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Это точно не так! Выполненные из прочного материала гамаки способны выдерживать очень большой вес атлета. Кроме того, антигравити прекрасно подойдет для улучшения физической подготовки, повышения выносливости. Улучшая кровообращение, тренировки восстанавливают процессы обмена веществ, что позволяет худеть.

Занятия антигравити могут иметь показания при определенных заболеваниях. Так, упражнения, выполняемые в положении вниз головой, позволят восстановиться организму после перенесенных тяжелых заболеваний. Кроме того, этот вид упражнений хорошо помогает при лечении ДЦП, сахарного диабета и его осложнений, реабилитации после травм. Современный стремительный образ жизни часто становится причиной хронической усталости. Посещение занятий по антигравити позволяет расслабиться и научиться бороться с ежедневными стрессами.

ОТДЫХАЕМ, ТРЕНИРУЯСЬ

Заниматься антигравити йогой могут все: и дети, и взрослые. Для малышей такая тренировка – отличный способ выплеснуть энергию, вдоволь наиграться и успокоиться. Взрослые приходят на уроки за релаксацией и медитацией. Некоторые во время занятий настолько расслабляются, что начинают петь, смеяться или рассказывать стихотворения.

– Вся тренировка проходит на подвесных гамаках, – рассказывает тренер по антигравити йоге Мария Колчанова. – Многие, услышав первый раз об этом, представляют, что весь час им предстоит проваляться на гамаке, как будто они на даче. На самом деле антигравити йога – серьезная тренировка, которая требует концентрации и упорства. Ведь люди не просто качаются на ткани, но и выполняют сложные упражнения, например, закручиваются и висят вниз головой, держась за гамак ногами и руками.

Базовые упражнения при желании может сделать каждый. К Марии на занятия приходят пенсионеры, которые переворачиваются и залезают на гамак лучше, чем люди значительно их моложе.

Что такое антигравити йога и кто ее придумал?

Антигравитационная йога сегодня только набирает обороты. Занятия проводят в крупных фитнес-центрах, где имеются большие помещения с креплениями для гамаков.

Тренировки проходят с обязательным присутствием обученного инструктора. При неправильном подходе к тренировкам антигравитационная йога может даже навредить – возникнут боли в позвоночнике, мигрени, даже кровотечения из носа.

Антигравити йога – это не развлечение, а серьезная нагрузка на разные группы мышц. Хотя все выглядит очень спокойно и умиротворенно, недооценивать такой вид спортивной нагрузки будет неправильно. За один месяц занятий можно привести свое тело практически в идеальную форму. А еще говорят, что антигравити йога затягивает раз и навсегда. Может, потому количество почитателей растет изо дня в день?!

Если изначально йога зародилась в Индии, то антигравити йога появилась в Америке. Придумал ее популярный хореограф, именитый танцор и звезда Бродвейских мюзиклов – Кристофер Харрисон.

Он уверяет, что идея такого вида йоги пришла к нему совершенно случайно.

В его доме был установлен гамак, где он любил расслабиться после напряженного рабочего дня. Однажды ему стало скучно и на гамаке он начал выполнять элементарные упражнения и базовые асаны из йоги. Получилось, на удивление, отлично. Кристоферу удалось расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, обрести душевный покой, умиротворение, которое он так долго искал. На достигнутом мужчина не остановился. Он придумал новые асаны для своей йоги и запатентовал «изобретение». Первыми оценили новую антигравити йогу коллеги Харрисона. Они и посоветовали хореографу рассказать о своем «открытии» всему миру. Произошло это в 90 годах прошлого века. Сейчас о такой йоги знает весь белый свет!

Как одеться для тренировки

Выбирая тренировки антигравити, стоит выбирать спортивную одежду, прилегающую к телу. Стоит отдавать предпочтение той одежде, которая в ходе тренировки не будет сковывать движений. Футболка, закрывающая плечи, с рукавом ¾ позволит исключить на первых занятиях неприятные ощущения при стягивании тела гамаком. Такая одежда сделает тренировки более приятными, не доставляющими дискомфорта или неприятных ощущений.

Перчатки, защищающие кожу рук, и повязка на голову также могут пригодиться. Не стоит на тренировку одевать украшения, которые не только будут отвлекать, но и станут причиной дискомфорта при выполнении упражнений. Для занятий антигравити специальная обувь не понадобится. Как правило, тренировка проходит босиком. Если это неудобно, можно надеть на ноги носки для йоги. Они имеют открытие пятку и носок.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером. Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора

Комплекс упражнений

Занятие начинается с разминки, состоящей из простых упражнений:

  1. Необходимо встать на пол, взять края полотнищ и аккуратно покачиваться вместе с гамаком, сохраняя равновесие.
  2. Требуется поставить ногу на полотно, вторая нога должна упираться в пол. В позе необходимо плавно покачиваться.
  3. Спиной необходимо прижаться к гамаку и, держась руками, плавно покачиваться.
  4. Выполняется стойка на руках с зафиксированным положением тазовой области в гамаке.
  5. Прогибы на полотнах помогают устранить нагрузку на поясницу и шейные позвонки, упрощают выполнение сложных техник.

В стандартную программу упражнений для начинающих входит комплекс таких асан, как:

  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Баддха консана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Чакрасана;
  • Халасана;
  • Ширшасана.

Классическая поза Адхо Мукха Шванасана (“собака мордой вниз”). Поза при поддержке гамака улучшает кровообращение, усиливает циркуляцию крови в головном мозге, способствует запуску процессов обновления клеток, выравниванию тона лица. Улучшается работа системы пищеварения, нормализуется деятельность кишечника, растягиваются области щиколоток и другие мышцы.

От классического исполнения выполнение асаны на полотнах отличается возможностью вытягивать позвоночник по всей длине и снижать нагрузку на межпозвоночные диски. В классическом упражнении полностью распрямить спину в асане сложнее. С помощью полотен даже начинающие могут вытянуть позвоночник, расслабить шею, уменьшить нагрузку на шейные позвонки.

Асана Баддха консана (поза Связанного угла) благоприятно воздействует на область таза, поясничного отдела, живота, мочеполовую систему. Регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить болезненные ощущения при месячных, гармонизирует работу гормональной системы женщин, функционирование матки и яичников. Асану можно выполнять и при беременности, если нет противопоказаний. Техника предполагает разведение бедер в стороны и соединение стоп. Техника позволяет мягко растянуть мышцы, суставы даже без длительной подготовки, т. к. полотна снижают нагрузки.

Асана Пашчимоттанасана предназначена для мягкого растяжения задней поверхности тела. Техника позволяет уменьшить боли в спине, расслабить шею, выпрямить спину.

При выполнении позы на полу ученики акцентируют внимание на выпрямлении ног. При применении полотен ноги в асане удерживаются креплениями, поэтому все внимание уделяется выпрямлению спины и созданию правильного положения плеч

Адаптирована для выполнения в воздухе асана Чакрасана (мост). Упражнение помогает выпрямить спину, устранить сутулость, укрепляет мышцы ног и рук. Выполнение асаны позволяет повысить уровень энергии, усиливает приток крови к клеткам организма. Специалисты рекомендуют приступать к обучению технике после освоения простых упражнений.

Ноги и руки должны быть натренированы для удерживания веса тела. Не подойдет асана тем, кто имеет проблемы с поясничной областью. При использовании гамака поясница и таз фиксируются на пластичном полотне, которое аккуратно поддерживает спину. Перед выполнением техники обязательны растяжки, нагрузки повышаются постепенно.

Асана Халасана помогает развить гибкость и пластичность позвоночных отделов, улучшить работу органов пищеварения, сбалансировать гормональный фон. При приливе крови к голове активизируются функции мозга, повышается концентрация внимания, улучшается память, увеличивается скорость мыслительных процессов.

Однако осваивать технику на полу необходимо постепенно, т. к. при исполнении упражнения задействуется верхний позвоночный отдел.

Асана Ширшасана (стойка выполняется на голове) гармонизирует состояние нервной системы, улучшает зрение, концентрацию внимания, стабилизирует работу системы пищеварения. При регулярном выполнении увеличивается уровень гемоглобина в крови

При этом важно учитывать противопоказания к выполнению перевернутой асаны. Запрещено использование техники людям, имеющим заболевания сердца и сосудов, при наличии гипертонии, хронического воспаления ушей, глаз, при смещении позвонков

Не рекомендуется выполнять упражнение без подготовки и при наличии долгого перерыва в практике (1 год).

Сложные упражнения в воздухе необходимо осваивать под руководством опытного инструктора. В дальнейшем возможно самостоятельное совершенствование техник.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации