Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Теги: балет

Содержание

Региональные театры России

Подключились к тренду и театры в регионах страны. Так, генеральный директор Самарского академического театра оперы и балета Сергей Филиппов в обращении к зрителям, объявил, что во время карантина будут проводиться онлайн-трансляции полюбившихся спектаклей, которые можно будет увидеть через интернет-ресурсы и, возможно, по телевидению. Астраханский оператор связи «Реал» совместно с региональным Минкультом запустил онлайн-трансляции спектаклей и постановок местных учреждений культуры. Первый показ состоялся 21 марта с площадки Театра оперы и балета. Ростовский музыкальный театр организует онлайн-показ оперы «Хованщина». Этот спектакль отменили в связи с постановлением губернатора о мерах противодействия распространению коронавируса.

Гала-концерт открытия новой сцены Мариинского театра (2015)

Музыкальные программы

tagHD 1080, tagHD 720, tagБалет, tagОпера

Режиссеры: Василий Бархатов, Зиновий Марголин

Выпустили в HD-качестве Гала-концерт открытия новой сцены Мариинского театра. 2 мая 2013 года, как раз к 60-летию дирижера Валерия Гергиева, открылась новая сцена Мариинского театра — фактически, новый театр современного образца с изумительной акустикой, невероятными декорациями и движущейся во все стороны сценой. Зал нового театра на первый взгляд изрядно отличается от традиционного вида залов с золоченой лепниной. Зато все изумительное звучание оркестра, которым дирижировал Гергиев, игру Дениса Мацуева и Юрия Башмета, пение Пласидо Доминго, Анны Нетребко и Рене Папе во время посвященного открытию гала-концерта было слышно даже на галерке.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

  1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
  2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
  3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
  4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
  5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
  6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
  7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
  8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
  9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
  10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Коррекция фигуры

Все, кто не ленится и вкладывает душу в занятия body-балетом, отмечают, что через какое-то время после начала занятий выравнивается осанка и мышечный каркас спины укрепляется. Благодаря серьезной работе с мышцами ног в статике и не только можно исправить деформацию нижних конечностей и за счет растяжения мышц даже удлинить их на сантиметр-два. Балет расценивается как функциональная тренировка, именно такой вид нагрузки идеально подходит для женской фигуры.

View on Instagram

Урок балета со стулом: комплекс упражнений

Деми-плие

Встаньте возле стула, поставив стопы в первую позицию, одной рукой обопритесь на спинку стула, свободную руку отведите в сторону. Плавно опуститесь в приседание, разводя колени в стороны, до положения, в котором бедра и голени составят прямой угол. Так же плавно поднимитесь в исходное положение. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Повторите еще 1 раз.

Гранд-плие

Начните приседание, как и предыдущее, но, задержавшись в деми-плие, опуститесь еще ниже. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а колени расходились в стороны.  Поднимайтесь так же, через деми-плие. Повторите еще 1 раз.

Релеве

Встаньте возле стула, поставив стопы в первую позицию. Плавно поднимитесь на полупальцы, вытягивая корпус вверх, и так же медленно опуститесь на пятки. Повторите 4 раза.

Батман тандю

Встаньте в пятую позицию, выпрямите спину. Не отрывая носок от пола, как бы рисуя прямую линию, выведите правую ногу вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движение ногой на этот раз в сторону. Снова встаньте в пятую позицию, но заведите работающую ногу за опорную и прочертите линию по полу назад. Через исходное положение снова выведите ногу в сторону и вернитесь в пятую позицию. Следите за выворотностью стопы: носок вытянут, внешняя часть стопы наклонена к полу, внутренняя — смотрит вверх, пятка пола не касается. Повторите движение 4 раза, а затем сделайте 4 повтора с другой ноги.

Жете

В этом упражнении, как и в предыдущем, работающая нога двигается по трем направлениям: вперед, в сторону, назад и снова в сторону. Но носок при этом каждый раз отрывается от пола. Нога приподнимается до положения, в котором она составит с другой примерно 45 градусов. Сделав всю цепочку движений, повторите жете с другой ноги.

Ронд

Выведите правую ногу вперед, не отрывая носок от пола. Плавно, рисуя полукруг, переведите ее в сторону, а затем назад. Вернитесь в исходное положение, повторите по 6 раз с каждой ноги.

Фондю

Опуститесь в деми-плие, сгибая опорную левую ногу и подводя носок правой к косточке ее голеностопа. Разгибая опорную ногу, вытяните правую вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение, отводя правую ногу в сторону, но после этого опуститесь в деми-плие, заведя правую стопу за голень левой. Выпрямите опорную ногу, отводя правую назад. Снова выполните движение сторону и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 4 раза с каждой ноги.

Вскок на полупальцы с переходом в кудепье вперед

Встаньте в пятую позицию: правая стопа перед левой. Опуститесь в деми-плие и, приподнявшись на полупальцы опорной левой ноги, подведите носок правой ноги к косточке ее голеностопа. Опустите правую ногу на полупальцы и вернитесь в исходное положение. Повторите по 6 раз с каждой ноги.

Вскок на полупальцы с переходом в кудепье назад

Выполните то же самое движение, но работайте ногой позади опорной. Повторите по 4 раза с каждой ноги.

Адажио

Встаньте в пятую позицию. Выведите правую ногу вперед, как в батман тандю, но затем поднимите ее, прямую, до параллели с полом. Вернитесь в пятую позицию и так же через батман тандю поднимите ногу до параллели с полом в сторону. Затем сделайте такое же движение назад, снова в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Гранд батман

Встаньте в пятую позицию: правая стопа перед левой. Сделайте правой ногой мах вперед, стараясь при этом не заваливать корпус назад. Сделайте такой же мах в сторону, назад, снова в сторону и повторите движение с другой ноги.

Каждое движение этого комплекса делайте в один подход: первое время вам куда важнее освоить правильную технику, а не стремиться к большому количеству повторов. Когда почувствуете уверенность в движениях, можете сделать все движения по второму кругу, а затем и по третьему.

Почувствуйте себя балериной!

Как танцевать балет? Особенности уроков балета для взрослых

Тщательно подобранные упражнения и продуманная программа позволяют
добиться потрясающих результатов. Преимущества занятий бесспорны! Они включают
упражнения для поперечных и косых мышц пресса, мышц позвоночника и спины,
упражнения на улучшение координации движений и укрепление работы вестибулярного
аппарата. Курсы балета для взрослых подойдут для желающих вне зависимости от
пола и возраста. Во время занятий можно полностью погрузиться в атмосферу
искусства и танцев, которая проявляется в каждом наклоне головы и движении рук.

Классическая хореография для взрослых – это урок балета для желающих
освоить базовые танцевальные навыки, отработать состояние устойчивого
равновесия, необходимого для танцев (апломба). Уроки балета для начинающих
включают упражнения у станка и упражнения на середине зала. Каждое занятие
начинается с разминки и изучения классических балетных позиций, правильной
постановки ног и рук, прыжков, всевозможных вращений и танцевальных комбинаций.
В зависимости от школы тренировки могут проходить под классическую фортепьянную
музыки или под более современные аналоги.

Несмотря на то, что занятия балетом для начинающих проходят по
облегченной программе, чтобы добиться определенных успехов придется приложить
много упорства и труда. Однако романтика и элегантность балета неизменно
привлекает все новых и новых поклонников танца, желающих не только позаботиться
о собственной фигуре и форме, но и подарить телу удивительную легкость, которая
встречается только у балерин. Многие танцевальные школы предлагают не только балет
для взрослых, но и возможность выступить на любительской сцене с отработанной
программой, поучаствовать в конкурсах и соревнованиях.

Людвиг Минкус — Дон Кихот (2013) (Ludwig Minkus: Don Quixote)

Музыкальные программы
tagБалет

Исполнитель: Людвиг Минкус

Стили: Классика/Неоклассика

Режиссеры: Карлос Акоста, Мариус Петипа

В ролях: Марианела Нунез, Карлос Акоста, Кристофер Сандерс

Балет «Дон Кихот» на музыку Людвига Минкуса поставлен выдающимся хореографом Мариусом Петипа в 1869 году в Большом театре.В 1871 году в Мариинском театре состоялась премьера новой редакции балета «Дон Кихот» в постановке М. Петипа. В новой версии балет «приблизился к схеме «великолепного спектакля», насыщенного классическими танцами. Судьбу такого спектакля стало определять качество исполнения самих танцев, мастерство танцовщиков, эмоции, которые они вкладывали в создаваемый образ. В 1900 году ученик Петипа Александр Горский заново поставил «Дон Кихот» в Большом театре.

Pilobolus Dance Theatre: Shadowland (2013)

Музыкальные программы

tagHD 1080, tagБалет

Новое представление театра называется «Shadowland» («Страна теней») – это история приключений молодой девушки в стране теней. Сюжет придумал детский писатель Стивен Бэнкс (Steven Banks), он же создатель знаменитого Губки Боба. Музыку к представлению написал Дэвид Поэ (David Poe), его синглы в жанровой амплитуде от рока до соула проходят гармоничной канвой через всю постановку. В «Стране теней» танцоры очень поэтично показывают круговорот жизни и гениальными акробатическими фигурами изображают, что человек, царь эволюционного процесса, легко может превратиться в кого или во что угодно — от маленького животного до звездного потока в космическом пространстве.

Нуреев. Белый ворон (2019) (The White Crow)

Биография, Драма, Русский фильм

tagHD 1080, tagHD 720, tagОснованные на реальных событиях, tagБалет, tagЭкранизация

Экранизация по произведению: Джули Кэвэна

Режиссер: Рэйф Файнс

В ролях: Олег Ивенко, Рэйф Файнс, Луис Хофманн

Английский постановщик Рэйф Файнс впервые снял кинокартину, где участвуют русские актеры. Причем фильм практически полностью на русском языке. Кинолента на основе книги Джулии Каваны повествует о жизни Рудольфа Нуреева, начиная с его детства в городе Уфа, и завершая рассказ французскими гастролями Кировского театра, когда он принял решение просить убежища. Легендарный танцовщик предстает перед зрителями со всеми неприкрытыми эмоциями, которые он выражает в своем оригинальном и высокопрофессиональном творчестве на сцене в разных странах и городах. К слову, это третий проект Файнса как режиссера.

Как танцевать балет? Особенности уроков балета для взрослых

Тщательно подобранные упражнения и продуманная программа позволяют
добиться потрясающих результатов. Преимущества занятий бесспорны! Они включают
упражнения для поперечных и косых мышц пресса, мышц позвоночника и спины,
упражнения на улучшение координации движений и укрепление работы вестибулярного
аппарата. Курсы балета для взрослых подойдут для желающих вне зависимости от
пола и возраста. Во время занятий можно полностью погрузиться в атмосферу
искусства и танцев, которая проявляется в каждом наклоне головы и движении рук.

Классическая хореография для взрослых – это урок балета для желающих
освоить базовые танцевальные навыки, отработать состояние устойчивого
равновесия, необходимого для танцев (апломба). Уроки балета для начинающих
включают упражнения у станка и упражнения на середине зала. Каждое занятие
начинается с разминки и изучения классических балетных позиций, правильной
постановки ног и рук, прыжков, всевозможных вращений и танцевальных комбинаций.
В зависимости от школы тренировки могут проходить под классическую фортепьянную
музыки или под более современные аналоги.

Несмотря на то, что занятия балетом для начинающих проходят по
облегченной программе, чтобы добиться определенных успехов придется приложить
много упорства и труда. Однако романтика и элегантность балета неизменно
привлекает все новых и новых поклонников танца, желающих не только позаботиться
о собственной фигуре и форме, но и подарить телу удивительную легкость, которая
встречается только у балерин. Многие танцевальные школы предлагают не только балет
для взрослых, но и возможность выступить на любительской сцене с отработанной
программой, поучаствовать в конкурсах и соревнованиях.

Уроки балета для взрослых в Новосибирске

Найти занятия балетом в танцевальных школах Новосибирска не так просто – классическую хореографию готова предложить далеко не каждая студия танца. Однако мы поможем в решении этой задачи! На портале собрана подробная информация о занятиях балетом для взрослых: телефоны и адреса заведений, отзывы учеников, стоимость разовых тренировок и цены на абонементы. 

Классическая хореография и уроки балета для взрослых – это верный путь
к совершенствованию тела и души. Занятия станут прекрасной основой для изучения
в дальнейшем самых разных видов танцев, они помогут улучшить фигуру, укрепить
спину, подарить походке привлекательную легкость. Сочетая растяжку и движение в
балете можно получить превосходный результат: гибкое и красивое тело, хорошее
самочувствие и ощущение необычной легкости, гармонию с собой и повышение
самооценки. Все это занятия балетом для взрослых подарят без изнурительных
тренировок.

Тренинг с Дианой Авер

 

Преподаватель студии «Танцквартал» Диана Авер показывает основные моменты занятий в танцевальном классе для желающих продолжить дальнейшее обучение. Урок с приятной музыкой, без авторских комментариев. Демонстрируется комплекс простых упражнений для формирования осанки, развития мышечной ткани ног. Легкие прыжки с разворотом корпуса, занятия на коврике в положении лежа будут полезными для укрепления брюшного пресса и гибкости спины. Диана Авер является выпускницей Национальной Академии Современной Хореографии, сертифицированный мастер по программам «Зумба», «Стрип-пластика», «Танцы детям», «Фитнес-инструктор».
 

Сергей Прокофьев — Золушка (2012) (Sergei Prokofiev — Cinderella)

Музыкальные программы
tagБалет

Исполнитель: Сергей Прокофьев

Стили: Классика/Неоклассика

Режиссер: Кристофер Уилдон

В ролях: Анна Цыганкова, Мэтью Голдинг, Лариса Лежнина

Истоpия девочки-замаpашки Золушки одна из самых любимых сказок во всем мире. «Золушка» — одно из самых любимых пpоизведений и самого Пpокофьева. Он писал в ноябpе 1945 года: «Основное, что мне хотелось пеpедать в музыке «Золушки», — поэтическая любовь Золушки и Пpинца, заpождение и pасцвет чувства, пpепятствия на его пути, осуществление мечты. Я стpемился, чтобы зpитель не оставался pавнодушным к их невзгодам и pадостям. Я писал «Золушку» в тpадициях стаpого классического балета».

Пётр Чайковский — Щелкунчик (2012) (Tchaikovsky: The Nutcracker)

Музыкальные программы

tagHD 720, tagБалет

Исполнитель: Пётр Ильич Чайковский

Режиссеры: Валерий Гергиев, Мариус Петипа, Василий Вайнонен

В ролях: Валерий Гергиев, Алина Сомова, Владимир Шкляров

В декабре 2012 года балет Петра Ильича Чайковского «Щелкунчик» отметил свой 120-летний юбилей. Детская сказка, волшебство Нового года, так мы привыкли видеть и воспринимать «Щелкунчика» как балет-праздник. Но за яркостью музыкальных форм, пышностью сценического оформления и красотой исполнительского искусства таится глубокий философский замысел. Несколько основных тем творчества Гофмана составляют основу идейного содержания и балета по его произведению.

Чаплин (2013) (Chaplin)

Музыкальные программы

tagHD 1080, tagБалет

Режиссер: Марио Шрёдер

В ролях: Тайлер Галстер, Амелия Уоллер, Урания Лобо Гарсия

Балетная труппа Лейпцигского оперного театра была основана вместе с театром в 17 веке. Ее расцвет, как отдельного компонента театра, пришелся на 40-е годы XX века, когда с ней работала Мари Вигман. С приходом в 2009 году на пост главного хореографа Марио Шрёдера, в театре продолжают экспериментировать с балетными постановками. Первыми хитами Шрёдера стали «Джим Моррисон», полностью состоящий из знаменитых песен группы The Doors, и «Чаплин» на музыку из фильмов с участием Чарли Чаплина.

Уроки балета для начинающих

Занятия дома лучше всего проводить у большого зеркала, а балетный станок может быть заменен на обыкновенный стул. Стоит отметить, что стул, хоть и является хорошим аналогом станка, все же не всегда может обеспечить необходимой поддержкой. Если поблизости есть диван/кресло/стол или любое другое крепкое покрытие, то лучше иногда опираться на него.

Итак, если хочется, начните заниматься боди-балетом как можно скорее и ощутите все радости этого искусства на собственном опыте!

Балет – это вид искусства, который позволяет выразить себя с помощью движений. Кроме того, это академический танец, который основан на ряде основных элементов. Если вы хотели бы попробовать заниматься балетом, для начала вам нужно выучить пять основных позиций рук и ног. После этого можно будет переходить к плие и релеве. Запишитесь на занятия для начинающих, чтобы научиться делать все правильно, и тренируйтесь дома, чтобы быстрее освоить основы балета.

*Покупка через сайт со скидкой предполагает запись на удобную для Вас дату согласно расписанию через администратора и автоматическое сгорание занятия при неявке. Перенести занятие можно 1 раз не позднее, чем за 12 часов до занятия.

Балет многим кажется непостижимым искусством, которым нужно заниматься с раннего детства. Это так, если речь идет о профессии балерины и мечтах стать примой Большого театра. В остальных же случаях, приложив усилия, приобщиться к балету и наслаждаться собственными успехами легко.

Вы хотите заниматься балетом? Это очень достойное увлечение. В идеале, балетом необходимо заниматься в специальной группе под руководством профессионала. Но не у всех есть такая возможность. В таком случае можно заниматься дома.

Уроки балета для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Родиной балета принято считать Францию, хотя зародилось искусство в Италии. Французы быстро оценили прелесть нового заимствования, возведя в степень придворных представлений. Дебют для знати состоялся в 1581 году по постановке итальянского скрипача. Звание самостоятельного направления в сценическом искусстве балет получил в XVIII веке.
 

Сегодня грациозным и пластичным видом хореографии с элементами гимнастики увлекаются профессионалы и любители. В идеале заниматься под руководством учителя, но видео уроки на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН помогут ознакомиться с азами балета, встать на пуанты и подготовиться физически и морально к занятиям в группе.
 

Что это такое

Боди-балет — это направление танцевальной аэробики и фитнеса, состоящее из упражнений, основанных на:

  • танцевальных па и батманах из классической хореографии балета;
  • пируэтах;
  • аэробных нагрузках;
  • фигурах на растяжку (из пилатеса);
  • асан йоги.

Варианты названий:

  • Body Ballet;
  • уроки классического танца;
  • Exercise;
  • Classic Dance.

В отличие от классической хореографии, в боди-балете все упражнения адаптированы и упрощены так, чтобы их могли выполнять люди, никогда в жизни не касавшиеся балетной стойки. Это отличная альтернатива бегу и анаэробным упражнениям.

Из истории возникновения

Считается, что боди-балет изобрела Ли Сараго — американский фитнес-тренер. Ей удалось совместить классическую хореографию с упражнениями из пилатеса и йоги. В 2005 году она представила авторскую микс-программу, которая полюбилась многим.

Её поддержала Джанет Дженкинс — одна из самых популярных фитнес-инструкторов в США. Эта стройная темнокожая атлетка с двумя высшими образованиями в сфере спортивной медицины занимается с голливудскими звёздами, помогая им вытачивать безупречные фигуры. Она внесла свои дополнения в боди-балет Сараго и выпустила вместе с ней видеоуроки для занятий в танцевальном зале и в домашних условиях.

Большой вклад в развитие боди-балета внесла Илзе Лиепа — российская балерина, актриса театра и кино. У неё есть собственная программа, в которой сочетаются пилатес и классический балет. Она незначительно изменила методику Сараго и предложила другое музыкальное сопровождение. Её мастер-классы, которые она показывает на фитнес-семинарах, отличаются особой харизмой и индивидуальным стилем.

В России боди-балет Лиепы поддержала Екатерина Буйда. Это хорошо известный в своих кругах хореограф и ютуб-блогер, автор фитойоги. В 2009 году она представила программу по бодитрансформингу, основу которой составляют упражнения из боди-балета, предназначенные именно для похудения.

Джоби Талбот и Кристофер Уилдон: «Алиса в стране чудес» (2011) (Joby Talbot & Christopher Wheeldon: Alice’s Adventures in Wonderland)

Музыкальные программы

tagHD 720, tagБалет

Режиссер: Кристофер Уилдон

В ролях: Лорен Катбертсон, Сергей Полунин, Эдвард Уотсон

Хорошо известная история про маленькую девочку Алису и ее падение в причудливый мир (вниз по знаменитой кроличьей норе) уже породила множество сценических постановок и экранизаций, однако, кажется, именно балет удивительно соответствует волшебству Страны Чудес. Викторианское детство Алисы Люьиса Кэррола, необыкновенные события, с ней происходящие, знакомство с необычными людьми и загадочными созданиями позволили Королевскому Балету создать совершенно новый мир, и вся труппа предстанет на сцене в новом образе.

Показания и противопоказания к body ballet

Тренировки в body ballet в фитнесе не имеют возрастных ограничений, ориентированы на людей любого пола и комплекции. Занятия проходят в щадящем для суставов, связок режиме, поэтому рекомендуются всем, кому противопоказаны ударные нагрузки. Большинство упражнений подходят для новичков с нулевым уровнем подготовки. Особенно полезны балетные позиции лицам, которые много часов проводят за компьютером или ведут малоактивный образ жизни. Профессиональной балериной вы не станете, но появится шанс сделать шпагат!

Боди-балет – это возможность для людей, которые не увлекались танцами и избегали спортивных нагрузок, разработать все группы мышц. Приготовьтесь к тому, что сначала будете чувствовать себя как «выжатый лимон». Но через 4-5 недель тело привыкнет, и приятная гибкость станет неотделимой частью жизни.

Но существуют стандартные медицинские противопоказания к физическим нагрузкам. Нельзя заниматься body-ballet при проблемах с сердечно-сосудистой системой, тяжелой стадии варикоза, повышенной температуре, обострении хронических болезней. Тренировки противопоказаны беременным и женщинам в первые месяцы после родов. Врачи рекомендуют боди балет спортсменам, танцорам в период реабилитации после травм для укрепления мышц, проработки суставов.

Тренировки по боди-балету

Кому подойдет и кому не подойдет боди-балет?

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

  • хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
  • хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
  • кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику

В боди балете качество всегда важнее количества.

На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.

При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.

Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки

Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, ты вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом

Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Комплекс упражнений для начинающих

Основное в этом виде спорта — техника, с которой вы выполняете упражнения, а не скорость.

Важно! Поначалу у вас может не получаться выполнять упражнения быстро и на должном уровне. Работайте старательно над техникой, а скорость выполнения придёт со временем

На тренировках всегда внимательно следите за тем, чтобы живот был подтянут, ягодицы напряжены, шея выпрямлена, плечи опущены, подбородок был не сильно поднят. При работе со станком только слегка притрагивайтесь к нему, удерживая равновесие.

Боди-балет для начинающих. Урок №1: видео

На занятиях можно использовать вспомогательные средства: лёгкие гантели, резиновый мяч, фитбол или резиновую ленту. С их помощью начнут работать неактивные мышцы, что сделает вашу тренировку продуктивнее.

Решив заняться боди-балетом, запишитесь в хороший фитнес-клуб к опытному тренеру. Он будет контролировать ваши тренировки и исправлять возможные ошибки. Самостоятельные занятия дома должны проходить возле большого зеркала, чтобы вы могли контролировать технику своих движений.

Вам также интересно и полезно будет узнать подробно и о других направлениях в фитнесе таких, как зумба танец, стретчинг, фитнес-йога, пилатес.

Станок можно заменить стулом. Используйте видеоуроки, чтобы делать всё правильно.

Продолжительность занятий для новичка — 40 минут. Постепенно время увеличивайте до 90 минут. Тренировки должны проходить 2–3 раза в неделю.

Боди-балет для начинающих. Урок №2: видео

Комплекс для начинающих состоит из таких упражнений.

Гранд плие. Встаньте в позицию, как на рисунке ниже. Начните не спеша приседать 20 раз.

Гранд батман назад. Делается с помощью станка. Необходимо медленно отвести правую ногу назад, носок поставить на пол. После этого следует поднимать ногу как можно выше. Повторить по 15 раз на обе ноги.

Гранд батман назад: видео

Батман тандю. Поставьте стопы так, чтобы пальцы одной ноги касались пятки другой. Сделайте по 2 движения (сначала одной ногой, потом второй) вперёд, в сторону, назад, дотрагиваясь натянутым носком к полу и не отрывая его от него.

Батман тандю жете. Делайте те же самые движения, как и в предыдущем упражнении, но уже отрывая носок от пола на 45°.

Наклоны корпуса. Прямую правую ногу положите стопой на станок, подняв при этом левую руку. Наклоняйтесь к станку, чтобы рука касалась стопы (сделать по 10 раз на обе ноги).

Со временем можно понемногу добавлять другие упражнения, используя видеоуроки.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации