Упругие бедра и ягодицы

Упругие бедра и ягодицы

Зачастую бытует мнение, что упругие бедра и ягодицы это регулярные непосильные тренировки, масса невероятно сложных упражнений. Давайте развеем этот миф, если вы, конечно, не стремитесь получить золото на чемпионате мира и для вас самое главное это только подтянутый здоровый внешний вид, тогда не всё так сложно. Даже если вы не имеете возможности каждый раз посещать фитнес-центры это не проблема, так как заниматься упражнениями можно и дома.

Наша задача сделать ваш внешний вид подтянутым и стройным. Времени вы много не затратите, снаряжения специальные Вам не пригодятся уж точно. Упражнения комплексные, затрагивают не только определенные мышцы по отдельности, а все сразу.

Упражнения для упругости бедер и ягодиц

Предоставим Вашему вниманию одно из упражнений. Основная задача которого — поддерживать упругость мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедра, заодно вы укрепите пресс и руки.

Исходное положение – становимся прямо, ноги на ширине плеч, плечи опущены, лопатки сведены. Нагибаемся вниз, тянемся руками до пола и на счет 4 подымаем руки вверх. Важно спину держать ровно, а руки должны как бы продолжать линию спины, то есть находиться в вертикальном положении. Если Вам будет слишком тяжело на первых занятиях, то можно на время руки положить за голову.

Необходимо с каждым занятием увеличивать число наклонов, вы должны сделать как минимум три подхода по 12-15 наклонов. Когда вы уже совсем освоитесь с техникой и будет казаться, что справились бы с еще большей нагрузкой, то можно в руки взять гантели. Вместо них можно использовать различные предметы, главное одинакового веса, чтобы удобно было держать в руках.

Это «легкое» упражнение, заставит Вас попотеть. Чтобы удержать спину прямо и держать равновесие тела вам понадобятся серьезные усилия. Через какое-то время Вам станет тяжело, ножки заноют, руки захочется опустить, но помните о том, что чем тяжелее упражнение дается, тем лучше результаты.

Другие статьи: