Андрей Смирнов
Время чтения: ~17 мин.
Просмотров: 1

Что такое бодифлекс?

Гимнастика бодифлекс комплексы упражнений

Подготовительная поза:

Ноги расставляются на 30 сантиметров и сгибаются в коленях. Туловище наклоняется вперед, руки упираются в бедра чуть выше коленей. Спина остается ровной. Взгляд устремляется прямо. Поза напоминает человека, который присаживается на стул. С нее начинается выполнение всех упражнений комплекса. Живот втягивается, дыхание задерживается. Упражнения выполняются на задержке дыхания. Тренируемые мышцы с силой напрягаются, при этом живот не расслабляется. Ведется счет до десяти. На счет десять упражнение завершается.

Комплекс упражнений для лица и шеи (каждое упражнение повторяется 5 раз):

  • Упражнение «Лев». Принимается начальная поза. Выполняется дыхательное упражнение. На задержке дыхания голова поднимается, глаза широко распахиваются, взгляд устремляется к потолку. Затем открывается рот и высовывается язык, причем высовывается он максимально далеко. Упражнение «Лев» убирает второй подбородок и уменьшает щеки.
  • Уродливая гримаса. На задержке дыхания голова запрокидывается, взгляд устремляется в потолок. Рот открывается, нижняя челюсть выдвигается вперед, губы складываются в букву «о». Упражнение хорошо укрепляет мышцы шеи.
  • Уродливую гримасу можно дополнить следующим элементом: отвести руки назад и поднять до максимума, вытянув параллельно полу. Спина остается прямой.

Комплекс упражнений для груди, живота, ягодиц и ног (по 3 повтора в каждом упражнении):

  • Упражнение «Алмаз». Руки соединяются перед грудью и располагаются параллельно полу. После дыхательного упражнения дыхание задерживается. Пальцы левой и правой руки с силой надавливают друг на друга. Этим упражнением особенно хорошо прорабатывается внутренняя сторона рук.
  • Оттягивание ноги. Принимается поза: стоя на коленях с упором на ладони и локти. Нога вытягивается и ставится на носок. За этим следует дыхательное упражнение, после чего живот втягивается, а нога высоко поднимается. Одновременно с этим сжимаются ягодицы.
  • «Кошка». На задержке дыхания в положении на четвереньках голова наклоняется вниз, а спина выгибается дугой. Упражнение укрепляет бедра и живот.
  • «Шлюпка». В положении сидя ноги разводятся в стороны. Носки натягиваются на себя. Руки служат опорой для тела: они отводятся назад и подпирают корпус. Отрабатывается техника дыхания, затем корпус наклоняется к полу, а руки движутся вперед. Колени остаются прямыми. Такая растяжка хорошо подтягивает внутреннюю поверхность бедра.

Перед выполнением комплекса упражнений нужно немного размяться

Особенно важно разогреваться перед растягивающими упражнениями — растягивать «холодные» мышцы небезопасно.. Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

База бодифлекса

Продолжаем описание базовых упражнений.

Боковая растяжка

Боковая растяжка отлично укрепит мышцы нижней части брюшины, 3 раза рекомендовано сделать ее в каждую из сторон.

Начинаете, как обычно, с дыхательной части. На задержанном дыхании втягивайте живот, становитесь в главную позицию – локтем устремитесь в колено левой нижней конечности, правую же ногу отведите в сторону, носочек оттяните. Подошвы стоп не могут быть оторваны от пола, следите, ровная ли спина. Если вы приняли правильную позу, вес будет собран на левом согнутом коленном суставе.

Правую руку тяните вверх, вытягивайте над макушкой влево. Руку не следует сгибать в локте. Если не ошибаетесь, то почувствуете сильное натяжение боковой мускулатуры – от талии до подмышечных впадин. Замереть в такой позе нужно все на те же 8 счетов. Затем идет фаза расслабления и перевода дыхания.

А чтобы подтянуть попу и бедра, можно сделать упражнение Ласточка. Опять же, делается трижды на каждую ногу. Вам следует принять позу кошки – лежа опираетесь ладошками и коленками в пол. Правую ногу оттягивайте параллельно поверхности. Пальчики вытянутой конечности глядят вниз, спина у вас ровная, подбородок повыше, глаза глядят вперед. Делайте все 5 дыхательных этапов. На задержанном дыхании отведенную ногу тяните без сгибания. Далее ягодицы сожмите, начинайте отсчитывать 8 тактов.

Кошечка, Ножницы и Алмаз

Упражнение Кошечка

Так привлекательно называют упражнения, без которых трудно представить бодифлекс для талии и живота. Алмаз – это некоторая тактильная имитация драгоценного камня. Вы становитесь ровно, подтягивая в одну ось все части тела. Руки поднимите на уровень грудной клетки, чтобы каждый палец соприкасался с таким же пальцем другой руки. Во время дыхания сильно напрягайте верхние конечности, сжимайте их вместе. Для проработки предплечья упражнение повторяйте еще 4 раза. Но не увлекайтесь – через 8 счетов опять делайте вдох.

Ножницы – это простое, известное многим упражнение на нижние отделы пресса. Лягте на пол, под попу подкладываете кисти рук. Привычный вдох-выдох, задержка дыхания, в это время скрещиваете ноги над полом. Такое упражнение вы наверняка делали на школьных уроках физкультуры, только, возможно, без учета правильного дыхания. Между подходами одну минутку отдохните.

Ну, а для упражнения Кошечка нужно стать в позу пьющего из реки. Станьте на коленки, голову опустите вниз. Активируйте базовую дыхательную технику. Пресс втяните внутрь, выгнитесь дугообразно вверх, как делает это кошечка. В данной эффектной позе нужно простоять стандартных 8 секунд.

Дыхательная гимнастика против дряблой кожи ног

Это упражнение называют Сейко. Вам нужно опереться ладошками о пол, встать на колени. Ногу в сторону, она не должна быть согнутой. Конечность относительно поверхности под прямым углом, подошва стоп стоит на полу. Начинайте базовое дыхание, выходите в главную позу.

Дальше правую вытянутую конечность поднимайте до уровня туловища (без сгибания). Тяните ногу ближе к макушке – конечность должна идти высоко. Такую позу выдерживайте привычных 8 секунд. Все действия повторяете трижды. Но помните, что всякий подход чередуется с точным вдохом/выдохом.

Как заниматься бодифлексом дома для похудения?

Источник фото: shutterstock.com

Занятия бодифлексом в домашних условиях не требуют какого-либо специального инвентаря или навыков. Главное — следовать трем простым правилам:

  1. Регулярность и соблюдение техники выполнения. Только в этом случае будет обеспечена нужная нагрузка на мышцы, которая даст желаемый результат.
  2. Занятия на голодный желудок. Это обязательное условие, поэтому заниматься бодифлексом рекомендуется с утра либо через 2-3 часа после последнего приема пищи.
  3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать тренировки с голоданием, так как можно спровоцировать замедление метаболизма, вызванное стрессовым состоянием. Организм и так будет затрачивать колоссальное количество энергии.

Упражнение Кренделек и болевые ощущения

Упражнение «Кренделек» считается одним из самых сложных в выполнении. Вначале занятий будет нелегко опустить ногу до пола и повернуться корпусом максимально назад. Будьте готовы к тому, что могут возникнуть болезненные ощущения в области поясницы, шеи, промежности, а также будут болеть мышцы внутренней части бедра.

Из-за лишнего веса труднее всего будет развернуться и сделать упражнение правильно. Но, по мере выполнения данного комплекса, с условием, что занятия будут происходить ежедневно, лишний жир будет уходить, мышцы станут более натренированными, а позвоночник подвижным. Это позволит выполнять упражнение безболезненно, правильно и с удовольствием.

Что такое бодифлекс и с чем его едят

Бодифлекс — это комплекс дыхательных упражнений, который построен на сочетании растяжки и задержек дыхания, основан на принципах йоги.

Базовые упражнения: выдох, быстрый вдох, мощный выдох диафрагмой с втягиванием живота, задержка дыхания в определенной позе на счет 8-10 раз.

Дыхательная гимнастика разработана американкой Грир Чайлдерс. Сейчас ей 60 лет, однако внешне эта эффектная женщина выглядит на 20 лет моложе.

Об этой методике я уже писал подробно в статье «Бодифлекс для начинающих: правила и особенности» 

Действительно, комплекс упражнений обещает за 10-15 минут в день сделать прекрасную половину человечества моложе, стройнее и выносливее. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Важно знать не то, что есть, а то, что полезно

Бодифлекс направлен, прежде всего, на укрепление мышц. Всем известно, что мышцы шеи и лица со временем ослабевают и укорачиваются.

В результате возрастной деформации овал лица теряет свою четкость, складки становятся более выраженными, появляется второй подбородок, проявляются глубокие морщины.

Многие лицевые мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому нуждаются в дополнительной нагрузке. Регулярные упражнения способствуют подтяжке и укреплению мышц лица благодаря активному использованию кислорода во время гимнастики.

Важно: Начинать заниматься бодифлексом можно с 25 лет — это прекрасная профилактика морщинок. После 35 лет ежедневно выполняйте базовые упражнения, ведь они способствуют процессу омоложения

Вы будете держать мышцы лица в тонусе, а значит замедлите увядание кожи.

Прежде чем перейти к описанию техники упражнений, необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Предупрежден — значит вооружен

Врачи утверждают, что некоторые люди при незначительной задержке дыхания могут испытывать перепады давления, сужение/расширение сосудов.

Также следует учитывать и другие заболевания, при которых необходимо отказаться от тренировок:

  • Повышенное артериальное давление (гипертония).
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Отслоение сетчатки глаза.
  • Легочные болезни (эмфизема, астма, хроническая обструктивная болезнь легких).
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Повышенная температура тела.

Вдох-выдох: как правильно дышать

Эти дыхательные упражнения необходимо делать непосредственно перед тренировкой.

Исходное положение: встаньте в позу, как будто Вы собираетесь сесть на стул. Руки поставьте на ноги (чуть выше колен).

Дыхание: максимально выдохнуть весь воздух из легких (только медленно) через рот. На две секунды задержать дыхание. Затем закрыть рот и сделать глубокий вдох.

Потом резко выдохнуть через рот, немного наклонив голову вперед. Живот втянут, считаем до пяти, затем расслабляем мышцы живота.

Уродливая гримаса

Это упражнение полностью оправдывает свое название, но не пугайтесь. Гимнастика помогает укрепить мышцы шеи.

Встаньте в исходное положение (об этом было написано выше). Поднимите голову вверх так, чтобы мышцы шеи напряглись. Выведите нижнюю челюсть вперед, руки отвести назад.

Вы почувствуете сильное напряжение мышц в области шеи. Откройте широко глаза, уши как бы стараемся отвести назад. Теперь выполняем дыхательные упражнения (написаны выше). Мышцы шеи можно расслабить. На счет 7 возвращаемся в исходное положение.

Внимание! Следите за ступнями: они должны быть полностью на полу. Повтор упражнения — 5-8 раз

Лев

Это упражнение помогает избавиться от мелких морщинок вокруг глаз (“гусиных лапок”), а также от второго подбородка.

Встаньте в исходное положение. Откройте рот, образуя букву “О”. Губы напряжены.

Покажите язык и максимально вытяните его вниз, стараясь прижать нижнюю губу. Смотрите вверх, глаза открывайте как можно шире. Выполнять упражнение в течение 15 секунд. Повторить 5-8 раз.

Внимание! Не забывайте ежедневно выполнять этот комплекс упражнений. Необходимо делать его перед зеркалом, прорабатывая каждую мышцу

Предлагаю более наглядно ознакомиться с упражнениями вот в этом видео:

Бодифлекс для лица и шеи

  1. Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом.
  2. Программу следует выполнять на пустой желудок.  Можно выпить стакан воды.
  3. Делайте упражнения самостоятельно.

 Упражнения для шеи —«Уродливая гримаса»

Шея —  самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там немного жира — всего лишь дряблая кожа.

Так что, если вы хотите стать красивыми, начнем с уродливой гримасы.

1.  Начальная поза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть.

2.  Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

3.  Основная поза — шея и подбородок в описанном положении (выведите нижние зубы за передние и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение.)

4.  Стойте прямо, руки откидываются назад — это для удержания равновесия, и подбородок поднимается к потолку.

5.  Подошвы должны полностью касаться пола.

6.  Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Упражнения для лица и шеи — «Лев»

Подтягиваем лицо и шею одновременно с телом. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

1.  Начальная поза — это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров

2.  Руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть.

3.  Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

4.  Основная поза — это поза предназначена для работы над лицом, щеками,областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа.

5.  Соберем губы в маленький кружочек.

6. Откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами.)

7. В это время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ.

8. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется  5 раз.

Бодифлекс для лица уникален в том, что при помощи упражнений, Вы подтяните кожу лица и шеи. Приятных Вам занятий и достижения желаемого результата. Будьте красивыми и молодыми! Буду рада видеть Вас снова на страницах моего блога!

Как исправить сколиоз у подростка: 4 упражнения для спины

Гимнастика для тела: упражнения для красоты тела

Гимнастика при работе за компьютером

Правильная осанка: упражнения для спины

Комментарии 10

  • Ирина Зайцева

    29.09.2013 в 15:31

    Спасибо за упражнения. Попробуем применить все на практике.

  • Татьяна

    02.10.2013 в 07:00

    Очень интересно! Я когда-то пыталась заниматься бодифлексом, даже записалась в группу, но что-то у меня не пошло. А вот бодифлекс для лица — это что-то новенькое (во всяком случае для меня). Надо попробовать заняться. Я, конечно, периодически делаю гимнастику для лица и массаж, но чувствую, что пришло время для кардинальных мер. Особенно шея… ужас!

  • Алла

    03.10.2013 в 13:08

    Интересно. Я уже когда-то слышала о такой гимнастике. Моя знакомая даже какое-то время занималась, пыталась похудеть.

  • Светлана

    05.10.2013 в 01:20

    Наверно пора заниматься своим лицом, уже несколько раз натыкаюсь на статьи об этом!

  • Сергей

    05.10.2013 в 11:46

    Хорошая статья!

    Заходите ко мне в гости тоже!

  • Анна

    07.10.2013 в 15:04

    Одним словом, самой себе рожицы корчить у зеркала — только на благо. Ну что же, бедем корчить. Выглядеть моложе и привлекательней очень хочется.

  • Татьяна

    08.10.2013 в 03:01

    Эти упражнения лучше делать перед зеркалом и наедине самим с собой,чтобы никто не отвлекал.

  • Светлана Локтыш

    09.10.2013 в 18:41

    Бодифлекс для лица — это интересно. И, похоже, весело! спасибо.

  • Татьяна

    26.10.2013 в 16:39

    А насколько эффективно это? Я имею в виду не только для фигуры, а именно упражнение для лица? Сейчас попробовала, шея, щеки — даже немного побаливают

  • Татьяна

    26.10.2013 в 18:41

    Татьяна,это очень эффективно,если заниматься постоянно хотя бы три раза в неделю.Сначала конечно будут мышцы болеть,но потом пройдет боль.

Упражнения бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

  • выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
  • вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
  • сильный выдох – со втягиванием живота;
  • задержка дыхания – 8-10 секунд;
  • расслабление.

Позы бодифлекса:

  • Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов.

  • Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов.

  • Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону.

  • Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора.

  • Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода.

  • Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.

  • Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора.

  • Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону.

  • Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора.

  • Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза.

  • Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора.

  • Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора.

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

Бодифлекс для похудения

Эта методика изначально была разработана для похудения и очень для него эффективна по нескольким весомым причинам:

  • Обогащение организма кислородом, происходящее за счёт специального дыхания. Кислород активно участвует в расщеплении жира, помогая похудеть.
  • Укрепление мышц благодаря упражнениям бодифлекс. Эти упражнения-позы, некоторые из которых рассмотрены далее, возвращают мышцам и коже упругость и эластичность, подтягивая и делая более упругими даже проблемные зоны, склонные к целлюлиту.
  • Усиление лимфотока, помогающего выводить из организма вредные вещества.

Хоть занятия бодифлекс и проходят в спокойном ритме, длясь лишь 15 минут, на их протяжении организм сжигает много калорий, даже больше чем при беге или аэробике.

Занятия бодифлексом полезны не только при избыточном весе, но и людям с нормальным телосложениям, ведь небольшие проблемные зоны имеются у каждого. Для таких проблем с фигурой, как выпирающий живот или обвисшая зона галифе, бодифлекс просто идеален, он помогает вернуть фигуре стройность, красоту и подтянутость.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации