Андрей Смирнов
Время чтения: ~24 мин.
Просмотров: 2

Как освоить техники и упражнения фейс-фитнеса, не выходя из дома: хорошие образовательные курсы и видео-уроки

Упражнения фейсбилдинга для лица

Гимнастика для лица включает комплекс упражнений для разных зон. За одну тренировку можно прорабатывать мышцы всех участков, одного или нескольких, нуждающихся в изменениях. На начальном этапе повторяйте упражнения по 5 раз.

Тренируем мышцы лба:

  1. Вертикально между бровями разместите два указательных пальца. Постарайтесь сдвинуть брови через сопротивление, расслабьтесь.
  2. Одновременно открывайте широко глаза и рот. Во время упражнения брови остаются неподвижными, а верхняя губа тянется вниз.
  3. Прижмите плотно пальцы рук ко лбу. Напрягите мышцы и преодолевая давление, попытайтесь приподнять их вверх.
  4. Расположите указательные пальцы по линии бровей. Сдвигайте брови друг к другу через сопротивление пальцев.

Фейсбилдинг для глаз:

  1. Моргайте с периодичностью один раз в секунду на протяжении полминуты.
  2. Приподнимайте, опускайте верхние веки. Глаза должны быть открытыми.
  3. Пальцы прижмите к бровям, раздвиньте их в стороны. Откройте широко глаза на несколько секунд.
  4. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, на внутренние — безымянные, а средние на середину нижнего края глазницы. Смотрите вверх, напрягите мышцы нижнего века, стараясь преодолеть сопротивление. Брови должны оставаться неподвижными.

Для носа:

  1. Верхнюю губу зажмите зубами, указательными или средними пальцами очерчивайте контур ноздрей.
  2. Давите подушечкой указательного пальца на кончик носа, задирая его вверх. Оказывайте сопротивление, сжимая ноздри.
  3. Указательные и средние пальцы разместите вдоль боковых поверхностей носа, зафиксируйте положение. Морщите нос, стараясь кожу поднять вверх, расслабьтесь.
  4. Поместите пальцы по бокам от переносицы. Скользите ими вниз по коже, зафиксируйтесь.

Для скул:

  1. Вытяните рот в овал, приподнимите скуловые мышцы к нижним векам. Верхнюю губу натяните на зубы, уголки рта остаются статичными.
  2. Расположите ладони на щеках так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надувайте и сдувайте щёки. При надувании преодолевайте сопротивление ладоней.

Фейсбилдинг для щёк:

  1. Откройте рот, произнесите букву «о». Поместите во внутренние уголки губ вытянутые указательные пальцы, которые на протяжении всего упражнения остаются неподвижными. Мышцами щёк старайтесь их сдвинуть к центру. Чтобы не образовались новые морщинки или не углубились старые над верхней губой, тяните её вниз. Чередуйте напряжение и расслабление.
  2. Откройте широко рот, постукивайте подушечками пальцев вдоль носогубных складок не меньше полминуты.
  3. Перекатывайте набранный в рот воздух по кругу чередуя щёки.
  4. Надувайте поочерёдно губы — сначала верхнюю, потом нижнюю.

Для губ:

  1. Постукивайте подушечками пальцев по губам до появления тепла и покалывания.
  2. Поместите палец перпендикулярно по центру губ. Старайтесь их вытянуть трубочкой вперёд, преодолевая сопротивление.
  3. Расположите указательные пальцы на уголках крепко сжатых губ. Постарайтесь улыбнуться.
  4. Зафиксируйте пальцами уголки губ, образующих овал. Затягивайте губы в рот, отпускайте. Все остальные зоны лица остаются в неподвижном состоянии.

Для подбородка:

  1. Откиньте голову назад. Растяните губы в улыбке, не открывая рта. Двигайте руками кожу с подбородка вниз.
  2. Натяните нижнюю губу на зубы нижнего ряда, вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 30 раз.
  3. Поставьте на стол кулаки, поместив их друг на друга. Давите на них подбородком приоткрывая рот.
  4. Напрягите подбородок, оттопыривая и возвращая назад нижнюю губу.

Фейсбилдинг для шеи:

  1. Приподнимите голову. Примите правильную осанку, сомкните челюсти. Языком давите на подъязычную мышцу до напряжения шейных мышц.
  2. Смотрите вверх, приподняв голову. Оттопырьте нижнюю губу, зафиксируйтесь, расслабьтесь.
  3. Оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы был виден нижний ряд зубов. При правильном выполнении упражнения чётко проявляются контуры мышц шеи.
  4. Указательный и средний палец прижмите к нижнему ряду зубов. Опустите вниз челюсть. Затем, пытайтесь возвратить её в исходное положение через сопротивление пальцев, рот не закрывайте.

От носогубной складки

Одно из самых востребованных упражнений, подкупающих своей простотой. Вытяните рот в овал так, чтобы в области носогубной складки не осталось ни одного залома. Зафиксируйтесь на несколько секунд, закройте рот. Повторите 10 раз.

«Чтобы увидеть результат, тренироваться следует пять дней в неделю по 5–10 минут утром и вечером. Желательно, чтобы 2 дня передышки не шли друг за другом. После 50 лет время тренировки увеличивают до 15 минут».

Людмила Иванова

Что такое фитнес для лица

Выполняя комплекс упражнений, основанный на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц лица, мы сможем добиться поразительного эффекта. Уже через месяц выполнения такой гимнастики, контур лица становится четче, кожа более упругой и подтянутой. Конечно, такой результат будет достигнут только в том случае, если вы будете выполнять комплекс упражнений каждый день. Но не спешите пугаться, времени это занимает ничуть не больше утреннего макияжа, всего-то минут 15. Если делать фитнес для лица по несколько раз в день, то и результат вы увидите быстрее.

На западе такой комплекс упражнений называют «фейсбилдингом». Но множество из этих упражнений было известно еще в давние времена, ведь женщины всегда мечтали привлекать к себе восхищенные взгляды. Принцип упражнений оставался неизменным на протяжении веков, но каждый сочетал их по-своему. Например, популярная сейчас система «селф-лифтинг», разработанная Камиллой Волер, которая подобрала эффективное сочетание различных упражнений. Системы «фейсбилдинг» и «селф-лифтинг» называют нехирургической пластикой лица.


Madadi School

Красота и молодость лица своими руками за 15 минут в день

Практический онлайн-курс

Это 5-ти недельный пошаговый онлайн-курс, который поможет разобраться в главных возрастных изменениях и методах борьбы с ними. Вы научитесь быстро и эффективно приводить лицо в порядок, освоите метод омоложения, которым будете пользоваться всю жизнь. Вы получите четкую систему, проверенную годами и сотнями учениц. Результат будет заметен Вам и всем окружающим.

Как проходит курс?

Изучаете. Закрепляете .Применяете

  • Подробные видеоуроки
  • Пошаговые домашние задания
  • Авторская рабочая тетрадь
  • Призы ученицам с лучшим результатом
  • Занятия онлайн в любое время и в любом удобном месте
  • Проверка домашних заданий и поддержка куратором

Закрепление результата

Закрепить достигнутый результат поможет правильное питание, соблюдение диеты и прием нужных витаминов.

Эффект от занятия фейс-фитнесом проявляется разнообразно, исходя из возраста и индивидуальных характеристик. Регулярно выполняемые упражнения заставляют женщин, достигших эффективных результатов контролировать свои мимические привычки, не хмурясь и не гримасничая.

Существует такое понятие, как антифитнесс – это вредные привычки, которыми ежедневно ухудшается состояние лица и кожи. Сжатие губы приводит к их тонкости и возникновению кисетных морщин. Хмурость бровей, прищуривание и другая мимика приводят к образованию морщинистой сетки и глубоких складок.

Нанесение декоративной косметики сопровождается гримасами, приводящими к неровности кожи. Помимо занятий фейс-фитнесом, необходимо тщательно контролировать свою мимику ежедневно, тогда результат от приложенных усилий будет эффективным.

Гимнастика для лица, какая лучше

Многие, решив заняться омоложением лица, задаются вопросом: какую гимнастику лучше выбрать и как понять, что данное упражнение подходит? Даст ли она положительный результат и как избежать негативных моментов?

Поэтому при выборе упражнений надо учитывать возраст, проблемные зоны, знать состояние кожи лица и шеи.

Упражнения надо выбирать, ориентируясь на тип лица. Те из них, которые подходят для полного лица, не подойдут для людей с худощавым лицом

Подкожно – жировой слой является опорой для мышц и кожи, который важно сохранить для худого лица. Упражнения для полного лица могут спровоцировать его утончение, а это может привести к похудению лица и его “сползанию”

Полное лицо

Для полного лица ограничений по выбору методики нет.  В этом случае подойдет популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио. Эту гимнастику называют безоперационной подтяжкой лица. При ее выполнении укрепляются мышцы лица, лицо становится моложавее, его черты – четче. И все это без дополнительных инъекций ботокса, коллагена и без хирургического вмешательства.

Если гимнастику делать регулярно, тренируя определенные группы лицевых мышц, можно округлить лицо, поднять брови, открыть глаза, сделать короче нос.

Также для этого типа лица подойдет лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.

Худое лицо

Для худощавого лица лучше подойдет:

  • Фейсбилдинг Евы Фрейзер;
  • Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
  • Французская гимнастика лица Эвелин Гантер – Печот;
  • Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук;
  • Селф – лифтинг Камиллы Волер;
  • Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
  • Фейсформинг Бениты Кантиени.

Чем человек старше, тем шире выбор методик.

От 20 – 25 лет

Для профилактики возрастных изменений при снижении тонуса мышц и кожи подойдет:

  • Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер – Печот;
  • Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
  • Фейсформинг Бениты Кантиени.

От 25 – 30 лет

В этом возрасте подойдет неагрессивная гимнастика для лица:

  • Китайская гимнастика для лица Цигун;
  • Фитнес для лица Патрисии Горовей;
  • Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук и Ямуна Боди Роллинг.

От 30 – 35 лет

Для этого возраста спектр методик гораздо шире:

  • Селф – лифтинг Камиллы Волер;
  • Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
  • Фитнес для лица Роберта Те;
  • Зарядка для лица от Тэл Рейнхард.

От 35 – 40 лет

В этом возрасте уже появляются возрастные изменения и справиться с ними помогут:

  • Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца;
  • Гимнастика для лица Кэрол Мадджио;
  • Разминка для лица Евы Фрейзер;
  • Флекс Эффект Деборы Кроули.

От 40 лет и старше 

В возрасте старше 40 лет уже требуется активное воздействие на возрастные изменения, поэтому выбор гимнастик для лица сужается.

Подойдут следующие методики омоложения лица:

  • Аэробика для лица Кэрол Мадджио;
  • Система омоложения лица Флекс Эффект Деборы Кроули;
  • Омоложение лица Ageless Loulou;
  • Фейсбилдинг для лица Евы Фрейзер;
  • Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук.

Кроме этого рекомендуется дополнительно включать отдельные упражнения для проблемных зон.

Основной комплекс для всего лица

Теперь, когда мы рассмотрели суть и основные авторские методики фейс фитнес для лица, настало время перейти к самому интересному – рассмотреть конкретные упражнения.

Для щек

Это упражнение фейс фитнеса направлено на то, чтобы подтянуть щеки и подчеркнуть скулы. Итак:

  1. Губы вытянуть вперед «уточкой», плотно сжав их.
  2. Ладонями плотно (но аккуратно) прижать щеки.
  3. Теперь нужно попытаться открыть рот и как можно шире улыбнуться. Как только почувствовали напряжение в щеках, задержались на 15 секунд. После – расслабьтесь.

Следует выполнять 15-20 повторений ежедневно утром и вечером. Главное, на что направлено упражнение – устранение «брылей», но помимо этого оно способствует укреплению губ, мышц носогубного треугольника.

Для шеи

Это упражнение фейс фитнес положительно влияет на устранение второго подбородка. Техника следующая:

  1. Запрокиньте голову назад, а подбородком тянитесь как можно сильнее вперед и вверх.
  2. Интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, имитируя жевательные движения.
  3. Теперь опустите нижнюю челюсть, вытягивая ее вперед, и двигайте ею вправо и влево. Напряжение должно ощущаться не только в подбородке, но и в боковых мышцах щек.

Повторяем каждое движение, в каждую сторону по 10 раз каждый день.

Вокруг глаз (против «гусинных лапок»)

  1. Начинается упражнение фейс фитнеса для глаз с того, что необходимо прижать указательный и средний палец к внешнему уголку глаз.
  2. Закрываем глаза и пытаемся одновременно жмуриться. Должно возникнуть ощущение, что пальцами создается сопротивление, что мешает самой коже сжиматься вместе с мышцами.
  3. В положении необходимо задержаться минимум на 15 секунд.

Делаем по 20 повторов каждое утро и вечером.

Для области вокруг губ

Такой фейс фитнес очень положительно влияет на губы и носогубные складки, предотвращая появление мимических морщинок в уголке губ, предотвращают опущение уголков губ с возрастом. Техника очень проста:

  1. Верхнюю и нижнюю губы нужно завернуть за зубы, плотно сжав их между собой.
  2. Попытайтесь улыбнуться – должно ощущаться напряжение в области щек.
  3. Указательные пальцы прижать к уголкам губ (в предыдущем положении) и сдвигаем их немного вверх. В такой позиции задержаться на 10-15 секунд.

Выполнять по 15-20 раз ежедневно утром и вечером.

Для укрепления мышц лба

  1. Средние пальцами необходимо зажать кожу лба на уровне роста волос, фиксируя, будто ободком. Плечи должны быть свободны, шея – прямая, локти разведены в разные стороны.
  2. Потяните пальцами кожу лба в сторону затылка, взгляд опустите вниз.
  3. Почувствовали напряжение – зафиксировались на 10 секунд.

Выполняем 10-15 раз утром и вечером ежедневно. Стоит оговориться, что упражнения, приведенные выше, — это стандартные упражнения, которые может выполнять каждый новичок. Конечно, есть и другие, но для начала – хватит и этих. Как и в спорте, в этом деле главное – начать.

Скульптурный фейслифтинг для лица с Галиной Дубининой

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Самостоятельное использование скребка дома

Домашнее использование этой техники вполне допустимо – уж если китайские крестьяне в свое время управлялись, то и большинство из нас наверняка овладеют этим полезным для здоровья искусством. Лучше всего пройти обучение у ближайшего мастера, который покажет базовые движения и проконсультирует по поводу выбора скребка.

Гимнастика для лица – основные упражнения

В Фейсбилдинг для лица входят много гимнастических упражнений, ниже представлены наиболее эффективные.

Избавляемся от пухлых щек

Перед тем как начать заниматься фейсбилдингом, необходимо сделать разминку. Поочередно надуваем щеки в течение трех минут. Данное занятие поможет разогреть мышцы щек, чтобы в дальнейшем предстоящие упражнения давались легко и с пользой.

Затем приступаем к упражнению. Открываем рот в форме буквы «О», прикладываем пальцы к внутренней стороне щек.

Используем пальцы как тренажер, пытаясь щекой придавить вовнутрь палец, при этом щечные мышцы все время должны быть в напряжении. Перед тем как приступить к этому упражнению, необходимо помыть руки и смыть с лица косметику. Для максимального эффекта от фейсбилдинга, данную гимнастику следует сделать 20 – 30 раз.

Качаем скулы

Вытягиваем рот в букву «О», прижимаем пальцами щеки и пытаемся сжимать веки, как будто подмаргиваем. Это упражнение сложное и не у каждого оно получиться с первого раза.

Прокачка носогубной зоны

Фейсбилдинг подразумевает прокачку носогубной зоны. Для этого пальцы прикладываем к щекам перпендикулярно по обе стороны носа. И поднимаем и опускаем верхнюю губу. Со стороны выглядит, будто вы скалитесь. И такой оскал делаем 20 – 30 раз.

Не забываем, упражнения делаются с чистыми руками и лицом. При выполнении старайтесь контролировать мышцы лба, не морщить.

Устраняем причину появления носогубной складки

Основной причиной появление носогубной складки, является спазмирование мышц этой части лица. Для их расслабления следует вытянуть рот в форме буквы «О», засунуть пальцы под верхнюю губу вдоль зубов. И верхней губой нажимаем на пальцы, проговаривая букву «О».

Эффект подтянутого контура лица

В фейсбилдинге одно из самых популярных упражнений. Прикладываем руки под нижнюю губу, придерживая, стараемся максимально растянуть рот, как будто проговариваем букву «Ы».

Разглаживаем лоб

Прикладываем ладошки ко лбу и, удерживая их, пытаемся приподнять брови. Упражнение выполняется на сопротивление. Напрягаем брови 30 раз. Последний раз задерживаем на 5 секунд.

Избавляемся от мимических морщинок вокруг глаз

Мимические морщины – это бич не только пожилых, но и молодых женщин. В систему фейсбилдинга, входит гимнастика для лица, которая частично решает данную проблему.

К внутреннему и внешнему уголку глаз прикладываем пальцы. Закрываем глаза 30 раз. Пальцы нам нужны для того чтобы вокруг глаз не появлялись морщины.

Последний раз удерживаем глаза закрытыми 10 секунд, затем закрываем и открываем глаза поочередно, тоже 30 раз.

Как другими способами избавиться от мимических морщин читайте тут https://ezavi.ru/kak-izbavitsya-ot-mimicheskix-morshhin.html.

Пухлые губы и никакого силикона

Вертикально прикладываем ладошки к лицу. Закрываем часть губ, оставляя только серединку. Вытягиваем их в виде поцелуя. Это упражнение для лица увеличит приток крови к губам, соответственно увеличит их в размере.

Корректируем уголки рта

Каждый из нас улыбаясь, замечает, что один уголок рта выше другого. И тут на помощь приходит фейсбилдинг. Для того чтобы их выровнять следует ежедневно выполнять одно упражнение.

Придерживая пальцами, уголки рта, стараемся поднимать их на сопротивление 30 раз. Затем уголок рта, который ниже еще раз отдельно такое же количество раз.

Лебединая шея

Ни для кого не секрет, что шея главный возрастной показатель женщины. Но не стоит огорчаться, в фейсбилдинг входит несколько упражнений, которые помогут устранить дряблость шейных мышц.

Крестообразно слаживаем руки на груди, максимально запрокидываем голову назад и удерживаем ее так 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 – 10 раз. Данное упражнение приводит мышцы шеи в тонус и предотвращает преждевременное старение.

Упражнение черпачок

Запрокидываем голову назад и нижней губой перекрываем верхнюю губу. Выполняют 10 подходов, а для тех, при наличии двойного подбородка 20.

Самая выдающаяся часть лица

Нос является самой выдающейся частью лица. И как не странно многие хотели бы ее подкорректировать.

Тренировка носовых мышц. С возрастом нос удлиняется и опускается вниз. Во избежание этого необходимо применить фейсбилдинг, а именно тренировать носовые мышцы.

Прикладываем пальцы под перегородку носа и втягиваем ноздрями воздух. Данное упражнение делает нос аккуратным, за счет накаченной мышечной перегородки с возрастом он не будет опускаться.

Качаем мышцу гордеца. Руки прикладываем к бровям, удерживая, пытаемся морщить нос. Эта гимнастика сделает зону между глаз подтянутой и аккуратной.

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин;
  • Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;
  • Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми;
  • Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта;
  • Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний.

Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин

Результаты фейс фитнеса

Хотя этот комплекс упражнений не самый новый, не все современницы с ним знакомы. И в первую очередь каждую девушку интересует вопрос, помогает ли фейс фитнес. Однако ответ на него не бывает однозначным.

Во-первых, все зависит от изначального состояния организма. Некоторые девушки очень быстро замечают изменения: буквально в течение 3-4 недель лицо начинает меняться. К нему возвращаются признаки молодости — точеные скулы и подбородок, никаких заломов у носа, минимум морщин. Другие же жалуются, что повторяют комплекс за комплексом, не наблюдая ощутимых сдвигов.

Во-вторых, имеют значение и образ жизни, и отношения со спортом. Фейс фитнес в домашних условиях показывает совершенно разный эффект, в зависимости от того, есть ли у организма возможность отдохнуть, набраться питательных веществ из пищи. Повторяя дотошно за тренером гимнастику для мимики, нельзя игнорировать упражнения для осанки.

Многие оздоровительные практики связывают спину с внешностью. И такая связь действительно имеется. Фейс фитнес результаты показывает просто ошеломительные, когда вытягивается и выпрямляется позвоночник. В таком случае уходит второй подбородок, овал лица становится четким, выразительным, прорисовываются скулы.

Основной комплекс упражнений фейс-фитнеса

Основные упражнения от тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, автора книги «Face-day: Идеальное лицо за 10 минут в день».

Вытягивание позвоночника по оси. Упражнение направлено на приобретение правильной осанки и положения шеи для выравнивания овала лица и избавления от второго подбородка. 1. Необходимо расправить плечи, направив лопатки к центру спины и чуть вниз. 2. Раскрывается грудной отдел. Голову нужно держать прямо, не склоняя ее. Сильного напряжения быть не должно, только ощущение комфорта.

3. Статика тела восстанавливается, привыкая к правильному положению головы и шеи.

Массаж верхней части головы. Упражнение снижает отечность, оказывает лифтинг-эффект верхней части лица, придает свежесть и здоровый цвет. 1. Разогрев. Массажными движениями нужно «прочесать» верхнюю часть головы от края к макушке. 2. Сделать то же самое сзади – от макушки к краю вниз. Упражнение выполняется 30-60 секунд.

3. «Отрывание прядей». Следует крупный локон волос ближе к коже головы взять в руку и мягко потянуть вверх, сдвигая в разные направления. Выполнять упражнение 30-60 сек.

Подтяжка верхней области глаз. Гимнастика для поднятия височных зон, уголков глаз и верхних век. 1. Упражнение выполняется, приняв правильную осанку. 2. Приложив ладони к височной зоне, нужно сдвинуть ее на 2-3 мм вверх.

3. В момент сдвига височной зоны, медленно и достаточно широко открывается и закрывается рот, чувствуя под ладонями движение лицевых мышц. Упражнение необходимо сделать 20-30 раз. Не следует сильно тянуть височные зоны вверх, оказывать на них давление напряженными руками.

Гимнастика для подтяжки щек, используя ложку. Направлено на подтяжку скуловых мышц, приобретение объема губ и разглаживание носогубных складок. 1. Чтобы выполнить эту гимнастику, нужно подготовить чайную ложку с ровным широким концом. 2. Губы втягиваются за зубы, и втянутыми губами удерживается вставленная в рот ложка.

3. Затем нужно медленно вытягивать улыбку скуловыми мышцами вверх к вискам. Улыбка задерживается в статике на 20 сек., потом расслабление и несильное похлопывание по щекам пальцами. Уголки рта должны строго идти вверх, а не в стороны. Нижней челюстью никакие движения не производятся. Глаза не прищуриваются, шея и подбородок не должны напрягаться. Гимнастика выполняется 20 раз по 3 подхода.

Упражнение «Уточка». Гимнастика направлена на укрепление губных мышц и эффект их увеличения. Разглаживание мимических морщин. 1. Указательные и большие пальцы соединяются, охватывая область вокруг немного открытых губ. 2. Изображая утку, губы «выпячиваются» вперед, прижимая их к передним зубам, как бы оказывая сопротивление.

3. Положение фиксируется на 20 сек., после чего губы и пальцы расслабляются. Гимнастика выполняется 20 раз.

Упражнение «Ковшик». Направлено на укрепление нижней части лица, избавление от второго подбородка, выравнивание линии овала лица. 1. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Выравнивается осанка, распрямляются плечи. 2. Голова тянется вверх, подбородок следует держать приподнятым.

3. Нижняя челюсть выдвигается «от себя». Должно появиться мышечное напряжение.

4. Несильно 10-15 раз похлопать пальцами по подбородку. Упражнение выполняется, повернув голову слегка направо или налево по очереди.

Упражнение «Колпачок». Гимнастика направлена на расслабление губ и запоминание мышцами правильного положения. Достижение эффекта увеличения губ, четкости их контура и избавление от морщин носогубного треугольника. 1. Выполняя данное упражнение, нужно взять колпачок от ручки или фломастера. 2. Колпачок вставляется в рот при сжатых зубах, держа его максимально расслабленными губами.

3. Колпачок необходимо удерживать в таком положении 30 сек.

Упражнение «Улыбка Солнцу». Направлено на общее расслабление мышц. 1. Легко касаясь пальцами лица, медленно разглаживайте кожу от центра губ по направлению к ушам, наподобие рисования улыбки. 2. Кожу тянуть не нужно, только вести пальцами. Упражнение повторяется до 100 раз. После подобного лифтинга должен ощущаться эффект поднятия кожи лица вверх. Мышцы запомнят положение внутренней улыбки.

Не стоит беспокоиться при небольшом жжении и покалывании после выполнения фейс-фитнес упражнений, тем более, отказываться от тренировок. Новые ощущения – это показатель плодотворной мышечной работы.

Чем полезен фейс фитнес?

Большое преимущество фейс фитнеса для начинающих — в нем нет ничего сложного. Чтобы предпринимать меры против старения, достаточно выделять ежедневно до получаса времени максимум. Лучше посмотреть сначала, как умельцы делают гимнастику: таких видеоматериалов более чем достаточно. Повторив несколько раз вслед за тренером, потом можно заниматься самостоятельно.

Начинают и вовсе с 5-10 минут в день. Как говорят опытные люди, необходимо делать хотя бы по 5-10 упражнений. Главное — воздействовать на лицо комплексно. В таком случае будет очевидный эффект: укрепление мышц, уменьшение морщин и носогубных складок, устранение отечности.

Еще один плюс фейс фитнеса от морщин и других признаков увядания — к нему практически нет противопоказаний и ограничений по возрасту. Начинать заниматься можно молоденьким девушкам.

Хотя девушки редко прибегают к фейс фитнесу для век и для других зон раньше 30 лет, специалисты как раз рекомендуют практиковать упражнения уже 25-летним. В этом возрасте начинаются пока незаметные процессы увядания. Причем для нынешней молодежи они еще более свойственны, так как многие ведут пассивный образ жизни, пристрастие к гаджетам тоже усугубляет ситуацию. Очень рано появляются мимические зажимы — основа для возникновения первых морщин и складок.

Уже к 30 годам можно заметить «гусиные лапки». К 40-ка — плывет овал лица. Однако все эти явления реально отсрочить, если начать раньше заботиться о замедлении негативных процессов. Плюс ко всему элементарная зарядка дарит еще и энергию, даже если длится около 15-20 минут.

Кроме того, тренировка способствует активизации питания клеточек, что само по себе важно и полезно. Поэтому наблюдается эффект улучшения кожи

Уходит ее сухость, рассасываются жировики, быстрее восстанавливаются воспаленные участки. Если говорить в целом, со стороны возникает впечатление, что человек посвежел.

С чего начать заниматься

Гимнастика лица не требует денежных затрат, но дает такие же высокие результаты, как при использовании специальных омолаживающих средств. Правильно подобранный комплекс упражнений, поможет за короткое время вернуть лицу привлекательный и здоровый вид. Фейс-фитнес для начинающих, состоит из простых базовых упражнений. На их выполнение уйдет не более 10 минут.

Улыбка – один из принципов фейс-фитнеса. Она позволяет держать в тонусе большое количество мышц лица.

Фейс-фитнес для начинающих: основные упражнения

Важно помнить о регулярности тренировок, если планируется достичь существенных изменений. Базовый курс состоит из комплекса упражнений, разработанных Кэрол Мэджио, в него включены:

  • Проработка щек. Одна рука ложится на стену или вертикальную поверхность. Необходимо от нее отталкиваться, чтобы создавалось сопротивление. Губы сложить, как при произношении звука «О». Указательный и большой палец расположены в области щек. Нужно улыбнуться верхней губой, формируя положение рта в виде горизонтального узкого овала, как при произношении звука «Э». Повторять 10 раз.
  • Коррекция носа. Руку положить как в предыдущем упражнении. Указательным пальцем приподнять кончик носа к верху, потянув верхнюю губу к низу, после чего расслабиться. Повторять 20 раз.
  • Подтяжка контура губ. Рука в таком же положении. Рот закрыт, уголки губ напряжены. Необходимо представить, как уголки губ двигаются в направлении вверх-вниз. Большой и указательный пальцы направлены за воображаемыми движениями. Затем выполнить легкие круговые движения до появления чувства жжения. При смене движений интервал должен быть около 20 секунд.
  • Придание губам объема. Рука в исходном положении. Верхнюю губу подвернуть внутрь и потянуться лицом вперед, плечи отвести назад. Далее нужно постукивать указательным пальцем посередине верхней губы, как при разбивании шарика. Повторяйте действия до тех пор, пока появится чувство жжения, досчитайте до 20, затем постучите большим и указательным пальцами по уголкам рта, досчитав до 20.
  • Заполнение носогубных складок. Рука в исходном положении. Губы сложены в виде узкого вертикального овала. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад. Большой и указательный палец расположены на уголках рта. Необходимо представить, как энергия направляется от уголков губ к уголку носа, плавно двигать пальцами вдоль носогубных складок вверх и вниз. Повторять до появления чувства жжения. Далее сделать пульсацию пальцами в течение 30 секунд.
  • Наполнение лица. Рука в таком же положении. Нужно открыть рот и втянуть внутрь уголки губ, чтобы губы были максимально приближены к зубам. Лицо вытянуто вперед, плечи – назад, большой и указательный пальцы расположены на уголках рта. Выполнять круговые движения до появления чувства жжения. Далее выполнить быстрые движения по кругу в течение 20 секунд.
  • Устранение межбровной складки. Рука в исходном положении. Пальцы расположены между бровями и поднимаются вверх, лицо отведено вперед, плечи – назад, ступни хорошо зафиксированы. Положение удерживать в течение 20 секунд.
  • Подтягивание век. Рука как в предыдущем упражнении. Указательный и большой пальцы расположены на внешних уголках глаз. Нижние веки поднимаются, лицо направлено вперед, плечи – назад, ступни зафиксированы. Удерживать положение в течение 30 секунд.
  • Проработка шеи. Одна рука в исходном положении, вторая охватывает шею. Голова поднимается вверх и выполняется расслабление. Повторять 20 раз.
  • Открытие глаз. Указательный палец расположен в области между бровями. Большие пальцы согнуты вокруг уголков глаз. Далее нужно сильно зажмуриться, вытянуть лицо вперед, а плечи назад, ступни сильно прилегают к полу. Положение удерживать в течение 30 секунд.

На картинках до и после можно увидеть, насколько эффективно работает методика.

Несложные упражнения из разработанного комплекса доступны каждой женщине.

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «на сухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если ваша кожа склонна к сухости и испытывает дискомфорт после умывания, можете нанести легкий быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной

Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

  • не сжимать челюсти;

  • не щуриться;

  • не напрягать губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях.

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

  1. 1

    Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

  2. 2

    Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

  3. 3

    Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации