Боди балет. Что это и для чего им заниматься?

Боди балет. Что это и для чего им заниматься?

Что же такое body ballet и для чего им занимаются? Боди балет — это танец, построенный на классических основах хореографии. Освоить боди балет может женщина любого возраста, которая хочет научиться в совершенстве владеть своим телом и улучшить растяжку. В интернете можно найти массу интересных упражнений, которые основываются на классическом танце и нередко дополняются элементами пилатеса и йоги. Может ли использоваться боди балет для похудения?

Отзывы тысяч представительниц прекрасного пола в один момент убеждают, что да. Методика направлена не только на улучшение растяжки, осанки и дисциплинирование тела, но и на избавление от жировых отложение, укрепление икр, ягодиц и бёдер.

На что направлены занятия боди балетом?

Балетные упражнения по данной методике были разработаны Ли Сараго — известным американским хореографом, которая считается настоящим экспертом в области фитнеса и всю жизнь свою посвятила танцам. Методика была разработана в 2005 году и успешно распространилась по многочисленным странам, в том числе и России. Именно Ли Сараго соединила в себе йогу, пилатес и классический танец, тем самым создав боди балет. В РФ проповедницей техники стала Ильзе Лиепу, которая придумала несколько новых упражнений из микса пилатеса и хореографии.

В рамках методики предполагается не только развитие растяжки, но и силовой выносливости. Ведь здесь упражнения направлены на комплексный подход, при них развиваются мышцы всего тела. Итак например, приседание на основе плие сопровождается плавными движениями рук, при этом натягивается позвоночник и напрягается пресс.

Упражнения боди балета

А теперь рассмотрим несколько упражнений по данной методике, освоить которые можно непосредственно в домашних условиях.

Упражнение первое. Плие.

боди балет. Плие

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч, носки при этом должны смотреть в разные стороны, руки сгибаются в локтях и держатся прямо перед собой.
  2. Делаем приседание вниз с прямой спиной на максимальную глубину, руки при этом вверху.

Упражнение второе. Гранд батман назад.

боди балет. гранд батман назад

  1. Становимся около стула, спину держим ровно и постепенно отводим правую ногу назад, упираясь носком в пол.
  2. Резко взмахиваем правой ногой назад на максимально возможную высоту.

Упражнение третье. Наклоны из боди балета.

боди балет. наклоны

  1. Становимся недалеко от стула, примерно на расстоянии вытянутой ноги.
  2. Теперь правую ногу закидываем на спинку этого стула, а правую руку поднимаем максимально вверх.
  3. Затем этой рукой тянемся к носку ноги плавно, держа спину прямо.

Упражнение четвёртое. Перегиб.

Боди балет. Упражнение перегиб

Стул должен быть хорошо закреплен на месте или лучше выбрать другую подобную опору.

  1. Взяться руками за опору, встать на носочки ровно
  2. Переклониться назад насколько возможно.

Упражнение пятое. Ласточка из боди балета.

боди балет. упражнение ласточка

  1. При этом комплексе необходимо лечь на живот на коврике, руки раскинуть в стороны, ноги держать прямо.
  2. После этого тянем одновременно вверх и руки и ноги, максимально возможно прогибаясь в спине.

 

Одежда для боди балета

Касательно костюма, то это может быть стандартный трикотажный спортивный костюм. Ведь главное чтобы было удобно. Чтобы не возникало дискомфорта, штаны должны быть облегающими, топ или майка также такого пошива.

Одежда для боди балета

Можно надеть лосины или специальный танцевальный купальник.

Другие статьи: