7 эффективных упражнений для пресса

7 эффективных упражнений для пресса

Красивый подтянутый животик хочет каждая представительница женского пола. В независимости от того, какой живот вы предпочитаете с массивными, хорошо очерченными 6 кубиками или просто плоский животик с плавными очертаниями.

Все зависит от диеты и подкожного жира. Чем жестче ваша диета, тем более очерченными будут ваши мышцы пресса, если таковые уже имеются. Читайте, как ускорить свой метаболизм и избавиться от лишних килограмм.

В этой статье мы расскажем, как укрепить и придать тонус мышцам живота. Для этого от Вас понадобится чуточка внимания, усидчивости и исполнения всех упражнений. Как видно из названия статьи, это всего 7 упражнений и займут они по минуте на выполнение каждого.

Для удобства подстелите себе под спину специальный коврик или полотенце, чтоб не возникло чувство дискомфорта в спине.

Приготовились – начали!

Упражнения для красивого пресса

Упражнение 1: Обыкновенные скручивания

Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Спина прижата к полу. Начинайте поднимать ровную спину до уровня колен и плавно опускать на пол. Поднимаемся на выдохе, опускаемся – на вдохе. Втяните живот в себя. Сделаем примерно 20 повторений.

Упражнение 2: Половинчатые скручивания

Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Спина прижата к полу. Приподнимите лопатки от пола и выдохните. Повторите это упражнений также 20 раз.

Упражнение 3: «Книжка»

Лягте на пол. Приподнимите согнутые в коленях ноги и лопатки от пола. На выдохе «закрыли книжку», на вдохе – открыли. И так 20 страниц…

Упражнение 4: Планка

Встаньте на четвереньки, облокотитесь на согнутые руки, ноги со спиной прямые. Сделали глубокий вдох, держим дыхание 20 сек, небольшой выдох и повторяем еще 2 раза.

Упражнения 5: Спринтер

В той же позиции. Делаем беговые движения спринтера, в простонародье называется «бег на согнутых руках». Бежим минутку и приступаем к следующему упражнению.

Упражнение 6: Ножницы

Ложимся на спину. Убедитесь, что спину прижата к полу. Приподнимаем ноги от пола на 30 градусов. И начинаем сводить и разводить ноги. И так, как мы уже знаем, на каждое упражнение по минутке.

Упражнение 7: Велосипед

Думаю, все знают, как делать это упражнение. Если нет, тогда читаем дальше. Лежим на спине, спина прижата к полу, сгибаем ноги в коленях и отрываем от пола. Лопатки тоже отрываем от пола. Пресс напряжен. На выдохе левую руку тянем к правому колену, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. И снова на выдохе тянемся теперь уже правой рукой к левому колену, потом исходное положение. И считаем, сколько раз мы сделаем это упражнение к каждой ноге за минуту?

Ежедневная работа над собой – это залог красоты и здоровья! Занимайтесь спортом, пейте достаточно воды и ешьте полезную пищу!

Успехов в Ваших спортивных начинаниях!

 

Другие статьи: