Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

На сегодняшний день спортивное питание в жизни культуристов стоит практически на первом месте, ведь именно при его помощи они и набирают значимую мышечную массу, а также достигают значимых силовых показателей. Среди такого питания основным элементом, пользующимся спросом, является протеин, а точнее коктейли из этого порошка. Однако, если опытные спортсмены прекрасно знают как пить протеин и когда, то новички в этом вопросе полностью теряются. Чтобы развеять ваши догадки и ответить на все интересующие вопросы, в этой статье мы расскажем про то, как принимать протеин, в каких случаях и каким образом правильно.

Итак, чтобы постепенно наращивать мышечную массу, врачи рекомендуют употреблять в сутки 1,5 гр. белка на килограмм веса человека. Однако для того, чтобы прогресс шел быстрее, лучше увеличить дозу до двух грамм.

Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы

Как достичь такого количества белка в организме? Если получать его только из пищи, то придётся целыми днями отдавать предпочтение только именно белковой. Мясо, которое довольно сложно переваривается, яйца, надоедающие через пару дней… И кто же выдержит такое питание? Именно поэтому люди, желающие нарастить мышечную массу и принимают протеиновые коктейли.

Как принимать протеин и в каких количествах?

Изначально при решении начинать принимать спортивное питание стоит ориентироваться на его вид. Каждый комплекс употребляют по-своему и в своей дозировке.

  1. На банке с протеиновым порошком практически всегда указана дозировка, от которой и стоит отталкиваться потребителю.
  2. Обычно указанное количество порошка необходимо размешать в 300-400 мл. определённой жидкости.
  3. Всего порций в день таких должно быть две или три. Это зависит от вашего суточного рациона, если в нём действительно достаточно белковой пищи, то вам вполне хватит одной-двух порций протеинового коктейля.

Вот приобрели вы протеиновый порошок, и что же делать дальше? Обычно само приготовление коктейля не вызывает никаких трудностей, многих людей больше интересует вопрос когда пить протеин и как. Растворять лучше смесь в молоке не слишком жирном при помощи шейкера, купить который можно как в магазине спортивного питания, так и в любом другом. После размешивания коктейля в него можно добавлять и другие ингредиенты вроде сахара, фруктов, мёда, варенья и т.п. по вкусу.

Когда лучше употреблять протеин?

Если вы решили именно набрать мышечную массу, то вам необходимо употреблять протеиновый комплекс за час до предполагаемой тренировки и через минут пятнадцать после неё. Стоит обратить внимание, что протеиновые порошки могут состоять из различных компонентов, лучше выбирать тот, в составе которого имеется сывороточный белок.

Вообще самыми эффективными по мнению специалистов являются сывороточный, а также казеиновый белок. Они являются быстродейственными, хорошо усваиваемыми и обладают высокой пищевой ценностью. Если сывороточный белок лучше принимать с утра, до и после занятий, то казеиновому лучше отдавать предпочтение вечером. Однако кроме этих видов белков имеется также и цельный молочный с яичным, соевый. Последний из-за низкого содержания аминокислот не очень-то эффективен для набора мышц.

Итак, когда же принять протеин?

Как мы уже говорили, употреблять коктейль можно с утра для подавления катаболизма. Сюда больше подойдут вышеописанный сывороточный, а также яичный белки. Другие компоненты протеина даже можно и не пробовать, скорее всего в это время суток они окажутся не эффективными вообще.

  • В течении дня следует употреблять казеин и белок яичный.
  • Перед занятиями спортом и после них потребуется быстродействующий сывороточный белок.
  • Перед сном мы нуждаемся в белке длительного действия, конечно же это казеин.

Спасибо что прочли статью до конца! Оставайтесь с нами и читайте новые статьи на im-women.ru!

Другие статьи: