Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот? Этот вопрос может возникать у каждой девушки (мужчины) не один раз в жизни. Некоторые стремятся к идеалу после родов, у других цели обостряются с приходом весны и приближением лета. Независимо от причин, убрать бока и живот в домашних условиях возможно.

Для достижения целей человеку следует поменять свой рацион, внести определенные коррективы в питание и добавить физическую активность. Грамотно применяя все советы, вы сможете с легкостью убрать живот в домашних условиях.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот – основные рекомендации

  • Изначальным переменам подлежит питание.
  • Следует добавить употребление чистой воды (полтора литра в день), контролировать всю съеденную пищи и отдать предпочтение полезным блюдам.
  • Кроме того кушать нужно около пяти раз в день небольшими порциями.
  • Замените жаренную курицу – печеной, котлеты можно готовить на пару, а салаты заправлять лимоном и оливковым маслом вместо майонеза.
  • От сладостей желательно отказаться. Тут можно ознакомится с эффективными советами.
  • Отдайте предпочтение свежим фруктам и ягодам, сухофруктам.
  • Также правильным будет добавление салатов или гарниров из овощей. Тушеная капуста, овощные супы и т.п.

Все это позволит не переедать, сократить количество употребляемых калорий и наладить работу внутри организма. Безусловно, правильное питание не сможет полностью решить такую проблему как эффективное избавление от жирового фартука. Упражнение и физическая активность просто необходимы в процессе преображения фигуры.

Как убрать живот и бока – упражнения

Идеальным началом для каждой девушки является не посещение тренажерного зала, а именно изменение отношения к тренировкам и своей жизни.

Первое что нужно сделать – это начать больше гулять и ходить. Прогулка по утрам не требует финансовых вложений и много времени. Ходите пешком на работу (ездите на велосипеде), поднимайтесь по ступеням на десятый этаж и прогуляйтесь в дальний магазин за продуктами. Все это позволяет активно сжигать калории и худеть.

Упражнения следует делать максимально правильно и систематически. Первым и эффективным средством для стройной талии является обруч. Если крутить хулахуп ежедневно по 20 – 30 минут за месяц можно стать обладательницей идеальной фигуры в районе талии. Делать это можно не отвлекаясь от просмотра любимого сериала или слушая энергичную музыку.

Дополнить хулахуп следует специальным комплексом упражнений:

  • Лежа на спине, следует согнуть ноги и зажать в них подушку (полотенце). Поднимаем торс на выдохе и задерживаемся в таком положении на три счета, после плавно опускаемся. Необходимо повторить упражнения 15 раз.
  • В положении лежа на выдохе, мы поднимаем согнутые в ногах колени на 60 градусов. Руки в это время находятся за головой. После мы немного приподнимаем торс и задерживаемся на три счета, если сможете дольше – это лучше. После плавно опускаемся и повторяем еще 15 раз.
  • В лежащем положении с ровными ногами следует выполнять подъемы. Сначала правой ноги 20 раз, следом – левой.
  • Планка – одно из эффективных упражнений, не занимающих много времени. Станьте на руки и ноги и постарайтесь удержать свое тело 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до одной (двух) минут.

Кроме упражнений и правильного питания также нужно будет проделать дополнительные манипуляции, способствующие избавлению от живота.

Как убрать низ живота быстро и эффективно – дополнительные секреты:

  • Массаж – очень эффективное средство, которое улучшает кровообращение и помогает в борьбе с жиром.
  • Обертывание содой можно провести в домашних условиях. Для этого потребуется специальный антицеллюлитный пояс (плотный шарф), сода, полиэтиленовая пленка.
  • Запишитесь на плавание или танцы. Эти занятия помогут получать удовольствие и при этом худеть.

 

Другие статьи: