Тренировка рук для девушек

Тренировка рук для девушек

Тренировки стали неотъемлемой частью почти у 80% населения нашей страны. Фитнес сейчас настолько популярен, что даже школьницы ходят в спортивный клуб и знают все о тренировках и питании.

Но почему то тренировка рук у девушек не пользуется спросом из-за боязни стать мужеподобной. Этот миф берет свое начало из выступлений женщин в Bodybuilding. Сейчас многие знают, что накачаться им не удастся из-за нехватки гормонов, и вообще для этого нужно поднимать очень громоздкие тяжести. И не каждая из девушек на это способна. Да, и зачем?

Но женщины столкнулись с другой проблемой при тренировках рук – это излишняя рельефность. Многим фанаткам фитнеса рельеф всех частей тела очень нравится, и они стремятся понизить уровень подкожного жира до минимума. Но большинству девушек нужно просто проработать проблемные места, задать им тонус.

Проблемные места женских рук

Обвисший трицепс. С возрастом руки женщин, какие и другие части тела, теряют свой тонус. Трицепс женщин очень часто подвержен такой проблеме. Не нужно расстраиваться, существует множество упражнений способных вернуть прежний тонус рук за короткий срок.

Излишняя худоба рукОчень многие девушки имеют тоненькие ручки, как ниточки. Это смотрится не гармонично. В этом случае придется соблюдать определенную спортивную диету и делать упражнения с весом.

Чрезмерная рельефность рукНе бойтесь, что Вы перекачались и теперь Вам не идут «мимишные» платьишки. Все поправимо. У вас просто сильно занижен уровень подкожного жира. У женщин он должен составлять 16-18%, тогда очертания тела будут подтянутые и плавные. С этой проблемой справятся тренировки в воде. Этот вид спорта поддерживает в тонусе все мышцы, вытягивает их и делает изящными.

Полнота рукЭто является признаком лишнего веса. Нужно соблюдать правильное питание и начать бегать по утрам.

Костлявые плечи. Каждая девушка хочет иметь красивые спортивные плечики, которые будут подчеркивать ее ровную спинку и красивую осанку.

Правила тренировки рук для девушки

  1. Работаем со средним весом на 15-20 повторений. Девушкам с «ручками-ниточками» нужно выполнять упражнения до 10-12 повторений, не больше.
  2. Не занижаем уровень жировой прослойки ниже 16%.
  3. Соблюдаем правильное питание и водный режим. Девушкам с лишним весом нужно больше тратить калорий и меньше их потреблять. А худеньким, наоборот, нужен избыток калорий, но правильных ккал – ешьте больше белка.

Тренировка рук для девушек в тренажерном зале и дома

Отжимания. Это упражнение прорабатывает весь верх тела. Руки включены в работу также и это хорошая нагрузка для них.

Узкие отжимания на трицепс. В таком варианте упражнения нагрузка смещена на трицепс, что очень хорошо для его проработки и тонуса.

Обратные отжимания от скамьи. Это отличное упражнения на проработку трицепса. Эти упражнения можно выполнять дома. Они не требуют дополнительного инвентаря.

«Кувшинчики». Это упражнения на плечи. И нам для него понадобиться вес. Можно взять гантели по 2-3 кг или бутылки с водой.

«Кувшинчики» в наклоне прорабатывают заднюю дельту и спинку.

Поднятие гантели или бутылки перед собой. Этим упражнением можно отлично проработать верх груди и переднюю часть плеч.

Прыжки через скакалку. Хорошее кардио упражнение, дает нагрузку на руки и плечи, а также ноги и пресс.

Другие статьи: