Как избавиться от стресса и депрессии

Как избавиться от стресса и депрессии

Стресс окружает каждого человека на протяжении всей его жизни. Проблемы на работе и в семье, внутренние комплексы, недопонимание, разрушенные планы и даже погодные перемены – все это воздействует на человеческий организм. От того как человек умеет справляться с собой в стрессовых ситуациях прямо зависит его душевное состояние и внутреннее спокойствие.

Стресс – это такое состояние, когда человек постоянно пребывает в напряжении. Напряжение происходит не только на физическом, но и на психологическом уровне. Стоит отметить, что избежать переживаний и тревог нельзя. Каждый человек совсем по-разному реагирует на одну и ту же ситуацию. Для некоторых пробка – это то, что нужно просто спокойно переждать. Для других попадание в очередь из машин и опоздание становится настоящей катастрофой и причиной плохого настроения на несколько последующих дней.

Стресс пагубно воздействует на весь организм. Он усиливает ощущения тревоги, может приводить к сильному потоотделению, спазмам в желудке или расстройству, сухости во рту, бессоннице. Постоянное испытывание подобных ощущений, способно даже привести к депрессии.

Учитывая, что избежать раздражителей и неприятностей невозможно, всплывает логичный вопрос: как бороться со стрессом?

С данным состоянием необходимо именно бороться. Работа над собой и своим душевным состояние поможет чувствовать себя лучше и не переживать по пустякам. Для того чтобы быть менее подверженным тревожным чувствам человеку просто следует научиться успокаиваться и абстрагироваться от всего. Помочь в этом могут специальные дыхательные упражнения и активный образ жизни.

Как справиться со стрессом с помощью дыхательной гимнастики – основные советы

Дыхательные упражнения уже доказали свою эффективность при борьбе с внутренним беспокойством. Когда ситуация необратимо, первое что нужно – успокоиться. Выполняя специальный комплекс, человек останавливает начавшиеся тревожные процессы и отвлекается от грустных мыслей. Дыхательную гимнастику очень тесно связывают с йогой.

  1. Для успокоения совсем не обязательно принимать неудобные позы. Все что нужно – расположиться максимально удобно, закрыть глаза и представить спокойное, умиротворяющее место. У каждого оно отличается, для кого-то это дом, для других лес или пляж на морском побережье.
  2. Вторым шагом станет сосредоточенность на деталях. Постарайтесь почувствовать ветер, запах цветов или шум моря. В процессе подобного внутреннего размышления тревоги отходят на второй план, а проблему больше не кажутся настолько масштабными.
  3. Далее нужно положить ладонь на живот и медленно вдохнуть, а после выдохнуть, сосчитав до пяти. При вдохе живот следует втягивать, а при выдохе отпускать.

Довольно часто постоянный стресс приводит к настоящей депрессии. В этом случае простое дыхание не поможет. Более эффективным способом борьбы с негативными ощущениями станет уединение с природой.

Как победить стресс и депрессию с помощью прогулок на природе

Как победить депрессию с помощью прогулок

Именно свежий воздух и прогулки выступают прекрасным антистрессовым средством. Вместо того, чтобы жалеть и накручивать себя человеку подвергающимся стрессам необходимо чаще выходить на прогулки в лес (парк, городские аллеи). Путешествуя пешком и обращая внимание на мелочи (яркое солнце, игры детей, животных) человек отвлекается. Кроме того во время бега или пеших прогулок организм активно сжигает калории и тратить негативную энергию, которая накопилась внутри. Физическая усталость не оставляет сил на плохие мысли и ощущения несчастья.

Для того чтобы бороться со стрессом человеку следует научиться противостоять ему. Частые прогулки, встречи с друзьями, умение гармонировать с самим собой – все это способно уберечь человека от негативных мыслей и плохого настроения.

Другие статьи: