Как засыпать без проблем. 6 простых рецептов

Как засыпать без проблем. 6 простых рецептов

Каждый человек отличается своей активностью и способом жизни. Некоторые могут спать всего по пару часов в сутки не учитывая тот факт, что сон – очень важен для организма. Для нормального самочувствия и нормального функционирования человеку необходимо спать 6-8 часов в сутки. Для детей количество часов увеличивается до 10. Несмотря на такую проинфомированность, у многих встречается нарушение сна. Причины и лечения зависят сугубо от ситуации и диагнозы. Под бессонницей подразумевается не только отсутствие сна, но и его плохое качество.

Частые подъемы из-за тревожных мыслей, плохие сновидения – все это также можно отнести к данному заболеванию. Проблемы со сном наблюдаются у 30-50% людей. Порой данное состояние проходит, а порой вновь возникает. 10% из общей массы страдают хронической бессонницей, что очень опасно для организма. Человек без сна становиться вспыльчивым, раздраженным, уставшим, апатичным, рассеянным, о быстро набирает лишний вес, наблюдается физическое и психологическое истощение.

Наиболее распространенные причины бессонницы у женщин

Представительницы слабого пола по своей натуре склонны воспринимать все проблемы близко к сердцу. Наиболее распространенными причинами бессонницы у женщин выступают:

  • Посменный график работы (по ночам, сутками);
  • Конфликты в семье;
  • Проблемы на работе;
  • Депрессия и постоянный стресс;
  • Неудовлетворенность собой и своей жизнью;
  • Чрезмерное употребление продуктов-возбудителей (кофе, шоколад, энергетические напитки, чай)
  • Злоупотребление алкогольными напитками по вечерам;
  • Бесконтрольное и частое употребление снотворного.

Стоит отметить, что болезненные ощущения из-за развивающегося заболевания также приводят к бессоннице. Довольно часто боли в животе во время менструации, мигрень не позволяют расслабиться и спокойно погрузиться в сон.

Столкнувшись с активностью ночью, у каждого человека возникает такой вопрос: «что делать при бессоннице?».

6 эффективных способов, которые помогают бороться с бессонницей:

  1. Эфирные масла очень эффективны при этой проблеме. Как это ни странно, но аромат ладана помогает избавиться от ночных кошмаров, бессонницы и прерывного сна. Также эффективно помогает масло ромашки. Несколько капель данных масел следует добавлять в теплую ванную.
  2. Если возникла бессонница, что делать? Пить травяной чай. Некрепкий черный и не кофе, а именно напиток из настоя лечебных и успокаивающих растений. Для этой цели идеально подойдет настой боярышника, душицы, чай с добавление мелиссы (мяты) и меда.
  3. Еще одним доказанным фактором является то, что спать гораздо комфортней в прохладном и хорошо проветренном помещении. Следует перед сном хорошо проветрить комнату на протяжении пятнадцати-тридцати минут.
  4. Еще один фактов бессонницы кроется в переедании. Перенасытив и перегрузив организм, человек ощущает тяжесть и не может расслабиться. Правильнее всего ужинать за четыре часа до сна. В этом случае не будет возникать такого вопроса, как «появилась бессонница – что делать?».
  5. Следует также уделить внимание правильному выбору постельного белья. Мягкие простыни из шелка или натурального хлопка позволят полностью расслабиться после тяжелого трудового дня. Ничего не будет мешать, и раздражать кожу.
  6. Также есть специальные гомеопатические средства, которые способствуют быстрому появлению приятных снов. Подобные препараты не вызывают привыкания и не имеют побочных эффектов.

 

Другие статьи: