Андрей Смирнов
Время чтения: ~16 мин.
Просмотров: 0

Почему стоит заняться йогой в гамаках: польза занятий и для кого они подходят

Разновидности воздушной йоги

Разработано 3 разновидности йоги в гамаках:

  • классические упражнения;
  • флай-йога для восстановления организма;
  • антигравити-йога.

Классическое направление сочетает упражнения из воздушной гимнастики и йоги. Используются асаны, техники релаксации, настроя организма на расслабление либо концентрацию внимания. При регулярном выполнении упражнений стабилизируется работа нервной системы, повышается выносливость организма.

В антигравитационном направлении комбинируются техники пилатеса и аэройоги. Техники помогут обучающимся укрепить и сформировать красивый рельеф мышц, выпрямить и оздоровить позвоночник, придать фигуре изящество, снизить лишний вес. Разновидность акройоги помогает улучшить растяжку, повысить гибкость тела, придать тонус мышцам, укрепить организм. Специальные техники помогают развить чувство равновесия, расслабляют, снижают напряжение в теле. После занятий нет ощущения усталости, т. к. комплекс построен посредством комбинирования нагрузок и расслабления.

В восстановительном комплексе упражнений на полотнах (флай-йоге) скомбинированы простые по исполнению техники. В основе направления растяжки, оказывающие положительное воздействие на тазобедренные суставы, позвоночный столб, соединительные ткани.

Комплекс часто рекомендуется при наличии ограничений для интенсивных тренировок и при восстановлении после операций, травм. Сложные асаны на зафиксированных полотнах выполнять проще, нагрузка на тело снижается. Тренировки позволяют увеличить подвижность суставов, выполнять сложные растяжки и даже садиться на шпагат.

Техники исполнения элементов отличаются также в зависимости от разновидности гамаков, подвешиваемых к потолку на веревках. Полотна для выполнения упражнений в воздухе бывают 2 разновидностей:

  • полотно, сложенное в 2 слоя;
  • гамак с добавочными приспособлениями (ручки, вставки, стремена для фиксации рук и т. д.).

Противопоказания и вред аэройоги

Сложно преувеличить пользу аэройоги для души и тела практикующего, но, как и у любого вида физической активности, существуют как временные, так и постоянные ограничения по состоянию здоровья. Нужно сделать перерыв в упражнениях в период:

  • Простудных заболеваний, особенно, если болезнь сопровождается высокой температурой и такими осложнениями, как отит и синусит;
  • Менструации;
  • Больших сроках беременности;
  • Реабилитации после черепно-мозговых травм;
  • Обострение заболеваний ЖКТ;
  • Недомогания при тяжелых физических нагрузках.

Помимо временных ограничений, существует ряд болезней, при которых запрещается выполнение перевернутых позиций. Будьте осторожные, если у вас:

  • Повышенное кровяное давление;
  • Варикозное расширение вен;
  • Увеличенная щитовидная железа;
  • Тромбофлебит;
  • Отслоение сетчатки глаз;
  • Смещение позвоночных дисков;
  • Межпозвоночная грыжа

При соблюдении рекомендаций врача и инструктора, нанести организму вред аэройогой довольно проблематично. Независимо от того, есть ли у вас противопоказания к занятиям, или таковых, к счастью, не оказалось, обучение аэройогой лучше проходить в специализированных центрах и студиях, под пристальным руководством знающего наставника.

Часто возникает вопрос, можно ли заниматься аэройогой самостоятельно в домашних условиях? Такой вариант возможен при соблюдении некоторых правил:

  1. Вы уже достаточно долго практикуете в студии, знаете технику безопасности при выполнении асан, что исключает возможность случайных травм;
  2. Вы занимаетесь дома индивидуально под присмотром обученного инструктора. Высота потолка и надежность крепления гарантируют безопасность тренировок.

Купить гамак для аэройоги сейчас не представляет никакой сложности. Они свободно продаются в специализированных центрах, либо с легкостью заказываются на любом из тематических сайтов. Там же вы можете подобрать размер, комплектацию и даже цвет ткани.

Стоимость настоящего гамака варьируется в среднем от семи до десяти тысяч рублей. Не пытайтесь сэкономить и приобрести дешевый гамак – от качества изделия зависит ваше спокойствие и безопасность.

Если у вас еще возникают сомнения, обязательно почитайте отзывы об аэройоге уже практикующих людей. Они полны радости и гармонии, оптимизма и уверенности.

Вспомните своё детство, когда вы взлетали в небо, раскачиваясь на обычных качелях. На занятиях аэройогой у вас есть возможность вернуться в эти ощущения и наполниться новыми эмоциями.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли.

Йога для начинающих с нуляРекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Упражнения

Прежде чем приступить к основному комплексу упражнений, необходимо сделать разминку, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать их травмирования.

Несколько вариаций разминки для начинающих:

  1. Стоя на полу возьмитесь руками за гамак, плавно начинайте раскачивать тело вместе с ним.
  2. Левая нога остается на полу, правую разместите на полотнище. Из этого положения медленно раскачивайтесь.

Затем поменяйте ноги, повторите упражнение.

  1. Спиной расположитесь на гамаке, ухватите его руками, начинайте раскачиваться.
  2. Левую ногу поставьте на полотно, правую, раскачиваясь, сгибайте и разгибайте в колене. Повторите упражнения на другую сторону.
  3. На пару шагов отойдите от гамака, возьмитесь за него руками, выгнитесь назад. Из этой позиции начинайте раскачиваться.

Греческий бегун

Основные асаны

  1. Урдхва Прасарита Экападасана. Лежа спиной на полотнище, руками постарайтесь касаться пола. Находясь в таком положении, раскачивайтесь.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Стоя на четвереньках, выгните спину так, чтобы она упиралась в гамак. Раскачивайтесь из этого положения.
  3. Апанасана. Лежа на полу поочередно правой и левой рукой старайтесь дотянуться до гамака. Далее зацепите гамак ногами, раскачивайтесь выгибая спину.
  4. «Греческий бегун». Крепко ухватитесь за полотнище, одну ногу поставьте на гамак, отклоните назад корпус и раскачивайтесь.
  5. «Собака мордой вниз». Расположитесь поперек гамака на животе. Ноги упираются в пол, руки вытянуты вперед. Раскачивайтесь находясь в этой позиции.

Эти упражнения больше даны для ознакомления. Для начала лучше посетить занятия с инструктором, чтобы понять, как правильно взаимодействовать с гамаком.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

Адреса центров аэройоги

В Москве действует 141 центр для занятий йогой. Часть из них предоставляет возможность заниматься воздушной йогой: например, центр «Исток», расположенный на улице Павловской 18. Еще один адрес: Аэройога Adc по адресу: Россошанская улица, 4к1.  Адреса в Санкт-Петербурге: центр Аэройоги (три филиала: ул.Льва Толстого 1/3, Клинский пр. 10, пр. Испытателей 37, ТК Миллер).   Студия аэройоги расположена в Челябинске по следующим адресам: ул. Аношкина 8 и ул. Бр. Кашириных, д. 68, кв. 63.   Любители аэройоги в Екатеринбурге могут обратиться по адресу: Центр со-творчества Белый Будда, ул. М. Расковой 17.  В Новосибирске такая услуга предлагается в Студии аэро-йоги и танца Baharat на Лазурной улице 4/3.  Йога-студий «Гаруга» в городе Омске расположена по адресу проспект Карла Маркса 18/5.

Где-то тут нужен ремонт! Попробуйте найти все поломки (будет сложно!)

Когда тренировки стоит отложить

Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Фитнес для похудения

Комплекс упражнений

Занятие начинается с разминки, состоящей из простых упражнений:

  1. Необходимо встать на пол, взять края полотнищ и аккуратно покачиваться вместе с гамаком, сохраняя равновесие.
  2. Требуется поставить ногу на полотно, вторая нога должна упираться в пол. В позе необходимо плавно покачиваться.
  3. Спиной необходимо прижаться к гамаку и, держась руками, плавно покачиваться.
  4. Выполняется стойка на руках с зафиксированным положением тазовой области в гамаке.
  5. Прогибы на полотнах помогают устранить нагрузку на поясницу и шейные позвонки, упрощают выполнение сложных техник.

В стандартную программу упражнений для начинающих входит комплекс таких асан, как:

  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Баддха консана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Чакрасана;
  • Халасана;
  • Ширшасана.

Классическая поза Адхо Мукха Шванасана (“собака мордой вниз”). Поза при поддержке гамака улучшает кровообращение, усиливает циркуляцию крови в головном мозге, способствует запуску процессов обновления клеток, выравниванию тона лица. Улучшается работа системы пищеварения, нормализуется деятельность кишечника, растягиваются области щиколоток и другие мышцы.

От классического исполнения выполнение асаны на полотнах отличается возможностью вытягивать позвоночник по всей длине и снижать нагрузку на межпозвоночные диски. В классическом упражнении полностью распрямить спину в асане сложнее. С помощью полотен даже начинающие могут вытянуть позвоночник, расслабить шею, уменьшить нагрузку на шейные позвонки.

Асана Баддха консана (поза Связанного угла) благоприятно воздействует на область таза, поясничного отдела, живота, мочеполовую систему. Регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить болезненные ощущения при месячных, гармонизирует работу гормональной системы женщин, функционирование матки и яичников. Асану можно выполнять и при беременности, если нет противопоказаний. Техника предполагает разведение бедер в стороны и соединение стоп. Техника позволяет мягко растянуть мышцы, суставы даже без длительной подготовки, т. к. полотна снижают нагрузки.

Асана Пашчимоттанасана предназначена для мягкого растяжения задней поверхности тела. Техника позволяет уменьшить боли в спине, расслабить шею, выпрямить спину.

При выполнении позы на полу ученики акцентируют внимание на выпрямлении ног. При применении полотен ноги в асане удерживаются креплениями, поэтому все внимание уделяется выпрямлению спины и созданию правильного положения плеч

Адаптирована для выполнения в воздухе асана Чакрасана (мост). Упражнение помогает выпрямить спину, устранить сутулость, укрепляет мышцы ног и рук. Выполнение асаны позволяет повысить уровень энергии, усиливает приток крови к клеткам организма. Специалисты рекомендуют приступать к обучению технике после освоения простых упражнений.

Ноги и руки должны быть натренированы для удерживания веса тела. Не подойдет асана тем, кто имеет проблемы с поясничной областью. При использовании гамака поясница и таз фиксируются на пластичном полотне, которое аккуратно поддерживает спину. Перед выполнением техники обязательны растяжки, нагрузки повышаются постепенно.

Асана Халасана помогает развить гибкость и пластичность позвоночных отделов, улучшить работу органов пищеварения, сбалансировать гормональный фон. При приливе крови к голове активизируются функции мозга, повышается концентрация внимания, улучшается память, увеличивается скорость мыслительных процессов.

Однако осваивать технику на полу необходимо постепенно, т. к. при исполнении упражнения задействуется верхний позвоночный отдел.

Асана Ширшасана (стойка выполняется на голове) гармонизирует состояние нервной системы, улучшает зрение, концентрацию внимания, стабилизирует работу системы пищеварения. При регулярном выполнении увеличивается уровень гемоглобина в крови

При этом важно учитывать противопоказания к выполнению перевернутой асаны. Запрещено использование техники людям, имеющим заболевания сердца и сосудов, при наличии гипертонии, хронического воспаления ушей, глаз, при смещении позвонков

Не рекомендуется выполнять упражнение без подготовки и при наличии долгого перерыва в практике (1 год).

Сложные упражнения в воздухе необходимо осваивать под руководством опытного инструктора. В дальнейшем возможно самостоятельное совершенствование техник.

Йога в воздухе

Это классическая хатха-йога, упражнения в которой выполняются в специальном приспособлении, напоминающем гамак или ленты, которое крепится к потолку и поднимается примерно на метр над уровнем пола. Хотя поначалу может показаться, что это не асаны, а элементы цирковой гимнастики или голливудские спецэффекты.

Гамак выполняется из сверх-прочного нейлона (выдерживает вес до 160 кг) и имеет специальные ремни для закрепления рук и ног.

Unnata (приподнятая) Yoga – изобретение Кристофера Харрисона, американского танцора, который использовал для тренировки специальные ленты из шелка для того, чтобы повысить свою гибкость и пластичность. Произошло это не так давно, в 2006 году, а сегодня йога на гамаках уже преподается во многих спортивных центрах.

Предвкушая твой вопрос: гамак можно купить и заниматься дома, если позволяет высота потолков.

В теплое время года и под хорошее настроение гамак легко снимается и переносится на дачу или ближайший парк. Хотя Sympaty.net советует тебе в целях безопасности для начала пройти уроки по его использованию или позаниматься под присмотром тренера, который научит соблюдать технику безопасности. Тем более что многие центры делают первое ознакомительное занятие бесплатным или предоставляют большие скидки.

Что такое йога на гамаках

У этого направления даже не пару наименований, их больше: йога в гамаках, как вариант – флай-йога, а еще воздушная, антигравити. Называться она может по-разному, но суть занятий едина. Почти все асаны проводятся в воздушном пространстве. И, как другие направления йоги, это союз спорта и духовной практики. Полотнища подвешены к самому потолку, они и есть главные снаряды на занятиях, опора и прочный фиксатор. И здесь тоже имеется базовый курс и продвинутый, а значит, развиваться есть куда.

Флай-йога в гамаках может быть даже рекомендацией психолога или психотерапевта. Потому как она считается отличным способом проработки доверия себе, способу физического развития, тренеру (то есть глобально – себе и окружающему миру). Если хочется снять напряжение в теле, зажимы, сопротивление, снизить уровень тревожности, это очень ценный опыт.

Йога в гамаках – что это такое? Начнем с описания снаряда. Гамак – это полотно, такой большой кусок сверхпрочной ткани. Ткань собирается по краям, фиксируется крючками либо карабинами к стропам на специальные узлы. Иногда к основе полотна прикрепляют ручки (для новичков такая конструкция, безусловно, более удобна).

Многие с опасением смотрят в сторону аэро-йоги, считая, что нет ничего страшнее, чем висеть вниз головой в какой-нибудь сложной позе. Но страховка и комфортные условия таких упражнений успокаивают даже нерешительных. А возможность попробовать нечто, чего твое тело раньше не делало никогда, вызывает настоящий азарт.

Если обычный фитнес не привлекает, а хатха-йога кажется слишком статичной, обратитесь к воздушной йоге в гамаках. Категорических запретов не так много, а обозримые перспективы привлекательны.

Разновидности

Примечательно, что возрастных рамок этот вид йоги не ставит. Приходят тренироваться и дети, и бабушки. Занимаются подготовленные инструкторы даже с людьми, которые имеют инвалидность (например, ДЦП). И уровень подготовки новичка не играет никакой роли.

Отдельно может отметить следующие разновидности флай-йоги:

  • Аэро-йога для беременных. Нормальная физическая активность здоровым беременным только показана. Благодаря занятиям на гамаках можно профилактировать чрезмерный набор веса и отечность, варикоз. Позвоночник укрепляется, уходит изжога, головокружения.
  • Аэро-йога для детей. Вот уж кто совершенно точно пищит от восторга на занятиях воздушной йогой, так это дети. Они чувствуют себя ловкими циркачами или гимнастами-олимпийцами. Нередко такие занятия начинаются после рекомендаций врача, ведь йога на гамаках повышает концентрацию, положительно влияет на ЦНС ребенка, стабилизирует психоэмоциональное состояние.
  • Воздушная йога базовый комплекс – с него начинают и для многих клиентов это тот уровень, который удовлетворяет их запросы.
  • Воздушная йога для продвинутых – это уже не просто вопрос поддержания здоровья, а упражнения, которые можно назвать спортивными и сложными.

Важно! Йога на гамаках иногда является даже частью лечебной физкультуры – тому способствует, прежде всего, правильное распределение нагрузки на тело. Это отличный способ качественного восстановления после перенесенных травм и недугов.

Что такое аэройога (антигравити)

Аэро йога — отличная возможность разнообразить рутину ЗОЖ. Одним по душе прогулка с собакой, другие — берутся за бадминтон или переодеваются в купальники для бассейна, майки и топы для тренировок, а третьи — предпочитают антигравити йогу или фитнес на шелковых лентах, в гамаках.

Fly йога способна поднять настроение и прояснить ум

О воздушной йоге всерьез заговорили еще в 2013 году. Тогда актриса Гвинет Пэлтроу поделилась в социальной сети рассказом об антигравити йоге. Сначала повальная любовь к aerial silks захватила Америку, а после «аэро искусство» здорового тела влюбила в себя весь остальной мир.

Йога в гамаках — это легкое освоение самых сложных асан

Воздушные ленты были популярны еще в 50-х гг. благодаря танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону и его труппе «Антигравити». Вскоре циркач понял, что такой гамак отлично растягивает мышцы спины, поэтому перфоманс стал постепенно превращаться в пропаганду здорового образа жизни. Кристофером была разработана целая система упражнений, получившая название «Антигравити йога», а его последователями стали Беллур Айенгар Мишель Дортиньяк.

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики.

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.


Позы воздушной йоги

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Обувь для выполнения асан не требуется.

Если у вас длинные волосы, то убирайте их в хвостик или заплетайте в косичку. Все украшения перед занятиями снимайте.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации