Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Гимнастическое колесо упражнения для начинающих

Предварительная тренировка тела

При выполнении колеса задействованы руки, ноги, спина, шея, пресс

Именно этим группам мышц надо уделить внимание. Начинайте подготовку поэтапно, чтобы не перегрузить детский организм

Делать это можно в домашних условиях. Порядок тренировки выглядит следующим образом:

  1. Для начинающих и детей дошкольного возраста подойдет ежедневная зарядка. В нее можно включить простые упражнения: приседания обычные и плие, наклоны вперед, назад, в стороны, круговые вращения головы и туловища, подъемы рук и ног, прыжки на месте, в том числе с подъемом рук и сгибанием коленей. Растяжка в положении сидя: с широко расставленными ногами надо попеременно достать до носков пальцами рук, при этом подбородок тянется к колену. Для спины будет полезно выполнение упражнения с выгибанием спины, девочкам подойдет корзиночка, мальчикам – мостик.
  2. Постепенно к регулярной зарядке можно добавлять более сложные упражнения: березка» – стойка на лопатках с вертикально поднятыми ногами, велосипед, ножницы, качание пресса, в том числе бокового, отжимание от пола, шпагат продольный и поперечный, планка – упражнение тренирует все группы мышц.

    Главное условие успеха – регулярное выполнение.

  3. Когда мышцы окрепли, суставы привыкли к нагрузке, можно пытаться обучать ребенка более сложным гимнастическим упражнениям, например колесу.

Для удобства можно посмотреть видеоурок и пошагово выполнять инструкции тренера.

Ролик гимнастический упражнения

Категория Здоровье / Январь 12, 2016

Гимнастический ролик — высокоэффективный и одновременно с этим простой тренажер, предназначенный не только для упрочнения мышц живота, но и других мышц человека. Время от времени его еще именуют спортивным либо гимнастическим колесом, данный тренажер превосходно подходит для тренировок дам и девушек.

Среди других аналогичных тренажеров ему нет равных, поскольку он дает большую нагрузку на мускулы верхнего и нижнего пресса, и спину и ягодицы. Упражнения с колесом для пресса может делать кроме того новичек, который ни при каких обстоятельствах не занимался спортом. Итог тренировки будет виден уже через непродолжительное время.

Преимущества и недостатки гимнастического ролика

Размеры колеса мелки. Это разрешает делать упражнения кроме того в малогабаритной квартире. Стоит таковой тренажер дешево и не уступает в эффективности другим более дорогостоящим и опытным тренажерам.

Имеются у колеса и недостатки, но на фоне достигаемого результата они незначительны. Новички смогут поразмыслить, что делать упражнения с роликом без подготовки совсем нереально. Само собой разумеется, первые тренировки будут сложными, но со временем вы привыкните, и упражнения будут даваться легче.

Какие конкретно мускулы работают на протяжении упражнений

Колесо воздействует прежде всего на мускулы пресса. Делая упражнения ежедневно, вы почувствуете нагрузку и на другие мускулы тела. Громаднейшая нагрузка приходится на мускулы спины и пресса. Эти группы мышц взаимосвязаны, исходя из этого их нужно прорабатывать параллельно. Лишь при таком подходе к занятиям вы добьетесь большого результата.

Кроме этого в работе участвуют мускулы ног и рук. Нагрузка на них приходится малый, но этого хватит, дабы смотреться стройно и привлекательно. Кое-какие девушки говорят, что упражнения с колесом воздействуют кроме этого на мускулы ягодиц. Они становятся более упругими и подтянутыми.

В случае если делать упражнения каждый день, то подметить итог возможно через 1-1,5 месяца. Как видите, колесо действует очень действенно и весьма быстро.

Как верно качать пресс с гимнастическим роликом

Дабы упражнения с колесом для пресса было делать как возможно комфортно, необходимо надеть одежду, которая не будет сковывать движения.

В случае если у вас долгие волосы, то соберите их на затылке в хвостик, дабы они не мешали. На пол направляться постелить особый коврик либо обычное покрывало. Перед тем как приступить к упражнениям сделайте разминку.

оптимальнее в разминку включить аэробные упражнения, каковые замечательно разогреют мускулы.

Упражнения необходимо повторять по 5-10 раз. В то время, когда такая нагрузка станет для вас легкой, то возможно расширить количество подходов.

Знайте, что чем меньше размер гимнастического колеса, тем сложнее вам будет делать упражнения.

Упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Нижеперечисленные упражнения окажут помощь вам за маленькое время накачать мускулы пресса:

  • Поднимитесь на колени и колесо для пресса поставьте перед собой. Обопритесь на него руками и плавно двигайтесь вперед, а после этого в исходное положение.
  • Сядьте и выпрямите ноги. Тренажер поставьте справа от себя. Давите на него руками и сгибайте корпус, катите его на большом растоянии, как сможете. Затем возвратитесь в исходное положение. Выполните такие же движения с левой стороны. Делая упражнение, не сгибайте ноги.
  • Лягте на пузо и вытянутыми руками посредством колеса потянитесь вперед. Нагрузку перенесите на тренажер и подтягивайте его к себе не сгибая рук. Ноги не отрывайте от пола.
  • Сядьте, ноги согните в коленях. На ручки колеса положите ступни и катайте его посредством ног. Чем дальше вы катите тренажер, тем посильнее наклоняйте туловище (грудь обязана касаться колен). Медлительно возвратитесь в исходное положение. Отдохните несколько секунд и повторите.
  • Поднимитесь, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, как словно бы ставите тренажер на пол. Руками надавите на колесо и покатите его вперед, пока не дотронетесь грудью до пола. В конечной точке на несколько секунд остановитесь, а после этого возвратитесь в исходное положение.

Видео с гимнастическим роликом

Предлагаем Вам просмотреть упражнение с колесом для пресса на видео, женщина в данном видео ролике говорит о технике исполнения и дает пара нужных рекомендаций. Удачи и плоского животика!

Подготовка

Короткая подготовка:

  • сделайте простую разминку, можно с помощью аэробики,
  • уберите длинные волосы в прическу,
  • на пол постелите гимнастический коврик или обычное покрывало. Мягкое покрытие нужно не столько для рук, сколько для коленей, ведь большинство упражнений выполняются стоя на коленях.

Упражнения соединяйте с простой дыхательной гимнастикой — при наклоне корпуса делайте вдох, возвращаясь — выдыхайте. На начальном этапе можно делать упражнения по пять раз, постепенно увеличивая количество повторов в одном подходе до десяти. Колесо берите побольше, ведь если диаметр маленький, упражняться будет трудно (впрочем со временем можно таким образом усложнить занятия, уменьшив диаметр тренажера).

Как делать колесо

Встаньте ровно. Сделайте шаг правой ногой, опуская вниз правую руку. Сразу отталкиваясь левой ногой, ставьте правую руку на пол. Отталкиваясь правой ногой, делайте наоборот. Центр тяжести перенесите на левую руку, поднимите правую. Когда левая нога коснется пола, центр тяжести перенесется на ноги. Оторвите от пола левую руку, правой ногой коснитесь пола.

Колесо укрепит ваши мышцы и здоровье. Научиться его делать немного сложно, но возможно. Смело осваивайте новый трюк и удивляйте мастерством своих знакомых.

Как научиться делать колесо?

О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле акробатического трюка. Зрелищность художественной гимнастики восхищает, но ведь возможно и самому попробовать. Акробатическое колесо как раз относится к тому разряду упражнений, которым можно научиться самостоятельно дома. Конечно, при определенной доле подготовки, наличию места и при соблюдении основных правил безопасности (хорошо, если у Вас есть помощник, который может подстраховать).

Стрижка пикси

Чуть короче у подбородка,длиннее на затылке и слегка завить концы: овал практически идеальный!

Многие круглолицые девушки считают,что короткая стрижка им противопоказана. Зря! Главное — рваная асимметричная челка.

Хлоя Морец

Оптический обман придет на помощь и обладательницам асимметричных стрижек. Они придадут полному лицу более вытянутую форму благодаря косому пробору и ниспадающим на лицо прядям, скрывающим излишние округлости

Внимание — прямой пробор, наоборот, зрительно расширяет лицо и не рекомендован круглолицым девушкам

Миранда Кёрр

Мила Кунис

Подготовительные упражнения

Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:

  1. Отжимания – развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
  2. Подтягивания – помимо спины задействуют и укрепляют руки.
  3. Брусья – развивает трицепс.
  4. Планка – упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
  5. Стойка на руках – укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.

Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:

  1. Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
  2. Скручивания – в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

  1. Приседания – универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
  2. Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.

Комплекс упражнений

Если какое-то упражнение очень трудно для выполнения, делайте его настолько, насколько вы можете. Постепенно вы наберете силу и будете выполнять все как нужно. Тем, кто имеет опыт физических нагрузок, рекомендуется делать два подхода по 10 раз каждого упражнения. Все движения, какие вы производите, нужно делать медленно, не торопясь во избежание травматичности.

  1. Это упражнение выполняется, стоя на коленях. Гимнастическое колесо нужно держать в выпрямленных руках. Поставив его на коврик, медленно уводите снаряд вперед. При этом вы будете наклоняться к полу. Когда достигните крайней точки, полностью вытянув спину параллельно поверхности пола, начинайте обратное движение. В конце вы должны принять исходное положение.
  2. В этом упражнении все движения аналогичны тем, как в предыдущем. Разница в том, что, когда вы достигните крайнего положения, вытянувшись вперед, вам нужно будет продержаться так несколько секунд. Если вы думаете, что это – незначительное отличие, не торопитесь с выводами. При его выполнении вы почувствуете, как мышцы получают дополнительную нагрузку. Здесь будут задействованы для проработки несколько другие группы мышц.
  3. Примите положение лежа на животе. Руки должны находиться над головой, держа тренажер. Начинайте медленно подкатывать гимнастическое колесо к груди. Во время этого спина отрывается от пола и прогибается назад. Ноги прижмите к полу и постарайтесь не отрывать от него. Немного продержитесь в верхней точке и выполняйте противоположное движение.
  4. Примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Возьмите снаряд обеими руками и поставьте на пол, как можно дальше уводя его вправо. Затем начинайте катить его вперед. При этом ноги должны оставаться прямыми. В идеале нужно лечь грудью на пол. После возвращения в исходную позицию повторите те же движения с левой стороны.
  5. Исходная позиция – сидя на коврике, ноги согнуты и подтянуты к себе. Колесо положите между ног так, чтобы ступни располагались на его ручках. Руки должны лежать там же. Медленно начинайте удалять снаряд от себя, наклоняясь вперед. В конце руки и ноги должны находиться в вытянутом положении, голова лежать на коленях. Упражнение очень трудное, поэтому, делайте так, как сможете.
  6. Стоя на коврике, возьмите колесо обеими руками. Расстояние между ногами должно быть 40-50 см. Сделайте наклон вперед и упритесь тренажером в пол. Прямыми руками катите колесо вперед. Конечное положение – тело находится параллельно полу, руки и ноги вытянуты. Пальцы ног упираются в пол.

После этого нужно медленно вернуться в начальное положение. Это упражнение очень сложное для выполнения. Выполните его настолько, насколько позволит ваша подготовка.

Выполняя эти упражнения в первый раз, вы ощутите, насколько трудно они вам даются. Однако делая их раз за разом, вы будете приближаться к их идеальному выполнению. Не бросайте тренировки на полпути. Через некоторое время мышечная ткань привыкнет к нагрузкам и вы будете делать те же движения легко и просто. В результате вы получите красивое, подтянутое тело и уверенность в себе.

Использование данного тренажера имеет несколько противопоказаний. В связи с тем, что при выполнении этого комплекса упражнений позвоночник получает довольно сильную нагрузку, при его заболеваниях тренировки проводить противопоказано. Также запрещено тренироваться при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. При имеющихся травмах или перенесенных операциях тренировки нужно отложить до полного восстановления организма.

Если вы хотите подкорректировать фигуру и улучшить свой внешний вид, можете не сомневаться в эффективности занятий с гимнастическим колесом. Через несколько месяцев вы будете гордиться красотой своего тела. Мышцы станут сильными и упругими, а ваши движения – грациозными.

Причины толстых щек

Одной из главных причин возникновения больших щек является наследственный фактор. И если пухлые щечки у ребенка вызывают умиление, с возрастом это может превратиться в серьезную эстетическую проблему. Избавиться от пухлых щек на лице в этом случае не так просто, а в некоторых случаях невозможно. Если крупные щеки вам доставались по наследству, вам не удастся обойтись без постоянных упражнений и диеты для поддержания их в нормальной форме.

Помимо врожденной предрасположенности большие щеки могут появляться из-за неправильного питания. При этом их увеличению предшествует общее повышение массы тела и возникновение жировых отложений в разных его частях. При этом похудеть в щеках особенно сложно, поскольку жир в области щек начинает сгорать не в первую очередь.

Тем не менее, эффективные способы избавиться от щек на лице реально существуют, и сейчас мы вам об этом расскажем.

Польза гимнастического ролика

Упражнения, которые вы можете выполнять с помощью гимнастического ролика, имеют целый ряд ярко выраженных благотворных эффектов влияющих на организм тренирующегося:

  • — Укрепление внутренних и внешних мышц брюшного пресса. Это позволяет сделать ваш пресс более выраженным и рельефным, в то же время делая живот более плоским. Этого удаётся добиться благодаря тренировке внутренних мышц живота, которые не дают внутренним органам выпирать, делая живот визуально выпуклым;
  • — Каркас из связок и сухожилий становится крепче, что увеличивает силовые показатели тренирующегося и снижает шанс получить травму во время работы с тяжёлыми весами или на пределе выносливости;
  • — Довольно хорошо прорабатывается поясница, прямые мышцы спины, которые иначе можно задействовать только в становой тяге или с помощью гиперэкстензии. Большая нагрузка идёт на дельты и широчайшие мышцы спины, завершая великолепную картину проработки всех мышц верха плечевого пояса.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать кубики пресса?

Впрочем, не надо быть мастером спорта, чтобы понимать, что упражнения с гимнастическим роликам это никакая не замена свободным весам или классическим тренажёрам, а лишь способ разнообразить свой тренинг и укрепить мышцы, которые сложно достать методами классической тренировки. Всё дело в том, что с гимнастическим роликом вы работаете исключительно с собственным весом, что тяжело для нетренированного человека, но для спортсмена станет привычно уже на третью тренировку, перестав давать прогресс.

Гимнастический ролик: упражнения для всех

Начиная тренироваться с гимнастическим роликом многие, считая этот тренажёр слишком уж сложным, забрасывают его уже через несколько дней. Правда же в том, что освоив однажды правильную технику выполнения упражнений с ним, вы буквально за несколько недель сможете научиться выполнять весь комплекс упражнений. Правда, упражнения с ним, в силу специфичности снаряда, не так уж и разнообразны, подразделяясь на три типа:

  • 1. Работа с гимнастическим роликом для новичков. Станьте на колени, взяв гимнастический ролик в руки. Упритесь колёсиком в пол и начните двигаться вперёд до тех пор, пока не выпрямитесь почти параллельно полу, или максимально близко к этому положению, а затем поднимитесь обратно. При выполнении упражнения с гимнастическим роликом в таком положении вы снимаете большую часть нагрузки с пресса и мышц спины, что значительно облегчает освоение техники. Именно поэтому, если вы занимаетесь с роликом впервые в жизни, то начните осваивать его именно с этого варианта выполнения упражнения.
  • 2. Работа с гимнастическим роликом для опытных. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, коснитесь роликом пола, согнувшись пополам. Медленно начните двигаться вперёд, постигая максимально тупого угла, который будут образовывать ваши туловище и ноги. Задержитесь в точке критического напряжения, а затем вернитесь в исходное положение.
  • 3. Работа с гимнастическим роликом для продвинутых. Фактически, то же самое, что и в предыдущем варианте, но исходное положение — лёжа на животе, ноги вместе, носки упёрты в пол, в руках перед собой гимнастический ролик. Усилием поясницы вы начинаете сжиматься, затем подключаются ягодицы и мышцы пресса, затем широчайшие мышцы спины и руки. В идеале вы должны сложится пополам, а затем вновь опуститься в исходное положение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно качать пресс?

Вот и все виды упражнений с гимнастическим роликом, которые понадобятся вам вне зависимости от того, какие цели вы преследуете. Но напоследок, перед тем, как закончить статью, я дам вам несколько простых, но очень важных советов по тренировкам с гимнастическим роликом.

  • Совет №1. Тренируясь придерживайтесь такой схемы: 9 повторов на подход для первого варианта, 6 для второго, и 3 для третьего. Отдыхайте не менее пяти минут, в этом промежутке прыгая на скакалке или поддерживая разогретое состояние тело другими способами. Меньшее число повторов будет неэффективным, а большее даст слишком опасную нагрузку на связки и сухожилия. Выполняйте повторы в пяти-шести подходах до состояния общей усталости, а не изнеможения.
  • Совет №2. Старайтесь выполнять все упражнения с гимнастическим роликом медленно и концентрированно, в одном ритме. Особенно это касается второго и третьего варианта упражнения, где чем медленнее вы будете выполнять каждое повторение, тем лучше будет эффект.
  • Совет №3. Комбинируйте упражнения с гимнастическим роликом вместе с подтягиваниями на турнике. Вместе они способны дать великолепный результат в плане рельефности ваших мышц.

Посмотрите видео, где чувак делает 100 повторений с помощью гимнастического ролика. А вам слабо?

Подготовительный этап выполнения колеса

Перед началом выполнения любого акробатического трюка к нему нужно тщательно подготовиться. Многие знают, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях более сложная, ведь дома не всегда будет мягкий мат или достаточно места для выполнения упражнения. Но, если правильно подойти к этому к подготовительному процессу – эту идею можно легко воплотить в жизнь.

Правильное выполнение гимнастического колеса на природе

Перед освоением техники нужно уяснить, что существуют определенные противопоказания, при наличии которых человеку опасно для здоровья делать колесо. К этим противопоказаниям относятся:

Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить устойчивость системы, отвечающий за координацию движений в неестественном положении нужно десять раз прокрутиться в одну сторону, а затем стать «по стойке смирно». Если голова не сильно кружится и не наблюдается разбалансировки в ходе – колесо делать можно.

  • Наличие грыж позвоночника, смещения дисков, сколиоза. О таких серьезных травмах люди не забывают и должны знать о таких проблемах со спиной. Делать колесо в таком случае не можно, дабы повреждения позвоночника не усугубились.
  • Травмы кистей рук, нарушение функционирования локтевых, коленных и запястных суставов, повреждение лучезапястных и плечевых сухожилий.

Подготовительный этап выполнения колеса

Если вышеупомянутых проблем со здоровьем нет – можно спокойно переходить к освоению техники колеса. Но, сначала, как и в любом виде спорта нужна активная разминке и хорошая растяжка. Особенно важна разминка физически не подготовленным людям, дабы не повредить сухожилья, мускулы или суставы. Достаточно 15 минут активной разминки тазобедренного сустава, плеч, колен, запястий и голеностопа и 5 минут растяжки всех мышц

Особое внимание нужно обратить на растяжку спинных мышц

Как избежать травм

Многие боятся выполнять колесо из-за риска травмировать ребенка. Эти опасения обоснованные, поэтому следует предпринять меры для уменьшения такого риска

Рекомендуем уделить внимание следующему:

  • выполнение акробатических упражнений противопоказано деткам с любыми травмами, нарушениями сердечной деятельности, болезнями мозга, острыми заболеваниями;
  • грамотно выбирайте место проведения занятий, исключите вероятность столкновения с предметами и стенами, сильного удара при падении на пол;
  • колесо может сделать только физически развитый ребенок, регулярно занимающийся спортом, уделите время подготовке, делайте зарядку;
  • трезво оцените, способен ли малыш усвоить технику элемента, не стоит учить ребенка младше 5 лет;
  • страхуйте ребенка до момента уверенного исполнения упражнения;
  • страх – способен помешать правильно выполнить переворот, поговорите об этом, убедитесь, что ваше чадо уверено в себе;
  • если вы не уверены в собственных силах, не приступайте к самостоятельному обучению, лучше обратитесь к специалисту.

Фитнес-тренировки с роликом преимущества, эффективность

Ролик — простой, недорогой спортивный снаряд, предназначенный для укрепления мышц живота. Но, кроме пресса, фитнес-тренировки с роликом эффективно воздействуют и на множество других мышц:

  • Разгибатели спины;
  • Приводящие мышцы бедра;
  • Широчайшая спинная;
  • Задние дельтоиды;
  • Грудные мышцы;
  • Трицепсы;
  • Разгибатели запястья;
  • Выпрямители позвоночника.

Благодаря комплексному воздействию, ролик можно использовать для укрепления всей верхней части тела. Но, помимо качественной проработки торса, фитнес-тренировки с гимнастическим колесом обладают еще массой преимуществ для спортсмена:

  • Увеличение выносливости. При выполнении прокатов на колесе спортсмен удерживает тело в постоянном напряжении, что способствует повышению общей выносливости;
  • Преимущество перед другими популярными упражнениями для живота, например, перед скручиваниями. Во время занятий с роликом мышцы пресса находятся под постоянным напряжением и при этом вынуждены удерживать тело от падения. Все это позволяет более качественно прорабатывать брюшной отдел;
  • Исправление осанки. Прокаты на ролике задействуют все мышцы, отвечающие за правильное удержание спины. Это способствует формированию красивой ровной осанки и помогает избавиться от сутулости плеч;
  • Снижение болей в спине. Если боли вызваны не травмой, а перенапряжением спинных мышц, то занятия с гимнастическим колесом помогут снизить болезненные ощущения;
  • Занятия с этим снарядом укрепляют мышцы спины, что способствует увеличению рабочих весов в таких базовых упражнениях, как присед и становая тяга;
  • Помощь в похудении. Прокаты на ролике одновременно включают в работу несколько крупных мышечных групп, что положительно сказывается на ускорении метаболизма и сокращении жировой прослойки.

Чтобы усилить эффект жиросжигания и быстрее получить ожидаемый результат от занятий, специалисты рекомендуют дополнять каждую фитнес-тренировку с гимнастическим роликом аэробными нагрузками, например, прыжками на скакалке или ходьбой в эллиптическом тренажере.

Виды роликов для пресса

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката. Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико. Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Техника выполнения

Чтобы учить малыша правильно крутить колесо, рассмотрим описание техники его выполнения. Процесс переворота вперед на руках состоит из следующих последовательных этапов:

  1. Занимаем исходное положение: стоя на полу с широко расставленными ногами, руки разведены в стороны, голова повернута в направлении движения.
  2. Делаем разгон, достаточно двух–трех шагов.
  3. Правая рука опускается вниз, левой делается замах, параллельно выполняется мах левой ноги. Этим задается толчок для движения, рисуется его направление. Махи должны быть сильными.
  4. Правую руку ставим на пол, оттолкнувшись, в одну линию с ней ставим левую. Получается стойка на руках. Правая нога при этом находится в строго вертикальном положении. Левая отклоняется в сторону для продолжения движения.
  5. Левая нога становится первой на землю, правая вслед за ней. Одновременно руки (сначала правая, затем левая) отрываются от пола. Происходит переворот с ног на руки, затем снова на ноги. Выполнение упражнения при желании можно повторять несколько раз без остановки.

Это классическое исполнение элемента. Оно является базовым для более сложных вариантов: колесо на одной руке, переворот без рук, вращение с одной рукой может освоить ребенок в 6–7 лет.

Перевороты без участия рук – профессиональный элемент, научить ему может опытный тренер. Сделать это за 5 минут невозможно.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

  1. Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
  2. Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
  3. Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
  4. Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
  5. Последний шаг — колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

  1. Стоя на ногах раздвинуть их пошире и наклониться, поставив руки на землю как можно ближе к ногам. Взгляд желательно направлять не в землю, а назад. Находясь в таком положении перенести вес на одну ногу, и перепрыгнуть на другую, стараясь подкинуть при этом ноги и туловище как можно выше.
  2. Далее пробовать сделать перепрыжку с захода: наклониться вбок, поставить две руки на землю и перепрыгнуть на другую ногу. Делать нужно это плавно, не притормаживая при наклоне и используя инерцию.
  3. Теперь можно пробовать встать после перепрыжки — вытолкнуться руками и домахнуть второй ногой.
  4. После того как получилось встать из перепрыжки, пробуем делать колесо. Для этого нужно ставить не сразу обе руки, а поочередно. Со временем тело привыкнет, и полное движение уже станет выглядеть как колесо.
  5. Но как можно заметить, что при выполнении колеса акробаты ставят и руки, и ноги на одну линию. При обучении перепрыжками руки могут привыкнуть стоять за линией головы и ног. Поэтому нужно стараться тянуть руки дальше в сторону и ближе на линию ног, а ноги перебрасывать все выше и выше. Через некоторое время колесо выровняется и станет красивым и размашистым.

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

  • Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
  • Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
  • Бег с подъемом колен или захлестом голени.
  • Неглубокие приседы с ровной спиной.
  • Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
  • Махи ровной ногой, сидя на стуле.
  • Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
  • Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений. Утренняя гимнастика в детском саду — упражнения для зарядки

Утренняя гимнастика в детском саду — упражнения для зарядки

Хорошая координация

Психологическая подготовка

Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза

Педагогические особенности:

  • голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
  • в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
  • по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации