Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Капалабхати

Как выполнять?

К основным рекомендациям проведения практики относят требования к помещению. Оно должно быть тихим, хорошо проветриваемым. Идеально, если помещение просторно, но не критичны и другие варианты. Вентилятор и кондиционер во время практики не должны быть включены. На открытом воздухе заниматься тоже можно, но если температура воздуха комфортна для вас, и нет ветра.

Техника дыхания Капалабхати

Правила выполнения:

Не стоит начинать упражнения раньше, чем через 2 часа после еды. Но и позже, чем за 2 часа до приема заниматься тоже не стоит. Оптимальным временем считается утро, время после опорожнения кишечника.
За полчаса до занятия можно выпить воды. Во время практики пить не стоит.
Одежду выбирайте удобную, чтобы она не стесняла движения. Легкие х/б-вещи будут правильным выбором.
Если физически вы ощущаете себя не лучшим образом, устали, утомились, ощущаете симптомы простуды – заниматься не нужно. Но если недомогание легкое, то в позе Шавасана можно полежать 15-20 минут. Возможно, за это время вы восстановитесь и будете готовы к пранаяме.
Практика не терпит спешки. Нужно отогнать от себя беспокойные мысли, тревоги, проблемы. Только занятия в полном расслаблении дадут результат.
Глаза лучше закрыть. Считается, что это успокаивает разум

Внимание концентрируется на энергетическом центре.
Упражнения выполняются ритмично и спокойно. Напряжения в действиях быть не должно

При появлении усталости и дискомфорта, головокружения, занятие нужно прекратить или приостановить.
Носовые ходы должны быть максимально открыты. Движение воздуха должно ощущаться не только на выходе из носовых ходов, но и в глубине носовых пазух.
Практикующий пранаяму, согласно учению, должен отказаться от курения.
Задержки дыхания в Капалабхати нет, чередуются пассивные вдохи и взрывные выдохи.

Пошаговое выполнение практики:

Сядьте в удобную позу (как при медитации). Держите спину ровно. Позы можно выбрать следующие – сиддхасана, сукхасана, ваджрасана. Если все эти позы непривычно, можно просто обычным образом сесть на стул.
Закройте глаза, расслабьтесь, держите спину ровно. Макушка – на линии копчика. Выровняйте дыхание, расслабьте мышцы живота.
Кончик языка – за передним рядом зубов. Язык у неба

Мышцы лица максимально расслаблены.
Внимание сосредоточено в центре солнечного сплетения. Эту точку нужно ощущать все занятие, поэтому находить ее надо в самом начале.
Выполните глубокий вдох через рот

Резко выдохните через нос, направляя переднюю брюшную стенку к позвоночнику с помощью сокращения мышц живота.
Нужно сделать несколько циклов, вдохов и выдохов. Вдох непроизвольный, с расслаблением мышц живота, пассивный и свободный. Выдох интенсивный, сжимая мышцы живота с силой. При этом грудная клетка не двигается. Выдох делается короткой, но мощной струей. После выдоха брюшные мышцы нужно расслабить, чтобы диафрагма опустилась.
Верхние отделы легких не должны участвовать в дыхании. Само дыхание возникает через ощущение проталкивания воздуха животом снизу вверх. Воздух должен вырываться с чистым звуком. Щеки надуваться не должны. Если поднести при выдохе ладонь к носу, можно ощутить сильный воздушный толчок.

Предлагаем видео-описание процесса выполнения «огненного» дыхания.

Эффективность и польза.

1. Очищение.

Очищение носовых полостей, дыхательных каналов, очищение каналов движения праны.

  • Что такое прана?
  • Три главных энергетических канала человека

Резкие и мощные выдохи во время выполнения техники Капалабхати выводят остатки грязи и токсинов из легких. Во время других техник пранаямы, не говоря об обычном дыхании, во время выдоха не выводится весь грязный воздух.

2. Положительное и очень эффективное воздействие на мозг.

Многие из нас вообще не задумываются над тем, что из себя представляет мозг. Да, есть две половины, левая и правая, форма извилистая, напоминающая грецкий орех. На этом все. При этом мозг понимается как нечто твердое и статичное.

Но существует очень интересный факт. Во время дыхания объем нашего мозга изменяется! Во время выполнения вдоха, объем мозга уменьшается, а во время выдоха – увеличивается.  Чем больше воздуха мы вдыхаем и выдыхаем, тем больше изменяется объем мозга. И это изменение пропорционально количеству воздуха.

То есть мозг не является неподвижным, он находится в
постоянном движении и изменении. И скорость этого движение зависит от скорости
нашего дыхания. Во время обычного дыхания это происходит не более 20 раз в
минуту.

А теперь представьте, что происходит во время практики Капалабхати. 120 раз в минуту. Это реальный массаж мозга! При том во время этого массажа мы получаем большой приток крови, питающей все его клетки.

Мы массажируем и промываем его, при этом без побочных действий и эффектов, без изменения давления и ухудшения самочувствия. Это сильнейшая техника благотворного воздействия на мозг.

Мозг очищается, насыщается кислородом. Он словно заново рождается. После практики он находится в полной готовности к активной работе.

Уходит умственная усталость, приходит новая энергия,
вы ощущаете прилив новых сил.

3. Выведение углекислого газа и насыщение клеток кислородом.

Дыхательная практика Капалабхати осуществляет очень интенсивное выведение углекислого газа из крови и стремительное наполнение клеток кислородом.

4. Массаж внутренних органов.

За счет активных сокращений мышц живота происходит массирование внутренних органов, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.

В первую очередь это органы брюшной полости, пищеварения, что помогает при переваривании пищи и нормальному выведению ее из организма.

5. Кровь.

Кровь качается и циркулирует намного быстрее, быстрее
насыщаясь кислородом. Также активизируются движения праны в тонких каналах
тела.

6. Влияние на работу нервной системы.

Техника пранаямы Капалабхати оказывает тонизирующее действие на всю нервную систему.

Эта практика невероятно эффективна и полезна. Ее рекомендуется выполнять в самом начале перед остальными практиками и упражнениями.

  • Например, перед выполнением комплекса Сурья Намаскар
  • либо перед медитацией на дыхание

Предлагаю посмотреть видео по дыхательной практике Капалабхати от Игоря Будникова.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Комментарий эксперта

Макс Кириченко, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик:

«Далеко не все дыхательные практики уместно называть пранаямой. В фундаментальном йогическом тексте «Йога-сутры» Патанджали пранаяма — это четвертая ступень восьмиступенчатой йоги, психотехника, цель которой, как и остальных ступеней, — остановка «колебаний сознания». Ни о каких положительных, равно как и отрицательных, эффектах пранаямы для тела и здоровья в труде индийского философа речь не идет.

Вообще, дыхательные практики гораздо шире, чем пранаяма. Контролируемое дыхание с целью глубокого изменения состояния сознания используют во многих традиционных и современных системах — начиная с шаманизма и заканчивая трансперсональной психологией Станислава Грофа.

Если говорить именно про пранаяму, то так уместно называть дыхательные техники с длительной, не менее двух минут, задержкой дыхания, которые используют в йоге. Длительные задержки могут быть очень опасными и для физического, и для психического здоровья, поэтому осваивать их следует исключительно под контролем опытных учителей. А вот способам осознанного дыхания без задержек действительно полезно научиться практически всем.

Первая и важная практика: понаблюдайте, получаете ли вы удовольствие от процесса дыхания. Если нет, то стоит задать вопрос, почему и как это удовольствие можно себе вернуть.

И вторая важная практика: наблюдайте в течение дня, в каких случаях вы дышите свободно, а в каких задерживаете дыхание, стараетесь не дышать. Непроизвольные задержки часто связаны со сложными для проживания чувствами. Задерживая дыхание, человек таким образом пытается бессознательно не вступать в контакт с каким-то чувством, избежать его. Таким образом, просто наблюдая за дыханием, можно узнать себя гораздо лучше».

Как научиться дышать в технике Капалабхати

Может показаться, что освоить Капалабхати очень сложно. Это не так. Как только вы поймете принцип такого дыхания, тренировки станут эффективнее, а заниматься можно будет в любом месте, в том числе и при ходьбе.

Начните заниматься по утрам, сначала сидя и натощак. Это задаст здоровый и бодрый ритм организму на весь день.

• Примите удобную для вас позу, чтобы спина в ней была прямая. Глаза прикройте и полностью расслабьтесь. Несколько минут просто спокойно дышите как обычно и постарайтесь освободить ум от метания мыслей.

• Вдохните воздух носом, сохраняя статичность грудной клетки, после чего начните выдыхать воздух сильными и продолжительными толчками – тоже через нос. Начните с малого: 5-7 выдохов с частотой в секунду.

• По мере освоения техники количество дыхательных циклов (короткий вдох и от 10 до 30 выдохов) можно довести до десятка в минуту. Старайтесь выдыхать потоки воздуха с помощью диафрагмы и мышц брюшного пресса. При правильном выполнении Капалабхати вдох примерно вдвое длиннее одного выдоха.

При неправильной технике дыхания во время тренировки существует опасность гиповентиляции легких. Настоятельно советуем первые занятия пройти под руководством инструктора по йоге.

В приложенном видео инструктор школы йоги рассказывает о том, как правильно дышать и как не навредить себе во время выполнения этой практики. Удачи!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Подготовительный этап перед выполнением дыхательной техники;

Данная практика дает мощный оздоровительный эффект. Активизируются жизненно важные токи энергии. Все жизненно важные органы приходят в тонус. При сильном выдохе, легкие человека избавляются от токсинов. Человек ощущает бодрость во всем теле. Беспокойство, раздражение , как рукой снимает. Очищается череп человека, улучшается зрение. Дыхательные упражнения выполняют, сидя на полу на сложенном одеяле или йоговском коврике.

Подходящие позы – Сиддхасана, Вирасана, Падмасана. Если эти позы еще не получаются, принимайте любую сидячую позу со скрещенными ногами. Спина ровная от основания позвоночника до шеи. Не должно ощущаться никакого напряжения ни в лице, ни в глазах или ушах, ни в каком другом участке тела. Тело стараемся полностью расслабить. Язык держать пассивно. Сделать несколько полных вдохов и выдохов через нос и начать дышать капалабхати. Для тех, кто первый раз осваивает практику можно положить руку на живот, тем самым контролируя его неподвижность. В этом дыхании работает диафрагма, активно выталкивая воздух из легких

Вдох не контролируется, все внимание сосредотачивается на выдохе

Новичкам можно начинать дышать по 25 – 30 раз через обе ноздри, в три подхода. Опытные практики сами регулируют количество дыханий. В йоге применяется практики с задержкой дыхания, называется кумбхака. Также во время занятия нужно научиться выполнять так называемые замки, бандхи. Это предохранительные клапаны, которым нужно научиться и держать во время выполнения практик. Их три, это Джаландхара, Уддияна и Мула. Необходимо полностью изучить выполнение вдоха и выдоха, только затем приступать к освоению задержки.

Следите за своим состоянием! Если голова начинает кружить, что-то сводит части тела, или вы ощущаете тревогу – обязательно остановитесь и сделайте паузу!

Популярные техники осознанного дыхания

Одно из самых известных направлений в дыхательной системе — пранаяма по Б.К.С. Айенгару, включающая следующие разновидности техник:

  1. Уджайи пранаяма, или «дыхание победителя»: легкие расширены, грудная клетка выпячена вперед, дыхание медленное, удлиненное.
  2. Бхрамари, или «дыхание шмеля»: во время выдоха производится мягкий жужжащий звук.
  3. Вилома, или «дыхание против шерсти»: вдохи и выдохи прерываются задержками.
  4. Ситали и ситкари: вдох через рот без «замка» на подбородке. В первом случае язык сворачивается трубочкой, во втором — лежит свободно.
  5. Капалабхати: вдох и сильный выдох с задержкой на долю секунды.
  6. Анулома, или «дыхание естественного порядка вещей»: дыхание с попеременным закрытием ноздрей пальцами руки.
  7. Сурья бхедана и чандра бхедана: в первом случае вдох через правую ноздрю, выдох через левую, во втором — наоборот.

Все дыхательные техники необходимо осваивать под руководством специалиста, чтобы не навредить себе.

«Дыхание солнца» с Олегом Макаровым. Оператор Дмитрий Котенко

Порядок выполнения

На утреннее занятие обычно бывает достаточно сделать 3 цикла по 11 дыхательных движений в каждом. Вечером повторяем эти 3 цикла. Каждую неделю в каждый цикл добавлять по 11 раз, число повторов не увеличивать.

Так первую неделю мы делаем по 11 раз в подходе и 3 цикла на одно занятие 33 раза утром +33 раза вечером — 66 раз в день.

На второй неделе соответственно будет (по 66 раз утром и вечером) 132 дыхательных движения в день. На третьей неделе — 198. С четвёртой недели увеличиваем циклы (количество) — по одному каждую неделю, сохраняя то же число дыхательных движений в одном цикле. На четвёртой неделе получится соответственно большее число дыхательных движений (397 за день).

Тем, кому будет трудно увеличивать число раз в повторе больше 22, можно увеличивать количество раз от 3 до 6, сохраняя число раз в повторе постоянным, то есть 22. Таким образом, получится (по 134 дыхания утром и вечером) 268 раз за день.

Нужно уметь «понимать» свой организм. Излишнее усердие в технике Капалабхати, как и лень, в занятиях одинаково вредны.

На первых порах начинающему Капалабхати следует выполнять одно выталкивающее движение в секунду. Постарайтесь сделать это пять или шесть раз подряд без паузы. Затем следует передохнуть и повторить процедуру. Продолжать следует от трёх до четырёх минут, но с практикой можно заниматься и дольше, до десяти минут и увеличить скорость до двух выталкиваний в секунду.

По мере накопления опыта тренирующийся может продлить пранаяму до тридцати минут.

В дыхании Капалабхати внимание сосредоточивать на копчиковом нервном сплетении, делать тазовый замок — муладхару. После каждого цикла Капалабхати 2- минуту дышать обычным дыханием

Вначале делается выдох в секунду, через 2–4 месяца до 120 в минуту.

Внимание полностью сконцентрировано на поддержании ритмичности работы диафрагмы, а скорость выполнения Капалабхати имеет второстепенный характер.
Это великолепное упражнение для певцов, для которых, вообще, очень полезен весь курс Пранаямы.

Тратака

Тратака («Тратака» – «пристально созерцать») – это практика созерцания объекта, позволяющая не только развить сосредоточение, но и улучшить зрение. Согласно тексту «Хатха Йога Прадипика», это «пристальное вглядывание немигающим взглядом в маленькую точку до появления слез». В «Гхеранда-Самхите» говорится, что благодаря ей «исчезают болезни глаз и достигается божественная сила зрения».

Считается, что глаза – это врата разума. Поэтому пребывание их в сосредоточенном состоянии способно успокоить ум, сдерживая его колебания. Тратака делится на Бахиранга Тратака (внешняя Тратака) и Антаранга Тратака (внутренняя Тратака).

Чаще всего объектом для Бахиранга Тратака выбирается пламя свечи, хотя также это может быть кончик носа, полная луна, стеклянный шар, мандала и многие другие предметы. Считается, что любой объект, который способен поглотить ум созерцающего и активизировать его внутренний потенциал, может быть объектом для Бахиранга Тратака.

Антаранга Тратака – это визуализация с помощью внутреннего зрения при закрытых глазах

Продвинутые практики могут выполнять её и с открытыми глазами, но тогда их внутренняя концентрация должна быть максимально высокой, чтобы внешние объекты не отвлекали внимание

Дыхательная практика Капалабхати. Выполнение

Давайте теперь разберемся непосредственно в самой
технике Капалабхати. Что она из себя представляет.

Главным элементом Капалабхати считается резкий, мощный выдох и медленный, плавный вдох. Чаще всего при выполнении различных техник пранаямы бывает все совсем наоборот. Выдох более продолжительный и спокойный, нежели вдох. Но не в Капалабхати.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Приступаем к выполнению.

Принимайте удобную позу с прямой спиной. Лучше всего
подойдет та поза, в которой вы медитируете, к которой вы привыкли.

Делайте глубокий вдох, поднимая грудь, расширяя ее.
После этого делайте выдох, но грудь оставляйте раскрытой. На протяжении всей
практики оставляйте ее раскрытой.

Дыхание выполняется только через нос.

Расслабьте мышцы живота, полностью расслабьте, чтобы не осталось никакого напряжения в животе.

А теперь резко напрягите пресс, что вызовет резкий выход воздуха. Получится мощный стремительный выдох. После этого снова расслабьте мышцы живота, тем самым вдох произойдет автоматически.

Далее снова делается резкий выдох с напряжением мышц
живота, потом снова расслабляемся, и производится спокойный вдох.

Это упражнение состоит из чередующихся резких выдохов
и спокойных вдохов, которые сопровождаются напряжением и расслаблением мышц
живота.

Дыхание выполняется от живота

Все внимание
направляется на интенсивный, резкий выдох, вдох же происходит пассивно, сам
собой

Вдох по продолжительности оказывается длиннее выдоха где-то в 2 раза. Количество циклов выдохов в минуту нужно довести где-то до 120. То есть делается один цикл выдоха и вдоха в пол секунды.

Но для начала можно начать с менее интенсивного
выполнения для тренировки и привыкания к этой технике.

Главное все же не количество выдохов в минуту, а сила и резкость выдоха. Скорость же вы всегда можете увеличить. Когда вы втянетесь в выполнение, то количество не станет для вас проблемой.

В итоге делайте по 3 серии, каждая из которых содержит
120 вдохов-выдохов. Между сериями отдыхайте где-нибудь полминуты – минуту.

Это упражнение лучше всего выполнять по утрам. Вместо
чашки кофе выполните эту технику, и вы будете намного более свежим, бодрым и
полным сил, чем после кофе. Вы зарядитесь энергией на весь день.

Когда вы сможете выполнять эту практику на уровне
автоматизма, тогда перенесите свое внимание на область под пупком.
Концентрируйтесь на этом месте во время выполнения Капалабхати

Капалабхати как шаткарма

Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати – это еще два варианта техники Капалабхати, две эффективные шаткармы. Они используются для того, чтобы удалить из синусных пазух слизь, расслабить лицевые мышцы и нормализовать работу нервной системы.

Вьюткрама Капалабхати («Вьюткрама» – «система удаления»)  – это техника очищения соленой водой (из носа в рот), по выполнению похожая на Джала Нети. Иногда она выполняется как одна из частей Джала Нети.

Шиткрама Капалабхати («Шит» – «холодный, пассивный») – это техника очищения соленой водой противоположная Вьюткрама Капалабхати. В ней вода поступает изо рта в нос.

Польза от выполнения Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати

  • Удаление слизи, пыли и загрязнения из носовых проходов.
  • Повышение сопротивляемости организма к заболеваниям горла.
  • Профилактика заболеваний дыхательных путей.
  • Уменьшение напряжения лицевых мышц и нервного напряжения.
  • Улучшение обоняния.

Техника выполнения Вьюткрама Капалабхати

Для её выполнения вам понадобится нагреть слегка подсоленную воду (из расчёта 1 чайная ложка соли на пол литра воды) до комнатной температуры. Наполните этой водой чистую ёмкость.

  1. Наклоните голову вперед. Либо наберите воду в ладонь и поднесите её к лицу, либо подставьте под нос саму ёмкость.
  2. Втяните воду через ноздри.
  3. Дождитесь, пока вода стечет и, через рот, удалите её.
  4. Повторите процедуру несколько раз.

Техника выполнения Шиткрама Капалабхати

Для её выполнения вам также понадобится нагреть слегка подсоленную воду (1 чайная ложка соли на пол литра воды) до комнатной температуры. Наполните этой водой чистую ёмкость.

  1. Наберите в рот воду.
  2. Протолкните воду в нос.
  3. Позвольте ей вытекать через ноздри.

Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати: советы для начинающих

  • Желательно выполнять эти шаткармы стоя. В редких случаях допускается выполнять их сидя на корточках.
  • В первые разы при выполнении Вьюткрама Капалабхати и Шиткрама Капалабхати вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, который связан с адаптацией слизистой носа к воде. Также возможно небольшое покраснение глаз. Со временем это пройдет.
  • При их выполнении необходимо расслабиться. Недопустимо напряжение во время выполнения данных техник.
  • Чтобы удалить воду из носовых ходов, выполните дыхание по типу Ваткрама Капалабхати: 5 циклов через обе ноздри; по 30 циклов через каждую ноздрю отдельно; 5 циклов через обе ноздри. При необходимости повторите. Выдохи не должны быть чрезмерными, чтобы не вытолкнуть остатки воды в уши.
  • В холодное время года не выходите на улицу сразу после процедуры. Лучше выждать два часа.

Совет для новичковЕсли во время выполнения шаткармы вы чувствуете дискомфорт, то поменяйте концентрацию соли в воде: при возникновении жжения уменьшите количество соли, при появлении боли – добавьте.

Выполнение

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.

Сильные легкие

Осознанные вдохи и выдохи тренируют силу, с которой легкие расширяются и сжимаются. Человек учится задерживать дыхание, поддерживая изометрическое сокращение мышц. Со временем увеличивается объем легких. Повышение работоспособности брюшной и диафрагмальной мышц позитивно влияет на дыхательный аппарат. Ученые провели эксперимент с участием 50 человек, которые в течение шести недель проходили практики пранавы и савитри пранаямы по одному часу в день шесть дней в неделю . В результате выяснилось, что динамические параметры дыхания, включая тесты на легочную функцию, стали немного лучше по сравнению с изначальными состояниями.

Базовые дыхательные упражнения

Наули (Лаулики)

Наули(«Нала» – «нить пупка», «трубчатый сосуд») или Лаулики («Лола» – «вращение», «взбалтывание») — это массаж брюшной полости, который проводится за счет движений мышц живота. В «Гхеранда-Самхите» она описывается следующие образом: «Сильными толчками двигай (мышцы) живота то в одну, то в другую сторону. Это называется Лаулики-йога; она устраняет всякие болезни и разжигает огонь пищеварения».

Наули позволяет улучшить пищеварение и нормализовать работу эндокринной и выделительной системы. Результатом выполнения Наули станет избавление от запоров, поносов, повышенной кислотности и метеоризма. Она стимулирует и поддерживает работу половых органов. Существует три варианта этой шаткармы. Перед тем как приступать к ним необходимо освоить Уддияна-Бандху и Агнисара Крию.

Мадхьяма Наули

Это напряжение и стягивание мышц живота с одновременным их выпячиванием вперед.

Вама Наули

Это передвижение мышц живота в левую сторону.

Дакшина Наули

Это передвижение мышц живота в правую. После того, как все три варианта будут освоены, можно переходить к круговому Наули, который также называют «взбалтывание». Во время нее совершаются круговые движения животом сначала по часовой стрелке (Вама Наули), а потом против часовой (Дакшина Наули). Вариант кругового Наули желательно выполнять только под контролем опытного инструктора.

Польза Капалабхати и противопоказания

Техника Капалабхати:

  • чистит, активизирует пазухи носа, легкие;
  • укрепляет мышцы живота;
  • массирует брюшную полость, увеличивая поток крови и лимфы;
  • улучшает пищеварение;
  • стимулирует сердце, сосуды;
  • формирует брюшной пресс;
  • улучшает осанку;
  • чистит энергетические каналы;
  • выводи токсины;
  • тонизирует тело;
  • улучшает настроение;
  • повышает работоспособность.

Через некоторое время дыхание становится свободнее, активнее. Живот больше не выпячивается наружу. Начинают работать системы, отвечающие за тонкое восприятие, омолаживание тела.

Этой практикой нельзя заниматься при брюшной грыже, заболеваниях сердца, сосудов, легких, повышенном кровяном давлении. Женщинам запрещено выполнять упражнения во время менструаций и беременности.

70% от веса человека — вода, то есть, водород и кислород. Прамаяма на эти элементы обращается больше внимания, чем на калории. Качество вдохов/выдохов, задержек напрямую влияют на вес.

Капалабхати  считать лучшей практикой для избавления от лишних килограммов ха счет восстановления естественной способности организма избавляться от избытков кислорода, водорода.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Красивая кожа

Внешний вид зависит от множества факторов: полноценного сна, правильного питания, занятий спортом и правильно подобранной косметики. Пранаяма тоже помогает сохранить здоровье и за счет активизации кровообращения улучшить состояние кожи. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи снабжаются кислородом. Если совмещать практику с упражнениями, попеременно зажимая подбородок с опущенной шеей, эффект усилится. Но учитывайте, что неподготовленным людям такие «замки» стоит делать под присмотром профессионала, чтобы не травмироваться. В статье, опубликованной в Журнале аюрведы и интегративной медицины, упоминаются антиоксидантные эффекты пранаямы . Исследователи утверждают, что осознанное дыхание предотвращает появление признаков старения — морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.

Виды практик

Каждая из шаткарм имеет несколько вариаций выполнения. Подробно они изложены в поздних йогических писаниях. Это книга «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха.», автор которой Свами Сатьянанда Сарасвати, живший с 1923 по 2009 года. Также он основал известную во всем мире Бихарскую школу йоги. Еще один источник описания шаткарм – комментарии Свами Муктибодхананды Сарасвати, рожденного в 1959 году и Свами Сатьянанда Сарасвати к писанию «Хатха-йога Прадипика».

Нети

В переводе с санскрита, Джала – вода, Нети – нос. Благодаря промывания носовых пазух водой, они очищаются от лишней слизи и прочих загрязнений. Оказывает положительный эффект при воспалении глаз, болях в голове, восстанавливает утраченное обоняние.

Сутра нети

В переводе с санскрита: сутра – нить, нети – нос. Иначе говоря, это прочищение носа с помощью нити. Можно использовать хлопковую ткань, которую предварительно натирают расплавленным пчелиным воском, или мягкий резиновый катетер. Выполнение техник Джала и Сутра нети дополняют друг друга, гарантированно очищают от загрязнений. Выполняйте прочищение пазух сначала водой, затем нитью. Или же вы можете использовать только вторую технику, она несколько эффективнее Джала нети, нить тщательно избавляет носовые проходы от слизистых излишек и вдыхаемых загрязнений.

Дхаути

Внутреннее очищение – Антар-дхаути:

  • Ватсара-дхаути – это техника вытеснения воздуха через анальное отверстие;
  • Вахнисара-дхаути или Агнисара – свод упражнений, которые помогают быстро сжимать и расширять брюшину;
  • Варисара-дхаути или Шанкх Пракшалана – техника пропускания воды в больших объемах через кишечник;
  • Бахистрита-дхаути – промывание прямой кишки в руках;

Зубное очищение Данта-дхаути:

  • Дживха – очищение языка;
  • Капалрандхра – прочищение синусовых пазух;
  • Чакшу – очищение глаз.

Сердечное очищение – Хрид-дхаути:

  • Данда-дхаути – очищение с помощью стержня (обычно используется мягкая сердцевина ствола бананового дерева);
  • Вастра-дхаути – заглатывание тонкой длинной веревки;
  • Ваман-дхаути – очищение желудка путем “извергания” его содержимого.

Очищение прямой кишки – Мула Шодхана.

Капалабхати


пранаямы

Как сказано в «Гхеранда-Самхите», есть три вида «Капалабхати», которые ликвидируют заболевания. Рассмотрим их подробнее:

  1. Ваткрама Капалабхати – пранаяма, особенность которой в том, чтобы сделать упор на выдох, а вдох оставить естественным. Схожий механизм имеют кузнечные меха. Сжимаясь, они выталкивают наружу воздух, раскрываясь – всасывают его обратно. Капалабхати – это естественная реакция вдоха на принудительный выдох. Используя эту технику, происходит очищение пазух воздухом.
  2. Вьюткрама Капалабхати. Вьюткрама – это система удаления. Как и Джала нети, это способ очищения водой пазух носа, техники их выполнения несколько схожи. Практик аналогично использует соляной раствор, но Вьюткрама предполагает удаление воды, поступающей в нос через рот.
  3. Шиткрама Капалабхати. Этот тип шаткармы, также направлен на промывание носа, но вода поступает через рот, а выходит через ноздри.

Наули

Прежде чем начать делать Наули, рекомендовано выполнить предварительные упражнения Агнисара Дхаути и Уддияна бандху. Выделяют три вида:

  • Мадхьяма Наули. Ее суть в том, чтобы выделять срединный жгут мышц пресса;
  • Вана Наули – это вращение слева направо, во время которого происходит сокращение прямой левой мышцы живота;
  • Дакшина Наули – техника аналогичная Вана Наули, но сокращение направленно на правую прямую мышцу, а вращение делается справа налево.

Тратака

Наиболее распространенным выбором объекта созерцания считается пламя свечи, Луна, стеклянный шар, кончик носа, мандала и так далее. Полагается, что любой объект для созерцания может целиком поглотить разум созерцателя, активизировать не раскрытый потенциал.

Антаранга Тратака созерцание с закрытыми глазами. Этот вариант исключает физический объект. Практик концентрируется посредством внутреннего взора. Опытные последователи, имеющий очень высокий уровень концентрации, могут не закрывать глаза во время занятия.

Басти

Басти – практика йоги, которая очищает нижние отделы кишечника. Есть два варианта практики:

  • Джала басти (водное очищение) – через анальное отверстие происходит всасывание воды в кишечник, затем, вместе с тем, что находится в кишечнике, практик выталкивает ее обратно;
  • Стхала басти (сухое очищение) – практик всасывает воздух в прямую кишку, затем выталкивает его.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации