Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Китайская гимнастика — упражнения для похудения и оздоровления

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи–цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Будьте здоровы!

Я благодарю Вилию за комплекс упражнений. И несколько слов от меня. Каждый из нас выбирает посильную нагрузку для себя. Двигаться надо обязательно. Что выберите вы? Решать, конечно, только вам. Для тех, кто не занимается в системе можно порекомендовать ходить хотя бы побольше пешком-тоже очень и очень полезно для здоровья. Кому-то подходит больше свой комплекс упражнений. Кто-то пойдет в зал, и там будет заниматься. Я хочу только сказать одно: делайте небольшие шаги в сторону здоровья. Пусть они будут пока небольшими, но обязательно будут!

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Секрет здоровья, стройности, красоты и долгой жизни несет в себе дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения, включающая три базовых упражнения:

  1. Волна – лежа на спине, подогните колени, ступни расставьте ровно. Ладонь сложите на грудь, вторую — на живот. Глубоко плавно вдохните, втягивая живот, приподнимая грудь. Выдохните, втянув грудь и надув живот. Повторите 40 циклов.
  2. Лягушка – сидя на стуле, поставьте ноги по плечам, локтями упритесь в колени, левый кулак (мужчинам – правый) обхватите другой кистью. Лбом упритесь в кулак, закройте глаза, полностью наполните кислородом живот. Вдыхайте, выдыхайте через нос и рот, чередуя циклы. Повторяйте 15 минут.
  3. Лотос – сидя на стуле или в позе Будды, ноги устройте перед животом, на них сложите руки ладонями вверх (левую поверх правой для женщин и наоборот для мужчин). Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Пять минут дышите ровно, глубоко, длительно, следя за минимальным подъемом груди и живота. Следующие пять минут дышите естественным образом, 10 минут оставайтесь в покое без заострения внимания на процессе.

В чем польза китайской гимнастики цигун для пожилых

В большинстве случаев старение сопровождается уменьшением двигательной активности. После 40 лет многие мужчины и женщины страдают гипотонусом мышц, который обусловлен лишними килограммами и отсутствием полноценной физической нагрузки. Чаще всего люди данной возрастной категории проводят время в малоподвижном положении, преимущественно сидя. Многие просто не хотят выполнять хотя бы минимальный комплекс гимнастических упражнений для того, чтобы мышечная система правильно функционировала.

Вместе с тем учёные уверяют: если каждый день совершать пешие прогулки, то продолжительность жизни удастся увеличить. За счёт активного времяпровождения можно не только отложить наступление старости, но и минимизировать развитие многих заболеваний, которые приходят в пожилом возрасте.

Цигун — это отличный метод поддержания физической формы без особо интенсивной нагрузки. Научиться выполнять китайскую оздоровительную гимнастику для пожилых людей совсем не сложно. Во время занятий необходимо придерживаться плавного темпа, контролировать дыхание и следить за своим самочувствием. В процессе тренировок пожилым людям удаётся координировать свои энергетические потоки для создания в организме баланса физической, духовной и энергетической составляющих. Благодаря упражнениям, которые необходимо делать сидя, лёжа или стоя, пожилой человек приходит в уравновешенное психологическое состояние и расслабляется.

Китайская гимнастика цигун помогает пожилым людям:

  • расслабиться и контролировать дыхание;
  • укрепить иммунитет;
  • лучше координировать свои движения и ориентироваться в пространстве;
  • повысить тонус мышц;
  • тренировать систему дыхания и сердечную деятельность;
  • поддерживать функционирование опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов;
  • улучшить работу центральной нервной системы;
  • стимулировать обменные процессы;
  • поддерживать тонус всего организма;
  • оставаться в благоприятном расположении духа.

Если практиковать китайскую гимнастику цигун и при этом соблюдать принципы здорового образа жизни, употреблять полезную еду, то организм пожилого человека будет оставаться бодрым, а общий жизненный статус станет заметно выше. После тренировки пожилые люди не только хорошо себя чувствуют, но и находятся в приподнятом настроении.

Медицинские исследования, проведённые мастерами китайской гимнастики цигун для людей пожилого возраста, позволили доказать один интересный факт: в процессе выполнения упражнений уровень мозговой активности испытуемых соответствовал уровню умственной нагрузки молодых людей. Это послужило основанием для заключения: благодаря цигуну замедляются процессы старения организма.

При выполнении упражнений китайской гимнастики цигун в мозгу пожилого человека возникает чувство радости, сравнимое с ощущениями, появляющимися в «молодом» мозге. Если регулярно уделять время занятиям, способствующим пробуждению приятных эмоций, то период функционирования биотоков в головном мозге значительно возрастет. Также стоит заметить, что медицине известны случаи, когда практика цигун помогала людям избавиться от онкологии. Благодаря восстановлению энергии прекращался рост новообразований, некоторые опухоли полностью исчезали.

В рамках китайской философии цигун болезни принято считать результатом нарушения или полной остановки потоков энергии в организме человека. Если образ жизни далек от правильного, присутствует психологический дискомфорт или имеются какие-либо недуги, то течение жизненной энергии ци нарушается. Однако при постоянных занятиях под контролем наставника становится возможным достижение баланса

При этом важно помнить: прежде чем приступать к упражнениям, необходимо посетить врача. Специалист подскажет, какая методика и темп вам наиболее подходят

Это может быть не только цигун, но и китайская гимнастика тай чи для пожилых.

Соблюдение принципов тай чи

Китайская гимнастика это не просто физические упражнения. Это философия, это стиль жизни. Неспешный, размеренный, мягкий, без резких движений и прыжков. Без остановок. Отсюда вытекают основные принципы тай чи – неспешность, мягкость, расслабленность, плавность и координация.

Связь движения с дыханием необходима для плавного течения энергии внутри тела. В России даже делают больший упор на смешанные упражнения тай чи –цигун

Причем для начала занятий важно освоить правильное положение тела и его частей в различных позах и только затем все движения тренируются на связку физического движения с дыханием. Причем обычно при выполнении одной группы движений всегда практикуется вдох, а выполнение другой сопровождается выдохом

Чтобы вы лучше понимали это, приведу примеры:

• Вдох – при сгибании рук, разведении частей тела, поднятия рук

• Выдох соответственно при обратных действиях – разгибании рук, опускании, сведения вместе частей тела

Изучение комплексов для новичков проводится в три этапа от простого к сложному:

1. Постижение основ. На нем изучаются правильные положение рук, ног, тела, головы, различные движения.

2. Освоение поз. На этом этапе изучаются основные позы и связующие движения между ними,
отрабатывается естественное дыхание. Именно на этом этапе появляется плавность и непрерывность выполнения, округлость движений.

3. Обретение полного контроля над своим телом и дыханием с пониманием смысла всех движений и обретения концентрации с правилами перевода взгляда.

На этом можно было бы и закончить краткий курс знакомства с гимнастикой тай чи для начинающих.

Этих знаний достаточно чтобы принять решение заниматься и оздоравливать свой организм, развиваться и совершенствоваться вместе с этой оздоровительной гимнастикой. Тем более сейчас, когда актуален вопрос как заниматься фитнесом в холодное время года.

И напоследок предлагаю, чтобы все было наглядно посмотреть тай чи видео 24 формы. Как раз то, что нужно новичкам, чтобы составить свое мнение об этой оздоровительной гимнастике.

Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.

Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна людей, которым она позволяет продлить молодость.

Для начинающих китайская будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.

Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:

  • колитах, язвах;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • гипертонии;
  • воспалениях мочеполовой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку

Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью

Правила выполнения

Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание

Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.

Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.

https://youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0

https://youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0

 «Поднятие руки»

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.

Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

«Расширение грудной клетки»

Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.

Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.

Формы цигун

Для новичков, только начинающих занятия согласно программе восемнадцати форм цигун, лучше выполнять каждое упражнение отдельно. Сначала необходимо довести физическое исполнение до идеального автоматизма, запомнить позиции перехода для выполнения других форм.

После чего потребуется научиться правильно дышать. Вдохи всегда нужно делать через нос, а выдохи – через рот. Дышать необходимо глубоко – «в живот».

При таком методе диафрагмального дыхания выполняется естественный массаж внутренних органов, осуществляется активная вентиляция легких, в результате чего кислород быстрее поступает в кровеносные сосуды. Правильное дыхание улучшает работу не только легких, но и сердечно-сосудистой системы

Внимание в процессе выполнения упражнений концентрируется на телесных, физических ощущениях

Отвлечение на сторонние дела снизит продуктивность упражнений, поэтому на время занятия лучше отключать средства связи и по мере возможности снизить количество шума и внешних раздражителей. Можно включать ритмичную и размеренную музыку, которая поможет сосредоточиться. По сути практика цигун близка к медитации, только динамической.

Костюм для цигун

При выполнении упражнений также очень важно обращать внимание на равномерность движений и точность стоек, согласовать их с дыханием. Все движения необходимо выполнять неторопливо, плавно и расслабленно, одно упражнение (форма) выполняется из позиции предыдущей стойки, плавно перетекая в другое. Каждую форму необходимо выполнять по 6 раз

Каждую форму необходимо выполнять по 6 раз.

Очень важно правильно подобрать одежду для занятия. В процессе выполнения упражнений предполагается свободная циркуляция потоков энергии ци, а тесная, обтягивающая или плотная одежда может затруднить движение потоков

В идеале подойдет одежда из хлопка, просторная и удобная, неплотно прилегающая на запястьях и щиколотках.

Комплекс «18 форм тайцзи-цигун» включает в себя следующий перечень упражнений:

  1. принять исходную позу и регулировать дыхание;
  2. раскрыть грудную клетку;
  3. раскачивание радуги;
  4. вращать руками, разгоняя облака;
  5. твердый шаг с разворотом свитка;
  6. грести веслами в лодке;
  7. держать мяч перед собой на уровне плеча;
  8. вращать тело, глядя на луну;
  9. вращать тазом, отталкивать ладонями;
  10. облачные движения руками в позе всадника;
  11. ловить рыбу в море, смотреть в небо;
  12. отталкивать волну, помогая прибою;
  13. летящий голубь расправляет крылья;
  14. наносить удары кулаком выпрямленными руками;
  15. полет гуся;
  16. вращение маховика;
  17. топнуть ногой, ударить по мячу;
  18. разглаживать воздух, надавливая ладонями.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

  • занятия способны нормализовать артериальное давление;
  • практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
  • улучшается работа кровеносных сосудов;
  • выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
  • приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Питание по сочетанию продуктов

Это не временная диета, а постоянная система здорового питания. Продукты не делятся на лучшие и худшие, есть можно всё в определённых сочетаниях. Еда разбита на 3 группы:

  • белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи);
  • углеводы (хлеб, крупа, макароны, сахар);
  • нейтральные (животный жир, сметана, сыр, сливочное масло, творог, листовая зелень, фрукты и овощи).

Первая и вторая группа сочетается с третьей, но они не должны применяться совместно. Неправильные сочетания ведут к процессам брожения, гниения, отложению жира, интоксикации.

Существуют таблицы совместимости продуктов.

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Для ленивых

Комплекс «ушу» идеально предназначен для ленивых. Ведь для выполнения зарядки можно не прилагать особых усилий:

Первое упражнения не подразумевает под собой ничего, за исключением потягивания. Оно должно быть максимальным, то есть задействовать надо каждый участок тела. Нужно прочувствовать, как тянется каждая мышца начиная с пальцев ног и заканчивая кистями рук;

Поднятие на мыски также обеспечивает расслабление тела

Важно выпрямить спину и следить за своим дыханием. При поднятии на цыпочки нужно делать глубокий вдох, можно также помогать себе, разводя руками

При опускании на полную стопу должен последовать выдох.
Иногда при отсутствии времени на зарядку можно просто начать вращать все суставы. А именно, голову, кисти рук, локтевые сгибы, голени и так далее. Это тоже положительно сказывается на суставах.

Суть китайской гимнастики

Жители Китая на протяжении многих времён считали, что духовное просветление достигается, в первую очередь, при помощи поддержания физической формы и здоровья.

Ведь тело человека – это место сохранения его души, поэтому необходимо держать его в хорошем состоянии, несмотря на возраст. Таким образом, физические упражнения, основанные на религиозных убеждениях, помогают китайцам проявлять мозговую и силовую активность.

Каждая из разновидностей китайской гимнастики базируется на дыхании

В целом эта гимнастика очень проста в исполнении, но во время выполнения упражнений важно научиться ритмично делать вдохи и выдохи.. По мнению китайцев, дыхательная гимнастика позволяет человеку впустить в тело энергию, а также распределить её по всему организму благодаря физической нагрузке

В те участки, которые подвержены малейшему заболеванию, проникает большее количество необходимой энергии

По мнению китайцев, дыхательная гимнастика позволяет человеку впустить в тело энергию, а также распределить её по всему организму благодаря физической нагрузке. В те участки, которые подвержены малейшему заболеванию, проникает большее количество необходимой энергии.

Таким образом, китайская гимнастика оказывает оздоровительное воздействие на организм.

К тому же повседневное выполнение упражнений позволит натренировать силу воли и научиться достигать поставленных задач.

Цзяньфэй

Самая популярная китайская дыхательная гимнастика — цзяньфэй (переводится как «сбрось жир»). Она нормализует обменные процессы, способствует похудению, помогает достичь внутренней гармонии души и тела.

Принципы

  1. Для занятий не требуется специального помещения и инвентаря.
  2. Тренироваться рекомендуется в свободной одежде, не сковывающей движений. Спортивная обувь не нужна.
  3. Упражнения китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй просты, их могут освоить все желающие.
  4. Занятия можно устраивать дома, на работе, на природе.
  5. Основа — всего 3 упражнения: «волна», «лягушка», «лотос».
  6. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному.
  7. Противопоказания: недавние операции, внутреннее кровотечение.

Комплекс упражнений

  1. «Волна». Лечь на спину, подогнуть колени, ступни расставить ровно. Одну ладонь положить на грудь (по центру), вторую — в области пупка на живот. Сделать глубокий и плавный вдох, втянуть живот, приподнять грудь. Выдохнуть, втянуть грудь и надуть живот. 40 повторов.
  2. «Лягушка». Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч. Локтями упереться в колени, левый кулак накрыть правой ладонью. Лбом упереться в ладонь. Глаза закрыть. Ощутить, как живот наполняется кислородом. Чередовать вдохи и выдохи через нос и рот в течение 15 мин.
  3. «Лотос». Сесть на стул или принять позу Будды. Ноги — перед животом, сложить на них руки: левая ладонь — поверх правой. Выпрямить спину, опустить плечи и подбородок, закрыть глаза. 5 мин дышать ровно и глубоко, чтобы подъём груди и живота был минимальным. Следующие 5 мин дышать естественным образом. На протяжении 10 мин оставаться в состоянии покоя, ни на чём не концентрируясь.

Цзяньфэй по праву считается одной из самых эффективных и простых китайских гимнастик для похудения с помощью правильного дыхания.

Искусство китайской боевой гимнастики тай чи

Тай чи — безопасная методика упражнений для людей всех возрастов. Данную методику часто сравнивают с йогой. И подобно йоге, тай чи имеет множество форм. Согласно наиболее распространенным формам, это стиль Ян; другие популярные формы включают в себя стили Чэнь, Ву, Хао и Сан, согласно международной ассоциации Ян Чжуань.

Танцевальные движения характерны для тай чи

Каждый стиль индивидуален, однако есть то, что их объединяет — медленные, размеренные и тщательно организованные движения. Одно движение плавно перетекает в следующее – это напоминает танец. В тай чи такой хореографический комплекс упражнений называется формой или множеством, и каждый набор упражнений содержит определенное количество движений или поз. Например, в тай чи стиля Ян, может быть целых 150 движений. Практикующие тай чи иногда выполняют комплекс упражнений с оружием в руках — например, мечом или посохом.

На самом базовом уровне для начинающих китайская гимнастика тай чи может представлять собой несложные упражнения, такие как легкое приседание, скручивание, перемещение рук вперед и вверх, и над головой или перемещение ног из стороны в сторону. Несмотря на простоту, правильно выполненные движения увеличивают мышечную силу и концентрацию.

Типичный набор тай цзы включает в себя движения, разработанные как упражнения разминки, которые обеспечивают умеренную аэробную активность, помогают подготовить костно-мышечную систему к дальнейшим упражнениям и способствуют глубокому дыханию и расслаблению. За этими прогрессивными движениями следуют позы, в которых задействованы различные части тела, от груди и туловища до бедер и ног. Названия этих поз предназначены для информирования о том, как следует перемещать тело. Отсюда такие имена, как «выталкивание и толчок», «развести облака руками», «схватить хвост воробья» и т.д.

Типичный набор тай цзы также может включать упражнения на расслабление, которые должны обеспечивать равномерное распределение энергии по всему телу. Красной нитью проходит через комплексы упражнений духовные компоненты: китайские концепции равновесия, инь-янь, ци (внутренняя энергия), потоки энергии.

Тай чи / тайцзицюань

Тайцзицюань (тай чи) — популярная китайская оздоровительная гимнастика, которая нередко используется для борьбы с лишним весом. Но в своей основе она является боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одной из разновидностей ушу.

Принципы

Чтобы тайцзицюань оказала на организм то воздействие, которое заложено в данную систему исторически, придётся проходить очень длительное и достаточно трудное обучение. Однако с целью похудения можно использовать только определённую часть этой гимнастики — некоторые танцующие упражнения, основанные на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого нужно освоить 8 базовых усилий.

4 направления:

  1. Юг — Небо: расширение.
  2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
  3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
  4. Восток — Огонь: внешнее толкание.

4 угла:

  1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
  2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
  3. Юго-запад — Ветер: опускание.
  4. Северо-запад — Гора: усилие спины и плеча.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на этих 8 базовых столпах.

Комплекс упражнений

  1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Плавно выдохнуть, медленно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
  2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам нужно обнять огромный шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Постараться максимально обхватить воображаемый мяч. Повторить четырежды.
  3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Плавно, но очень быстро вытянуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вытянуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

Как утверждают специалисты, если всерьёз увлечься тайцзицюань, уже через полгода вы станете не только обладательницей идеальной фигуры без жировых отложений, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Основные принципы этой гимнастики заставляют работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это значит для похудения.

Как отодвинуть старение организма

Почему мы снова обращаемся к китайским практикам? Потому что китайцы не одно столетие испытывают на себе оздоровительные методы, доказывая, что они действительно работают.

Никто не будет спорить, что от состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма, ведь кровь, которую прокачивает наш «насос», снабжает органы кислородом и жизненной энергией (Ци). Чтобы сердце хорошо прокачивало кровь, необходимо ежедневно выполнять простые упражнения.

Попробуйте хотя бы дня три выполнить 8 упражнений, как сразу же заметите улучшение своего состояния. Когда ваш организм почувствует, что ему стало лучше, вы уже никогда не бросите заниматься китайской гимнастикой.

Тот, кто уже занимается, отмечают, как постепенно устраняются воспалительные процессы, проходят хронические заболевания, появляется энергия, повышается работоспособность.

Кроме этого, у вас:

улучшится эластичность сосудов; не будут образовываться тромбы, уменьшится варикозное расширение вен; придет в норму артериальное давление; исчезнут тревожность, излишняя возбудимость и страхи; стабилизируется работа сердца; исчезнет головокружение; улучшится память и внимание

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун – видеоуроки

Помочь освоить китайскую технику направлений гимнастики помогут представленные ниже видеоматериалы. Из них вы узнаете, как правильно проводить гимнастику Цигун для позвоночника, дыхательные упражнения для новичков, особенности проведения техники восстановления для женщин. Занятия имеют отличия по виду и типу проведения – видео утренней гимнастики Цигун отличается от вечернего направленностью на пробуждение.

Утренний Цигун

472. Упрощённый УТРЕННИЙ ЦИГУН, урок 1
Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 08.04.2020

Комплекс упражнений

Упражнения выполнять лучше натощак. При выполнении нельзя доводить частоту сердечного ритма больше 120 уд/мин. Поэтому следите за частотой пульса.

1. Дрожащий лист

Выполнять можно, не вставая с кровати. Лежа в кровати, ноги и руки поднять вверх, энергично потрясти конечностями в течение 1-3 минут. Вибрация помогает укрепить сосуды.

Кроме улучшения состояния капилляров, происходит отток лимфы. Это позволяет вывести токсины из крови, убрать утреннюю отечность.

2. Простукивание головы

Кончиками пальцев тихо простучите всю голову в течение 1 минуты. В сосудах головы произойдет улучшение кровоснабжения.

Расчешите голову пятерней в течение 1 минуты, начиная со лба, продвигаясь к затылку.

4. Золотая рыбка

Также можно выполнять не вставая с кровати.

Лежа на спине, руки положите под шею. Носочки ног потяните на себя, а тело напрягите. Сделать 8-10 раз, чтобы разогнать кровь. Затем напрягите мышцы, начинайте вибрировать всем телом, как рыбка в воде. Такое движение расслабит нервные окончания шеи, улучшит кровообращение в мелких сосудах.

6. Махи ногами

Встать, ноги на ширине плеч, руки расставить в стороны. Делать поочередно махи ногами к противоположной руке. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу, потом левую.

7. Вращение головой

Стоя, в течение 1 минуты, выполнять головой круговые вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение улучшает кровоснабжение мозга.

8. «Потряхивание»

Подняться на носочки, потом резко опуститься на пятки. Таким образом вы избавитесь от вредной энергии, прочистив сосуды. Время выполнения 1 минута.

Гимнастика Тайцзицюань

Tai chi chuan или гимнастика Тайцзицюань относится к китайской лечебной и оздоровительной методике, работающей с психикой через движения тела. Она отличается от йоги системой сбалансированных движений, тщательно выверенных для выполнения, что дает стабилизироваться энергии инь, установить оптимальный баланс обмена. Ученые доказали, что при выполнении упражнений человеку удается улучшить психическое состояние, избавиться от стресса.

Упражнения Тайцзицюань

Вот некоторые уроки и упражнения Тайцзицюань, помогающие обрести силу и дух, укрепить здоровье и получить тонус мышцы:

  1. Медленно вращайте корпусом в стороны, параллельно заворачивая руки за спину. Движение должно напоминать работу косаря.
  2. Попеременно поднимайте полусогнутые расслабленные ноги с параллельным поднятием таких же рук.
  3. Одновременно протягивайте руки по сторонам, вверх и назад, вращая туловищем, выпрямляя и растягивая ноги.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации