Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Массаж ступней

Вред от массажа ступней

Плюсов для проведения массажа стоп можно перечислять не останавливаясь. Но есть и противопоказания, игнорировать которые ни в коем случае нельзя. Противопоказания к процедуре следующие:

  • Первое, если на массируемом участке кожи имеются какие-либо поражения любой сложности, даже самые незначительные ранки.
  • Массировать, надавливать и растирать такие участки категорически запрещено. Тем самым можно занести инфекцию, что приведет к неприятным последствиям.
  • Второе, если у человека имеются такие заболевания как тромбофлебит, варикозное расширение вен, повышенное кровяное давление, тромбоз, кровотечение, включая месячные.
  • Третье, если повышена температура тела, имеются инфекционные заболевания острой формы.
  • Четвертое, имеются какие-либо онкологические новообразования.
  • Пятое, психические расстройства в стадии обострения.

При несоблюдении вышеуказанных противопоказаний, можно навредить здоровью. Поэтому при имеющихся проблемах со здоровьем необходимо перед проведением сеанса массажа проконсультироваться с врачом.

Конечно же, техника выполнения играет очень важную роль. Обязательно выполнением массажа должен заниматься профессионал. Ведь процедуры назначаются от новорожденных деток до пожилых людей. На человеческой стопе находится множество активных точек, и каждая из них отвечает за определенный внутренний орган. Главная задача массажиста оздоровить человека, чаще всего целью является профилактика заболеваний, но ни в коем случае не навредить.

Массажеры для ног

О пользе массажа стопы ног мы уже говорили выше, и подробно остановились на обучении этому искусству. А тем временем прогресс не стоит на месте и сейчас на рынке великое множество различных массажеров для ног, которые порой не уступают в своей эффективности, а порой и рукам опытного массажиста.


Огромный выбор моделей, предоставляемый производителями, дает возможность потребителям купить именно ту, которая будет максимально эффективной в конкретном случае.

Огромный выбор моделей, предоставляемый производителями, дает возможность потребителям купить именно ту, которая будет максимально эффективной в конкретном случае.

Так к примеру, существуют массажеры, которые массируют исключительно подошвы ног. Иные воздействуют на ступни с пальцами и голенью, или даже на всю ногу целиком. Различают и виды массажа, определитесь, какой именно вам нужен: компрессионный, тонизирующий или расслабляющий.

Ручные массажеры. Их еще называют механическими. Это самые простые массажеры в использовании и транспортировке. Они не нуждаются в зарядке или электрическом питании. Для некоторых не нужно даже использование рук, достаточно катать массажный мячик или валик босыми ногами.

Механические массажеры бывают в виде роликов, четок, ковриков, мячиков и даже тапочек. Их изготавливают из самых различных материалов: дерева, резины, иголок, полимер, пластик. Стоят недорого и вполне эффективны.

Электрические массажеры. Благодаря ценовой категории такие массажеры доступны каждому, а модельный ряд позволяет выбрать аппарат для целевого массажа, к примеру, для больных ног или снятия усталости.

Кроме того, существует выбор режима и воздействия на определенные зоны, а инфракрасный нагрев будет весьма полезен больным страдающим артрозом.

Гидромассажеры. Данное устройство стимулирует биологически активные точки, а благодаря водным процедурам действует тонизирующе на весь организм. За счет вибраций уходит усталость и утомляемость ног, улучшается состояние кожи, снимается мышечное напряжение.

Если во время гидромассажа добавить в воду морскую соль или настои лечебных трав, эффекта будет в разы больше для нервной, иммунной и опорно-двигательной функций.

Популярные процедуры

Выделяют три основные разновидности массажа ног:

  • Глубокий массаж – используется в основном с лечебной целью и предполагает глубокую проработку тканей. Процедуру начинают с поверхностного воздействия, постепенно увеличивая силу давления. Такой массаж очень эффективен при лимфостазе, сопровождающемся отеками ног. Применяются классические приемы: поглаживание, растирание, надавливание, захват, вибрацию.
  • Точечный массаж – относится к восточным практикам. Воздействие пальцами на акупунктурные точки, которые связаны с внутренними органами, позволяет добиться терапевтического эффекта и значительно улучшить состояние человека. Эффективность процедуры зависит от профессионализма массажиста: четкого знания расположения активных точек и их связи с конкретной системой или органом.
  • Сегментарный массаж – также относится к рефлексотерапевтическим методикам. Основан на связи отдельных органов с их «проекциями» на коже: отдельными сегментами или участками кожного покрова.Вид точечного массажа ног

Помимо приведенной общей классификации, выделяют отдельные виды лечебного массажа, а также косметический массаж, который назначается для похудения ног или для устранения целлюлита.

Процедуру проводят ручным или аппаратным методом. В домашних условиях можно использовать всевозможные массажеры – например, специальные массажные коврики для ног. Их очень удобно использовать для проведения массажа детям, превратив скучную для малышей процедуру в веселую игру.

Для особо продвинутых и не очень бедных подойдет массаж ног бриллиантами. Несмотря на довольно высокие цены, новая процедура из области люксовой косметологии набирает популярность. По словам клиентов, эффект от сеанса сравним  с недельным отдыхом на престижных СПА-курортах. Процедура полностью снимает чувство усталости, боли, способствует ускорению процессов регенерации и даже восстанавливает эмоциональный фон. В сеанс бриллиантового массажа может быть включена и так называемая бриллиантовая шлифовка, в результате которой устраняется слой ороговевших клеток, кожа начинает нормально «дышать». Благодаря этому не только улучшается ее внешний вид, но также нормализуются обменные процессы, кровообращение, лимфоток в ногах.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

При вальгусной стопе

Массажи при вальгусе стопы – еще один замечательный способ устранить симптомы патологии. Познакомившись с таким диагнозом, родители в первую очередь хотят знать, где делать массаж стоп и сложно ли это, если обучиться массажу самостоятельно.

Массаж стопы при вальгусной кривизне ножек у ребенка особенно необходим, если эта патология врожденная. Ведь уже к десяти месяцам большинство малышей пытаются стать на ноги и пробуют ходить. При вальгусном искривлении нагрузка на конечностях возрастает, и дети стараются приловчиться ходить так, чтобы дефект не мешал им. Из-за этого формируется шаркающая походка, появляется неуверенность при наступании на ногу или виляние. Если родители заметили такие отклонения, но диагноз не был поставлен ранее, то необходимо тотчас обращаться к врачу на массаж.

При деформации стопы массаж можно превратить в увлекательную игру с малышом

Массаж поможет справиться с искривлением плосковальгусной стопы, если градус кривизны составляет не более десяти градусов. При искривлении около двадцати градусов потребуется более длительное лечение, но положительный результат также возможен. Лишь при 30-градусном искривлении доктор посоветует операцию. Чтобы ее избежать, вальгусная стопа должны быть устранена на первых двух стадиях развития заболевания именно при помощи массажа.

Лечение плосковальгусной стопы требует проработки всей ноги. Выполняется массаж на достаточно жесткой поверхности, ребенок должен перевернуться на живот, а под ноги подкладывают валик. Массаж рекомендовано начинать с проработки внутренней части голени и бедер. Обязательно нужно помассировать коленный сустав, испытывающий повышенную нагрузку. При помощи методики растягивания и вибрации массируется голень, после чего переходят на разминание стоп

Им уделяется максимальное внимание

Массаж должен приносить ребенку комфорт, поэтому важно уделять внимание и общему состоянию малыша. Если есть жалобы на боль, движения, нужно прекратить. Возможно, есть погрешности в проведении процедуры, а если это продолжается, нужно обратиться к врачу

Дополнительно к массажу при плоско вальгусных стопах рекомендовано ЛФК и элементарные упражнения дома – хождение по массажному коврику, поднимание пальцами ног с пола мелких предметов и т.д

Возможно, есть погрешности в проведении процедуры, а если это продолжается, нужно обратиться к врачу. Дополнительно к массажу при плоско вальгусных стопах рекомендовано ЛФК и элементарные упражнения дома – хождение по массажному коврику, поднимание пальцами ног с пола мелких предметов и т.д.

Точечный массаж

Точечный массаж ступней ног – это один из самых популярных и действенных способов воздействовать на организм. На ступнях содержится максимум нервных окончаний – более 70 тысяч, и при правильном воздействии на рецепторы можно добиться уникального лечебного эффекта. Техника точечного массажа заключается в воздействии на определенные зоны, которые передают нервные импульсы в ту или иную часть организма человека. Результатом такого лечения становится существенное улучшение состояния здоровья больного.

Точки на стопе могут быть не только проводником лечебного импульса, но и диагностическим маркером определенных патологий

Если при массировании стопы в определенных зонах чувствуется нетипичная боль, то стоит обратить внимание на те органы и системы, за которые отвечает эта точка

Например, подушечки пальцев ног ответственны на состояние глаз, ушей, носа и головного мозга. Именно поэтому пациентам рекомендовано побольше ходить босыми ногами. Такое закаливание поможет максимально оздоровить названные органы. В клинике в лечебных целях сочетается массаж стоп и иглоукалывание.

Если своевременно обращать внимание на болезненные точки на стопах, то можно вовремя диагностировать и избежать осложнений при многих соматических патологиях. После такой самодиагностики рекомендовано обязательно обратиться в клинику и проверить органы или системы

В данном случае лучше предупредить заболевание, нежели потом лечить запущенную стадию.

Точечный массаж в домашних условиях можно использовать не только для лечения, но и для расслабления организма. С этой целью необходимо разминать стопы сбоку с двух сторон – внешней и внутренней. Для улучшения координации движений врачи рекомендуют делать упражнения для пальцев ног. Их немного потягивают на себя, чтобы улучшить кровообращение.

При правильном воздействии на точки на стопах можно восстановить энергетические запасы организма. Для этого рекомендовано делать следующие упражнения: найти на стопе центральную точку и пройтись веером к каждому пальцу. После этого сразу же снимается чувство усталости, ощущается прилив сил и энергии. Такой массаж можно делать и мужчине, и женщине, а при применении ароматических масел акупунктура стоп усиливает интимное влечение.

При массаже стоп не нужно забывать о верхней части ступней

Для выполнения процедуры важно освоить технику ее проведения, чтобы все движения были максимально согласованными и имели необходимый эффект. Вот несколько рекомендаций для правильности действий:

при проведении массажа стопы необходимо давать разное усилие на кожу стопы – монотонные растирания не принесут пользы. Более всего нужно надавливать на область пятки, поскольку здесь кожа грубая

А вот в центре стопы движения должны быть легкими, поглаживающими;
для проведения релаксирующей процедуры нужно использовать круговые и продольные движения – таким образом кровь лучше движется по сосудам;
во время сеанса нужно делать разнообразные движения, задействуя в первую очередь большие пальцы рук для нажима, ребра ладоней для похлопываний, костяшки пальцев для продавливания мягких зон;
при массаже стопы пальцы ног прорабатываются от ногтя к основанию;
в процессе нужно уделять внимание не только подошве, но и боковым частям стопы, верху;
на завершающем этапе не стоит сразу прекращать движения – попросите человека подвигать стопой в разные стороны, покрутить голеностопом по часовой стрелке и против, поработать пальцами.

Если правильно делать массаж стоп, то у человека не будет неприятных ощущений, а после процедуры наступит легкая усталость, которая вскоре восполнится жизненной энергией.

Базовая техника выполнения

Первое упоминание о массаже стоп дошло до нас из Китая и датируется 221 годом до нашей эры. За это время методика не раз доказывала свою эффективность, спасая здоровье людям. Она активно распространялась по миру, дополнялась и совершенствовалась. Но некоторые приемы вот уже много веков остаются неизменными.Они считаются классическими и используются представителями разных школ массажа в качестве базовой техники:

Начинают воздействие с легкого поглаживания от кончиков пальцев до пятки.
Как только поверхность стопы начнет разогреваться, увеличивают интенсивность движений и силу давления.
Растирают подошвы ладонью или костяшками пальцев. Это удобнее делать на весу или положив ногу пациента на валие
Особое внимание обращают на участки с огрубевшей кожей.
Делают массаж пяток, выполняя круговые и перекрестные скользящие движения большими пальцами обеих рук, как на фото 7

Завершают этап пощипываниями.
Несколько раз надавливают на середину стопы, разминают ее костяшками пальцев, осуществляя нажим с прокручиванием

Вдоль всей подошвы выполняют легкие вибрирующие движения, улучшая кровоток и стимулируя активные точки.
Надавливая пальцами с двух сторон, массируют ахиллово сухожилие, поднимаясь к голени.
Разминают суставы, одной рукой придерживая пятку, а другой – вращая стопу в разные стороны.
Просят больного максимально вытянуть пальцы, а затем – отогнуть кверху.
Каждый из них разминают отдельно, двигаясь от ногтя вниз: слегка растирают, продавливают, очень осторожно вытягивают, стараясь добиться полного расслабления стопы.
Костяшками пальцев обрабатывают вдоль всю подошву и линию поперечного свода.
Завершают массаж легким поглаживанием.
Пока работают с одной ногой, другая не должна замерзнуть, поэтому на нее рекомендуют накинуть теплую простыню. По окончании процедуры пациент надевает носки и немного отдыхает лежа на кушетке.

Важно выбрать правильную интенсивность воздействия на массируемую поверхность. Слишком нежные прикосновения могут щекотать, медленные, спокойные движения расслабляют и успокаивают, а быстрые и довольно сильные – бодрят и активизируют

Ни одна манипуляция не должна сопровождаться неприятными ощущениями или острой болью.

Чтобы стать мастером традиционного китайского, рефлекторного или тайского массажа, придется долго учиться: осваивать азы анатомии и физиологии, знакомиться с восточной философией, запоминать расположение многочисленных активных зон и точек стопы. Базовая техника не требует таких серьезных знаний. Начинающий массажист может овладеть ею, пройдя онлайн-обучение, посмотрев несколько видеоуроков или полистав специальную литературу.

При отсутствии явных противопоказаний такая процедура никому не навредит, а вот пользы принесет много. Не зря древние называли такой массаж счастьем для ног: он помогает усталым конечностям расслабиться и отдохнуть, активизирует скрытые ресурсы организма, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Лечебный при плоскостопии

Массаж стоп при плоскостопии стимулирует кровообращение, тонизирует связки и мышцы ног. С каждым последующим сеансом интенсивность болевых ощущений в конце дня становится меньше. Освоив приемы массажа с помощью видеообучения и выполняя его в совокупности со специальной гимнастикой, можно положительно повлиять на патологию и минимизировать выраженность ее проявлений.

Начинать массаж следует с поглаживания стопы и ноги до середины икры. Таким образом происходит разогрев и подготовка непосредственно к массажу. Сначала уделяется время пальцам. Начиная с мизинца их необходимо опускать и поднимать поочередно. Действие осуществляется на протяжении 3-5 минут. Манипуляция должна быть плавной и не доставлять чувства дискомфорта или боль.

В конце поднимать и опускать необходимо все пальцы сразу, захватив их ладонью. Следующее действие – растирание по направлению от пальцев к пятке и выше, вплоть до колена. Их необходимо чередовать – с тыльной и наружной стороны по 5-7 раз. Действие длится на протяжении 15-20 минут.

Подушечками пальцев растирают по одному каждый палец, поочередно верхнюю и нижнюю поверхности. Им следует уделить 4-5 минут. Последнее действие – разминание. Обеими руками необходимо обхватить стопу и плавно мять ее с небольшим нажимом в течение 3-5 минут. В завершение массажа проводят поглаживания, начиная от стопы вверх, вплоть до колена или середины бедра.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Массаж при плоскостопии

Массаж ног станет обязательной процедурой для пациентов, которые страдают плоскостопием. Выполняется такой массаж детям в лечебных учреждениях, но обучение возможно и для проведения процедуры в домашних условиях. Деформация в стопе, приводящая в конченом итоге к плоскостопию, происходит за счет ослабления связок ступни. В результате этого нагрузка перераспределяется и дополнительную часть получает позвоночник, коленный сустав, голеностоп. Исправить такую ситуацию поможет массаж.

При плоскостопии рекомендовано выполнять следующие виды массажа:

  • поглаживание подошвы – человек, который массирует, должен сжать ладонь в кулак и костяшками пальцев поглаживать стопу от пятки к пальцам. При поглаживании снимается усталость стоп;
  • разминание – напористыми поглаживающими движениями и внутренний, и внешний свод стопы ребенка разминается по 3–5 минут. Э это поможет активизировать кровообращение;
  • эффект вибрации – стопу необходимо несколько раз встряхнуть, после чего надавить на необходимые точки;
  • растирание – кончиками пальцев рекомендовано хорошенько растереть стопу от пяток до пальцев. Завершающие движения делаются в виде круговых поглаживаний.

При проведении массажа у пациентов с плоскостопием основное внимание необходимо уделять не только самой подошве, но и икроножным мышцам, ахилловому сухожилию, внешней стороне голени, внутренней стороне. После этого массажист снова возвращается к подошве и делает массаж большого пальца стопы

Сеансы массажа необходимо проводить через день, в месяц рекомендовано не менее пятнадцати сеансов, если пациент не был болен.

СОВЕТ! Массаж при плоскостопии несложен, и если ему обучиться, то сделать ребенку массаж может мама.

До года массаж не проводится, поскольку свод стопы еще не сформирован. Самое лучшее время – 2,5–3 года. В это время малыш может быть усидчивым и слушать команды взрослых. Для массажа перед процедурой малыша подготавливают, делают теплую ванночку для ножек, добавляя туда морскую соль либо лекарственные травы. Руки нужно смазать кремом. Приобрести его можно в аптеке или сделать самостоятельно из смеси касторового, оливкового или соевого масла с добавлением нескольких капель эфирного.

При проведении массажа у детей важно помнить, что его должен рекомендовать только доктор при установленном диагнозе плоскостопие. Это не просто подозрение со стороны «прогрессивных» родственников

Плоскостопие является дефектом, отклонением, и для него необходима определенная схема массажа. Делать массаж самостоятельно, по каким-либо подозрениям категорически запрещено.

Массаж при плоско-вальгусной установке стоп у детей

Неутешительные цифры статистики говорят о том, что те или иные патологии опорно-двигательного аппарата наблюдаются у каждого третьего ребенка в возрасте до 5 лет, причем чаще всего речь идет о плоско-вальгусной установке стопы. Причиной проблемы может стать неправильное формирование ступни еще в период внутриутробного развития или слабые мышцы и связки, которые приводят к деформации в тот момент, когда малыш становится на ножки и пытается делать первые шаги. В результате:

  1. Снижается высота сводов, выступающих в роли амортизаторов, вследствие чего стопа всей поверхностью ложится на пол.
  2. Из-за неравномерно распределенной нагрузки, пяточная кость смещается относительно общей оси голеностопного сустава и словно съезжает набок, образуя угол, превышающий 50.
  3. Ножки принимают Х-образное положение: при соединенных коленях стопы расходятся больше, чем на пять сантиметров, и заваливаются вовнутрь.
  4. Пяточки и пальцы «смотрят» наружу.

Фото: до – после проведения процедур

Но измененный внешний вид – это еще полбеды. Опасность в том, что такой дефект ведет к серьезным ухудшениям здоровья ребенка:

  • начинают болеть спина и ноги;
  • возрастает вероятность судорог;
  • деформация затрагивает колени и тазобедренные суставы;
  • ухудшается осанка;
  • перенапрягаются мышцы таза;
  • увеличивается риск развития плоскостопия, так как основная нагрузка при ходьбе ложится на среднюю часть подошвы, а не на пятки и пальцы;
  • нарушенный кровоток становится причиной образования мозолей и натоптышей, особенно в подростковом возрасте.

Но паниковать родителям не стоит: существует целый ряд мероприятий, позволяющих исправить дефект. Прежде всего это массаж ступней и ног ребенка. Любая мама легко освоит его приемы, внимательно посмотрев обучающее видео.

Такая процедура расслабит мышцы, как бы исправляя сбои в их работе, растянет и укрепит связки, улучшит кровообращение. Подготовка к массажу проходит так:

Укладываем ребенка на животик, чтобы стопы оказались на краю массажного стола.
Процедуру начинаем со спины, сначала поглаживая, а затем растирая ее вдоль линии позвоночника и по всей поверхности

Стоит уделить внимание пояснице, ведь именно в этой зоне расположены нервные окончания, передающие импульсы к нижним конечностям. Круговыми движениями поглаживаем и разминаем ягодицы

Обработку этой зоны заканчиваем похлопыванием.
Бедра массируем от колена вверх в определенной последовательности: поглаживаем, растираем, разминаем, применяем прием «рубление», легко постукивая ребрами ладоней, а затем вновь гладим.
Тот же алгоритм действий используем при массаже голеней, двигаясь к коленному суставу.

После этого переворачиваем малыша на спинку и сосредотачиваемся на его ступнях:

  1. Подушечками пальцев поглаживаем всю поверхность.
  2. Растираем от пятки к носочку и в обратном направлении.
  3. Подушечкой большого пальца «рисуем» восьмерку.
  4. Растираем круговыми движениями.
  5. С нажимом проводим вдоль линии роста пальчиков, затем опускаемся к пяточке так, чтобы получилась импровизированная семерка.
  6. Разминаем, крутим, сгибаем и слегка тянем каждый пальчик.
  7. Складываем подошвы друг с другом.
  8. Вращаем стопы по часовой стрелке и против нее.
  9. Сгибаем и разгибаем их.
  10. Заканчиваем сеанс поглаживанием.

Длительность массажа зависит от возраста и настроения малыша. В среднем это 15-20 минут, а полный курс состоит из 10 сеансов. Никогда не приступайте к работе, если ребенок хочет спать, капризничает или нездоров.

Массирование голеностопа

Массаж голеностопа применяют при травмах и растяжениях связок, т.к. он стимулирует поступление крови к поврежденным тканям. Проводят сеансы уже после заживления переломов и ран, или на 3-4 день после растяжения. Перед процедурой ноги желательно распарить в горячей ванне или ножной ванночке, и нанести на область проработки массажное масло круговыми поглаживающими движениями.

Начинают массаж голени с легких поглаживаний всего голеностопа. Затем большими пальцами проводят надавливания, а силу воздействия выбирают так, чтобы нажатие ощущалось, но не вызывало боли. Сначала воздействуют на область вокруг травмы, постепенно передвигаясь к ее центру. После этого по всей поверхности ступни совершают около 60 похлопывающих легких движений.

Затем голеностоп обхватывают ладонью так, чтобы большой палец лежал на передней поверхности, а остальные — на подошве. Из этого положения проводят растирание всей ступни. В завершении сеанса массируют каждый палец с последующими сгибательными движениями в разные стороны, и растирают промежутки между пальцами.

Массаж при плоскостопии у детей и взрослых

Говоря о стопе человека, лишний раз убеждаешься, что природа – мудрый творец. Она создала идеальную форму, разместив на небольшой площади 26 костей, множество связок, сухожилий, нервов и 42 мышцы. Два дугообразных свода в этой конструкции – продольный (по внутреннему краю) и поперечный (по линии роста пальцев) – служат прекрасными амортизаторами и позволяют опираться не всей поверхностью ступни, а всего лишь тремя точками. Основную нагрузку принимают пяточная кость, основание мизинца и большого пальца ноги.

Иногда, в силу врожденных или приобретенных причин, своды опускаются или полностью выпрямляются, нарушая функционал ног. В таком случае речь идет о поперечном, продольном или комбинированном плоскостопии. Появиться проблема может как в детском, так и в зрелом возрасте. При этом родители должны знать, что плоская стопа у грудничка – это нормальное физиологическое состояние, которое объясняется большим количеством подкожной жировой клетчатки. По мере роста и развития ребенка она истончается, мышцы и связки укрепляются, кости накапливают необходимые минеральные вещества и становятся более прочными, формируются своды. В результате к пяти годам ступня приобретает привычные очертания. Только после этого возраста можно говорить о плоскостопии у ребенка.

Проблему плоскостопия нельзя оставлять без внимания, так как она может вызвать угрозу здоровью: от изменения походки, боли, отеков до частичного обездвиживания (контрактуры) суставов и серьезных проблем с позвоночником. Действующим средством избавления от них является массаж. Он направлен на укрепление мышц и связок, снятие напряжения, расслабление уставших ног, нормализацию кровообращения, устранение боли и неприятных ощущений. Так как плоскостопие наносит вред всему опорно-двигательному аппарату, то воздействия на одни только подошвы будет недостаточно. Детский массаж обязательно включает проработку:

Поясничного отдела и ягодиц

Для этого малыша укладываем на животик и осуществляем все движения только снизу вверх:

  1. Начинаем с медленного поглаживания ягодиц и крестца.
  2. Ладонью растираем область поясницы до легкого покраснения.
  3. Проходим поверхность мелкими вибрирующими движениями.
  4. Все приемы чередуем с поглаживанием.

Бедер

На этом участке массажные движения могут быть разнонаправленными и включают в себя:

  • поглаживания;
  • растирания;
  • разминания;
  • пощипывания;
  • встряхивания;
  • вибрацию;
  • рубление;
  • пиление.

Голеней

Движения следует направлять в сторону коленного сустава

  • Начинаем, как всегда, с легких поглаживаний.
  • Растираем боковые поверхности подушечкой большого пальца.
  • Слегка продавливаем область лодыжки.
  • Пощипываем ткани, стимулируя ток крови.
  • Применяем прием «рубление», поколачивая тыльными сторонами ладоней по икроножной мышце.
  • Растираем пилящими движениями.

Стоп

Главный акцент во время процедуры делается на внутреннем крае подошвы и на линии роста пальцев, там, где произошло уплощение сводов:

Первое движение – поглаживание. Оно не должно быть очень легким, иначе малышу будет щекотно.
Ребром ладони растираем стопу от пятки до носка.
Большим пальцем с некоторым усилием проводим прямые линии вдоль подошвы, делая акцент на внутренний край.
Таким же образом обрабатываем поперечный свод

Затем объединяем движения, прорисовывая на подошве семерку.
Продавливая и пощипывая, разминаем пятку.
Теперь всё внимание пальчикам – поглаживаем, массируем круговыми движениями, не забывая растереть пространство между ними.
Держа за большой палец, добиваемся нужного положения стоп  и так фиксируем ее, считая до 15.
Постукиваем по подошве, стимулируя активные зоны.

Такой массаж расслабляет мышцы и связки, делает их подвижными и эластичными, а ортопедическая обувь формирует стопу, задавая мышцам новую программу. Чтобы процедура дала ощутимые результаты, курс из 15 десятиминутных сеансов нужно повторять не менее 3–4 раз в год.

Взрослым также рекомендуют комплексный массаж, который включает последовательное массажное воздействие на икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав и саму ступню. Затем в обратной последовательности вновь возвращаются к икроножной мышце. Приемы используются те же, что и в детском массаже. Отличие состоит лишь в интенсивности и длительности воздействия.

Как правильно сделать массаж стоп в домашних условиях?

Самомассаж стоп – процедура очень приятная и действенная как для женщин, так и для мужчин. Как проводить ее дома правильно?

Классификация отдельных зон на стопе выглядит так:

  1. Пальцы ног, согласно древнекитайскому учению, соответствуют голове и шее.
  2. Верхняя часть до середины стопы – грудной клетке и рукам.
  3. Точки, расположенные на вертикальной оси, символизирует позвоночник.
  4. Все, что находится в нижней ее части – внутренние органы.

Обычно при массаже происходит активация всех зон, это позитивно отражается на общем состоянии. Кроме того, неспешные, поглаживающие движения способствуют релаксации и снятию стрессовых нагрузок. Классический массаж стоп, техникой и особенностями которого можно овладеть, ознакомившись с видео, сродни расслабляющей ванне, действенность ее давно доказана.

Только вдумайтесь, достаточно всего 10 минут в день, посвятить самому себе, и вы будете чувствовать себя великолепно. Повысится работоспособность, улучшится настроение, вы будете сногсшибательно выглядеть и спать, как младенец. Ну разве такие результаты не стоят того, чтобы попробовать массаж ступней и поверить в это чудо? И будьте здоровы!

Как делать самомассаж ног

Самомассаж – простая и доступная техника расслабления ног. Делать ее лучше вечером, после разогревающей ванны. Стопы просушиваются энергичным растиранием полотенцем, затем – руками.

Для начала примите положение сидя с вытянутыми конечностями. Согните ногу в колене и разместите ее на бедре второй ноги. Руки смажьте лосьоном или маслом. Делайте массаж по следующей схеме:

  1. Разомните голень. Разотрите икроножные мышцы по направлению снизу вверх, переднюю часть массируйте поглаживающими круговыми движениями.
  2. Займитесь щиколоткой. По часовой стрелке разотрите поверхность лодыжки.
  3. Разгладьте ахиллово сухожилие. Большим и указательным пальцами поглаживайте область сухожилия от пятки к лодыжке.
  4. Разогрейте ступню. Начните поглаживания сверху от кончиков пальцев к лодыжке. После 5 – 6 движений то же самое повторите с подошвой.
  5. Расслабьте мышцы и суставы. Зафиксируйте ладонью пятку, свободной рукой возьмитесь за пальцы и аккуратно вращайте ступню сначала по часовой стрелке, затем – против, по 5 раз туда и обратно.
  6. Вытяните пальцы. Захватите рукой свод стопы, большой палец второй руки прижмите к основанию большого пальца ноги и постарайтесь мягко оттянуть его вверх. Затем вращайте палец вправо и влево, сгибайте и разгибайте. Перейдите к остальным пальцам.
  7. Обработайте межпальцевое пространство. Пятку зафиксируйте, пальцы свободной руки вставьте между пальцами ноги и сделайте несколько скользящих движений.
  8. Разомните подъем. Одной рукой держите пятку, второй – надавливайте основанием ладони на среднюю часть ступни, двигаясь в стороны.

Массируя подошву, кроме пальцев руки используйте ребро ладони, костяшки. Щиколотки и голени обрабатывайте всеми приемами классического массажа по линиям оттока лимфы. Поместите ногу в тепло и приступайте ко второй. Когда закончите, не спешите вставать – спокойно полежите или сразу укладывайтесь спать.

Для применения принципов рефлексотерапии в домашних условиях, достаточно знать, за какие части тела отвечают разные зоны стопы:

  • голова, шея – пальцы;
  • руки, грудная клетка – участок между пальцами и центром;
  • ноги, брюшная полость – пятка и середина ступни.

Уделите особое внимание этим точкам, если чувствуете недомогание в соответствующих органах

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации