Андрей Смирнов
Время чтения: ~19 мин.
Просмотров: 1

Широкие бедра, ягодицы и узкая талия у девушек. фото, особенности фигуры, как одеваться, что носить, удачные образы

Достоинства и недостатки фигуры

Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.

Плюсы Минусы
  • Это самый женственный тип фигуры, в котором сразу 2 акцента — талия и бедра. Именно их девушки и хотят подчеркнуть.
  • Обладательницы фигуры «груша» могут похвастаться хрупким верхом — длинной подтянутой шеей, узкими плечами, выраженными ключицами, аккуратной грудью и тонкой талией.
  • Даже при наборе веса руки остаются изящными и тонкими, а живот плоским. Талия также не теряет своих очертаний.
  • Даже минимальный набор веса отражается на бедрах и ягодицах, что при неправильном подборе одежды делает низ фигуры тяжелым.
  • Обладательницы грушевидной фигуры склонны к целлюлиту и «ушкам» на бедрах.
  • Есть некоторые сложности при выборе брюк и джинсов, так как большинство из них шьется на фигуру «прямоугольник».

Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.

Преимущества женщин с широкими бедрами

Тем не менее, существуют объективные преимущества широкого таза перед узким. В первую очередь следует сказать, что широкие бедра делают внешний вид женщины более соблазнительным и сексуальным, чем узкие. Многие исследования, проведенные в различных университетах по всему миру, подтвердили, что женщины с широкими бедрами источают особую энергию, кроме того, они обладают высоким интеллектом из-за большого уровня кислоты омега-3 в их организме. Фото широкого таза у одной из представительниц слабого пола можно увидеть ниже.

Такие женщины обладают следующими отличительными особенностями:

  • Они обладают хорошим здоровьем, поскольку полиненасыщенные жиры у них запасаются в области бедер, что обеспечивает лучший способ регулирования уровня холестерина и триглицеридов в крови. Полиненасыщенные жиры в большом количестве содержатся в рыбе, орехах и семечках подсолнечника.
  • Такие женщины имеют большую продолжительность жизни. Задержка жиров в области бедер, в ногах и ягодицах снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с метаболизмом.
  • Широкотазные девушки обладают более крепким сердцем и кровеносной системой в целом. Находящиеся в бедрах жиры способствуют выработке адипонектина — гормона, который ответственен за регулирование уровня сахара и токсических веществ в крови.
  • Эти дамы являются более страстными. Многие исследования продемонстрировали, что либидо женщин с широким тазом гораздо выше, чем у дам с узкими бедрами. Кроме того, эти женщины боятся меньше родов, что на неосознанном уровне ликвидирует страх иметь сексуальные отношения.
  • Их организм является более здоровым. Так, синдром Кушинга у женщин связан именно с недостаточным количеством жировых отложений в области таза.
  • Женщины с широкими бедрами всегда уверены в себе, они обладают более решительным и раскрепощенным характером, что делает их привлекательными в глазах каждого мужчины. Такие дамы не боятся ничего, и эта смелость мгновенно привлекает сильный пол.

У кого из знаменитостей широкие бедра

Если не удается сузить бедра (честно говоря, это мало кому удается!) психологи советуют полюбить эту часть тела такой, какой ее создала природа. Ведь не комплексуют по поводу размеров своих бедер Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Бейонсе! Напротив, эти знаменитости ввели моду на аппетитные попы и сделали широкие бедра своим главным «козырем». Главное, чтобы тело выглядело гармонично, тогда дамы, обладающие пышными формами, будут вызывать зависть у своих худосочных подруг. Как, например, Анфиса Чехова, которая не прячет, а напротив, умело подчеркивает широкие бедра и большую грудь.

Джинсы

Брюки – это, конечно, хорошо, но стильный гардероб также не мыслим без корректирующих джинсов. Сегодня эта одежда считается подходящей даже для женщин за 50, ведь заметно молодит и освежает образ.

Идеальный фасон для такой фигуры – джинсы прямого кроя. Имеет смысл отдать предпочтение плотной фактуре, которая имеет и утягивающие свойства. Что касается расцветки, лучшим выбором будет темный однородный оттенок.

Обратите внимание! Девушкам с полными бедрами противопоказаны джинсы с декором в этой области. Накладные карманы, стразы или вышивка лишний раз акцентирует внимание на особенности фигуры.. Девушкам, любящим создавать стильные образы, мы рекомендуем присмотреться к джинсам с легким расклешением от колена

Главное, чтобы они обладали высокой посадкой и темной расцветкой

Девушкам, любящим создавать стильные образы, мы рекомендуем присмотреться к джинсам с легким расклешением от колена. Главное, чтобы они обладали высокой посадкой и темной расцветкой.

Отличным выбором также будут актуальные mom’s jeans, которые не прилегают к телу. Также приветствуются декоративные стрелки и контрастные вертикальные строчки на джинсах.

Материал для пошива

При подборе брюк обращайте внимание на ткань, из которой изготовлено изделие. Женские модификации брюк отличаются тем, что при их производстве применяются ткани разной фактуры, только необходимо учесть их особенности

Если материал подходит модели штанов, то получите изделие комфортное, практичное, эффектное.

Полным барышням следует обращать внимание на ткань, из которой пошиты штаны — она не должна выглядеть слишком толстой, иначе зрительно очертания силуэта еще увеличатся.Подбирайте брючные изделия плотного, но не толстого материала, приветствуется дополнение полиэстера, который добавит брюкам эластичность, немного скорректирует фигуру

Кашемир

Лучше всего гармонирует для пошива классических фасонов брюк женщинам с объемными бедрами. Подобная ткань отличается эластичностью, мягкостью, это дает преимущественное удобство, практичность.

Твид

Твидовые брюки отличный каждодневный вариант. Ткань очень прочная, обладает водоотталкивающим эффектом, соответственно, сохраняет тепло.  Потому штаны из твида пригодятся на межсезонье, подарят тепло, уют в прохладную, ветреную погоду.

Помните, твидовые брюки любого цвета из-за плотной фактуры ткани зрительно существенно добавят объем.

Шерсть

Подобный материал зачастую используют для производства костюмов делового стиля, благодаря благородству ткани. К тому же шерсть прекрасно сохраняет форму изделия.

Для создания образов других стилей шерстяные брюки практически не применяют, из-за того, что имеют свойство мяться, ограничивают движения.

Стрейч

Такая ткань имеет в составе полиэстер, благодаря ему брюки становятся эластичными, облегают силуэт, не сковывая движений. Стрейчевые брюки лучше всего подходят обладательницам строения «песочные часы». Женщинам других типов так же можно приобретать подобное изделие, достаточно подобрать свободный верх, скроющий недостатки комплекции.

Лен

Натуральная, летняя ткань, к сожалению, имеет свои недостатки. Льняные брюки без синтетической добавки мнутся, узкие модели сковывают движения. Выбирайте изделия, пошитые из комбинированной ткани. Оптимальным вариантом считается соотношение 70% льна, 30% полиэстера.

Шелк

Приятная на ощупь, мягкая, нежная ткань, приобрести из нее брюки стоит каждой женщине с широкими бедрами.

Шелковые брюки нарядно, эффектно выглядят, подходящий фасон для полных – расширение от бедра. Широкие штаны из блестящей, струящейся ткани уместны при создании вечерних образов.

Привлекательно выглядят, кроме шелковых, шифоновые, хлопковые модели, допустим неброский принт.

Основные принципы создания стильного образа

Каждая фигура имеет свои особенности. Широкие бедра — это не только недостаток, но и достоинство. Именно эта часть является женственной и привлекательной, особенно если грамотно ее оформить

Имея тип фигуры «груша», важно продумать свой образ так, чтобы верхняя часть была визуально шире, а нижняя — уже. Иными словами — важно достичь максимально возможной гармонии

Визуальная гармония

Сделать это можно разными способами. Основное правило состоит в том, чтобы подбирать пышный декор для зоны воротника, декольте и рукавов, одновременно скромно оформляя область бедер

В самой широкой части тела важно избегать накладных карманов, украшений и складок

строгую элегантную одежду серого цвета, босоножки и клатч

Подбор цвета

Второй принцип — грамотный выбор цветового решения. Для данного типа фигуры хорошо подойдет сочетание светлого верха и темного низа. В целом, стоит избегать кричащих тонов, крупных орнаментов, особенно в нижней части и слишком высоких контрастов. Лучше всего отдавать предпочтение природным спокойным цветам, элегантному черному и белому.

одежду с черным низом, босоножками и открытым плечом

светлое платье без рукавов с бледным цветочным принтом и туфли

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

morningchalkup.com

Общие рекомендации, как должны сидеть женские брюки

О чем еще следует помнить, выбирая брюки женщинам при широких бедрах? Главное, избегать крайностей. Совсем узкие, слишком объемные изделия, сильно заниженная талия, яркого цвета, с обилием принтов профессионалы приобретать не советуют.

Лучшим вариантом для хозяек массивных бедер считаются классические модели прямого кроя, имеющие немного завышенную талию, среднюю ширину штанин.

Следующими по популярности можно выделить образцы, клешеные от середины бедра, длина штанин доходит практически до низа каблука.

Вышеназванные модели на массивные бедра стали не единственными гармоничными вариантами, подходящими полным женщинам. Как тут можно забыть про джинсы, которые занимают почетное место у дам любой комплекции! В джинсовых изделиях стоит избегать слишком широких брючин, лучшим кроем стилисты по-прежнему называют прямой. Джинсы, которые немного облегают бедра, сужаясь книзу, советуют надевать под обувь с высоким каблуком. Прекрасный вариант, если они вправлены внутрь высокого сапога.

В случае, если полнота средняя, летом можно выбрать брюки прямого кроя из легких тканей, расширенные от бедра.

Молодым красоткам с массивными бедрами профессионалы представили драпированные варианты, напоминающие юбку-макси.

Для формирования стильного аутфита  делового стиля выбирайте изделия, выполненные из благородного материала натурального происхождения

Девушкам маленького роста советуют обратить внимание на брюки-галифе длиной 7/8, суженные книзу. Носить подобную вещь рекомендуется под обувь на каблуке

Дополнительным плюсом станет завышенная талия, которую стоит подчеркнуть тонким ремнем.

Здоровый образ жизни — условие привлекательной фигуры

Какая бы ширина таза ни была у женщины, она обязана следить за своей внешностью. Следующие основные правила помогут сохранить хорошую фигуру:

  1. Правильное питание. Рекомендуется в свой рацион включать больше фруктов, овощей и зелени и избегать жирной и сладкой пищи.
  2. Занятие физическими упражнениями. Будет достаточно 3-х тренировок в неделю с упором на кардионагрузки.
  3. Правильный и полноценный сон. Ввиду особенностей работы мозга, женщинам рекомендуется спать на 1 час дольше, чем мужчинам. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8-9 часов.

Обладательница широкого таза может гордиться своим биологическим строением, поскольку она будет желанна и привлекательна для любого мужчины, и чтобы сохранить этот природный дар, она обязана вести здоровый образ жизни.

Что такое ушки (галифе) на бедрах

Нередко широкие бедра обнаруживаются у стройной девушки, явно не обремененной лишним весом. Такой эффект создают отложения жира в верхней части бедер, которые называют «ушками» или «галифе». Интересно, что подобная особенность бывает исключительно у женщин, даже у очень полных мужчин жир в этой зоне не откладывается. Проблема в том, что «ушки» состоят из резервных жировых клеток, которые в отличие от накопительных жировых клеток, находятся внутри тканей, а самое главное, они способны вырабатывать эстроген и организм их держит «про запас», рассчитывая задействовать, если яичники по какой-то причине снизят выработку женских гормонов. Таким образом, ни похудение, ни физические упражнения не помогут полностью убрать ушки на бедрах – в таких ситуациях рассчитывать можно только на пластическую хирургию или современные аппаратные процедуры.

Упражнения для похудения ляшек

Так как уменьшения объема бедер можно добиться только при помощи комплексного подхода, важно сочетать соблюдение диеты с выполнением эффективных упражнений. Далее описан комплекс, который желательно делать ежедневно, но, если такая возможность отсутствует, хотя бы 3-4 раза в неделю

Приседания

Исходное положение – стоя, ноги прижаты к полу, расставлены на ширине плеч. Приседание необходимо выполнять как можно медленнее. Делать упражнение 8-10 раз. С каждым днем желательно увеличивать количество приседаний на 2-3. Приседание считается более результативным в условиях применения утяжеляющих приспособлений (например, гантелей).

Ножницы

Это упражнение позволяет эффективно убрать лишний жир не только в области бедер, но и по всей длине ног, обеспечить быстрое похудение, укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Существует несколько вариантов выполнения упражнения:

  1. На боку – следует лечь на пол набок, ноги должны быть вытянуты, расположены параллельно к полу, мышцы расслаблены. Ту ногу, которая находится сверху, следует поднимать, не сгибая в колене, одновременно напрягая мышцы ляшек и ягодиц. Упражнение следует делать не спеша, повторять по 7-10 раз для каждой стороны.
  2. На спине – выполняется аналогично, но с условием, что человек занимает соответствующее исходное положение.

Прыжки

Для того чтоб эффективно убрать жир с области ляшек и быстро похудеть, в домашних условиях можно использовать скакалку. Прыжки позволяют избавиться от лишнего веса, активировать обменные процессы в организме, укрепить состояние мышц ног и ягодиц. Делать упражнение рекомендуется не менее 5-7 минут в день на протяжении 6-8 недель.

Выпады

Выполнение выпадов позволяет проработать мышцы бедер и ягодиц, избавиться от лишних килограммов, вернуть тонус и эластичность кожи этих областей, удерживать результат похудения на протяжении длительного времени. Выпады проводят следующим образом:

Принять исходное положение – стоя, с опущенными вдоль туловища руками. Ступни должны располагаться точно под бедрами.
Параллельно с вдохом выполняется шаг вперед правой ногой. Она должна получиться под углом в 90о к полу.
Вторая нога опускается немного к полу

Важно удерживать корпус в ровном положении, спину не округлять.
Подъем проводится с пятки той ноги, которая находится спереди. Упражнение нужно делать по 10 раз на каждую ногу.

Лестница

В домашних условиях можно использовать любое устройство, на которое можно подняться, как бы на ступень лестницы. Следует наступать то одной, то другой ногой, имитируя подъем. За раз можно делать до 30 шагов на каждую сторону.

Спортивные упражнения

Безусловно, чтобы стать девушкой с фигурой 90 60 90, необходимо регулярно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни. Однако и к этому вопросу следует подходить с умом. Некоторые слишком требовательные к себе девушки в погоне за идеалом бросаются выполнять максимально интенсивные нагрузки, которые не приносят быстрого результата, а только изматывают организм. Новичкам лучше воздержаться от частых посещений спортзала и для начала освоить более лояльные виды спорта: аэробику, плавание, гимнастику. Эффективны также занятия игровыми видами спорта.

Таким образом, чтобы добиться параметров фигуры модели, следует выполнять гармоничную и соответствующую физической подготовке спортивную нагрузку.

Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress

10. Сара (Саарти) Бартман

Обхват бедер — около 200 сантиметров (точный размер неизвестен).

Жизнь этой девушки из африканского народа готтентотов, была чрезвычайно тяжелой. Из-за стеатопигии (повышенного отложения жира на бедрах и ягодицах) она, предположительно, является обладательницей самой большой попы в истории. Но поскольку ее точный размер неизвестен, мы поместили Сару Бартон на десятое место

Британский хирург Уильям Данлоп и предприниматель Хендрик Цезарь отвезли Саарти в Лондон, где выставляли на потеху публике в человеческом зоопарке. Англичане платили, чтобы увидеть обнаженное тело Сары и посмотреть на «дикарские танцы». Самой девушке от этих показов ничего не перепадало, хотя Данлоп и Цезарь уверяли ее, что в Европе она сможет разбогатеть.

После многочисленных скандалов, связанных с унизительным обращением с Саарти, ее «работодатели» предстали перед судом, но реального наказания не последовало. Однако в  «контракт» Сары были внесены изменения, и она получила право на «лучшие условия», большую долю прибыли и теплую одежду.

После четырех лет пребывания в Лондоне, в сентябре 1814 года, она была перевезена из Англии во Францию, и продана Рео, человеку, который демонстрировал животных.

Он начал выставлять Сару в клетке рядом с маленьким носорогом. Ее «дрессировщик» приказывал Бартман сидеть или стоять так же, как и цирковым животным. Французы прозвали темнокожую обладательницу огромной попы «готтентотской Венерой».

Ее внешний вид привлек внимание известного натуралиста Джорджа Кювье, который пришел к выводу, что Сара была связующим звеном между животными и людьми. Таким образом, Сара использовалась, чтобы помочь подчеркнуть стереотип, что африканцы были «низшей расой»

Саарти Бартман скончалась в 1816 году в возрасте 26 лет. Неизвестно, умерла ли она от алкоголизма, оспы или пневмонии.

1. Микель Руффинелли

Обхват бедер — 244 сантиметров.

Женщина, которая весит 190 килограмм и имеет самую большую задницу в мире (что подтверждает Книга рекордов Гиннеса), утверждает, что гордится своими формами.

«Я — экстремальный человек, у меня экстремальное телосложение. Я люблю свои изгибы, я люблю свои бедра, и я люблю свои ягодицы», — заявила Руффинелли и добавила, что предпочтет оставаться такого размера и быть счастливой и любимой, чем быть худой и несчастной.

Оказывается, что Микель — не единственная, кто любит свой внушительных размеров зад. Ее муж, Реджи, без ума от жены. «Я все время говорю людям: у меня есть лицензия на работу с тяжелой техникой», — шутит он.

Руффинелли живет в Лос-Анджелесе, и появлялась в различных реалити-шоу. Она признается, что, несмотря на позитивное отношение к собственному телу, испытывает сложности в быту. Например, ей сложно пользоваться душем и вставать с постели.

Однако, «женщина крайностей», чья попа достигает в обхвате почти 2,5 метра, уверена в себе, и не намерена сидеть на диете или терять вес иным способом.

Физическая активность

Если вы хотите стать обладательницей тонкой и изящной талии, то без физических упражнений не обойтись.

Вращение обруча поможет избавиться от зловещих боков и уменьшить объемы в талии. Уделять этому занятию стоит не менее сорока минут в день.

Подъем ног помогает проработать мышцы нижнего пресса. Для этого нужно лечь на пол, руки раскинуть в стороны. Затем ноги сомкнуть вместе и поднимать их плавно до тех пор, пока не образуется угол с туловищем в девяносто градусов. В таком положении необходимо задержаться на пять секунд и медленно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют не менее пятнадцати раз.

Всем известные наклоны в стороны способствуют скорейшему устранению жира в области талии. Несмотря на простоту выполнения, данное упражнение является очень эффективным.

Режим сброса веса в ляшках, бедрах и животе за неделю

Худые ляшки всего за неделю? Это реально. Диета, составленная на 7 дней, поможет очистить организм подростка, девушки или пожилого человека от накопившихся токсинов и шлаков, что приведет к ускоренному метаболизму и избавлению от лишнего жира. Рацион на данный отрезок времени состоит из продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами, в результате правильного приема которых произойдет потеря веса от 1 до 5 кг.

Частично или полностью ограниченные продукты

В первую очередь стоит отказаться от тех, которые имеют высокий гликемический индекс. К ним относят:

  • мучные изделия;
  • копчености и жареные блюда;
  • сладости;
  • сухарики, чипсы;
  • консервы;
  • майонез
  • газировка.

Важно! Эти продукты совершенно не принесут пользы организму и их легко можно заменить на более приемлемые аналоги

Разрешенная пища

Базовой едой для худеющей девушки или мужчины становятся свежие овощи, зелень, ягоды и фрукты. Обязательно надо ежедневно употреблять крупы в виде гарниров. Отличной заменой картофельному пюре и мучному станут каши из зеленой гречки, риса и геркулеса.

Кроме того, нужно внести в свое меню белок, который содержится в постном мясе, рыбе и кисломолочных несладких продуктах.

Жидкости

Из ежедневного потребления следует вывести газировку и сладкие напитки. Предпочтительнее пить свежевыжатые соки, травяные чаи и минеральную воду.

Меню на неделю

Придерживаясь следующей приведенной диеты, можно в ускоренном темпе и с выгодой для организма сбросить лишние килограммы всего за одну неделю.

  • Понедельник – рыбный день. Необходимо на протяжении дня употреблять блюда из красной или белой рыбы, а также морепродукты. Кроме того нужно включить в рацион творог, овощной салат, ягоды и фрукты.
  • Вторник – мясной день. Надо есть отварную говядину, овощи, фрукты и творог.
  • Среда – молочно-яичный день. Употребляют молочную и кисломолочную продукцию, отварные яйца. Добавляют в меню дополнительно фрукты, ягоды и сырые овощи.
  • Четверг – рыбный день. В этот день полностью повторяется меню понедельника, но кроме того можно отварить 2 картофелины в кожуре, либо же запечь их в духовке.
  • Пятница – фруктовый день. Запрещается есть какие-либо блюда, кроме фруктов. В первой половине дня допустимы хурма, виноград, курага, бананы, а вот киви и цитрусовые поедаются на протяжении дня.
  • Суббота – куриный день. В течении дня употребляют курицу в любом виде – запеченном, отварном, тушенном или жаренном без масла. Разрешается приготовить паровые куриные котлеты, а также съесть творог и овощи.
  • Воскресенье. В этот день можно самостоятельно составить свое меню, основываясь на предыдущих. То есть в рационе должно содержаться немного мяса, рыбы, овощей, фруктов и молочных продуктов.

Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?

Похудение ляшек в домашних условиях – это процесс длительный и сложный, но если ответственно подойти к нему, можно добиться желаемого результата. Существует множество разновидностей активности, которая направлена на расход калорий и лишнего веса соответственно. Подробно познакомимся с данными способами ниже.

Лучшие упражнения для похудения ляшек

Эффективно похудеть можно, но если уделить процессу много сил, и подойти к этому ответственно. Главное регулярно заниматься, уделять время спорту, не делать больших перерывов между подходами и самыми тренировками. Только систематичность и регулярность приведут к желаемому результату, дадут уверенность в завтрашнем дне.

Приседания

Приседания – это база, которая требует затрат энергии и сил, именно поэтому они считаются эффективными и полезными для похудения. Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Просто необходимо выполнять упражнения регулярно, не менее 3 подходов по 12 повторений. Приседания в домашних условиях могут быть с отягощением или со свободным весом, каждый выбирает индивидуально уровень сложности.

Выпады

Выпады также относятся к базовым упражнениям, они требуют серьезных затрат энергии, и тоже эффективные для похудения. Выпады могут быть максимально разнообразными, как в движении, так и на месте, с весом и без него. Достаточно ежедневно проводить небольшую тренировку, чтобы через определенный отрезок времени достигнуть желаемого результата.

Берпи

Похудение в ляшках может происходить и с помощью Берпи. Берпи – это упражнения на все группы мышц, которые включаются в работу одновременно. Разновидность можно отнести к кардио тренировки, потому что она требует скорости, интенсивности и внимания. Всего 10 минут тренировки позволят потратить много калорий, сбросить лишние килограммы, улучшить качество тела и состояние организма в целом.

Махи ног в стороны

Упражнения для похудения ягодиц и ног могут быть самыми разнообразными, в том числе и махи в сторону. Они только на первый взгляд могут показаться малоэффективными и не энергозатратными, на самом деле позволяют быстро сбрасывать лишние калории и килограммы, приводя тело в форму.

В качестве разнообразия можно использовать утяжелители, гантели, фитнес резинки и другой инвентарь. Упражнение включает в себя мышцы ног и ягодицы, позволяя быстро и эффективно худеть в ляшках.

Упражнение стульчик

Стульчик – это статическое упражнение, которое подразумевает задержку положения в статике, затрачивая на него много энергии. Необходимо подойти к стене спиной, сделать присед и задержаться в таком положении как можно дольше. Буквально через 10-15 секунд тело начнет активно чувствовать усталость, и расщепление жировых отложений. Достаточно сделать 2-3 подхода, чтобы заметить результат при регулярных тренировках.

Зашагивание на платформу

Чтобы задействовать икры, и укрепить ноги, уменьшив их размеры, предпочтение можно отдать обычным зашагиваниям на платформу. Упражнение легко выполняется и в домашних условиях, достаточно понять правильную технику и обрести нужную возвышенность. При желании упражнение можно усложнить, взяв в руки бутылки с водой или гантели с небольшим весом. Также можно использовать утяжелители.

Комплекс упражнений для похудения в бедрах и ногах вы можете посмотреть в видео:

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации