Андрей Смирнов
Время чтения: ~24 мин.
Просмотров: 0

Adidas runbase: что это такое и как попасть на тренировки

Новый Арбат – Кутузовский проспект – Поклонная Гора

  • Дистанция: 10-12 км
  • Старт-финиш: Библиотека им. Ленина – Парк Победы

Что посмотреть

Библиотека им. Ленина, Новый Арбат, дом-книжка, гостиница «Украина», Белый Дом, Кутузовский проспект, небоскрёбы делового центра, Триумфальная арка, Поклонная гора, Парк Победы.

Описание маршрута

Отличный маршрут для знакомства с монументальными строениями Москвы. Оптимальный по дистанции, максимальный по достопримечательностям.

Старт из центра и по прямой до Парка Победы. Просторный, максимально плотно заставленный величественными зданиями двух эпох, маршрут сквозь года и здания раскрывает, как росла и высилась столица.

Обязательно стоит свернуть с Кутузовского на набережную, чтобы насладиться великолепными видами высоток делового центра. А Парк Победы не ограничивается Поклонной горой и Панорамой. За зданием есть прекрасное продолжение парка с вместительным и интересным музеем бронетехники под открытым небом.

Читайте далее: Где побегать в Москве: лучшие места для бега в столице

Другие маршруты

Садовое кольцо

Я дважды преодолевала почти 16 километров Садового кольца. Однозначно рекомендовать такую тренировку сложно. Можно пробежать ради добавления в копилку знаковых маршрутов. В остальном — “расслабиться” на такой трассе не удастся. Машин много даже ранним утром. На пути встретится немало светофоров и подземных переходов. Среди плюсов — широкие тротуары, возможность при необходимости зайти в магазин, насыщенность достопримечательностями.

Если готовитесь к Московскому марафону, пробегите фрагмент Садового кольца — от Кудринской площади по Новинскому, Смоленскому, Зубовскому бульварам. Проследуйте по Крымскому мосту — и закончите тренировку, например, на набережной в Парке Горького.

Бульварное кольцо

Обращали внимание на то, что в конце почти каждый бульвар заканчивается площадью, в названии которой есть слово “ворота”? Дело в том, что до XVIII века на этом кольце (точнее подкове, которая опирается на излучину Москвы-реки) была каменная стена. Экскурсия получится насыщенной: примерно 9 км, 10 бульваров, множество памятников, театров, музеев, разнообразный ландшафт; зелёные насаждения (один двухсотлетний “пушкинский” дуб чего стоит!)

Осталось решить, готовы ли вы ради такого “окультуривания” тренировки преодолевать светофор за светофором?

Экскурсия получится насыщенной: примерно 9 км, 10 бульваров, множество памятников, театров, музеев, разнообразный ландшафт; зелёные насаждения (один двухсотлетний “пушкинский” дуб чего стоит!). Осталось решить, готовы ли вы ради такого “окультуривания” тренировки преодолевать светофор за светофором?

И снова — можно не стремиться объять всё Бульварное кольцо, а только “отработать” не самый простой участок трассы Московского марафона. С поворота на Яузский бульвар (23–24 км), начинается “тягунок”.

Если повторять путь марафона, то бежать нужно по Яузскому, Покровскому, Чистопрудному, Сретенскому и Рождественскому бульварам. Перед Трубной площадью поверните направо и пробегите вокруг Цветного бульвара. Затем продолжите следовать по Бульварному кольцу. Бегите по Петровскому, Страстному бульварам. Затем нужно добежать до конца Тверского бульвара, обогнуть его — и свернуть на Тверскую. Если закончите пробежку около Кремля, в итоге “набегаете” чуть больше 9 км.

Чем Бег Отличается от Секса?

by | May 2, 2014 | Как правильно бегать?, Календарь забегов, Статьи о Беге

ЧЕМ БЕГ ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ СЕКСА?

Дольше не значит лучше, и почему лучше бегать 5 км и 10 км, чем марафоны.

В кругах начинающих бегунов бытует ошибочное мнение что дольше – это лучше. На первых шагах беговой карьеры это в самом деле так. Многим из нас с большим трудом давался первый километр, потом первые три километра. Потом пять. Помню, что когда я дорос до способности просто пробежать свои первые 10 км, я почувствовал себя настоящим спортсменом. Таким образом понятно почему начинающие считают, что дольше это лучше.

Начальный этап заканчивается тогда, когда вы можете вполне спокойно пробежать 15-20 км.
Дальше все практические вопрос дальнейшего улучшения физподготовки сводятся к вопросу как быстро вы можете пробежать выбранную дистанцию.  Готовить тело к все более и более длинным дистанциям можно, но это потребует изменений организма которые имеют малую практическую ценность в повседневной жизни, как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения практической повседневной жизни.

МАРАФОНСКАЯ ПОДГОТОВКА

  • ведет к снижению мышечной массы, ослаблению и износу связок.
  • Снижению максимальной скорости бега.
  • Отложению подкожных жиров (т.к. они являются «топливом» марафонца).
  • Подготовка к марафону, так же, требует, колоссальных и постоянно увеличивающихся временных и энергетических затрат.

ПОДГОТОВКА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ (800 – 3000м)

  • развивает мышцы всего тела, включая ноги, корпус руки и плечи.
  • Стимулирует рост мышечной массы. Способствует прочерчиванию рельефа засщет большого потоотделения во время тренировок высокой интенсивности.
  • Развивают силу, включают в себя комплекс разнообразных упражнений по технике, силе и скорости.
  • Гонки на средние дистанции можно проводить без вреда для организма гораздо чаще, чем бегать марафоны. При этом результаты тренировок становятся заметны и ощутимы от неделе к неделе, что дает больше удовлетворения и пользы в повседневной жизни.

По физическим характеристикам тело бегуна на средние дистанции это тело древнегреческого воина, способного быстро бежать, метать копье, бороться, плыть, поднимать и переносить тяжести. И кстати, бежать он тоже может далеко – недельный километраж бегуна на 1500 метров – от 70 километров и выше. То есть и марафон средневик может «просто пробежать» в любой день.

Внешне Эллины и Спартанцы тоже недурно сложены. А ведь внешний вид – не последнее почему мы занимаемся бегом. Давайте посмотрим на внешние различия тела марафонца, средневика и спринтера:

Рациональнее и полезнее, с точки зрения здоровья и всех практических соображений, которыми руководствуется большинство недавно начавших бегать людей, следовать программе подготовки стайера или бегуна на 10 км максимум.

Качества, развиваемые стайерским тренировками, в отличие от марафонских, актуальны и заметны в ежедневной жизни: Тело становится физически сильнее и выносливее.

Хочу отметить, что статья направленна вовсе не на то, чтобы принизить марафон или марафонцев. Как раз наоборот. На то чтобы подчеркнуть исключительность марафона, как вида спорта и его феноменальную трудоемкость, и сверхчеловеческие способности тех, кто достигает результатов в этом фантастическом спорте.

Главная задача этой статьи открыть для тех, кто начал бегать недавно возможности и радости бега на коротки и средние дистанции, что я считаю важным в условиях столь быстрой и массовой популяризации бега в нашей стране.

Наука о жизни

Медико-биологическое подразделение Merck, ранее известное как Merck Millipore, было создано в июле 2010 года после завершения приобретения американской компании Millipore. Это подразделение включает всю деятельность Millipore и основные сегменты бывшего подразделения Merck Performance & Life Science Chemicals. У Merck Millipore было три бизнес-подразделения: Bioscience, Lab Solutions и Process Solutions. Подразделение Bioscience специализируется на решениях и реагентах для исследования белков и клеточной биологии, решениях для клеточных культур , а также на продуктах и ​​услугах для разработки биофармацевтических агентов. Сфера деятельности Lab Solutions включает лабораторные химикаты и другие материалы для исследований, науки и промышленности, продукты и услуги для отбора проб и тестовые наборы для фармацевтической, пищевой и диагностической промышленности, а также продукты, расходные материалы и услуги, связанные с высокоочищенной лабораторной водой. для науки и промышленности. Process Solutions специализируется на продуктах и ​​услугах по производству химических и биофармацевтических агентов.

В 2015 году Merck приобрела SigmaAldrich и объединила ее с Merck Millipore. Компания имела бренд Merck во всем мире и MilliporeSigma в США и Канаде. Недавно созданный бизнес Merck в области биологических наук насчитывает 300 000 продуктов и три бизнес-подразделения: исследовательские решения, технологические решения и прикладные решения. Компания обслуживает клиентов в области биотехнологии, фармацевтики, диагностики, безопасности пищевых продуктов, научных кругов и окружающей среды. Удит Батра является генеральным директором подразделения медико-биологических наук Merck.

Бизнес Life Science спонсирует несколько программ присуждения наград для аспирантов. Одна из этих наград, Премия Альфреда Р. Бадера за студенческие инновации, присуждается студентам-химикам с продвинутым уровнем подготовки, обычно в области синтетической органической химии.

Bestia

Клуб-близнец итальянского бегового клуба Bestia. Его основатель и главный тренер Яна Хмелева – юрист по образованию, которая окончила несколько итальянских программ по подготовке бегунов и триатлетов-любителей.

Тренировочный процесс: включает в себя план, разработанный совместно с итальянскими тренерами, а также Виктором Селуяновым. В клубе вам помогут достигнуть идеального веса, приведут в норму гормональный фон, снимут «порчу» – исправят технику бега. Также занимаются с бегунами, которые интересуются трейлраннингом: проводят обучение технике бега в горах.

Стоимость: клуб предлагает купить месячный абонемент на 4 групповых занятия стоимостью 5000 рублей, на 8 занятий по две тренировки в неделю – 7000 рублей. Если вы желаете делать ОФП и СБУ с глазу на глаз с тренером, то индивидуальное часовое занятие будет стоить 3000 рублей, 90 минут – 4000 рублей.

Приоритетные дисциплины: от 10 км до марафона.

Где: занятия проходят на стадионе Дворца пионеров, в Нескучном саду, на велотреке в «Крылатском», в зависимости от погодных условий.

Мы также сделали обзор 16 легкоатлетических манежей Москвы и Санкт-Петербурга. Его можно найти здесь.

Как развивались беговые клубы в России

А что же у нас? История бегового движения в России не менее интересна, но, к сожалению, именно в плане развития бегового клубного движения очень прерывистая. Летом 2018 года российская лёгкая атлетика отмечала своё 130-летие. Известно, что в 1888 году отдыхавшие под Петербургом в посёлке Тярлево молодые люди, вдохновившись соревнованиями на Царскосельском ипподроме, начали соревноваться в беге на одной из аллей Павловского парка, примыкавшей к деревне. Регулярные пробежки понравились юношам, и в конце лета, в августе, они провели в парке первые соревнования в беге на 3 и 4 версты по правилам, скопированным с правил конных соревнований.

“Общество любителей бега” возглавил 17-летний Пётр Павлович Москвин (1871-1948), после окончания коммерческого училища ставший служащим Русского торгово-промышленного банка. Известны и имена первых членов “Общества любителей бега”. Начиная с 1890 года, кружковцы установили три сезона своей работы – весенний, летний и осенний. Соревнования стали проводиться и в городе, что позволило привлечь к участию в них известных в то время спортсменов-иностранцев.

Но бурные события нашей истории помешали развитию этой инициативы, которая по времени совпадала с развитием клубного бегового движения в мире. Дальше беговые клубы активно появляются уже в Советский период в виде объединений, организованных для любителей бега при различных предприятиях и учреждениях. Их расцвет, успех и закат были напрямую связаны с деятельностью этих организаций.

Спирос

Название клуба (в честь Спиридона Луиса – первого олимпийского чемпиона по марафону), как видно по различным протоколам соревнований, оказалось пророческим. Участники «Спироса» традиционно занимают высокие места на городских и областных стартах. Основатель и тренер клуба Вадим Дроздов – победитель марафона «Дорога жизни» в 2013 году, личный рекорд на 42,195 км – 2:18:33.

Тренировочный процесс: людей, которые хотят бегать исключительно ради здоровья и лишенных соревновательного духа Вадим Дроздов тренировать не берется. Никакого веселья, только жесткие тренировочные планы. Адреса, пароли и явки строго засекречены, поэтому места тренировок время от времени меняются (стадион, парк, шоссе, горные трассы).

Стоимость: есть возможность посещать бесплатные тренировки бегунам в возрасте от 15 до 19 лет. Прайс по запросу.

Железнодорожные вокзалы

  • Дистанция: 26 км
  • Старт-финиш: Савёловский – Белорусский

Что посмотреть

Савёловский, Рижский, Ярославский, Казанский, Ленинградский, Курский, Павелецкий, Киевский, Белорусский вокзалы.

Описание маршрута

Все ж/д вокзалы Москвы красивые, необычные и уникальные по своей архитектуре. Однако бегун, вступая кроссовком на этот путь, должен быть готовым увидеть не только вокзалы, но и огромную часть Москвы с разных сторон. Путь от Савёловского до Рижского – это дорога по Третьему транспортному кольцу с его неповторимыми пейзажами.

Площадь трёх вокзалов встретит большим оживлением, сохранять беговой темп будет трудно. Дистанция до Курского и Павелецкого приоткроет частичку Садового кольца, Киевский раскроет широкие проспекты Нового Арбата. А дорога до Белорусского порадует узкими старинными улочками.

Как проходят тренировки

Расписание тренировок на неделю заранее появляется в соцсетях и на сайте adidas Runbase – на сайте на более длительный срок. Беговые тренировки делятся по уровням физической и беговой подготовки участников: начинающий и продвинутый. Занятия проходят параллельно с разными тренерами, странички которых есть на сайте adidas Runbase. 

  • По типам бывают тренировки на технику бегу, интервальные, длительные, фартлеки, темповые.
  • В Москве тренировки на технику бега проходят на adidas Runbase в «Лужниках». Интервальные тренировки проводят в манежах – «Москвич» или «ЦСКА». Длительные забеги стартуют также от базы и проходят в её окрестностях, в парке Горького.
  • По будням тренировки проходят по вечерам, в 19:00 или в 19:30, чтобы работающим бегунам было удобно к ним присоединиться. В выходные тренировки проходят утром, в 10:00 или в 11:00. Сбор на точке старта – за 10 минут до начала занятий.

На adidas Runbase проходят также сложные тренировки для продвинутых бегунов – Draft Me Hard и Die Hard.

Читайте по теме: Беговые клубы: как они появились, какие бывают и что даёт членство

Draft Me Hard

Это тренировка с чередующейся интенсивностью. Она складывается из 10-минутной разминки, чередования лёгких ускорений и спокойной трусцы, забеганий в гору. Следующая часть тренировки состоит из темпового переменного бега в трёх разных группах:

  • 20 мин. в режиме 1 мин. в темпе 3:20/км и 1 мин. в темпе 3:40/км;
  • 14 мин. в режиме 1 мин. в темпе 4:00/км и 1 мин. в темпе 4:40/км;
  • 10 минут в режиме 1 мин. в темпе 4:30/км и 1 мин. в темпе 5:00/км.

В конце – заминка на 15-30 минут. Дистанция – 10 км.

Die Hard

Самая трудная тренировка, которая стартует от adidas Runbase. Это длительная темповая. Движению Die Hard Running год с небольшим, в нём участвуют продвинутые бегуны, способные бежать по 30 километров в высоком темпе.

Участники делятся на группы по темпу: 4:00, 4:30 и 5:00. Каждую из групп ведёт тренер, который задаёт и держит темп. Это действительно сложные тренировки, не предполагающие остановок, и там не ждут отстающих.

Стадионы и манежи

Конечно, есть в Москве и стадионы, и манежи

Обратите внимание на то, что нередко они закрываются в связи с проведением мероприятий. Рекомендуем заранее звонить администраторам

Вот далеко не полный список мест, где можно потренироваться.

СК “Искра”

Спортивный комплекс “Искра” (примерно 1 км от станции м. “Ботанический сад”; ул. Сельскохозяйственная, владение 26). Стадион работает с 1936 г., здесь ежегодно проводится чемпионат России и Москвы по суточному бегу. На момент написания статьи вход на стадион бесплатный.

Манеж МГУ

Легкоатлетический манеж и стадион МГУ (1 км от станции м. “Университет”; Ленинские Горы, дом 1, строение 36). В начале 2019 года появилась новость о том, что закончилась реконструкция исторического здания манежа, объекта культурного наследия. Однако пока (до начала 2020 года точно) на тренировку стороннему человеку попасть невозможно. Но всегда можно потренироваться на открытом стадионе, расположенном неподалеку. Вид на здание МГУ впечатляет!

Манеж МГТУ

Легкоатлетический манеж СК МГТУ им. Баумана (1,4 км от станций м. “Электрозаводская” и “Бауманская”; Госпитальная набережная, д. 4, корп. 2). Манеж включает в себя 3 беговые дорожки по кругу длиной 200 м (2 для быстрого бега и 1 для ходьбы и медленного бега).

Манеж ЦСКА

Крытый легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА (1 км от станции м. “ЦСКА”; Ленинградский проспект, 39, стр. 1). Спортивные объекты появились в 1979 году, в преддверии московской Олимпиады. В 2003 году проводился ремонт.

“Для бегунов здесь предусмотрен стандартный круг с виражами длиной 200 метров и пятью дорожками. По периметру манежа проходит отдельная дорожка для спокойного бега длиной около 333 метров. Три таких круга составляют километр — очень удобно “набегать” объёмы. Рядом восемь прямых дорожек для тренировок по спринтерскому бегу», — сообщается на официальном сайте.

Манеж “Крылатское”

Манеж “Крылатское” (Крылатская улица, между Крылатским холмами и Гребным каналом). Ещё один спортивный объект, появившийся перед Олимпиадой-80. “Для любителей бега Велотрек в Крылатском предлагает две легкоатлетические дорожки, нижнюю, внутри кольца Велотрека — длиною 200 м и верхнюю, расположенную над кольцом Велотрека, протяжённостью — 400 м”, — читаем на официальном сайте.

Манеж и стадион “Москвич”

Дворец спорта “Москвич” (250 метров от станции м. “Текстильщики”; ул. Люблинская, д. 15, стр. 7). В крытом манеже 3 дорожки длиной 200 метров. Рядом расположены три прямые дорожки, по 110 метров каждая. Открытый стадион, располагающийся поблизости, на момент написания статьи находится на реконструкции.

Манеж и стадион братьев Знаменских

Олимпийский центр имени братьев Знаменских (600 метров от станции м. “Сокольники”; Стромынка, дом 4, стр. 1). Открыт в 1905, назван в честь советских легкоатлетов 1930-х годов братьев Серафима и Георгия Знаменских. На территории комплекса базируется Спортивная школа олимпийского резерва “Юность Москвы”.

Есть и крытый манеж (4 круговые дорожки длиной 200 метров), и открытый стадион (6 круговых дорожек длиной 400 метров). Посещение только по абонементам.

Зачем человеку это делать?

Наверное, затем, что мы на это способны. Знаете, когда человек открывает в себе способность совершенствоваться в беге, он говорит: «Оказывается, я так могу!» Это раскрытие потенциала физиологических возможностей, которые транслируются и на другие стороны жизни. Он потом идёт и реализует себя в работе, семье, бизнесе.

Это ориентир и для талантливых студентов. Ведь некоторые из них, как Владимир Куц, начавший тренироваться в 23 года, могут стать рекордсменами мира и олимпийскими чемпионами. Я хочу создать клубы, где они будут заниматься, как и я по возвращению в Россию.

В развитии среднего класса бегунов-любителей это шанс для сборников и элиты не переучиваться на менеджеров после окончания спортивной карьеры, а остаться в контексте — делиться опытом с подрастающим поколением, выступать и зарабатывать деньги на местных стартах. Это естественное развитие бегового движения, и я верю, что в становлении среднего класса бегунов-любителей мы сыграем главную роль.

Семь высоток столицы

  • Дистанция: 20 км
  • Старт-финиш: Гостиница «Ленинградская» – Главное здание МГУ на Воробьёвых горах

Что посмотреть

Главное здание МГУ на Воробьёвых горах, Гостиница «Украина», жилой дом на Котельнической набережной, здание Министерства иностранных дел, жилой дом на Кудринской площади, административно-жилое здание возле Красных ворот, гостиница «Ленинградская».

Описание маршрута

Маршрут перерезает город по диагонали. Условно его можно разделить на три части. Северная часть затрагивает улицы Красных ворот и площади трёх вокзалов. После ныряешь в искривлённые сонные улочки центра. Словно по артериям, блуждаешь по ним.

Вторая часть маршрута – венценосная, знакомая каждому бегуну в Москве: набережная, что тянется от впадения Яузы в Москву-реку, мимо Кремля, мимо Храма Христа Спасителя и далее на Новый Арбат до здания на Кудринской площади.

Рядом находится гостиница «Украина», и путь от неё до самого МГУ состоит из вертикального забега – сначала по набережной Москвы (противоположная сторона маршрута полной дистанции Московского марафона), потом Лужники и Воробьёвы горы.

Поднявшись вверх, можно засмотреться на знаменитую панораму города. Пейзаж вокруг здания МГУ – пустынный, довольно просторно, не соскучишься.

Совет: лучше бегать в тёплую, безветренную погоду.

Бег — популярное занятие

В настоящие время малоподвижный образ жизни современного человечества приводит к возникновению целого букета заболеваний сердца, желудка и конечно ожирения. Бороться с этим помогают занятия активными видами спорта.

Одним из самых эффективных и экономичных является бег:

  1. Не требует крупных финансовых затрат.
  2. Не требуются услуги высокооплачиваемого тренера или покупка абонемента в фитнес-клуб.
  3. Для занятий достаточно использовать любой стадион, леса-парковую зону.

На сегодняшний день бег является самым популярным и массовым видом фитнеса, доступный для каждого человека.

Великолепна аэробная тренировка:

  • повышает выносливость организма;
  • эффективно снижает лишний вес;
  • снимает нервное перенапряжение;
  • помогает в борьбе с психоэмоциональными проблемами;
  • повышает перистальтику кишечника;
  • благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

“Ветераны” или клубы старого формата

Некоторое количество таких клубов смогли выдержать все ветра перемен, устоять, измениться в соответствии с требованиями времени и действовать и поныне. Это бесплатные беговые клубы, и для того, чтобы стать их участником, нужно выступить несколько раз за клуб, указывая название в протоколе. После этого можно не только считать себя частью клуба, но и принимать участие в клубных встречах и пробежках, регулярность которых зависит от того, как активно сейчас развивается данный клуб. Многие продолжают бегать за такие клубы по старинке, но ряд клубов перерождается и ведёт активную деятельность.

Первые любительские клубы были по кроссу

Так что неудивительно, что первым и самым старым любительским клубом бега для взрослых, существующим и поныне, считается Thames Hare and Hounds – кросс-кантри клуб на юго-западе Лондона, основанный в 1868 году, когда те школьники уже выросли, а желание бегать кроссы и соревноваться у них осталось. Его основали любители гребли из Thames Rowing Club, которые начали собираться для регулярных пробежек в парках Лондона в межсезонье для поддержания формы в осеннее и зимнее время.

Годом ранее в 1867 году в Лондоне прошёл первый национальный чемпионат по кросс-кантри, носивший статус открытого. Школьники соревновались на дистанции 3,5 мили (5,6 км), а уже через 10 лет в программу чемпионата были включены 10 миль для взрослых спортсменов (16 км). Подавать заявки и участвовать могли теперь и любительские беговые клубы. И, конечно, одной из главных целей участников клубов, таких как Thames Hare and Hounds, стала подготовка к этапам и финалу чемпионата.


фото: runnersworld.com

Кросс-кантри – вид, как известно, командный, суммируются лучшие 4-5 результатов каждой команды на финише, а поэтому готовиться, конечно, лучше было вместе. Так, благодаря старой охотничьей игре в Англии начали появляться беговые клубы для взрослых, члены которых были объединены идеей тренироваться и выступать вместе на стартах.

Сейчас клуб Thames Hare and Hounds объединяет любителей бега разных возрастов: и мужчин, и женщин (как вы, наверное, уже догадались, первые беговые клубы были чисто мужским занятием), проводит регулярные пробежки в парках на юго-западе Лондона, а также организует соревнования и выставляет команды для участия в различных стартах, как кроссовых, так и шоссейных.

И если в первых чемпионатах по кросс-кантри принимали участие 30-40 человек, то сегодня это несколько тысяч бегунов, одновременно стартующих с большой зеленой поляны.

Соревнования по кросс-кантри по традиции продолжают проводиться в осенне-зимний период, что привлекает в клубы много желающих не потерять за зиму форму и продолжить соревноваться в то время, когда календарь марафонских стартов пуст.

Но это кросс-кантри клубы, – а что же с клубами любителей бега по шоссе? К развитию эти клубы подтолкнуло проведение Олимпийских игр в 1896 году, в том числе и включённый в их программу бег на марафонскую дистанцию. Вдохновлённые марафоном энтузиасты уже в следующем году провели первый Бостонский марафон, участниками которого в 1897 году было всего 18 человек.

Появление и развитие крупных марафонов по всему миру всё больше и больше привлекало внимание к этой не простой, но такой манящей дистанции – 42 километра 195 метров. Вслед за успешными инициативами проведения соревнований сразу же образовывались группы спортсменов, специально для подготовки и участия в тех или иных соревнованиях

Но на первых порах такая большая и сложная дистанция казалась не под силу любителям.

Всё изменилось в середине 20 века, и снова мы отправляемся в Англию, где после удачно проведенного старта по шоссе из Лондона в Брайтон в 1952 году появился Road Runners Club, который был сформирован любителями шоссейного бега с целью развития этой беговой дисциплины. Позже подобный клуб появится и в США – Road Runners Club of America. Но и тогда ещё бегом занимались единицы, а клубов было мало.

Беговой бум пришёлся на 70-е годы. Вместе с пропагандой здорового образа жизни и бега трусцой стали образовываться группы для подготовки любителей к участию в марафонах, которые всё больше и больше становились ориентированными не на профи спортсменов, а на массовых участников, бегунов-любителей.

Лекции и мастер-классы

Темы лекций, воркшопов, мастер-классов – про бег, теорию и практику беговых тренировок, основы питания и всё, что так или иначе бега касается.

Тренеры рассказывают про технику бега, принципы подготовки к забегам, специальные беговые упражнения, силовые тренировки бегунов. Часть встреч посвящена профилактике и лечению распространённых беговых травм, например, травм коленей и кинезиотейпированию – такие лекции проводят спортивные врачи.

Бывают лекции, посвящённые основам питания спортсменов и бегунов в частности – на них рассказывают, как и что есть во время подготовки, стоит ли загружаться макаронами перед марафоном и как правильно питаться во время прохождения дистанции.

I Love Running

Наверное, самый масштабный проект среди беговых школ в России, который имеет множество франчайзов в регионах. Неудивительно, что большинство запросов на беговые темы приводят к нему. К настоящему времени владельцы ILR освоили смежные спортивные ниши: велосипед, триатлон, плавание, лыжи. В прошлом году добавили в линейку предложений Центр восстановительного фитнеса.

Тренировочный процесс: набирают группу новичков для подготовки к дистанции 10 км, полумарафону или марафону, а затем организовывают ее выезд на мероприятие. Слиться в едином беговом порыве предлагают на красивых забегах вроде полумарафона на озере Гарда, в Лозанне или Божоле. Для этого в центральном штабе проводят презентацию будущего мероприятия и подготовку к нему. Программы очень увлекательны, но серьезного прогресса и личных рекордов от этой школы вряд ли стоит ждать. Очень хорошо развито беговое комьюнити: еженедельная рассылка новостей школы и коммерческих предложений по электронной почте, мотивирующие sms для членов клуба.

Стоимость: стандартная 7-недельная подготовка к первым 10 км (например, на «Белых ночах») стоит 14 500 рублей. Подготовка к Московскому или Берлинскому марафонам 2018 года дороговата даже по московским меркам – 54 000 рублей. Но платеж можно разбить на несколько частей. Программа рассчитана на 27 недель и включает в себя два еженедельных занятия с тренером, составление личного плана, обучающие материалы и медицинское сопровождение.

Приоритетные дисциплины для подготовки: 10 км, полумарафон, марафон, ультрамарафон.

Бесплатная пробная тренировка: есть

Где: в зимний период велотрек «Крылатское», летом – Воробьевы горы, Лужники.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

С чего все началось

В 2013 году после окончания учёбы в Канаде я вернулся в Москву. В Монреале я бегал кроссы за сборную университета Concordia и соревновался на средние дистанции на дорожке

Я привез оттуда чёткое понимание важности командной работы на тренировках — когда занимаешься в группе бегунов одного с тобой темпа психологически проще тренироваться на любых тренировках — и на «длинных», и на интервалах

Работа в команде особенно во время интенсивных или длительных тренировок помогает переключить внимание во вне, с неприятных ощущений внутри на бегущих рядом. И еще помню, как в первый год в команде думал подтягиваясь за более опытными товарищами – “если они могут, то я могу”

В команде, ты становишься частью состава, которые везет тебя к твоим целям. Ты знаешь, что тебя ждут морозным утром, когда холодно и противно выходить на улицу — но ты встаёшь и идешь. Команда меняет твой образ жизни, ты становишься сильнее и выносливее.

После возвращения в Россию я начал поиски единомышленников и увидел, что бег в России стремительно набирает популярность. Я тогда собрал команду для собственных тренировок из спортсменов моего уровня — так родился Московский Беговой Клуб. Вскоре к нам стали приходить бегуны с разной подготовкой, в том числе и новички. Так как тренерской деятельностью я занимаюсь с 17 лет, я стал составлять планы для для всех участников клуба. Так на базе Клуба появилась школа бега.

Что характеризует беговой клуб

Если мы зайдём на страничку одного из британских или американских беговых клубов, которые существуют уже больше 30-50 лет, то найдём много общих черт. У большинства из них есть свой клубный рейтинг: первые 5-6 мест на различных дистанциях от 5 км до ультра или же внутриклубный стандарт результатов (когда участникам в зависимости от уровня их результатов присваивается определённый статус: бронзовый, серебряный, золотой, платиновый).

Есть беговые мероприятия, организуемые клубом ежегодно в своём городе, и старты, к которым регулярно готовятся его участники. У клубов чаще всего постоянная локация, есть своё помещение, зачастую недалеко от парка, постоянный тренерский состав и “старожилы”, составляющие костяк клуба. Участники платят взносы за членство, а клуб при необходимости может выдать им лицензию, подтверждающую то, что они могут принимать участие в соревнованиях на территории их страны или за рубежом.

Чем мы сейчас занимаемся

Спустя два года мы определили основные направления работы: Улучшение общей физической подготовки и тренировки на результат. Принципиальное различие здесь в том, что тренировки на результат требуют, упорной работы, и даже я бы сказал амбициозности — это не всегда нужно тем, кто приходит просто научиться бегу и улучшить общую физическую форму.

Первое направление включает два уровня подготовки — для бегунов с нуля (ссылка) и продолжающих (ссылка). Второе направление — программы «Performance» (ссылка) и «М3 — марафон из 3-х часов» (ссылка) — для тех, кто ставит амбициозные соревновательные цели, готов к системной работе и хочет войти в любительскую элиту. Каждая тренировочная программа состоит из нескольких последовательных блоков, которые развивают все системы спортсмена, позволяют быстро прогрессировать с базового уровня до уверенного любителя.

Программа

by | May 14, 2014 | Как правильно бегать?, Тренировки

ПРОГРАММА СИСТЕМНОГО РАЗВИТИЯ БЕГУНА

Московский Беговой Клуб 1 октября – 29 Марта. 2015 г.

Задача шестимесячного цикла тренировок –

  1. Системное и последовательное развитие всех бегунов нашей команды.
  2. Выполнение членами команды клуба нормативов на II и III разряды по бегу на дистанции от 800 до 10 000 метров в течение летнего и осеннего сезонов 2015 года. 

24-недельный цикл подготовки состоит из четырех 6-недельных блоков.

Первый

  • Выстраиваем фундамент. Развитие аэробной выносливости 85 – 130 км в неделю.
  • ОФП – работа с весами, спец упражнения для развитие прочности и гибкости тела в подготовке к интенсивным нагрузкам последующих циклов.
  • Проработка слабых мест каждого бегуна по индивидуальным программам.

Второй

  • раннее качество – развитие механики бега, силы и техники движения, скорости через много коротких и очень быстрых повторов. Короткие отрезки по 30, 100, 200 метров.
  • Выпрыгивания с максимальной скоростью и силой. Многоскоки. Спец упражнения на постановку техники бега.

Третий

  • Развитие несущих качеств, скоростная выносливость.
  • Длинные интервалы 800, 1000, 1600 метров.
  • Это самый тяжелый этап тренировочного цикла и самый важный.

Четвертый

  • окончательное качество – тренировки в условиях максимально приближенных к условиям соревнований, к которым идет подготовка (по климату, высоте, покрытию и т.д.)
  • тренировки, максимально укрепляющие сильные стороны каждого бегуна (скорость или выносливость, психологическую устойчивость к боли и т.д.)

Внутри каждого блока команда будет участвовать в нескольких соревнованиях на различные дистанции.
Осенью и весной у членов команды будет возможность поехать на сборы.

К маю 2015 года все бегуны выдут качественно другой уровень результатов в беге.

С кем побегать

В каком бы районе Москвы вы ни жили, не составит особого труда найти способ заниматься бегом в кругу единомышленников. Мой спортивный путь примерно 5 лет назад начался с бесплатных тренировок в парке рядом с домом в одном из беговых клубов. Эти занятия повышают мотивацию и дают необходимую базу.

Занятия в клубах Nike Run Club и adidas Running подойдут и для тех, кто ещё только в начале спортивного пути, и для тех, кто хочет разнообразить тренировки и повысить мотивацию в кругу единомышленников. Для того чтобы присоединиться к пробежкам, необходима предварительная регистрация.

Лаборатория бега Runlab раз в неделю проводит бесплатные тренировки на базе магазина Runlab по адресу: Хамовнический вал, 36. Кроме того, есть и платные тренировки в манеже “Москвич”.

Уже не первый год любители экстремальных пробежек собираются каждое воскресенье на Runbase Adidas для участия в тренировке diehardrunning – длительная тренировка в группах 20-30 км с темпом от 4 мин/км до 5 мин/км. Основатель и идейный вдохновитель движения – победитель Абсолют Московского марафона 2019 Искандер Ядгаров.

Да и в целом в Москве при желании каждый найдет себе клуб, в котором будет комфортно заниматься. Bestia, Gepard, Jaxtor, Run or Die, Run Studio, Running Expert, The Run, “Академия марафона”, “Беги и тренируйся”, “Тихоходы” — вот неполный список клубов, которые готовы принять в свои ряды любителей бега! Нередко зимой тренировки проводятся в манежах.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации