Андрей Смирнов
Время чтения: ~25 мин.
Просмотров: 0

Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели

Экспресс диета для похудения щек

Быстро и легко убрать лишние жировые отложения в домашних условиях на щеках поможет любая строгая моно-диета. К вопросу о том, что делать чтобы похудело лицо и уменьшились щеки, можно прибавить похудение на пару размеров при помощи строгой диеты за несколько дней. Какие же виды диет наиболее эффективны?

Молочная диета

Она основана на том, чтобы употреблять в пищу в течение 3 – 5 дней только молоко, по 1 стакану за один прием. Причем в первый день временной интервал между приемами молока составляет 2 часа. Во второй день, каждые 1,5 часа. Третий день и последующие дни, каждый час. Помимо молока дозволяется пить только воду.

Белковая диета

Одна из самых надежных. В пищу употребляются только продукты, содержащие большое количество белка, при этом исключается употребление сахара и любых углеводов.

В другом варианте предлагается потребление мяса курицы – не более 400 гр. в первый день диеты. Второй день 350 гр. красного мяса. Третий день трехразовый прием кефира или слабо сваренного кофея.

Видео

Желтковая диета для щек

В отличие от многих диет здесь ненужно употреблять яичный белок, только исключительно желток. Яйца употребляются в сыром виде. Эта диета удобно тем, что рассчитана на 2 дня максимально активного сжигания жира. День первый – трехразовый прием пищи по 2 желтка, с добавлением 10 гр. меда. Один из приемов пищи можно дополнить нежирным бульоном или 20 гр. нежирного сыра. Для перекуса подойдут любые фрукты, не более 2 шт. в день. Во второй день вместо бульона употребляется 200 гр. варенной нежирной морской рыбы.

Часто причинной пухлых щек может являться отечность. Необходимо минимизировать употребление соли и повысить количество воды употребляемой ежедневно не менее 1,5 литров. В этом случае одутловатость лица спадет без использования строгой диеты. И качественно повысится эластичность и упругость лица.

Влияние режима дня на полноту лица

Порой не только жировые отложения делают ваше лицо полнее, чем вам бы хотелось. Отечность и одутловатость — спутники неправильного режима дня и образа жизни. Если вы страдаете отеками в области лица, значит:

  • Скорее всего есть сбои в работе выделительной системы вашего организма. При обострениях заболеваний почек и желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой системы, лицо может выглядеть одутловатым. В этом случае запускать процессы для похудения лица бесполезно. Следует заняться общим состоянием здоровья.
  • На внешний вид всегда влияет сон. Полноценный отдых — прямой путь к улучшению самочувствия, а, соответственно, и внешности. Лицо будет казаться отечным после бессонной ночи либо позднего пробуждения.
  • Большое количество жидких продуктов (таких как соки, компоты, черный чай, кофе), способствует застою влаги в организме. Замените все напитки простой негазированной питьевой водой и зеленым чаем.

Обильные застолья и чрезмерное употребление алкоголя способствуют отечности не только лица, но и всего тела.

Что делать, если кожа лица сухая и обезвоженная?

Понятия сухой кожи и обезвоженной различаются. В первом случае это тип эпидермиса, во втором – недостаток жидкости в организме.

Симптомы обезвоженной кожи: стянутость после умывания, шелушение, мимические морщины, пропадающие после увлажнения кремом.

Первое, что нужно сделать при обезвоживании, – нормализовать водный баланс.

В уходе за лицом исключают:

  • мыло,
  • тоники на спирту,
  • скрабы,
  • глину,
  • высококислотную косметику,
  • баню,
  • холодную/горячую воду.

Полезно для здоровья кожи применять увлажняющие сыворотки, гели. Кремы выбирают в зависимости от типа кожи и возраста человека.

Лучше выбирать формулы на основе масел и воды. Если кожа сухая, косметика должна быть увлажняющей, восстанавливающей и питающей одновременно.

Полезные вещества в составе увлажняющих средств:

  • растительных масла, керамиды и сквалан – помогут коже восстановиться,
  • гиалуроновая кислота, алоэ-вера, глицерин, экстракты водорослей, витамин Е – сохраняют и удерживают влагу.

https://youtube.com/watch?v=Re-XPuLywTo

Рекомендации для проведения гимнастики

Общие правила

Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте. Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.

Соблюдайте пять правил домашней гимнастики:

1. Ежедневные занятия

Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности. В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.

Нагрузку необходимо с временем увеличивать. Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.

2. Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.

4. Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5. Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Советы по выбору комплекса

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Простые способы похудеть в лице

  • Держите спину ровно. Правильная осанка — основа здоровья и красоты. И хотя связь на первый взгляд кажется неочевидной, привычка, ссутулившись, просиживать целые дни у монитора компьютера и ходить, уставившись себе под ноги, приводят к появлению второго подбородка. Это не говоря о том, что человек с красивой осанкой и расправленными плечами выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе;
  • выберите подушку пониже, а лучше подберите ортопедическую. Сон на высокой подушке приводит к отёчности лица и провоцирует появление второго подбородка;
  • пейте больше воды. Недостаток влаги в организме приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи;
  • старайтесь питаться правильно или хотя бы включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов;
  • соблюдайте здоровый образ жизни. Вредные привычки тоже вносят свою лепту в преждевременное старение и обвисание кожи лица, поэтому постарайтесь исключить или хотя бы ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения;
  • делайте контрастный душ для лица.

Упражнения для похудения лица могут выполняться с применением дополнительных аксессуаров, на прогулке или работе. Для этого подойдут воздушные шары для детского праздника, жевательная резинка, тренажеры для рта (например, «японские губы» или тренажер-шейкер).

Практически в каждой технике лицевой гимнастики присутствует упражнение по надуванию воображаемых шаров. Оно способствует активной работе мышц рта и уменьшает подкожный слой жировой клетчатки. Если необходимо в кратчайшие сроки привести щеки в более подтянутый и постройневший вид, то рекомендуется купить 10 воздушных шариков для ежедневной домашней тренировки и надувать их постоянно.

Жевание жвачки

Дополнительным бонусом будет успокоение от процесса пережевывания. Поскольку доказано, что процесс жевания чего-либо уменьшает выработку кортизола (стрессового гормона) и человек становится менее раздражительным.

Зарядка для языка

Тренировочные упражнения для языка полезны не только в качестве развития речи и ораторского искусства, но и для формирования красивого очертания нижней челюсти, ликвидации жировых отложений на подбородке. Еще одним плюсом станет качественное улучшение дикции и легкое произношения трудных слов и фраз, в том числе скороговорок.

Упражнения:

  1. Широко открыть рот и постараться достать языком подбородка, затем расслабиться и тянуться к кончику носа. Повторить 20 раз.
  2. Губы и язык сложить в трубочку, удержать 10 сек. Сделать 20 повторов.
  3. Открыть рот, обнажив зубы. Острый и напряженный кончик языка чуть вывести вперед. Продержать 10 сек.
  4. Чередовать предыдущее упражнение с расслаблением языка в виде «лопатки» (высунув изо рта).
  5. Сделать языком «чашечку», подняв боковые части и кончик вверх. Держать положение 5 сек. Повторить 10 раз.
  6. Чередовать «чашечку» (напряжение) с «лопаткой» (расслабление).
  7. Выполнить языком «горку» (открыть рот и упереться кончиком языка в нижние зубы, изогнув его вверх). Держать 5 сек. Повторить 5 раз.
  8. Открыв рот сильно придавить кончик языка к небу. Удерживать давление 5 сек.
  9. Рисовать напряженным кончиком языка круги в разные стороны, не касаясь губ.
  10. Максимально высунуть язык и облизать губы по кругу несколько раз. Повторить в другую сторону.

Мышцы лица, подвергаясь воздействию, приходят в тонус, укрепляются. Благодаря активизации метаболизма, происходит естественное разрушение жировых клеток, отёки уходят, морщинки разглаживаются. Лицевая гимнастика тоже помогает проработать мышцы. Можно чередовать с курсом гимнастики.

Простые способы похудеть в лице

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну.

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость.

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно, чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Упражнения для похудения лица

Для похудения в щеках и подбородке (а это и есть самые проблемные зоны) делайте 1 раз в день следующие 10 упражнений. Делать их вы можете в любое время, когда найдется несколько минут. Каждое движение повторяйте 10 раз, тренировка должна проходить перед зеркалом. Так вы сможете лучше контролировать все движения.

Лучшие упражнения как похудеть в лице такие:

  1. Чтобы похудеть в зоне щек, надувайте и втягивайте их с усилием, поочередно либо 2 сразу.
  2. Откройте слегка рот, и подвигайте вправо и влево своей нижней челюстью. Действуйте аккуратно, чтобы она не соскочила. Затем сделайте круговые движения по часовой стрелочке и против. Эти движения сделают четче контур лица.
  3. Сложите губы в трубочку, будто произносите «О», напрягите сильно мышцы рта, потом расслабьтесь.
  4. Опустите подбородок вниз максимально, толкая голову руками, сцепленными на затылке, затем поднимите голову, преодолевая сопротивление рук. Это упражнение укрепляет мышцы вашей шеи, делает стройнее и ее, и нижнюю часть лица.
  5. Слегка приоткрыв рот, напрягайте, а затем расслабляйте нижнюю часть лица и шею, при этом рот открывайте, будто произносите букву «ы».
  6. Выдвигайте вперед подбородок, выпячивая нижнюю губу, словно пытаетесь дотянуться ею до носа.
  7. Прижмите указательными пальцами с двух сторон вертикальные линии между губами и носом. Теперь пытайтесь улыбаться, напрягая соответствующие мышцы, но мешайте себе, надавливая пальцами.
  8. «Лев»: вдохните, затем напрягите мышцы лица, язык вытяните вниз, широко откройте глаза, и шумно выдохните, резко расслабляя все мышцы. Повторите 3 раза.
  9. Наклоняя голову, тянитесь подбородком попеременно то к правому, то к левому плечу.
  10. Наберите в рот воздух и перекатывайте его, словно мячик, из одной щеки в другую, затем по кругу.
  11. Просто постройте рожицы перед зеркалом.

Естественные упражнения для лица

Можно с успехом подтянуть скулы даже не делая специальных упражнений. Для этого много не нужно:

  • Если нет противопоказаний начните жевать сырые овощи (лист капусты, морковка) и щеки начнут уходить.
  • Не запивайте еду во время трапезы и тщательно пережевывайте пищу, смачивая ее слюной.
  • Почаще улыбайтесь и себе, и окружающим.

Гимнастика для губ и щек

-Надувание обеих щек одновременно.

-Надувание щек попеременно.

-Втягивание щек в ротовую полость между зубами.

-Сосательные движения — сомкнутые губы вытягиваются вперед хоботом, затем возвращаются в нормальное положение. Челюсти при этом сомкнуты.

-Оскал: губы сильно растягиваются в сторону, вверх, вниз, обнажая оба ряда зубов.

-«Хоботок», с последующим оскалом при сжатых челюстях.

-Оскал с раскрыванием и закрыванием рта, с последующим смыканием губ.

-Оскал при раскрытом рте, с последующим закрыванием губами обоих рядов зубов (п, б, м).

-Вытягивание губ широкой воронкой при раскрытых челюстях.

-Вытягивание губ узкой воронкой (имитация свиста).

-При широко раскрытых челюстях губы втягиваются внутрь рта, -плотно прижимаясь к зубам.

-Поднимание плотно сжатых губ вверх и вниз при плотно сжатых челюстях.

-Поднимание верхней губы — обнажаются верхние зубы.

-Оттягивание вниз нижней губы — обнажаются нижние зубы.

-Имитация полоскания зубов (воздух сильно давит на губы).

-Вибрация губ.

-Движения губ хоботком влево-вправо.

-Вращательные движения губ хоботком.

-Сильное надувание щек (губами удерживается воздух в ротовой полости, увеличивается внутриротовое давление). Удерживание губами карандаша или резиновой трубочки.

Фейсбилдинг: тренируем лицо по правилам

Придерживайтесь правил фейсбилдинга, и польза от выполняемых упражнений гарантирована.

Положение лица должно быть удобным. Лучше, если вы станете перед зеркалом

И проводимые манипуляции видны, и правильность их выполнения легко контролируется, и есть время немного «полюбоваться» собой.
Следует сконцентрировать внимание на комплексе выполняемых действий. Максимум ответственности в процессе выполнения зарядки, а после – полный релакс.
Любое упражнение необходимо выполнять до предела, пока не проявится легкий дискомфорт

Если этого не происходит и вы не чувствуете утомления, значит, упражнения выполняются неверно.

Чтобы лицо похудело, упражнения следует проводить в комплексе. Подбор наиболее эффективных упражнений поможет достичь желаемой цели. Контур и овал лица станет утонченным, плечи будут изящными, а шея – гладкой и подтянутой.

Начинаем с движений головы

  • Сделайте медленное вращение головой. Вращайте ею сначала по часовой стрелке, а после – в противоположную сторону. Всего пять раз в каждую из сторон, и этого достаточно.
  • Голову наклоните к левому, а потом к правому плечу, пытаясь максимально прижать к нему голову. Пять раз – и выполнение упражнения можно завершить.

Подключаем мышцы

  • Напрягите все мышцы в нижней части лица. Зубы плотно сомкните и попытайтесь опустить нижнюю губу вниз как можно ниже. Полминуты в день для такого упражнения вполне достаточно.
  • Мышцы должны быть напряжены. Попробуйте  сначала поднять, а потом опустить уголки губ. Повторяйте действия в течение 30 секунд.

Избавляемся от носогубных складок

Все очень просто: улыбнитесь так, чтобы уголки губ оказались приподнятыми. В таком положении продержитесь полминуты.

Избавляемся от горизонтальных морщин

Сделайте на лице небольшое удивление, а кожу с обеих сторон придерживайте руками.

Переключаемся на рот и зубы

  • В зубах зажмите карандаш и попытайтесь написать в пространстве любимые буквы, «счастливые» цифры. Минута такого правописания пойдет на пользу вашему лицевому овалу.
  • Сделайте губы «трубочкой», а после «включите» свои вокальные способности и попробуйте пропеть все гласные буквы. Чередуйте их в разном порядке и меняйте очередность произношения звуков.

А теперь шея

Займите положение стоя. На уровне груди скрестите руки и ими возьмитесь за шею. Фиксирование руками шеи должно быть ощутимым. Смелее надавливайте на плечо, одновременно вытягивая шею выше и выше. Когда вытянутая шея достигла максимальной высоты, вдохните воздух, затем задержите дыхание, а после досчитайте до десяти и выдохните. Трех раз повтора будет достаточно.

Как убрать щеки за один день

Как бы нам ни хотелось оставаться всегда молодыми, но молодость быстро проходит. И со временем многие женщины задумываются, как сохранить подтянутым контур лица.

Не у всех есть возможность посещать салоны красоты и не все могут позволить себе не дешевые процедуры по уходу за кожей. Но не стоит из – за этого переживать. Ухаживать за кожей можно и в домашних условиях.

Способы борьбы с обвисшими щеками

Бороться с обвисшими щеками поможет масса разных методов.

К ним относятся:

  • Косметические процедуры;
  • Самомассаж;
  • Упражнения;
  • Правильное питание;
  • Маски.

Регулярный уход приведет к улучшению овала лица, в т. ч. и к избавлению от обвисших щек.

Упражнения против пухлых щек

Чаще всего пухлые щеки бывают из – за генетической предрасположенности, но иногда из – за слабых мышц в этом месте.

Уменьшить объем щек можно с помощью следующих упражнений:

  • Зажмите зубами карандаш и рисуйте в воздухе буквы, цифры, разные фигурки. Выполняйте упражнение в течение 3 – х минут;
  • Широко откройте рот, губы заверните вовнутрь и давите ими на зубы. После того, как в губах и щеках почувствуете напряжение, расслабьтесь. Упражнение повторяйте 8 раз через 10 секунд;
  • Закройте глаза и сделайте губами движения, как будто бы произносите слова аух и уууф.

Чтобы за один день убрать щеки, проконсультируйтесь с визажистом, который поможет подобрать вам макияж.

Массаж

Для того, чтобы уменьшить щеки, надо не только выполнять упражнения, но и делать массаж. Это полезная и в то же время приятная процедура. Он расслабляет, улучшает кровообращение. А это делает кожу более эластичной.

Массаж бывает нескольких видов:

  • Его делают с помощью рук;
  • с использованием меда;
  • С помощью полотенца.

Перед тем, как начать делать массаж, кожу надо очистить.

Ручной массаж 

После очищения кожи на нее надо нанести крем, чтобы руки лучше скользили. 

Начните с поглаживаний и легких похлопывающих движений. Затем с помощью пощипываний пройдите от скул к вискам. Постарайтесь разгладить морщины, не растягивая во время процедуры кожу. Движения делайте снизу вверх.

Массаж с полотенцем

Небольшое махровое полотенце намочите в травяном настое. Сделать его можно из ромашки, календулы, шалфея. Затем возьмитесь за концы полотенца и сведите руки вместе. Резко, чтобы получился легкий хлопок, разведите руки в стороны. Такими хлопками пройдитесь по всем проблемным местам.

Медовый массаж

Кончики пальцев окуните в мед и нанесите его на лицо постукивающими движениями. Несколько раз пройдитесь по лицу с помощью пощипываний. Подушки пальцев прижмите к коже и быстро оторвите.

Косметические средства

При комплексном подходе к борьбе с обвисшими щеками, кроме упражнений и массажа, не обойтись без косметических средств. Это может быть крем с лифтинг – эффектом, разные маски. Для получения положительного результата надо крема совмещать с другими методами.

Маски

Подтянуть кожу на лице помогут маски. Я предлагаю несколько рецептов масок.

Яичная маска

Белок одного яйца взбейте до образования пены. В зависимости от типа вашей кожи добавьте мед (при сухой коже), овсяные хлопья (при жирной коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 10 -15 минут. После этого сначала смойте ее теплой, а затем прохладной водой.

Дрожжевая маска

3 ст. л. свежих дрожжей разбавьте теплой водой, чтобы получилась консистенция густой сметаны. Накройте салфеткой и на сутки поставьте в теплое место. После этого толстым слоем нанесите на лицо на 20 минут и смойте теплой водой.

Овсяная маска

Молотый овес или хлопья геркулеса на  1 – 2 минуты залейте горячей водой. По своему усмотрению можно добавить немного меда или йогурта. Полученную смесь нанесите на лицо и помассируйте его по массажным линиям. После этого смойте теплой водой.

Йога для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. И когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Моей подруге Алене рецепт таких манипуляций стал известен, благодаря йоге, на которую она вскоре записалась.

Оказывается, существует так называемая йога для лица. Выполняя определенный комплекс упражнений, ты может скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

И Алене эти упражнения очень помогли. После того, как она выполняла их в течение месяца, ее лицо стало тонким и упругим. Ведь все девушки при желании могут выглядеть так же утонченно, как Кира Найтли или Анджелина Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 эффективных упражнений для похудения лица. Результат тебя приятно удивит!

Расслабление челюсти
Для выполнения этого упражнения тебе нужно четко произносить звуки «и» и «о». По 15 раз каждый, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнение позволит твоей челюсти двигаться в разных направлениях, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем и укреплению челюсти.

И самое приятное — упражнение можно выполнять, даже находясь на работе. Так что не ленись и уже сегодня начни работу над собой.

Рыбка
А это мое любимое упражнение. И если делать его в компании с домашними, можно вдоволь насмеяться и поднять себе настроение. Итак, для выполнения «рыбки»: втяни щеки как можно сильнее и надуй губы, а потом попробуй улыбаться в таком положении на протяжении 5 секунд.

Повтори упражнение больше 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

Лев
Вдохни через нос, затем сожми кулаки и напряги лицевые мышцы. Ну а выдохни через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире, при этом разожми кулаки.

Удерживай позицию в течение 10 секунд, а затем расслабься. Для лучшего результата упражнение нужно выполнять 3 раза за один подход. «Лев» растягивает мышцы лица и снимает напряжение.

Удивление
Это упражнение благоприятно воздействует на мышцы лба, делая лоб более гладким.

Широко открой глаза, при этом постарайся не морщить лоб. Задержись в таком положении и смотри на точку вдали. Удерживай позицию 10 секунд, а затем расслабься. Повтори упражнение 4 раза.

Как Мэрилин
Ну а это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто посылай воздушные поцелуи, чем больше тем лучше. Но не меньше 4 раз за один подход. Затем прижми губы к указательному и среднему пальцам, также не меньше 4 раз. Количество подходов определяй самостоятельно!

Данное упражнение очень хорошо тонизирует мышцы губ.

Марионетка
Аккуратно разглаживай линию между носом и губами, немного приподнимая ее. И не забывай улыбаться!

Затем крепко прижми скулы и линию между губами и носом пальцами. При этом поднимай мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторяй упражнение около 20–30 раз. Упражнение способствует сокращению жира на щеках и линий между носом и губами.

Улыбка
А знаешь ли ты, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайся улыбаться как можно чаще и задерживать улыбку подольше. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает твой день лучше.

После завершения всех упражнений, делай пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после упражнений.

Совет редакции

Проблемы пухлых щек могут возникать не только от того, что ты много ешь, но и из-за того, что ты употребляешь в день мало воды. Если организму недостаточно воды, то он начинает «откладывать» запасы воды в щеках и под глазами.

Старайся выпивать в день как минимум 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и уменьшит щеки.

Подтянутое, здоровое и помолодевшее лицо оправдывает усилия, потраченные на работу над собой. Покажи всем подругам эти прекрасные упражнения и не забывай тренироваться сама!

published on
according to the materials

Запись
взята с сайта
.

Почему полнеет лицо?

Чтобы понимать, как похудеть в лице, нужно устранить причину изменений. Лицо может поправляться по следующим причинам:

  1. Лишний вес – самый главный фактор полного лица, заплывают жиром не только участки тела, которые прячутся под одеждой, но и шея, щеки, скулы.
  2. Деформация кожных покровов. С возрастом кожа начинает меняться, становится более дряблой, обвисает. Иногда этот процесс ускоряют гормональные изменения, неправильное питание, недостаток витаминов и курение. Из-за обвисшей кожи лицо кажется более полным, чем оно есть на самом деле.
  3. Отеки. Они могут возникать по многим причинам, например, отечность лица вызывают неправильный режим сна, недостаточное употребление жидкости, из-за чего она начинает задерживаться в клетках, нарушение обменных процессов, неправильная работа щитовидной железы.

Какой бы из факторов не привел к полноте, нужно знать, что делать, чтобы лицо похудело и уменьшилось.

Диета

Следует помнить о том, что организму нельзя отдать приказ худеть в конкретной части тела. Он будет реагировать на систему вашего существования в целом. Поэтому найти ответ на вопрос, как похудеть в лице, чтобы появились скулы, непросто, но возможно.

Диета для похудения в области лица, особенно щек, существует. Она представляет собой последовательность определенных действий:

  • Выпивать за день большое количество воды (примерно 30 мл. жидкости на 1 кг. тела). С одного стакана теплой воды, выпитой натощак, должно начинаться каждое утро.
  • Жирную и мучную пищу специалисты рекомендуют либо исключить полностью, либо довести ее употребление до минимума.
  • Растительная пища должна постоянно присутствовать в вашем меню. Следует включить овощи и фрукты в рацион питания и употреблять их ежедневно.
  • Отказавшись от вредных привычек, вы в разы ускорите похудение в лице. Алкоголь и табачные изделия лишь усугубляют проблему, негативно влияя на мышечную структуру, препятствуя обменным процессам.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.

Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

  • Начните с легких похлопываний в области подбородка.
  • Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
  • Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Если очень хочется получить четкие скулы и впалые щеки, то можно прибегнуть к салонным процедурам.

Миостимуляция

Эта процедура считается одной из самых действенных среди безоперационных методик. На те зоны на лице, где необходимо убрать жир и подтянуть кожу, воздействуют при помощи специального аппарата. Под его влиянием начинается активное клеточное обновление, улучшается кровообращение, а жировая прослойка уменьшается. То есть вместе с похудением приходит в норму состояние кожного покрова. Обычно необходимо до 10-15 процедур, чтобы получить видимые изменения.

Очень часто такие инъекции используют для формирования контура лица. Хотя инъекции и болезненные, но они помогают эффективно убирать второй подбородок. Препараты, которые используют для уколов, активно расщепляют жир, причем добиться такого эффекта получится буквально за 3 сеанса.

Перед процедурой следует проконсультироваться у дерматолога или у косметолога, поскольку она имеет и противопоказания, причем значительные. При индивидуальной непереносимости или боязни иглы стоит выбрать другой метод избавления от полных щек.

Мини-липосакция

Если никакие домашние и салонные процедуры не помогают, то остается только прибегнуть к небольшой операции. Липосакцию можно провести на подбородке. В таком случае не просто получится убрать жировое отложение, но и подтянуть кожу. Несмотря на то, что это хирургическое вмешательство, оно не так сложно переносится организмом. Как правило, спустя 3-5 дней компрессионную повязку уже полностью снимают, а уже через пару недель отек и синяки исчезают.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Похудеть в лице можно и с помощью салонных процедур. Самыми популярными способами уменьшения объема лица в салонах являются:

Кислородная мезотерапия

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Миоструктурный массаж лица

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.

Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

  • Начните с легких похлопываний в области подбородка.
  • Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
  • Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Комментарий эксперта

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Проблема полноты лица волнует многих, но как с ней бороться знают далеко не все. Похудеть лицо может при выполнении упражнения на пресс. Странная логика? Но верная!

Для достижения цели требуется соблюдение некоторых условий, а именно: при стандартном качании пресса — лежа на полу, поднимая корпус к согнутым коленям — необходимо выдерживать расстояние между подбородком и грудной клеткой в один кулак. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, уходящие к подбородку. При постоянной и длительной проработке пресса именно таким способом можно уменьшить полноту лица, укрепить его мышцы и мышцы шеи.

Как питаться для стройности лица?

Боюсь вас разочаровать, но такого понятия, как «диета для лица» не существует. Но есть система питания, которая помогает удалить из организма лишнюю жидкость. Следовательно, она же помогает убрать с лица одутловатость и отеки. Плюс слегка корректирует вес в лучшую сторону. А значит — уменьшает и пухлые щечки.

  • ешьте три раза в день особенно плотным должен быть завтрак;
  • ни каких перекусов, перерыв между межу приемами пищи должен составлять 4-6 часов;
  • пейте достаточное количество воды, чтобы она не задерживалась в организме;
  • последняя трапеза – не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • уберите соль и белый сахар из рациона, они задерживают в организме жидкость, последняя дает отечность, соль замените специями, сахар – медом;
  • крепкие чай и кофе действуют так же, избегайте их;
  • 50% рациона должны составлять овощи, зелень, ягоды и фрукты (в свежем и приготовленном виде);
  • Откажитесь от алкоголя, ведь он дает отечность, портит кожу и цвет лица.

Сократите потребление соли

Лицо часто отекает у людей, которые потребляют много натрия. Его содержит пищевая соль. Избыток соли в пище приводят к нарушению процесса переваривания – в желудке образуются газы, начинается вздутие живота. Соль обладает еще одним отрицательным свойством – задерживает лишнюю жидкость в тканях, от чего лицо отекает. Похудение в таких условиях невозможно.

Ограничьте в меню количество мясных полуфабрикатов, соленых закусок и копченых продуктов.

Добавляйте приправу в готовое блюдо, если не можете без нее обойтись. Снижение количества натрия улучшит цвет лица, сделает кожу упругой.

Косметические средства, подтягивающие щеки

Упражнения и массаж весьма эффективны в борьбе с неправильным овалом лица и обвисшими щеками. Однако, если подход к проблеме комплексный, не обойтись без косметологических средств.

Это могут быть крема с лифтинг-эффектом, салонные или магазинные маски и домашние рецепты. Крема, обладающие подтягивающим свойством, можно приобрести в салонах, магазинах или аптеках: Q10 (коэнзим) от NiveaVisage, крем Лифт-актив от Vichy, SoinNoir (ночной крем лифтинг) от Givenchy и др.

Однако ожидать чуда от одного лишь применения того или иного крема не следует — нужно совмещать его с другими методами. Маски лучше справятся с вопросом подтяжки кожи на щеках и на лице в целом.

Существует множество рецептов масок, из которых можно выделить следующие:

  1. Яичная маска. Белок одного яйца взбить до образования пены. В зависимости от типа кожных покровов добавить мед (сухие) или овсяные хлопья (жирные). Нанести на лицо и подождать 10-15 мин. Смыть водой комнатной температуры, после ополоснуть прохладной.
  2. Дрожжевая маска. Свежие дрожжи (50 г) разбавить теплой водой до консистенции сметаны. Накрыть салфеткой и оставить на сутки в теплом месте. После, густо нанести на лицо и подождать 20 мин. Промыть теплой водой.
  3. Овсяная маска. Геркулес в хлопьях или молотый залить горячей водой и дать настоятся 1-2 мин. По желанию можно добавить мед или йогурт. Нанести на лицо и помассировать по массажным линиям. Смыть.
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации