Андрей Смирнов
Время чтения: ~21 мин.
Просмотров: 1

Устал от всего: от работы, от отношений, от окружения, от жизни

Рейтинг техник

Проблему эмоционального выгорания и психологической усталости от людей изучали еще в конце прошлого века. Исследования показывают, что техник, позволяющих снять усталость от людей, довольно много.

Если рассматривать их с учетом эффективности и положительного влияния на морально уставшего человека, можно составить некоторый рейтинг:

Пересмотр собственного рациона питания, обогащение его свежими продуктами, которые богаты активными веществами, зеленью, соками. Следует тщательно контролировать калорийность потребляемых блюд, соблюдать питьевой режим. Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, спортивные занятия. Также гармонизировать состояние можно при помощи плавания, танцев, в первую очередь, восточных. Эффективному восстановлению способствуют прогулки в быстром темпе. Считается, что почти вся негативная энергия при прогулках уходит в землю. Творчество. Стоит отметить, что творчество может быть любого вида, главное правило – деятельность должна приносить удовольствие. Медитативные практики. Для медитации часто хватает даже пары минут. Необходимо установить таймер на несколько минут, включить мелодичную музыку, удобно сесть, закрыть глаза

В отведенное время нужно постараться расслабиться и направить внимание на свое дыхание. Необходимо постараться сделать его ровным, спокойным

После звонка таймера нужно перевести фокус внимания на пол, свои ступни и только после этого медленно открыть глаза. Чайные ритуалы. Очень многим расслабиться позволяют всевозможные ритуалы, поэтому есть смысл создавать их специально. К примеру, один раз в течение дня отвлекаться от всех дел и пить чай в комфортной и спокойной обстановке, используя красивую посуду. Регулярно заниматься приносящими удовольствие делами. Для одного человека это может быть посещение салона красоты, а для другого – туристический поход. Некоторые предпочтут почитать книгу, встретиться с друзьями, отправиться в путешествие, сходить в театр. Мечты. Надеяться и мечтать просто необходимо каждому человеку. Даже в том случае, если этим мечтам не суждено сбыться. Следует помнить и про простые, но очень действенные методы релаксации: массаж, SPA-процедуры, ванну с ароматными маслами, общение с животными.

Я устал от всего, что делать?

В жизни каждого человека возникает такая ситуация, при которой он может произнести: устал от всего, ничего неинтересно, жизнь постыла. В принципе, это нормально, ведь каждый человек может устать. При этом если состояние длится много дней и одолеть его невозможно, оно является душевной болезнью, известной под названием грех уныния.

Этот грех всегда порицался и отличался от другого греха – лени. Прилежный христианин должен всегда трудиться не только физически, но и духовно. Если же по причине уныния от такого труда отказывается, он уже грешит. Именно поэтому уныния и самобичевания необходимо избегать всеми силами, ведь в противном случае они могут перерасти в более серьёзные грехи, например, в грех самоубийства.

Уныние у здоровых людей, а не больных различными психическими заболеваниями, является следствием того, что они не могут соответствовать своим непомерным амбициям или же ожиданиям окружающих. Обычно такое состояние развивается на фоне какой-либо личной трагедии: увольнение, развод, невозможность получить хорошую должность и т. д.

Если женщина говорит: мне все надоело, я устала, а сама через пару часов отправляется в кафе с подругой – это проста моральная и физическая усталость, которая может пройти после непродолжительного отдыха. В том случае, когда она не выходит из дома, не желает общаться с родными и близкими, у неё проявляется агрессия и т. д. – это уныние. Самостоятельно победить его человек не в состоянии.

Многие, задаваясь вопросом: я устал от всего, что делать, стараются обратиться за советом к психологу. Однако психолог может помочь в решении психологических проблем, но не излечить болезнь духовную. Если дьявол проник в душу, его нельзя изгнать светскими методами. Верующий человек должен это знать и при первых признаках душевной порчи обращаться за помощью к Господу: каяться и молиться.

Многие психологи советуют просто не замечать подобного состояния, но для христианина это невозможно. Дело в том, что отчаяние и уныние — порождение гордости, а гордыня является одним из смертных грехов. Верующий человек понимает свои недостатки и борется с ними в смирении и покаянии. При этом необходимо всегда помнить о том, что отчаяние ведёт к вечной гибели, ведь Иуда-предатель, в состоянии отчаяния, удавился (Мф. 27:5).

В качестве примера такой ситуации можно привести историю, которая произошла с моим соседом Дмитрием. Он со школы отличался выдающимися способностями: учился на отлично, был первым в спорте, нравился девочкам. По окончании школы успешно поступил в престижный вуз, который окончил с красными дипломом. Его заметили ещё в институте и предложили работу в государственной корпорации.

Через несколько лет Дмитрий имел все, о чём мечтал: хорошую машину, большую квартиру в престижном районе, высокую должность и красавицу жену. К сожалению, в один прекрасный день всё разрушилось, так как мой знакомый на одном из совещаний надерзил своему начальнику и назвал его неучем. Естественно, что с работой пришлось расстаться, а так как он не хотел менять образ жизни, пришли долги.

Жена ушла, машину продал, из большой квартиры переехал, стал выпивать и часто стал говорить: устал от всего, что делать? Помогла ему неожиданная встреча с учительницей, от которой он узнал, что его духовный недуг вполне излечим. Нужно лишь покаяться и молить Господа о том, чтобы он подал знак, как выйти из состояния уныния, такой совет дал ей преподаватель. Мой сосед принял совет. Вскоре у него наладилась жизнь в семье, а затем его позвали работать в другую компанию заместителем директора.

Чтобы было бы, если в своё время он не обратился к Богу? Его бы ждала погибель не только телесная, но душевная! Подобные примеры необходимо иметь всегда перед глазами в минуты скорби или бессилия. Уповающий на Господа нашего всегда спасётся, пребывающий же в унынии, обязательно погибнет. Ведь нет у него поддержки и оружия против козней врага рода человеческого!

Живое общение с Богом

Поделиться ссылкой:

Сбавь темп

Ранний подъем, работа, дом, а в выходные — попытки закрыть все горящие дедлайны, домашние дела, долгожданный сон, и вот опять понедельник. Признайся честно, тебя пугает эта последовательность? Мы так привыкли крутиться как белка в колесе, что даже не представляем, каково это — сбавить темп, вычленить из своего графика полчаса для отдыха, отложить домашние дела и потратить свой выходной на развлечения или общение с близкими. Мы слишком заняты, чтобы отдыхать

Слишком быстро движемся, чтобы остановиться на время и уделить внимание тем вещам, которые действительно важны для нас

Хватит бежать — замедли свой шаг. Планируй отдых, даже если не получается, делегируй дела, не бери работу на дом, позволь себе сходить на встречу с друзьями, вместо того чтобы засиживаться за домашними делами.

Методы избавления от усталости

Если человек устал от жизни, что делать в первую очередь? Покончить с личным энергетическим кризисом поможет осознанность. Об этом в своей книге говорит американский врач, исследователь Холли Филлипс, которая тоже однажды устала жить.

Нужно слушать сигналы тела и разбираться, о чем они говорят. Возможно, у вас постоянно болит спина из-за сильного стресса, и это отнимает у вас силы? Или же у вас есть серьезное заболевание? А может, организму не хватает витаминов? Ваши повседневные привычки могут быть такими, что они провоцируют утечку энергии. Или же вы постоянно критикуете себя, и из-за этого так расстраиваетесь, что пальцем пошевелить не можете. Определите, какие именно факторы влияют на ваш энергетический баланс. Это поможет вам разорвать порочный круг усталости. Затем принимайте меры, чтобы остановить процесс истощения, вернуть бодрость и восстановиться.

Что делать с большим количеством проблем

Провести генеральную уборку всех проблем раз и навсегда не получится. Облегчайте себе жизнь с помощью расстановки приоритетов и искусства маленьких шагов. В первую очередь обозначьте дела и занятия, которые действительно важны. Помните при этом, что упущенные возможности и ошибки, скорее всего, не обернутся катастрофой. Делегируйте то, что вам не нужно контролировать, – научитесь доверять другим или окружите себя ответственными и отзывчивыми людьми.

Где брать энергию для жизни

  1. Научитесь радоваться жизни даже в условиях стресса и тревоги. Подберите расслабляющие упражнения и медитации. Ловите свои мысли и эмоции, а когда мир снова будет рушится, вспомните техники, которым научились. Проблемы будут всегда, и закрывать глаза на них не получится — надо найти эффективные способы, чтобы с ними справляться.
  2. Добавьте удовольствия и красок в жизнь, разнообразьте рутину. Что вы любите больше всего? Пообещайте себе сходить в парк после работы, порисовать до нее и приготовить свое любимое блюдо. Пусть это будут простые, выполнимые вещи, которые придают вам энергию и дарят удовольствие. Этот пункт пытаются осуществить герои «Трудностей перевода»: они отправляются в караоке-бар, много гуляют и вытворяют всякие глупости.
  3. Не забывайте про отдых. Речь не только об отпуске, но и о маленьких паузах в течение дня. Иногда бывает полезно полежать без ноутбука или телефона в руке. Переключайтесь с рабочих задач на окружающий мир, двигайтесь, пейте воду. Если у вас есть свободные 15 минут, то попробуйте выйти на улицу, вместо того чтобы зависать в соцсетях.
  4. Заведите домашнего питомца или купите растение. Они точно будут радовать глаз, а животные еще и подарят вам много положительных эмоций.
  5. Если вы можете избежать стресса, сделайте это. Завалены работой? Поговорите с менеджером о необходимости снизить нагрузку или нанять второго человека. Токсичный начальник? Подумайте о переходе в другой отдел или на новую работу. Партнер выносит мозг? Возможно, ваши отношения зашли в тупик, и пора расстаться. Придумайте запасной план и почувствуйте, что вы можете изменить свою жизнь. Это осознание придаст вам сил.
  6. Подумайте о питании. Не принимайте снотворное, не пытайтесь усыпить себя алкоголем в случае бессонницы и не налегайте на сладости в течение дня, даже если организм, как вам кажется, требует такой подпитки. Выбирайте продукты, в которых есть витамины. Например, авокадо, бананы, апельсины и лосось богаты микроэлементами и зарядят вас энергии. Выработку дофамина стимулируют индейка, курица, яйца, творог, сыр, грецкий орех и миндаль.

Форма выражения

В чем же проявляется вселенская усталость? Каковы ее отличительные признаки? Прежде всего это отсутствие желаний и намерения что-либо менять в жизни, несмотря на явную остроту проблемы. Это может казаться абсурдом, но чем ярче сложность, тем меньше сил ощущает в себе личность для ее преодоления. Вот тогда и появляются разрушительные мысли наподобие следующей: «Я устала от всего, не хочу жить». Конечно, это крайняя степень недовольства собой, но и она имеет место, если не предпринимается никаких попыток исправить, изменить положение.

Человека начинает одолевать большая усталость. Работа кажется непосильной ношей, грузом, который взвалили на хрупкие плечи и заставляют нести. Не хочется никуда идти, никого видеть. Выходные и вечера проводятся дома у телевизора. Человека хватает только на то, чтобы по инерции переключать каналы. Некоторые личности, находясь в этом состоянии, искреннее интересуются: «Я устала от всего, что делать?» Чтобы решить проблему, необходимо научиться смотреть в глубину.

Откуда берется энергия, если человек устал от жизни?

Вспомним начало: в начале я писал, что усталость от жизни возникает тогда, когда количество проблем становится намного больше, чем количество возможных позитивных эмоций. Но куда они уходят? На самом деле, их «провожает» сам человек.

Если разбить проблемы на простые шаги и научиться спокойно ждать – вечера, когда можно поговорить с партнером, завтра, когда придут чинить кран, т.е. не торопить события, понимая, что вы сделали свой шаг и теперь ждете ответа от реальности – то у вас найдется масса времени для позитивных эмоций.

Только вроде как их «неприлично» испытывать, если у вас – проблемы. Но почему? Кто мешает вам получить удовольствие от работы, даже если вечером предстоит непростой разговор с партнером? Кто мешает вам получить удовольствие от общения с партнером, если даже кран в ванной не работает?

И это действительно так. Вы умеете. Вот только автоматическое действие (привыкли постоянно «крутить в голове» проблемы, если и как только они возникают) – оно не требует лишних усилий. Оно привычно. А менять, как мы помним, всегда непросто, и когда вам предлагают пробовать изменить реакцию, вы сопротивляетесь, ведь изменение – это очередная проблема.

Длительная концентрация на проблемах имеет и долгосрочный эффект: вы теряете энергию впустую и глубоко разочаровываетесь в себе. Ведь человек, сутками гоняющий по кругу нерадостные мысли и не находящий быстрого решения (а быстрые решения – вообще редкость), чувствует не просто усталость от жизни, а еще и страхи, отчаяние, бессилие, ненависть к себе или к миру и массу других неприятных чувств.

В итоге такой «обесточенный» человек начинает и правда делать ошибку за ошибкой просто потому что он не может больше ни на чем сконцентрироваться, кроме мыслей о проблемах и обвинении себя (или устройства мира) в отсутствии мгновенных и идеальных решений. И как следствие – проблем только прибавляется. И чувствуя бессилие что-то изменить, он говорит, что устал от жизни и не может со всем этим справиться.

Практическое решение: Если вы обнаружили себя в состоянии такого «загона», попробуйте применить к себе правило трех удовольствий. 3 удовольствия в день, желательно разных. Не «3 раза в день почитать интересную книжку», а один раз – прогуляться, допустим, в парке или на природе, другой раз – пообщаться с кем-то приятным и интересным, третий раз – почитать интересную книгу или посмотреть фильм. Или как угодно еще – повышивать крестиком или повесить полку, покататься на роликах или приготовить вкусное блюдо,  послушать музыку или сходить в тренажерный зал.

Неважно, что вы будете делать, важно, чтобы это вам нравилось. Ведь человеку, который устал от жизни, нужна энергия, прежде всего

Проблемы никуда не денутся, и их нужно решать. Но при этом, если есть энергия – вы сможете воспринять проблему как необходимость изменений, а не нечто фатальное и непреодолимое. И усталость от жизни начнет отступать.

Надеюсь, мне удалось показать какие-то основные моменты, раскрывающие то, как и почему возникает усталость от жизни. Но конечно, в каждом случае нужны индивидуальные решения, для чего и бывает необходима психотерапия.

Техники восстановления

Один из восстановительных видов отдыха – туризм и лечение в санаторно-курортных условиях. Использоваться понятие рекреационного отдыха стало в 60-х годах XX века в литературе социально-экономического, медицинского, физиологического содержания, которая освещала проблемы здоровья и восстановления сил рабочих.

Под рекреационным отдыхом принято понимать процесс восполнения психологических и эмоциональных сил, трудоспособности и здоровья, который заключается в отдыхе вне жилища. Это может быть туристическая поездка, отдых на природе и прочее. Специализированными рекреационными предприятиями считаются пансионаты, профилактории, санатории. Но не любой человек имеет возможность и способен позволить себе все бросить в один момент и уехать на отдых. Чаще всего и желанный отпуск приходится долго ждать. Как же поступать в этом случае?

Причина седьмая: синдром обструктивного апноэ сна

Днем хочется спать – причины иногда банальны, так как стресс и усталость имеют свойство накапливаться, если не отдыхать должным образом. В какой-то момент отдых уже не прибавляет сил. Это состояние может быть вызвано расстройством работы надпочечников, которые начинают в повышенном объеме вырабатывать кортизол и адреналин.

Дополнительные симптомы:

  • продолжительные мигрени;
  • боль в мышцах, суставах, горле, что можно спутать с симптомами простуды;
  • запоры;
  • проблемы с памятью, рассеянность;
  • судороги.

Синдром хронической усталости — одна из причин, по которой человеку хочется спать днем.

Это остановка дыхания во сне. Человек порой не догадывается об этой проблеме, но в результате нарушаются фазы сна, из-за чего утром чувствуется усталость, а днем постоянно хочется спать.

К апноэ предрасположены люди после 50 лет и страдающие излишней полнотой. В некоторых случаях требуется лечение посредством хирургического вмешательства.

Избавиться от сонливости поможет:

Контрастный душ. Всего три минуты под душем, теплая вода постепенно сменяется прохладной, и усталость исчезнет.
Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе. Организм получит приток кислорода, который поступит в мозг благодаря активным движениям, разгоняющим кровоток. Сначала может быть трудно побороть усталость, но чем дальше, тем больше энергии появится. В конце прогулки бодрость будет ощущаться во всем теле.
Правильный режим питания и потребления воды. Сонливость вызывает тяжелая углеводная пища: выпечка, сладости, мясные блюда, в том числе жареное, копченое. При потреблении тяжелой пищи кровь приливает к органам пищеварения, организм расходует много сил на переваривание пищи. Особенно сонливость наблюдается при переедании

Важно знать, что сигнал о насыщении обрабатывается мозгом примерно через 20 минут после наступления этого состояния. Недостаток витаминов дает упадок сил

Из-за нехватки воды в организме кровь становится более густой, нарушается ее транспортная функция. Питательные вещества и кислород не поступают к мозгу и жизненно важным органам, нарушается их функционирование.
Нормализация режима работы и отдыха. Ненормированный режим сна и отдыха, работа в ночное время дают естественную усталость днем, бороться с которой можно только посредством дневного сна либо отказавшись от ночного бдения.

Ароматерапия. Эфирные масла розмарина и жасмина обладают тонизирующими свойствами. Достаточно в течение нескольких секунд вдыхать пары масла, чтобы почувствовать прилив сил.
Проветривание помещения. Свежий и прохладный воздух стимулирует обмен веществ и кровообращение.
Гимнастика. Активные физические упражнения способствуют активизации кровообращения. Если нет возможности сделать наклоны, поприседать, то можно делать скрытую гимнастику, напрягая и расслабляя мышцы рук, живота, бедер.
Растирание рук. Это опять же способствует лучшему кровообращению. Достаточно с усердием потереть ладони друг об друга, чтобы ощутить прилив сил.

Симптомами этого заболевания являются кратковременные перерывы дыхания во время сна. Верхние дыхательные пути сужаются на несколько секунд, что, в свою очередь, заставляет мозг разбудить вас, чтобы снова начать дышать. Люди с синдромом обструктивного апноэ могут переставать дышать десять, а то и сотню раз за ночь. Вот почему люди с апноэ страдают от чувства усталости, и им постоянно хочется спать.

Что делать: поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование у врача. Для диагностики синдрома обструктивного апноэ используется полисомнограмма – тест, который исследует изменения дыхания и деятельность мозга во время сна

Почему мы устаем без физической нагрузки?

1. Напряжение

Как понять, что мы эмоционально напряжены? Поскольку все эмоции реализуются через наше тело, то возникают мышечные зажимы. Именно по этой причине любые переживания мы связываем со словом «напряжение», мы будто сжимаемся и закрываемся от окружающих, защищаемся и готовимся к битве.

2. Стабилизация напряжения

После напряжения необходимо расслабление. То есть если человек столкнулся с неприятной ситуацией, поссорился с кем-либо, а затем наладил отношения – уровень стресса снижается, соответственно и уменьшается мышечное напряжение. Но жизнь современного человека такова, что он постоянно находится в напряжении без возможности расслабиться. Затяжной стресс вызывает чувство постоянной тревоги, это сказывается и на работоспособности и на отношениях с близкими людьми.

Наверняка вам знакома ситуация, когда звонит телефон вашего знакомого, он узнает номер и сразу видно, что не хочет разговаривать – хмурится, стискивает зубы и жмурит глаза. Это прямой пример затяжного стресса. То есть человек уже настроен на худшее и сохраняет это состояние от одного случая к другому. Напряжение возникает не только на эмоциональном уровне, но и физическом.

3. Привычка

Если мы не находим времени для расслабления, то наши мышцы всегда будут скованы. Как реагирует на такую ситуацию мозг? Головной мозг – сложный механизм, способный подстраиваться под текущую ситуацию. Изначально он принимает и распознает сигналы, поступающие от мышц, а мы тем временем чувствуем скованность шейных, плечевых, спинных и других групп мышц.
Затем мозг понимает, что это состояние не кратковременное, а постоянное и блокирует прием сигналов. То есть, как такового напряжения мы уже не ощущаем, но внутренние зажимы никуда не исчезают.

4. Постоянная нехватка сил

Для поддержки зажимов необходима энергия, иными словами – аденозинтрифосфорная кислота. Запасы такой энергии в нашем организме бесконечны, но если большую ее часть мы тратим на поддержку зажимов, то чувство усталости становится нашим постоянным спутником. То есть на поддержку других функций организма не остается энергии.

Подписывайтесь на Эконет в !

Рассмотрим этот процесс на примере денег. Если у человека высокий уровень дохода, но 2/3 часть он тратит на уплату налогов, ипотеки и алиментов, то ему всегда будет казаться, что он живет за чертой бедности, словно его заработной платы хватает только на покрытие базовых потребностей. Какой выход? Если нужно платить ипотеку и алименты, тогда постараться заработать больше денег. А если речь только о налогах, то нужно постараться максимально расслабиться, чтобы снять напряжение.

Вырывайтесь из замкнутого круга и ищите дополнительные источники энергии (можно заняться фитнесом или плаваньем, сходить в поход или покататься на лыжах). Вариантов масса, какой из них выбрать – решать вам. Главное – научиться полностью расслабляться после напряжения.
Что делать для расслабления мышечных зажимов

К сожалению, человек не может полностью исключить вероятность возникновения эмоционального напряжения, поскольку часто нервничает по разным причинам. Но чтобы напряжение в мышцах не копилось и не привело к серьезным проблемам со здоровьем, необходимо научиться восстанавливать мышечный тонус. Для этого потребуются:

  • зависимые процедуры – определенные действия, которые выполняет другой человек. Хороший вариант – это массаж и остеопатические упражнения для расслабления всего тела;
  • плавание и другие водные процедуры, помогающие восстановить силы;
  • оздоровительные гимнастические упражнения (к примеру, для позвоночника).

Для лучшего эффекта комбинируйте все процедуры, так вы сможете  не только вернуть мышцам эластичность, но и подарить своему телу ощущение свободы. Вы будете спокойно реагировать на любые внештатные ситуации – переживать пик проблемы, а затем полностью расслабляться. Вы научитесь контролировать состояние усталости. Это не значит, что вы вовсе перестаньте уставать, просто это утомление станет приятным, после него вы сможете быстро восстановиться и получить порцию вдохновения для совершения новых дел. опубликовано econet.ru

Фото Brooke DiDonato 

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении . . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

Наблюдайте за мыслями и действиями

Запоминайте состояния, которые соответствуют спокойному восприятию и неадекватному. Я понаблюдал за собой и разделил своё поведение на два типа: когда я в огне и когда я спокоен и аккуратен.

В огне Спокоен
Стараюсь одолеть проблему наскоком Чередую работу с отдыхом
Отвлекаюсь на раздражители: могу рано встать и сесть
за ноутбук, но зависнуть
в соцсетях на час
Не начинаю работу без понимания задачи: не понял — не приступил
Зацикливаюсь на мыслях о том, что будет, если не успею Целиком нахожусь в процессе и не отвлекаюсь

Если я в огне, но стараюсь воспроизводить действия, характерные для спокойного восприятия, то постепенно прихожу в нейтральное состояние. Это удивительная штука, которая часто меня спасает. И лучше всего она работает после 15 минут ничегонеделания.

<…>

Другой классный приём, который помогает вынырнуть из мыслительного омута и помочь внутреннему переключателю внимания, — «вижу‑слышу‑чувствую». Смысл в том, чтобы смотреть перед собой, регистрировать всю входящую информацию и раскладывать её по полочкам:

  • проехал автомобиль — слышу;
  • кольнуло в плече — чувствую;
  • долетел запах жареной картошки — чувствую;
  • перед окном пролетела птица — вижу;
  • качнулась ветка березы — вижу.

Это помогает сместить внимание с контекста напряжения и внутренних мыслей на то, что происходит вовне. Помогает

Мирность духа

Усталость и отчаяние лечатся мирностью духа.

Мирность духа даруется тому, кто осознает: что бы ни случилось с ним, какие бы Господь ни посылал испытания – все мы в руках Божиих.

Архим. Иоанн (Крестьянкин) наставлял свое духовное чадо: «Вы о Боге-то не забывайте, с Ним ведь и трудности переживать нетрудно, и одиночества нет, и бессилие Ваше силой Божией укрепится».

Легче всего и сложнее всего – возложить все на Бога, уповать исключительно на Его милость и поддержку, на Его заботу и утешение.

Но человек маловерен. Он ищет помощи где угодно и в ком угодно, но только не в Боге, вспоминая о Нем в самый критический и последний момент, когда все уже перепробовано.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.

Способ
Описание
Готовьте себя к стрессу
Нужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой.
Гоните от себя сиюминутные желания
Никогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения.
Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностью
Вообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути.
Обзаведитесь домашним питомцем
Возможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие.
Следите за своим телом
Не превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме?
Принимайте решения
Не медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты

Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке

К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.

Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации