Андрей Смирнов
Время чтения: ~20 мин.
Просмотров: 0

Китайская гимнастика: для здоровья, для долголетия, для похудения

Endometriosis

Общие сведения

О существовании ушу человечество узнало от китайцев, именно они подарили эту удивительную гимнастику людям. Она предназначена не только для укрепления тела, но и духа и ума. “Через совершенство тела – к совершенству духа” – принцип мастеров ушу. Противопоказаний для занятий ею практически нет. Ни пол, ни возраст, ни вес, ни отсутствие начальной физической подготовки – не помеха.

А вот получение пользы от ушу большое: она развивает гибкость, ловкость, выносливость, правильно координирует движения, делая их сильными, концентрируя максимально внимание и быстроту реакции. В итоге, это просто не что иное, как ЗОЖ

Кстати, основные показатели здорового человека на Востоке не похожи на европейские стандарты. Здесь не котируется мощный рослый атлет с рельефными мышцами

В итоге, это просто не что иное, как ЗОЖ. Кстати, основные показатели здорового человека на Востоке не похожи на европейские стандарты. Здесь не котируется мощный рослый атлет с рельефными мышцами.

В Азии – это вполне упитанный невысокий человек, с небольшим животиком из-за брюшного дыхания, а не чревоугодия; но у него гладкая кожа, великолепный блеск волос, он спокоен, с ясным взглядом и улыбкой. Гибок, легок, подвижен, пластичен, блестяще управляет своим телом и волей. Медленный темп исполнения упражнений ушу – не мешает сжигать жиры, потому что энергии, тем не менее, затрачивается много.

60.Ладонь толкающая гору

Здесь используется два метода тренировки: на развитие силы ладони, и на развитие неожиданного усилия запястья. В землю врывается большой стол, на который кладётся каменная плита в 80 цзиней весом. Тренирующийся встаёт перед столом в гунбу, и отрабатывает по плите толчок ладонью. Вес плиты постепенно увеличивают, добавляя по 30 цзиней; в итоге нужно уметь толкать по поверхности ствола груз в 400 цзиней. Для тренировки неожиданного усилия ладонью не упираются в плиту, а помещают её в трёх цунях над плитой, после чего за счёт неожиданного опускания запястья осуществляют толчок; процесс увеличения веса плиты — тот же самый.

Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)

В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.

Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна людей, которым она позволяет продлить молодость.

Для начинающих китайская будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.

Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.

Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.

Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.

Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:

  • колитах, язвах;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • гипертонии;
  • воспалениях мочеполовой системы;
  • проблемах с позвоночником;
  • депрессии и невротических расстройствах.

Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку

Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью

Правила выполнения

Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание

Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.

Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.

https://youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0

https://youtube.com/watch?v=Njxb0XSgmW0

 «Поднятие руки»

Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.

Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.

«Расширение грудной клетки»

Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.

Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.

Ушу для начинающих в домашних условиях

Существуют ли ограничения? Существует множество историй о том, как некоторые Мастера практиковали ушу, являясь физически неполноценными. Известны факты о хромых, горбатых и даже глухих и слепых мастерах! Конечно, не все имели такие проблемы, а калеки не могли практиковать ушу в полном объеме, но тренировались все! Что касается возрастных и половых ограничений – в ушу их попросту нет. Большинство людей за 40 будут уступать физически 18-летним ученикам, но это не повод передумывать, особенно если ваша цель – оздоровление. Если же у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. В таком случае обязательно предупредите инструктора!

С чего начать?

Для начала выберите стиль, который вы желаете изучить. В интернете множество информации о каждом из них

Важно понимать, что лучше пойти в школу, где квалифицированный специалист будет с вами заниматься. Если же такой возможности по какой-нибудь причине нет, то смотрите, ниже основные приемы ушу для начинающих в домашних условиях

Для домашних занятий вам не потребуется куча дорогого инвентаря, все, что необходимо – удобная обувь и одежда. Итак, если вы готовы приступить – к вашему вниманию внутренний стиль ушу «БАГУАЧЖАН».

Основные приемы:

Обогнать захват и опрокинуть. Противник хочет вас схватить. Не дожидаясь захвата, вы должны резко повернуть корпус в левую сторону и обхватить руки противника. Не захватывая, вы должны сжать их. Левой ногой шагайте таким образом, чтобы нога оказалась за правой ногой нападающего. В тот же момент, ваша левая рука должна залезть под руки противника. Это необходимо делать по окружности сверху вниз. Для эффективности приема, вам необходимо оставаться устойчивым. Все что осталось сделать – опрокинуть противника.

Выполнить захват и вывернуть. Представьте, что оппонент бьет вас в голову правой рукой. Вам необходимо заблокировать удар левой и прихватить запястье. Затем, по наружной окружности выверните руку противника. Повернитесь на 360 градусов вправо и ударьте соперника локтем в голову. Все эти движения должны выполняться очень быстро. Прихватить локоть и надавить. В случае атаки правым кулаком, увернитесь и ударьте с внешней стороны. Затем поймайте запястье противника. Шагните левой ногой вперед и быстро повернитесь вправо. Резко уберите свою правую ногу назад и обхватите левой рукой правую руку оппонента. Повернитесь вправо, немножко присядьте и наклонитесь. Перекиньте врага через левую ногу.

Обучение тай чи для начинающих

Разминка с правильным дыханием и концентрацией. Как и в любом боевом искусстве – вы не сможете просто разбить доску, применив силу. Тут требуется огромная сосредоточенность. Сперва нужно очиститься от негатива

Для этого потребуется сосредоточить свое внимание и использовать свой потенциал. Начинать стоит с упражнений для тренировки правильного дыхания

Дыхательная гимнастика тай чи – краеугольный камень физических упражнений

Первый способ:

Поставьте ноги на ширину плеч, не шире.
Положите руку на нижнюю часть живота примерно на 5 см ниже вашего пупка. Нажмите слегка.
Делайте вдох и выдох через нос медленно (губы держите свободно сомкнутыми), чувствуя как поднимается воздух из области вашего живота, в которой вы прикасаетесь. Если вы не чувствуете, что эта область движется, положите руку немного выше.
Сосредоточьтесь поочередно на всех частях тела. После того, как овладеете своим дыханием, начните расслабление каждой части тела поочередно. Начните с ног и постепенно прокладывайте себе путь к коже головы

Обратите внимание на каждую частичку тела – вплоть до ногтей. Вы осознаете, что все тело напряжено, даже если раньше вы этого не замечали!
Если вы начнете качаться – это хорошо

Это означает, что вы расслабляетесь, и ваше тело не напряжено, чтобы держать баланс. Если это произошло, подумайте о том, чтобы перенести концентрацию на свои ноги и слегла скоординировать их до тех пор, пока вы не обретете устойчивость.

Второй способ:

Нащупайте свои внутренние весы

Укорени себя

Одна из концепций тайцзицюань — «укоренение». Это легко вообразить: прямо на уроке тай чи представьте, что корни растут из-под ваших ног. Вы — часть земли, никогда не теряете равновесие, фокус или центрирование. Ваши конечности качаются как ветви на ветру, не колеблясь ни от страха, ни от предчувствия. Вы укоренены.

Это не означает, что вы или ваши ноги жесткие и твердые. Наоборот. Представьте себе корни под вами, они часть вас. Они позволяют вам обладать свободой передвижения, потому что вы не можете упасть, вы не можете потерпеть неудачу, и вы всегда будете частью природного мира.

Укорени себя — гимнастика тай чи

Разновидности тай чи

В Tai Chi есть несколько форм. Как правило, каждый стиль поддерживает определенную форму.

Основы: Малая форма. В этом стиле (как правило, версии Ву или Хао) менее подвижны. Эта форма не слишком интенсивные тренировки, упор на концентрацию и медитацию.

Краеугольный камень тай чи — концентрация и сосредоточенность

Большая форма. Этот стиль формы включает в себя низкие и высокие позиции, более драматические позы и размахивание руками. Он подчеркивает правильное позиционирование тела и выравнивание его энергии.

Существует еще средняя форма. Логично, что она вобрала в себя немного с каждого стиля.

Экспериментируйте с разными стилями

Поскольку все стили Tai Chi хороши, более важно, что вы делаете что-то, а не зацикливаетесь на том, какой стиль подходит вам. Но как только вы погрузитесь в мир китайской гимнастики, обязательно поэкспериментируйте.. Стиль Чена смешивает темп, упражнения выполняются сначала очень медленно, а затем взрываются мощным темпом

Это может быть трудно для новичков

Стиль Чена смешивает темп, упражнения выполняются сначала очень медленно, а затем взрываются мощным темпом. Это может быть трудно для новичков.

Стиль Ян является самым популярным. Он имеет устойчивый темп. Вероятно, именно с этим стилем у вас скорее всего ассоциируется гимнастика.

Делайте это упражнение каждый день

У Ву движения почти микроскопические. Их легко сделать, но трудно управлять и владеть ими на 100%

Большое внимание уделено мощным потокам энергии и внутренним давлениям. Движения очень медленные и размеренные

Занимаясь тай чи, можно похудеть, т.к. организм расходует запасы энергии, а вместе с ними сжигаются калории.

Существует еще стиль Хао, который не слишком распространен.

11.Железная сметающая метла

Данный метод относится к жёсткому цигун, он направлен на специальную закалку ног, позволяющую низкой подсечкой сшибать человека с ног, либо блокировать ногами удары оружия. На начальном этапе тренировали силу ног путём стояния в мабу. После того, как можешь простоять не шелохнувшись в низкой мабу 1-2 часа — переходили к следующему этапу. На этом этапе два человека, взявшись за руки, выполняли сталкивающиеся удары внешними сторонами голеней. На третьем этапе аналогичным образом наносили удары по дереву. После пары лет таких занятий дерево начинало заметно сотрясаться от ударов, с него осыпалась листва.

Что такое Тайцзи цигун?

Восточные философы утверждают, что существует три энергетических круга здоровья. Мысли и эмоции человека составляют круг первый. Во втором — взаимоотношения с близкими, соседями и коллегами. Гармоничная связь  с  Вселенной — третий круг. Человека, у которого три круга находятся в равновесии, можно назвать совершенным. Но путь к совершенству начинается с хорошей физической подготовки.

Поэтому с каждым годом все большую популярность в мире набирают различные тибетские практики саморазвития и самосовершенствования человека. Этих практик много, и среди них такие, как «тайцзи», «тай чи», «тайцзицюань», «цигун». Кто-то их использует как школу боевых искусств, кто-то с их помощью оздоравливается. Но с какой бы частной целью человек ни использовал и тайзци, и цигун, он получает много пользы для собственного здоровья, потому что эти практики помогают улучшить жизненную энергию и накопить ее. По этой причине все больше людей, особенно старшего возраста занимаются ими не для овладения боевыми искусствами, а просто для улучшения здоровья  и самочувствия.

Каждая система  цигун – это совокупность последовательных упражнений. Один из самых современных комплексов тибетских гимнастик разработан мастером Линь Хоушэном в конце 20 века. Но новизна комплекса не должна никого смущать, потому что основан он на принципах старейших даосских систем и прекрасно сочетает в себе как физические, так и ментальные методы  координирования  энергетики тела. Этот комплекс называет « 18 форм тайзци», из-за своей простоты и эффективности он широко известен не только в Китае.

Общеизвестен тот факт, что занимающиеся тайцзицюань гимнастикой (тайзци) или цигун для получения наивысшего эффекта самосовершенствования, выполняя упражнения, должны отстраняться от внешних факторов, уходить в себя, мысленно концентрируясь на процессах, происходящих в организме во время занятия. Но такое умение приобретается годами тренировок. Особая ценность «18 форм тайзци заключается и том, что его оздоровительный потенциал проявляется независимо от умения уходить в себя. Достаточно точно и систематически выполнять его, и это приведет к положительному результату. Не сразу. Запущенные хронические заболевания, нажитые годами, легко не сдаются, они очень устойчивы к любым воздействиям. И невозможно избавиться от них за месяц или несколько занятий. Но положительный терапевтический эффект будет получен. Это объясняется тем, что сами формы обеспечивают массаж внутренних органов, а сама структура комплекса вызывает мощный энергетический поток.

Поэтому не стоит вносить в комплекс какие-то изменения, менять очередность упражнений, т.к. эта последовательность совершенна. Она выстроена мастером, тонко и глубоко чувствующим энергетические потоки, что недоступно сознанию неопытных новичков.

Механизм этого комплекса напоминает отмывание посуды или  стирки белья в проточной воде, которая уносит с собой всю грязь, даря чистоту и свежесть.

Разновидности китайской гимнастики

В сущности, все группы китайской гимнастики это разновидности обширной системы Ушу.

Зачастую Ушу считают боевым искусством, но оздоровление организма в целом и усовершенствование своего тела, что собственно и дает Ушу, позволило существовать одному из новых направлений – оздоровительной гимнастике.

Самые распространенные гимнастические практики в Китае:

  • Цигун.
  • Тай-Цзи.

Независимо от того, какой гимнастике отдать предпочтение следует, не забывать о том, что на достижении успехов в китайской практике оздоровления недостаточно просто выполнять комплекс упражнений.

Разновидности китайской гимнастики

Удачными занятия будут тогда, когда изменится мировоззрение, когда получится обрести веру в себя и свои силы, когда начнете стремиться к оптимальному для человека ритму жизни.

Как начать заниматься китайской гимнастикой тай чи для начинающих

Вы можете начать с занятий в домашних условиях, купив или скачав книги и видеоматериалы о тай чи для начинающих. Но лучшим решением, безусловно, будет поиск мастера тай чи, который является квалифицированным инструктором и сможет обучить правильному выполнению упражнений и получения
всей пользы от таких занятий.

В настоящее время классов тай чи достаточно много в больших городах. Поэтому уроки тай чи лучше всего начинать с опытным тренером.

Инструктор поможет научиться определенным позициям и дыхательным практикам. Также он поможет вам безопасно практиковать тай чи, особенно, если у вас есть травмы, хронические заболевания или проблемы с балансом или координацией. Несмотря на то, что эта китайская оздоровительная гимнастика подразумевает медленные и мягкие движения и, как правило, не имеет побочных эффектов, вероятность травмы есть, если вы не используете правильное выполнение форм.

После изучения тай чи с инструктором, если вы чувствуете себя уверенно, можете перейти на самостоятельные занятия. Но если вам нравятся социальные аспекты занятий в группах, то подумайте об именно таком продолжении занятий.

Обычно первоначальное изучение в классах занимает около 12 недель.

Упражнения для начинающих

Итак, рассмотрим комплекс упражнений ушу для новичков. С чего же нужно начинать тем, кто еще в начале пути и не имеет никаких навыков. В первую очередь это должен быть комплекс дыхательных упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.

Дыхание

  • Во время выполнения упражнений дышать нужно только носом.
  • От привычного дыхания легкими вам придется отказаться и дышать только диафрагмой. Чтобы это сделать правильно, делаем вдох носом, при этом выпячивая живот, на выдохе живот втягивается, грудная клетка должна оставаться неподвижной
  • Дыхание равномерное, спокойное.

Не отчаивайтесь, если первое у вас будет плохо получаться дышать правильно.Со временем вам уже не нужно будет контролировать свое дыхание, вы привыкните дышать правильно.

Разминка

Начинаем с растяжки. Ни в коем случае не нужно нагружать мышцы тела без этого этапа, иначе вы рискуете получить растяжение.

Упражнение 1

  1. Согните руки в локтевом суставе, сами локти находятся на одном уровне с плечами, раскрытые ладони должны смотреть в пол, средние пальцы рук направлены друг на друга.
  2. Локти отводим назад на счет раз-два, после чего возвращаем в исходное положение.
  3. Выпрямляем руки опять же на счет раз-два, выполняем рывки назад.
  4. Снова возвращаем руки на линию плеч.

Растяжка грудной мышцы

Далее переходим к растяжке грудной мышцы, параллельно разрабатывая плечевой сустав.

  1. Правую руку поднимаем вверх, ладонь сжата в кулак, левая рука расположена вдоль тела.
  2. На счет раз-два отводим руки назад перпендикулярно пола, затем меняем их положение местами, т.е. левая рука поднимается вверх, правая опускается вдоль тела, и повторяем движение рук назад.

Повторите по 10 раз на каждое положение.

Разогреваем поясничные мышцы

Следующим упражнением нужно разогреть поясничные мышцы. Для этого опускаем руки вниз под углом 45 градусов по отношению к телу, кулаки сжаты. Выполняем скручивания корпуса попеременно влево и вправо. Повороты делаем с усилием. На каждую сторону должно быть выполнено по 10 скручиваний.

Разрабатываем суставы

  1. Прямые руки поднимаем в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию с плечами. Ладони снова в кулаках. Вращаем кулаки вперед-назад по 10 раз в каждую сторону.
  2. Переходим к суставам предплечья.Руки согнуты в локтях пол прямым углом. Начинаем вращения рук сначала во внутрь, затем наружу от груди. Предплечье должно находиться на линии плеч. Повторяем по 10 раз в каждую сторону.

Возвращаемся к пояснице

Следующее упражнение снова для поясницы, кроме этого оно помогает шейные позвонки, а так же разработать голеностопный сустав.

Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем таз попеременно вправо и влево при этом, следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Повторяем по 10 подходов на каждую сторону.

Разогреваем суставы ног

Ноги опять же на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки упираются в колени. Плавно вращаем колени сначала вовнутрь, затем наружу. Повторяем по 10 раз.

Следующее упражнение снова на мышцы ног.Ноги вместе, руки продолжают упираться в колени. Выполняем приседание, при этом делая пару пружинящих движений, приподнимаясь и опускаясь обратно на корточки. Постарайтесь, чтобы пятки не отрывались от пола.

На видео — утренняя зарядка из базовых упражнений ушу:

Упражнения на полу

Берем гимнастический коврик, если его нет, то можно заменить большим полотенцем.

Упражнение 1

Положение — сидя на полу.

  1. Правая нога прямая, левая согнута в колене и расположена на правой под углом 90 градусов.
  2. Далее вращаем стопу на себя и от себя, повторяя по 10 раз.
  3. Согнутую ногу придерживаем рукой. Затем меняем ноги и повторяем упражнение.

Упражнение 2

Следующее упражнение снова выполняется сидя на полу:

  1. Подтягиваем согнутые в коленях ноги к себе, складывая стопы.
  2. Начинаем разводить колени в стороны до появления неприятных болезненных ощущений в паховых мышцах, при этом оставляя стопы на месте.
  3. Можно помогать себе руками. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3

Положение прежнее.

  1. Правая нога вытянута, левая нога согнута в колене и расположена так, что пятка находится возле таза, а пальцы направлены от него.
  2. Максимально раздвигаем ноги.
  3. Выполняем наклоны к правой ноге, стараясь максимально подавать корпус в направлении ее пальцев. Можно помочь себе руками.

И напоследок силовое упражнение

  1. Занимаем положение – лежа на полу лицом вниз.
  2. Выполняем отжимания, при этом в верхнем положении слегка отводим корпус назад, растягивая сухожилия ног.
  3. Повторяем 10 раз. Если на первый раз вам сложно, то можно сделать меньше.

Утреннюю гимнастику ушу можно считать выполненной. Как видите, на самом деле все не сложно и со многими из этих упражнений вы наверняка были знакомы раньше.

Разновидности

Китайская гимнастика сочетает в себе различные виды. Несмотря на то что каждый из них имеет свои особенности выполнения, все они одинаково эффективны и основаны на верном дыхании.

Цигун

Эта разновидность китайской гимнастики зачастую используется в традиционной медицине. К тому же использовать её можно и самостоятельно в оздоровительных целях. Всё-таки желательно выполнять упражнения под руководством профессионала.

Главное правило выполнения этой гимнастики – это воздействие на жизненную энергию «ци». По мнению жителей Китая, недостаток этой энергии может привести к летальному исходу во время болезней.

Опираясь на состояние организма подопечного, мастер сам должен выбрать комплекс упражнений. При желании выполнять этот вид гимнастики самостоятельно, следует получить достаточно знаний из соответствующей литературы.

Особенно важно слушать своё тело, ведь неверное выполнение гимнастики может повлиять на организм отрицательно.

Методика «цигун» способна омолодить организм, повысить жизненную энергию, а также предупредить развитие множества болезней.

Ушу

«Ушу» является простой методикой для поддержки физического состояния организма. Она оказывает положительное влияние на организм.

Особенностью выполнения этой гимнастики является то, что упражнения нужно делать утром в кровати.

Регулярное выполнение таких упражнений по утрам может зарядить положительной энергией, а также поддерживать бодрое состояние.

Дыхательная гимнастика

Эта методика, как и прочие, может повысить жизненный тонус, сохранять ясность мыслей и достичь внутреннего умиротворения.

Эта техника подходит абсолютно каждому, а выполнять её можно самостоятельно без присмотра профессионала. Достаточно лишь ознакомиться с обучающим роликом.

Тай чи

Эта дыхательная гимнастика также способствует омоложению и оздоровлению. Её особенность – это схожесть с восточным танцем, ведь все упражнения включают в себя плавные движения.

Также важно настроить себя на выполнение методики «тай чи», так как для неё необходимо определённое душевное состояние. Достичь его можно при помощи медитаций

Также стоит отметить, что в основу этой методики включено боевое искусство, так что она способна научить базовым элементам самообороны

Выполнять гимнастику «тай чи» можно самостоятельно и без присмотра, важно лишь изучить необходимые движения с мастером заранее

Упражнения цигун

Цигун – это щадящий вид физической нагрузки, помогающий улучшить здоровье и общее самочувствие. Это спокойные ритмичные упражнения, отражающие движения, встречающиеся в природе, например, волны и ветер.

Иногда упражнения носят названия животных, таких как птица, медведь, обезьяна, тигр, олень.Все упражнения Цигун включают в себя три основных элемента: медленные, плавные движения, растягивающие и укрепляющие.

Глубокое дыхание — медитативное состояние сознания.Ниже представлены четыре базовых упражнения, способствующие здоровью и психическому расслаблению:

Поза бесконечности

Встаньте прямо, но расслабленно. Ноги на ширине плеч, колени и плечи расслаблены, подбородок поднят, взгляд прямо перед собой. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на поддержании правильной осанки – прямой, но без напряжения.

Поза Тай Чи

Из первой позы, вдыхая, медленно поднимите руки вверх до уровня плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу. Слегка наклонив колени, поднесите руки к груди. Сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь. Когда немного устанете, верните руки в предыдущую позицию и медленно выпрямите колени.

Поза открытия и закрытия

Цель этого упражнения – осознание дыхания. Дыхание является центром всех упражнений цигун. Древние китайцы считали, что дыхание и есть жизнь.

Из предыдущей позы на вдохе откройте руки до ширины плеч. Если ваши колени устали, выпрямите их. Выдохните, толкая руки как можно ближе друг к другу, но не соприкасаясь

Осторожно согните колени, если выпрямляли их.
Продолжайте открывать и закрывать руки. Выполните упражнение несколько раз, завершите его, вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение и выпрямите колени

Сначала делайте упражнение три раза, постепенно увеличивая количество по мере того, как вы будете становиться сильнее.
При вдохе и выдохе представляйте себе легкую магнитную силу между ладонями. Тяните, преодолевая сопротивление, когда вдыхаете, и сжимайте при выдохе. Используйте методику дыхания животом.

Поза подъема и опускания

Эта поза служит для осознания Ци. Она помогает циркуляции и развитию вашей энергии жизни.

  1. Вдыхая, медленно поднимите руки вверх.
  2. Опустите руки и выдохните.
  3. Продолжайте движение, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.
  4. Когда вдыхаете, представляйте, как энергия Ци движется вверх к середине груди. Когда выдыхаете, представляйте движение Ци вниз.

Не имеет значения, если вы не понимаете, что такое Ци. Просто думайте об этой области, когда вы дышите. Когда ваши навыки цигун улучшатся, вы сможете понять и почувствовать Ци. Ощущения Ци отличаются для разных людей, но, как правило, большинство ощущает ее как нечто теплое и слегка тяжелое.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации