Андрей Смирнов
Время чтения: ~19 мин.
Просмотров: 0

Опасный висцеральный жир: как избавиться от внутренних запасов

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго. Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой. Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

  • картофеля;
  • сахара;
  • продуктов с «простыми» углеводами;
  • хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания

Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

  • танцы;
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении

Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

  • обертывания;
  • сауна;
  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Методы борьбы с отложением внутреннего жира

Висцеральный жир как избавиться от него? Существует множество методик, помогающих справиться с этой неприятностью.

  1. Первым делом необходимо заняться полной очисткой печени и кишечника. Именно в кишечнике скапливается многочисленные образования различного вида жиров. Вам помогут медицинские препараты, клизмы на основе травяных отваров и настойки травяных сборов. Очистка печени и кишечника благоприятно влияет на состояние кожи и самочувствие. Всё это связано с быстрым распадом вредных веществ, которые не способны всасываться в ткани внутренних органов.
  2. Необходимо сократить употребление быстрых углеводов, которые способствуют вырабатыванию повышенной дозы сахара в крови человека. Всё это может привести к заболеванию сахарным диабетом. Избавиться от него практически не возможно.
  3. В течение дня рекомендуется выпивать до трёх литров чистой воды. Лучше всего использовать очищенную воду без газов. Газированные напитки блокируют быстрый распад питательных веществ. Вода способна выводить накопившиеся токсины и предотвратить их накапливание в нежелательных местах.
  4. Избегать чрезмерного напряжения. Следует отметить, что человек, находящийся в постоянной стрессовой ситуации начинает заедать свои проблемы вредной пищей. Избежать этого помогут успокоительные отвары лечебных трав (так же существует сбор трав для похудения сжигающие жир) или же медицинские препараты.
  5. Активный образ жизни. Занятия физическими нагрузками способны запустить весь организм, что способствует быстрому метаболизму. Мужчинам следует выполнять упражнения для области живота и пресса.
  6. Правильное питание. В пищу рекомендуется употреблять большое количество клетчатки и грубых частиц. Для этого отлично подойдут овощи и фрукты. Следует отметить, что белковая диета способна принести видимый результат в короткие сроки.
  7. Если после всех рекомендация не видно ожидаемого эффекта, то можно воспользоваться помощью специалистов. Массаж в области живота и бедер повышает кровообращение, тем самым возобновляя работу всех обменных процессов.

Комплекс мер по борьбе с вистеральным жиром

Практически каждый желает избавиться от излишков жировых отложений с помощью минимальных нагрузок. На самом деле прийдётся изрядно потрудиться. Хотелось бы отметить, что чудодейственных методик, способных избавить от этой неприятности за 4 выполненных упражнения не существует.

Результат после изнурительных тренировок можно ощутить уже через 3–4 месяца. Перед тем как приступить к тренировкам необходимо морально настроиться. Самыми продуктивными тренировками считаются:

  • Абдоминальная нагрузка на область живота и бедер;
  • Кардиоупражнения;
  • Интервальная тренировка.

Абдоминальный комплекс упражнений направлен на усиление брюшных мышц пресса. Но стоит учитывать, что абдоминальная методика не будет эффективна, если не следить за рационом и пропускать интервальную тренировку.

Интервальная тренировка является отличным дополнением к вышеперечисленным мероприятием. Суть этих тренировочных действий заключается в чередовании упражнений с низким и высоким уровнем интенсивности. Все эти мироприятия можно выполнять в домашних условиях.

Например

Для начала делается пробежка в легком темпе в среднем около 5 минут. Затем она переходит в быстрый бег, при этом нужно пытаться достичь максимальной скорости. Длится этот период всего две минуты. Итак необходимо чередовать эти два темпа, на протяжении всего бега.

Быстро убрать жир с живота невозможно. Поэтому необходимо настроиться на продолжительную работу, с соблюдением определенного режима питания и тренировочной нагрузкой. Не стоит также пытаться выполнять эти упражнения достаточно часто. Будет достаточно и трех тренировочных дней в неделю, иначе организм не будет успевать восстанавливаться, возникнет чувство измотанности и положительного результата это никогда не даст.

Плоский живот-это красиво и привлекает молодых парней также плюсом будет и снижение риска опасных заболеваний. В данном видео, представлены одни из немногих упражнений, для того чтобы избавиться от этого недуга.

Зачем организму нужен висцеральный жир?

Жиры, которые скапливаются под кожей и вокруг внутренних органов, нужны нам, чтобы выжить — они помогают организму пережить голод и холод. Главное, чтобы жировых отложений не накопилось в избытке, иначе он начнет оседать не только под кожей, но и в сальнике, окружая внутренние органы.

Такой жир называется внутренним или висцеральным. Как он образуется в организме?

Сальник представляет собой складку — жировой фартук. Одним краем он крепится к желудку и свисает над внутренними органами. Внутренний жир оседает на сальнике и, подобно елочным игрушкам, обернутым в бумагу для лучшего хранения, начинает обволакивать внутренние органы.

Что дает такая «упаковка» жиром нашим органам?

  1. Во-первых, висцеральный жир согревает внутренние органы.
  2. Во-вторых, он создает вокруг органов мягкую подушку, которая поддерживает их в нужном положении.
  3. В-третьих, висцеральный жир смягчает сотрясения внутренних органов, когда мы двигаемся.

То есть, польза висцерального жира для внутренних органов огромная – он их охраняет.

Для организма важно, чтобы количество висцерального жира было в норме, которая составляет 10% от всех жировых скоплений в организме, 90% относится на подкожный жир

  • Если наблюдается нехватка внутреннего жира, то даже небольшое внутрибрюшное давление (при чихании, кашле) может стать причиной опущения почек, печени, селезенки, кишечника, желчного пузыря.
  • При этом избыток внутреннего жира не менее опасен, чем его нехватка. Только представьте себе, как могут чувствовать себя внутренние органы, сдавленные со всех сторон салом? Если вам доставляет неприятности только обвисший живот, то ваше сердце, печень, селезенка в буквальном смысле слова задыхаются в объятиях внутреннего жира, а кровь «питается» жиром, просочившемся в кровоток. Отсюда повышенный холестерин, сердечные приступы, одышка, повышенное давление, сахарный диабет и другие заболевания.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас. Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

популярное:

  • Почему растет живот и как от него избавиться?
  • Самые эффективные упражнения для боков и живота
  • Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
  • Прыжки на скакалке или как похудеть быстро и легко
  • Упражнения с обручем для похудения живота и боков
  • С помощью какого гормона можно похудеть?
  • тип строения тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

  • кишечник;
  • печень;
  • почки;
  • желчный пузырь;
  • половые органы;
  • толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
  • онкология;
  • уменьшение потенции;
  • болезней почек и печени;
  • диабет;
  • нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Как определить, что брюшных отложений больше нормы?

Небольшое количество защитных подушек в полостях нужно для ежедневного выполнения функций. Абдоминальный слой должен занимать до 10% от общего веса триглицеридов.

Чтобы определить, переполнили ли вы свои запасы, необходимо:

  • Пройти медицинское обследование на магнитно-резонансном или компьютерном томографе, оптимальным показателем будут цифры ниже 13;
  • Измерить обхват живота мягким швейным сантиметром. Для мужчин пограничным значением будет 100 см, а у женщин – 90 см;
  • Вычесть из своего роста 100 и сравнить получившееся число с вашим весом. Если масса получилась больше на 10-15 единиц, то вероятнее всего есть избыток накоплений.

Приложения, помогающие скинуть вес

Как известно, для внедрения здоровой привычки нужен 21 день. Продержаться такой срок на одной силе воли дано не каждому. Мотивировать себя на длительный период помогут поддержка близких, фильмы про спортсменов и врачей, истории людей, которые побороли болезни, бросили пагубные пристрастия, а также удобные гаджеты для адептов ЗОЖ.

Для упорных и современных людей разработаны специальные программы на платформах всех основных гаджетов, их можно скачать в любом App Store или Play Market:

Умные будильники, которые отслеживают фазы сна, показывают нарушения работы мозга, советуют, когда оптимально давать себе отдых;

Калькулятор калорий поможет дисциплинировать себя, увидеть, какие продукты дают максимум энергии, предложит здоровые альтернативы;

Шагомеры и измерители дистанции при пробежке наглядно покажут, сколько вы двигаетесь в течение дня или во время тренировки;

Счетчики выпитой воды напомнят о самом важном компоненте питания;
Приложения для бросающих курить простимулируют и поддержат процесс перехода к новым привычкам.

В современном мире стрессов и малоподвижного распорядка настоящим бичом стал висцеральный жир. Как избавиться от обузы на внутренних органах, ощутить легкость и здоровое состояние – вечные вопросы, на которые есть универсальный ответ

Меняйте свой образ жизни, уделяйте внимание физическим потребностям, эмоциям, и тело отплатит вам с лихвой

Видео: у кого и от чего образуется подкожный жир?

В данном ролике диетолог Вениамин Рублев расскажет, как появляется висцеральный жир и каким образом его слой можно уменьшить:

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.

Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:

  • При помощи томографии либо МРТ.
  • Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
  • Измерив, обхват талии измерительной лентой.
  • Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
  • Посетить специалиста для подробного исследования.

У женщин

У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.

В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.

У мужчин

Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.

Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.

Структура жироотложения

Уровень висцерального жира

Подкожный жир нужен нашему телу. Таким образом оно накапливает резервы, депонирует жировую ткань, которая в определенный момент станет дополнительным ресурсом. Она пополняет энергозапасы организма, дает энергию, согревает зимой.

Запасы пополняются через пищу. Но когда эти резервы переходят все нормы, организм перестает откладывать жир в подкожные слои, и депонирует их около внутренних органов. Эти слои именуют висцеральными.

Жировой слой накапливается вокруг желудочной ткани, желчного пузыря, а также печени, мочевыделительных структур, кишечных петель, репродуктивных органов.

Перебор определенной условной нормы жира ведет к перекрытию хода лимфы к тканям. Значительно ухудшается легочная вентиляция. В организме происходит кислородный дисбаланс, потому дыхание затрудняется и становится возможным ночное апноэ.

Висцеральный жир что это такое?

Наглядное изображение где находится висцеральный жир

Данным термином в медицине называются жировые отложения, формирующиеся непосредственно на внутренних органах человека. В норме висцеральный жир есть абсолютно у всех, поскольку первоначально он несет ряд положительных функций, среди которых можно выделить следующие:

  1. Создание определенной подушки безопасности, т.е. защитная амортизационная функция. Например, при физических нагрузках, ударах, падениях и многое другое.
  2. Висцеральный жир используется организмом и как дополнительный и один из последних источников питания в нестандартных ситуациях.

Для висцерального жира характерно то, что он может быть в избыточном количестве даже у худых людей, определить его невооруженным взглядом под силу только профессионалам. Явным признаком наличия такого типа жировых отложений является нарушение метаболических процессов, в результате чего в разы возрастает опасность появления различных крайне опасных для здоровья человека заболеваний, например:

  1. Появление атеросклеротических бляшек, ведущих к атеросклерозу и сопутствующим заболеванием сердечно-сосудистой системы. Большие объемы висцеральных жировых отложений – это повышению уровня холестерина, который откладывается на сосудистых стенках и что повышает риск инсульта или инфаркта.
  2. Второй тип сахарного диабета порой результат многочисленных висцеральных отложений, оказывающих негативное влияние на углеводный обмен.
  3. От висцерального жира страдают и костные ткани, вследствие чего появляется риск заболеть остеопорозом.
  4. Отмечается, что ночные приступы удушья, в медицине это называется апноэ, также возможное следствие описываемой проблемы.
  5. Большой уровень висцеральных жировых отложений наблюдается в брюшной полости, что в итоге приводит к увеличению живота, особенно это становится заметно у мужчин, которые имеют огромные так называемые «пивные» животы на фоне небольшого количества подкожного жира. В норме считается, что соотношение обычного подкожного и такого жира должно находится в рамках 10% к 90%. У женского пола наблюдается большее количество отложение на бедрах и прилегающих к ним областях.

Как убрать висцеральный жир на животе

Чтобы избавиться от лишних складок на талии, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Нужно избегать жестких диет, потому что они дают только краткосрочные результаты и нанесут вред здоровью. Необходимо правильно и сбалансировано питаться. Такие меры помогут быстро избавиться от накоплений на животе. Нужно отказаться от жирного, сладкого питания, фастфуда.

Не рекомендуется в пищу применять жареные блюда, колбасы, копчености и консервы. Чтобы быстро избавиться от жира на животе, нужно придерживаться некоторых принципов. В пищу нужно употреблять белковые продукты. Белки содержатся в нежирных видах мяса, рыбе, куриных яйцах, молочной продукции. В пищу нужно употреблять сложные углеводы, они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, фруктах, зелени и овощах. Растительные продукты обладают большим количеством минералов и витаминов, а также в них содержится клетчатка. Она способствует улучшению пищеварения.

  1. С помощью клетчатки происходит очищение организма.
  2. Нельзя полностью отказываться от жиров, но нужно помнить, что они должны быть полезными и потребляться умеренно.
  3. Полезные жиры содержатся в растительном масле, рыбе, авокадо и орехах.

Чтобы быстро избавиться от складок на животе, нужно дробно питаться. Кушать необходимо часто и маленькими порциями. Таким образом, метаболизм начнёт ускоряться, соответственно, жиры начнут сжигаться быстрее. Не нужно переедать. Последняя еда должна приниматься человеком не меньше чем за 2 часа до сна.

В сутки нужно пить много воды. Она хорошо влияет на обменные процессы, с ее помощью клетки насыщаются влагой. Нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Лишние сантиметры на талии у мужчин появляются вследствие употребления пива. Чтобы избежать лишних скоплений на талии, придётся отказаться от вредных привычек.

Как бороться с висцеральным жиром

Важным моментом в избавлении лишнего объема на талии является физическая активность. Необходимо, чтобы комплекс упражнений был подобран квалифицированным тренером

Особое внимание необходимо уделить кардионагрузкам. Именно они ответственны за сжигание жиров

Каждый день мужчина и женщина должны бегать не менее 30 минут.

А также нужно выполнять кардиоупражнения на велосипеде

Необходимо выбрать те упражнения, которые больше нравятся, но важно их регулярно выполнять. Во время физической активности происходит сжигание жира

Чтобы избавиться от лишнего объема на животе, необходимо делать упражнения на пресс. В спорте есть много упражнений для этой области.

Повороты ног. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги под прямым углом

Их нужно наклонять в сторону, важно, чтобы ступни находились на полу. Упражнение помогает избавиться от лишнего жира на боковых мышцах живота.
Классические упражнения на пресс

Нужно лечь на спину, ладони соединить в замок и поместить их под голову. Ноги необходимо согнуть в коленях и упереть ступнями в пол. В упражнении нужно задействовать мышцы пресса, нужно поднять корпус и коснуться грудью коленей. Для новичка достаточно сделать 15 упражнений. Но со временем количество должно увеличиваться.
Обратный пресс. Для этого упражнения необходимо лечь на спину и поднять ноги, чтобы относительно туловища они находились под прямым углом. Затем ноги нужно опустить вниз. Необходимо попробовать коснуться кончиками ног пола за головой. Эти движения способствуют нагрузке мышц ног и нижнего пресса. Таким образом, можно избавиться от лишнего жира в области живота.
Двойной пресс. Необходимо лечь на спину и сомкнуть ноги, руки нужно завести за голову. Одновременно нужно поднимать нижнюю и верхнюю часть тела. В качестве опоры выступает поясница, а центральная часть пресса получает двойную нагрузку. Это способствует эффективности тренировок.

Чтобы занятия спортом были эффективные, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Тренировки должны проходить натощак или не ранее, чем через 2 часа после еды. Таким образом, организмом будут сжигаться именно жировые запасы, а не недавно съеденная еда.
  2. Занятия нужно проводить в правильном темпе. В обязательном порядке перед тренировкой нужно провести небольшую разминку. После неё происходит заминка, которая помогает восстановиться и ощутить последующую нагрузку.
  3. Все упражнения нужно делать регулярно. Уделять время спорту нужно не меньше 4 раз за неделю, только в этом случае будут результаты.

Как убрать висцеральный жир с живота?

Чтобы наладить работу всех органов и израсходовать ненужные накопления, в первую очередь, необходимо изменить стиль жизни. Никакие резкие голодания, изнурительные походы в спортзал или медикаментозные решения не приведут к стабильному результату.

Чаще всего именно благодаря дисбалансу в жировых отложениях мозг сигнализирует о том, что вы недостаточно заботитесь о себе. Вам помогут несколько этапов:

  1. Начать следует с налаживания режима сна и отдыха. Гормон стресса является одним из спусковых крючков защитного механизма нашего тела. Когда человек недостаточно спит, испытывает длительные негативные переживания, психологически устает, кортизол дает команду реагировать на опасность и готовиться к неприятностям, и начинают накапливаться липиды;
  2. Придя в себя, займитесь выстраиванием режима питания, подходящего именно вам. В зависимости от активности, распорядка дня и возможностей подберите оптимальное количество калорий, приучите себя кушать каждые 2-3 часа по небольшому блюду или к небольшому перекусу, пейте воду, замените фастфуд полноценной едой. Таким образом, вы приучите все системы тела к тому, что питательные вещества поступают регулярно, в запасах нет необходимости;
  3. Введите в свой распорядок дня обязательную физическую нагрузку. Подойдет любой вид аэробики, желательно на открытом воздухе, то есть прогулки, бег, плавание, катание на велосипеде и походы на каток. Самое главное, чтобы работало все тело, в легкие поступал кислород, который поможет сжечь лишние прослойки.

Почему следует избавиться от висцерального жира?

Висцеральный жир буквально находится внутри тела и окружает внутренние органы. Если ваш живот выскакивает, то, вероятно, у вас его избыток. Если его быстро не вывести, то он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Является причиной воспаления в организме, которое ведёт к риску увеличения возникновения хронических заболеваний. Хроническое воспаление истощает ваше тело и органы до момента, когда они начинают разрушаться.

Примером длительного воспаления является развитие бляшек в артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Внутрибрюшной жир выпускает маркеры воспаления  и свободные жировые кислоты. Они могут попасть в портальные вены, которые  могут привести к печени, что приведет к большему повреждению кишечника, поджелудочной железы и селезенки.

Это также может привести к накоплению жира в печени, что приведет к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Как узнать, есть ли у вас этот вредный жир? Если кажется, что у вас на животе половина панциря черепахи, то, скорее всего, он есть.

У женщин с обхватом талии 90 см и более чаще есть висцеральный жир, а у мужчин с обхватом талии 102 или более.

Посмотрите на своих родителей, чтобы узнать, есть ли у вас вероятность накопления жировых отложений.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации