Андрей Смирнов
Время чтения: ~17 мин.
Просмотров: 0

Как добиться плоского живота в домашних условиях

1 Причины

В первую очередь проблема лишнего жира в области живота связана с возрастными изменениями гормонального фона, провоцирующими появление боков и «фартука».

Избавиться от возрастного жира в возрасте пятидесяти лет сложнее, чем бороться с лишними килограммами в молодости, но при определенных усилиях и комплексном подходе к проблеме вполне возможно.

Причин появления отвисших боков и фартука на животе в зрелом возрасте много. Все они индивидуальны и требуют рассмотрения каждого случая отдельно. Большой отпечаток на фигуру накладывают образ жизни и общее состояние здоровья женщины.

Диетологами определенны основные факторы, которые провоцируют появление лишнего веса в возрасте после 40 лет:

Фактор Описание
Изменения гормонального фона В период климакса у женщин происходят существенные перемены гормонального фона в организме. Снижается выработка эстрогенов, отвечающих за питание клеток глюкозой. Замедление или нарушение этого процесса приводит к появлению жировых отложений в организме
Употребление нездоровой пищи После 50 лет замедляются процессы обмена веществ в организме. Чрезмерное употребление сладкого, мучного и жирного откладывается в виде жира на боках и животе. Поэтому для сохранения стройной фигуры необходимо пересмотреть свои пищевые привычки, полностью отказаться от фаст-фуда, перекусов на ночь и чрезмерно калорийной еды
Низкая физическая активность У многих женщин режим дня не насыщен физической активностью. Усугубляет проблему «сидячая» работа и езда до нее на машине или общественном транспорте. Съеденные калории не расходуются, а превращаются в жир, бороться с которым с возрастом все сложнее и сложнее
Шлаки Основная часть шлаков скапливается в желудочно-кишечном тракте, что приводит к нарушениям обмена веществ. Дополнительно из-за этого снижается скорость синтеза белков, питательные вещества всасываются в кровь меньшем объеме. Из-за недостатка витаминов и минералов организм постоянно начинает испытывать чувство голода, которое чаще всего заглушается привычными продуктами, добавляющими шлаков в организм
Хронические заболевания Жир на животе у женщин после 50 лет чаще располагается стандартно, между кожей и мышцами. Но вследствие вредных привычек (пристрастии к алкоголю и жирной пище) или болезней (сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза) появление такой прослойки возможно и между внутренними органами. Такой жир более опасен для организма, так как портит не только формы тела, но и отрицательно влияет на здоровье
Дряблый, слабый пресс При отсутствии физической нагрузки мышцы пресса быстро ослабевают, а кожа с годами начинает терять свою упругость и эластичность. Они уже не способны поддерживать красивую форму тела. Нарастающий жир начинает свисать с боков и живота подобно фартуку, появляется целлюлит и растяжки

Правильное питание и физические упражнения

Правильное питание – это и хорошее самочувствие, и отличное настроение, и упругое стройное тело. Чтобы сохранить женскую привлекательность и красивую фигуру (или приобрести ее), каждое утро следует делать два важных упражнения, которые можно включить в утреннюю зарядку:

  1. Нужно лечь на спину. Руки положить вдоль тела, прямые ноги поднять на высоту тридцать сантиметров, затем постучать одной ступней об другую, медленно опустить ноги.
  2. Принять горизонтальное положение, вытянуть руки вперед и сделать энергичный мах вперед. Сесть, пятки от пола отрывать нельзя. Повторить упражнение несколько раз.

Обратите внимание! Для плоского и крепкого живота существует другой комплекс упражнений, с помощью которого тренируют три группы мышц: косые, верхние и нижние

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги, положить руки за голову. Поднимать корпус на выдохе, опускать на вдохе. Повторить десять раз.
  2. Положение, лежа, руки в стороны. Вытянуть их перед собой, поднимая верхнюю часть корпуса и втягивая живот на вдохе. Принять исходное положение – это выдох. Повтор – десять раз.
  3. Лечь на правый бок. Быстро сгибать и разгибать левую ногу, колено нужно прижимать к грудной клетке, проделать то же на другом боку. Делают упражнение на полу до появления чувства усталости.
  4. Лечь на спину, поднять слегка согнутые ноги. На вдохе следует подтянуться к потолку носками, отрывая при этом ягодицы от пола. На выдохе принять исходное положение. Нельзя при выполнении упражнения делать резких движений.
  5. Суперэффективное упражнение. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, одну положить на другую. Руки за головой. Корпус нужно поднимать сначала к одной, затем к другой ноге по десять раз. На выдохе поднимать корпус, на вдохе опускать.

Помимо упражнений, следует придерживаться принципов правильного и здорового питания:

Важно полностью отказаться от фастфуда, не злоупотреблять сладостями (конфеты, пирожные, торты и прочее).
Необходимо включить в рацион сезонные продукты.
Рафинированные продукты питания в больших количествах вредны. Отдать предпочтение стоит тем, которые содержат много клетчатки (цельнозерновые культуры).
Пить в течение дня много чистой воды

Не заменять ее на чай и кофе, сладкие напитки. Это неправильно.
Отдать предпочтение белковой пище, которая надолго сохраняет чувство сытости (мясо, орехи, грибы, морепродукты, творог, яйца, бобовые).

Пищу важно правильно готовить. Использовать оливковое, кунжутное, льняное масла

Для готовки подходят только свежие продукты, а не полуфабрикаты. Лучше всего еду запекать, варить, а не зажаривать.


Убрать жир с живота

На какие вкусности обратить свой взор? Это мясо птицы, свежие овощи, фрукты, ягоды, крупы, сухофрукты, орехи, морепродукты и рыба, молочная продукция (йогурт, творог, сыр), зеленый чай, зерновой хлеб, мед, растительные масла.

Обратите внимание! Перечисленные выше продукты благотворно влияют на организм, насыщают его необходимыми микроэлементами, что особенно важно во время процесса похудения и тренировок. Естественно, женщина должна ориентироваться на свое самочувствие, поэтому перед тем, как решиться на выполнение комплекса мер, следует провериться на наличие соматических заболеваний

Неправильное питание

Нередко к появлению жировых отложений на животе приводит несбалансированное и нерегулярное питание. Прием пищи 2 раза в день с обильным поздним ужином, а также преобладание в рационе быстрых углеводов – прямой путь к лишним килограммам в области талии.

Если в молодости такое питание может не наносит существенного ущерба фигуре за счет активного метаболизма, то с возрастом ситуация меняется.

Чтобы предотвратить появление жира на животе после 40 лет, женщине нужно:

  • Перейти на дробное питание – 4-6 раз в день маленькими порциями, желательно в одно и то же время суток.
  • Не превышать допустимую суточную калорийность – 1500–2000 Ккал, в зависимости от веса, роста, возраста и активности.
  • Свести к минимуму количество выпечки, сахара, маргарина, майонеза, фастфуда, острых и пряных блюд. Чем заменить сладости →
  • Увеличить объем белка в рационе за счет рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц.
  • Употреблять продукты, богатые клетчаткой. Это овощи, цельное зерно и др.
  • Выбирать для перекусов фрукты, а не бутерброды.
  • Пить не менее 2 л чистой воды в день.

Но даже при соблюдении всех рекомендаций ждать быстрых результатов не приходится. Жир в области талии уходит медленно, первые изменения станут заметны не ранее, чем через 2–4 месяца.

Почему появляется большой твердый живот

Твердый живот, в отличие от упругого пресса, может насторожить, и не напрасно

Если женщина заметила, что эта часть тела стала вдруг вздутой, твердой и большой, стоит обратить на свое здоровье внимание. Чаще всего к такому приводит неправильное питание, обилие в рационе жирной пищи, булочек и молочной продукции


Почему растет живот

Если живот твердый у беременной, это может означать на ранних сроках гипертонус матки, который способен привести к выкидышу. В середине беременности твердый живот указывает на тренировочные схватки, к концу – может говорить о приближающихся родах.

Внимание! Огромный тугой и твердый живот – это повод для обращения к специалисту. Такое состояние символизирует различные нарушения в работе организма

Итак, каковы главные причины такого явления:

  1. Если сильно вырос живот, но женщина не беременна, то, возможно, причина кроется в нарушении работы печени.
  2. Такое состояние нередко указывает на наличие перитонита.
  3. Если присутствует дополнительная симптоматика, то увеличение живота свидетельствует об обострении аппендицита.
  4. Имеет место серьезная патология – абсцесс.
  5. Указывает на возможную язву желудка.
  6. Могут быть камни в желчном пузыре.

Если увеличился живот внезапно, то причины у женщины могут быть серьезные. Твердость и вздутие характерно для новообразований в брюшной полости, а также травм. В данном случае требуется консультация врача-онколога.

Обратите внимание! Одна из безобидных причин твердости живота и его выпуклости – это скопление газов в кишечнике. Основная причина этому – заглатывание вместе с едой большого количества воздуха

Иногда твердость живота является предвестником приближающейся менструации.

К газообразованию и вздутию может привести прием некоторых продуктов питания. С проблемой могут столкнуться дамы, которые принимали в пищу брокколи, картофель, капусту, фасоль, горох и другие бобовые.

«Сушка»

При работе над красивым женским прессом не стоит забывать, что все усилия могут так и остаться не видны.

Дело в том, что мышцы скрывает жировая прослойка и пока она находится впереди кубиков женского пресса их можно будет прощупать, а не увидеть. Здесь необходима так называемая «сушка» или избавление от лишнего жира.

В процессе «сушки» важны два фактора:

  • сбалансированное питание;
  • достаточная кардионагрузка.

Принцип питания — углеводы и жиры в начале дня, белки в приоритете. Следует отдать предпочтение рыбе, куриному филе, творогу и овощам.

Не стоит увлекаться процессом избавления от жировой прослойки, она уходит во всем организме в целом и на лице в том числе.

Любуясь на лица женщин-бодибилдеров, помним, что все хорошо в меру.

Процесс сжигания жира довольно длительный и составляет от 6 до 12 недель.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Как убрать гормональный живот в домашних условиях

После ого, как разобрались что это такое – гормональный живот, необходимо решить, что делать с ним. Существует несколько способов, как убрать гормональный живот у женщин самостоятельно.

Соблюдение диеты

Этот способ поможет решить проблему на ранних стадиях. Но также диету назначают в сочетании с приемом таблеток, если гормональный живот уже довольно большой. При помощи диеты не получится быстро избавиться от проблемы, зато в целом вы сделаете для своего организма только лучше, если нормализуете питание.


Посоветовать диету или гормоны имеет право только лечащий врач

Для начала вам нужно увеличить в своем рационе количество сложных углеводов. Это зерновые культуры, крупы, овощи и некоторые фрукты. Все эти продукты желательно употреблять на завтрак или обед.

Уменьшите количество животных жиров и увеличьте количество растительных. Из продуктов, содержащих животные жиры, рекомендуется оставить только морскую рыбу и молочные продукты.

Старайтесь ежедневно употреблять пищу в одно и то же время. Помимо этого, не забывайте выпивать не менее двух литров воды, чтобы нормализовать обменные процессы.

Употребление натуральных гормонов

Как избавиться от гормонального живота у женщин, если диета уже не помогает, а принимать лекарственные препараты вы не хотите? После консультации с врачом и сдачи всех необходимых анализов можно включить в свой рацион такие продукты, в составе которых имеются натуральные гормоны. Либо наоборот исключить из рациона те продукты, которые отрицательно влияют на гормональный баланс.

  • Лептин поможет быстрее насытиться, причем даже небольшим количеством пищи. Этот гормон начнет лучше вырабатываться в организме, если вы нормализуете свой сон.
  • Грелин, при повышении которого человек испытывает голод. Синтез грелина усиливается при поступлении в желудок фруктозы.
  • Инсулин, при недостатке которого происходит накопление лишнего веса. При большом употреблении сахара инсулин расходуется быстрее. Небольшое количество яблочного уксуса, растворенного в воде, помогает нормализовать уровень инсулина.
  • Кортизол, недостаток которого вызывает сильный аппетит. Количество кортизола уменьшается при недостатке сна и отдыха.
  • Эстроген, при недостатке которого снижается скорость обменных процессов. Количество гормона увеличивается от регулярного употребления свежих овощей, фруктов и молочной продукции.

Массаж

Делать массаж проблемной зоны можно в специализированном салоне или самостоятельно. Положительный эффект от процедуры будет в любом случае, только где-то больший, а где-то меньший. Но массаж обязательно должен сочетаться с лечением, направленным на нормализацию гормонального фона, иначе положительного результата от массажа не будет.

Как помогает массаж для похудения >>


Упражнения на пресс

Какие упражнения помогут

Как убрать гормональный живот у девушки при помощи упражнений? Для начала следует понять, что одними только тренировками с проблемой не справиться. Даже если у вас будут прокачены мышцы пресса, они будут прятаться под слоем жира, если жировые отложение появились из-за нарушений гормонального фона. Поэтому все тренеры рекомендуют сходить к врачу, если вы регулярно тренируетесь, а талия не становится тоньше.

Во время занятий Худеем-без-проблем советует обязательно делать упражнения для укрепления пресса и брюшной стенки, но при этом не забывайте про упражнения на остальные мышцы организма. Ведь чем больше калорий вы будете тратить за тренировку, тем быстрее уйдет лишний жир.

В домашних условиях хорошо подойдет всем известные упражнения ножницы, рисование и велосипед, для выполнения которых не требуется специального оборудования. Во всех этих упражнениях человек, лежа не спине, приподнимает ноги вверх примерно на 45% и начинает выполнять различные движения, не опуская ног. Эффективными будут приседы, при которых ноги разведены на ширину таза. После окончания тренировки вы должны ощущать, что у вас слегка болит пресс, особенно когда вы смеетесь или напрягаете мышцы другим способом.


Помните, что для похудения необходимо задействовать все мышцы и работать со всем телом

Мужчинам, которые хотят избавиться от проблемы с прессом, обязательно следует включаться в тренировки силовые упражнения. Это приведет к снижению уровня кортизола, и увеличению уровня тестостерона. Что поспособствует снижению аппетита и скорейшему возвращению в прежнюю форму.

Что еще можно сделать?

Дыхание и упражнения

Дыхание для подтягивания живота

Среди успешных методик устранения выпирающего живота есть оксисайз и бодифлекс. Подобные занятия следует проводить под контролем опытного инструктора. Не стоит доверять рекомендациям подруг. Только занятия с профессионалом помогут обеспечить эффективность тренировок.

В этой методике важный упор делается на правильном дыхании. В легкие во время глубокого вдоха должно поступать максимум кислорода, необходимого для сжигания жира. Дышать при бодифлексе необходимо животом, а не грудной клеткой. Следует много тренироваться и научиться правильному выполнению методики. Только при таком условии возможно достижение положительного результата.

Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, полезно также такое дыхательное упражнение, как «кошечка». Для его выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться о пол. Нужно смотреть перед собой и одновременно держать ровно спину, сделать вдох, втянуть брюшину и выгнуть при этом позвоночник. Затем задержать дыхание, выдохнуть, снова повторить упражнение. После трех подходов требуется отдых. Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо выполнять упражнения на пресс в любом положении.

Важно! Постоянно повышайте количество подходов при тренировках. Нельзя в этом деле спешить, но и не затягивать это «удовольствие» не стоит

В день достаточно тренировкам уделять 20 минут.

Женщинам поможет бороться с дефектом обруч. Тренировки с этим предметом способны постепенно убрать жир на животе и сделать талию более рельефной. Заниматься посредством обруча нужно также по 20 минут в сутки на протяжении месяца. Также помогает такое занятие, как скрутка. Ее выполняют лежа на полу, раскинув по сторонам руки вниз ладонями. Прижав к полу плечи, контролируйте их неподвижность все время. Зажмите небольшой мячик между коленями, поднимите вверх согнутые под прямым углом в коленях ноги. Опустите их обратно, не доставая пол. Снова повторите упражнение.

Для мужчин имеется простое нехитрое средство борьбы с подобным проявлением – поднятие с пола рассыпанных спичек. Нужно разбросать целый коробок спичек, затем поднимать их, нагибаясь за каждым предметом. Существует также специальная гимнастика, способствующая усилению мышечной ткани брюшины. В положении лежа на спине одну руку расположить на животе. Вдыхая, нужно надуть живот, на выдохе сделать противоположное действие – втянуть брюшину. Так делать 10 раз.

Антистресс

Стремитесь максимально обезопасить себя от стрессовых ситуаций. Позитивно относитесь к окружающей действительности, как бы это ни казалось сложным. Желательно выполнять такие действия:

  • Пить много воды, которая снижает количество выработки гормона стресса;
  • Гулять на свежем воздухе, это мероприятие позволит увеличить уровень гормонов радости (нужно в день ходить до 4–5 км, что позволит расходовать больше 1000 ккал и разминать все тело, в том числе и брюшную полость);
  • Танцевать, заниматься любимым хобби;
  • Выполнять медитацию и дыхательные техники.

Все эти способы помогут снизить избыток адреналина и получить удовольствие от прожитого дня.

Как скрыть живот одеждой

Во время избавления от возрастного животика хочется чувствовать уверенность в себе и своей привлекательности. Поэтому стоит научиться правильно скрывать недостатки фигуры при помощи одежды:

Утягивающее белье. Материал, из которого изготавливают грации, полуграции, боди и корсеты способен замаскировать округлый живот и бока. Главное подобрать правильный размер.

Платья-трапеции. Нужно выбирать тона посветлее и отказаться от оливково-серого и коричневого цветов.

Платья в греческом стиле. Такой крой выгодно подчеркивает линию декольте, скрывая живот и бока.

Одежда в вертикальную полоску. Такой рисунок визуально удлиняет силуэт и стройнит

Важно выбирать небольшие частые полоски, иначе эффект может быть обратным.

Также для маскировки фигуры при помощи одежды придется забыть о джинсах с низкой посадкой, трикотаже, коротких майках и жилетах, застегивающихся под грудью.

Возрастной живот — это не проблема, если подходить к избавлению от него комплексно, говорит komy-za30.ru. Но при наличии сопутствующих симптомов лучше проконсультироваться с терапевтом.

Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом  — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.

Распирающая боль внизу живота

Распирающие боли внизу живота ни в коем случае не нужно игнорировать. Даже в том случае, если дискомфорт возникает единично, нужно немедленно обратиться к специалисту, чтобы уменьшить риск негативных последствий на другие органы и общее состояние человека.

Ведь распирающая боль в нижней части живота может быть предвестником достаточно серьезных заболеваний, которые могут стать причиной летального исхода без должного и своевременного медицинского вмешательства.

Женские заболевания

Если не обращать внимания на такие симптомы, то это может привести к воспалительным заболеваниям органов малого таза, склеротическим процессам в сосудах, нарушению кровообращения, спайкам и бесплодию. Кроме того, склеротические патологии сосудов провоцируют апоплексию (кровоизлияние в яичнике).

Боли внизу живота возникают при аппендиците

Воспаление аппендикса – достаточно частое явление не только у взрослых, но и у детей. Заболевание требует немедленного хирургического вмешательства. Аппендицит – весьма опасное заболевание. Потому как при разрыве аппендикса и выходе гноя в брюшную полость может возникнуть перитонит. Начинается заболевание по разным причинам, но к основным можно отнести:

  • чрезмерно активные процессы патогенной микрофлоры (при этом происходит закупоривание просвета отростка аппендикса);
  • каловые камни;
  • антитела, доброкачественные и злокачественные опухоли, способствующие закупорке просвета.

Самый главный признак аппендицита – это распирающие боли в животе. Если степень болезни запущенная, боль приобретает острый характер.

Боли в животе могут быть признаком цистита

Боли в животе могут быть признаком цистита

Цистит – воспаление на слизистой оболочке мочевого пузыря. Практически всегда заболевание возникает из-за попавшей в организм инфекции – кишечная палочка, стафилококки, стрептококки, уреаплазма, микоплазма, хламидии, гонорея.

Болеют чаще представительницы прекрасного пола, потому что у них мочеиспускательный канал короче, шире, нежели у мужчин, и бактерии попадают по нему очень легко внутрь. Женский цистит практически всегда появляется из-за воспаления влагалища – кольпит, бактериальный вагиноз.

Но основная причина развития воспалительного процесса – это элементарное переохлаждение, при котором снижается резистентность организма, местный иммунитет. Как результат, инфекция начинает усиленно размножаться, попадая в мочевой пузырь, вызывает воспаление.

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки

Острая (иногда кинжальная) боль в подложечной области (между грудиной и пупком) может означать наличие язвы – дефекта слизистой оболочки желудка или кишечника. При язвенной болезни боль чаще сильная, жгучая, но иногда может быть ноющей, похожей на чувство голода, или вовсе отсутствовать.

Боли, как правило, носят «голодный» характер и проявляются ночью, натощак или через 2–3 часа после еды, но иногда они могут усиливаться после еды. Другими частыми симптомами язвы являются изжога и кислая отрыжка.

Заболевания поджелудочной железы

Тупые или ноющие, опоясывающие боли в средней части живота (в районе пупка) или в левом подреберье характерны для хронического панкреатита (воспаление тканей поджелудочной железы).

Тромбоэмболия мезентириальных (брыжеечных) сосудов

Спазм или закупорка тромбом брыжеечных сосудов, снабжающих кровью ткани кишечника, приводит к изменениям секреторной и моторной деятельности желудочно-кишечного тракта и сопровождается сильной, резкой, труднопереносимой болью в животе.

Сначала неприятные ощущения могут носить прерывистый, схваткообразный характер, затем становятся более равномерными, постоянными, хотя и столь же интенсивными. Из других симптомов наблюдаются тошнота, рвота, запоры или поносы, нередко стул с примесью крови, может развиться шок. Прогрессирование заболевания может привести к инфаркту кишечника и перитониту.

Гинекологические заболевания

У женщин боли внизу живота по центру или с одной стороны брюшной полости могут возникать при развитии воспалительных процессов в матке, яичниках, фаллопиевых трубах, придатках. Обычно они имеют тянущий характер и сопровождаются выделениями из половых путей. Резкая боль, головокружение, обморок — все эти симптомы характерны для внематочной беременности, разрыва кисты яичника.

Сердечная недостаточность

Боль в верхней части живота (под ложечкой), вздутие, тошнота, иногда рвота, слабость, тахикардия, снижение артериального давления – все эти симптомы могут говорить об инфаркте миокарда (так называемая абдоминальная форма). Возможны икота, ощущение духоты, бледность.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации